Gambar 1  Postur statis jarang terlihat	Gambar 2 Mendukung kaki adalah bagian penting dari duduk yang sehat	Gambar 3 Punggung kami menopang berat badan lebih baik dalam postur kurva "S" daripada yang membungkuk.	Gambar 4 Dukungan lengan bawah yang baik menggunakan sandaran tangan atau permukaan kerja dapat membantu.	Gambar 5 Kedalaman kursi yang salah dapat menyebabkan tekanan yang tidak sehat di area poplitea

Tidak ada yang duduk diam

Di dunia nyata tidak ada yang namanya pekerja kantoran yang digambarkan ke kiri—kepala di atas, mata terfokus pada sepertiga bagian atas monitor, tulang belakang tegak, kaki ditopang, siku miring 90 derajat, pergelangan tangan lurus dengan tangan diluruskan. di atas papan ketik. Setidaknya ini jarang terlihat. Namun buku teks dan pedoman ergonomis biasanya menggunakan ilustrasi seperti itu untuk mewakili posisi duduk yang "ideal". Apakah itu? (Gambar 1)

 

Pengamatan ilmiah (dan kasual) tentang apa yang dilakukan pekerja kantor di meja mereka mengungkapkan gambaran yang berbeda. Orang-orang selalu bergerak. Mereka mengubah posisi terus-menerus: mereka berbaring saat menerima panggilan telepon, membungkuk ke depan untuk melanjutkan pekerjaan, berbalik untuk melihat seseorang, meraih laporan, menggeser kursi mereka ke depan, ke belakang, dan ke samping untuk mengakses item di dalam area kerja mereka; Dan seterusnya. Variasinya tidak ada habisnya.

 

Ini bagus. Gerakan merangsang sirkulasi, yang memasok nutrisi ke jaringan dan membuang limbah, menghasilkan kewaspadaan yang lebih besar dan mengurangi kelelahan sepanjang hari. Pemikiran ergonomis saat ini membutuhkan pengakuan atas perilaku alami ini, dan untuk solusi yang berhasil dengan itu, daripada strategi yang ditujukan untuk memodifikasi atau mengesampingkannya. Kebebasan bergerak adalah tujuannya.

 

Pekerjaan Duduk Dinamis: Tiga Hal Penting

Mendorong gerakan yang aman dan nyaman bagi pekerja yang duduk memerlukan perhatian pada tiga hal penting: stabilitas, izin, dan posisi.

 

Stabilitas

Stabilitas adalah dasar dari gerakan yang terkontrol, nyaman, dan efisien dari posisi duduk. Hal ini dicapai dengan menopang kaki, bokong, punggung, dan lengan bawah.

 

• • Mendukung Bokong. Dalam dudukMendukung Kaki. Kaki harus bertumpu tepat dan kokoh di lantai atau di atas pijakan kaki, dengan lutut ditekuk di suatu tempat antara sudut 85 ° dan 110 °. Ini memberikan "referensi ground," yaitu, koneksi ke ground. Jika kursi kursi terlalu tinggi dan kaki pengguna tidak mencapai lantai, sumber utama keseimbangan dan dukungan untuk tubuh bagian atas hilang. Sebaliknya, kursi yang terlalu rendah membahayakan referensi tanah. Meskipun memungkinkan kontak dengan lantai, itu mengangkat lutut, melemahkan hubungan struktural yang optimal antara lantai, kaki, kaki, dan bagian tubuh lainnya. Jadi, langkah pertama menuju stabilitas adalah menyesuaikan ketinggian tempat duduk ke tingkat yang efektif (Gambar 2).posisi, tuberositas iskia, atau "tulang duduk" panggul, bersama dengan otot-otot sekitar bokong dan kaki bagian atas, menanggung beban tubuh bagian atas. Ini adalah jangkar utama tubuh, sumber stabilitas utamanya. Untuk dukungan dan kenyamanan yang optimal, kursi dudukan kursi berukuran dan dibentuk untuk mendistribusikan berat ini ke area sebanyak mungkin, dengan bantalan yang akan menekan dan menyesuaikan dengan tubuh pengguna.
  • Mendukung Bagian Belakang. Tulang belakang yang normal dan sehat memiliki serangkaian lekukan yang menopang berat dan gerakan tubuh bagian atas. Bagi kebanyakan orang, bentuk S alami ini adalah "posisi default" punggung saat berdiri. Namun, saat duduk, lekukan lumbal ke dalam dari punggung bawah (kadang-kadang disebut sebagai “lumbal lordosis”) cenderung mendatar, menyebabkan bahu terkulai ke depan dan panggul berputar ke belakang sehingga tulang ekor melengkung ke bawah dan ke bawah. Posisi merosot menimbulkan stres di daerah toraks dan lumbar punggung, di panggul, dan di bahu dan leher (Gambar 3). Untuk mengatasi hal ini dan memungkinkan tulang belakang mempertahankan kelengkungannya yang mendukung secara alami, kursi kantor modern semuanya menawarkan beberapa tingkat dukungan lumbar. Ini biasanya datang dalam bentuk

  penyangga pasif (sandaran yang secara pasif menyesuaikan untuk mempertahankan lekukan di bagian punggung bawah), dan penyangga aktif (sandaran yang dapat disetel secara manual yang “mendorong” punggung bawah). Desain inovatif kini menyediakan teknologi lumbar yang dinamis dan adaptif yang memberikan tingkat dukungan yang sesuai—mulai dari duduk tegak hingga bersandar—saat pekerja bergerak dan mengubah posisi secara spontan sepanjang hari.

  • Mendukung Lengan Bawah. Mengangkat dan merentangkan lengan berulang kali dan menahannya dalam ekstensi menimbulkan tekanan pada manset rotator dan bursa bahu. Dengan demikian, penggunaan keyboard dan mouse yang lama dapat menyebabkan cedera regangan berulang (RSI) di bahu jika penyangga lengan tidak ada atau digunakan. Demikian juga, carpal tunnel syndrome dan tendonitis dapat terjadi akibat penggunaan mouse dan keyboard dengan pergelangan tangan di luar posisi netral yang nyaman. Kedua masalah tersebut dapat dihindari dengan menyangga lengan bawah. Disesuaikan dengan benar, penyangga ini menghilangkan beban bahu dan leher, dan menghilangkan sudut pergelangan tangan yang canggung, memungkinkan penggunaan lengan dan jari yang mudah dan efisien (Gambar 4).

   

  Izin

  Kebebasan bergerak membutuhkan penghapusan hambatan. Hambatan di lingkungan sekitar pekerja yang duduk berarti pergerakan yang tidak efisien, dan terkadang tegang, untuk menghindari atau mengakomodasinya. Tidak semua manuver seperti itu berbahaya, tetapi beberapa dapat membuat postur tubuh yang stabil menjadi tidak seimbang, memberi tekanan pada sistem muskuloskeletal dan menimbulkan risiko cedera. Dua masalah izin umum terkait dengan kedalaman kursi dan tinggi permukaan kerja.

   

  • Kedalaman Kursi. Kedalaman tempat duduk, atau panjang depan-ke-belakang dudukan tempat duduk, menimbulkan dua masalah potensial jika tidak disetel: Pertama, bibir tempat duduk dapat menyentuh fossa poplitea, area di belakang lutut yang dilalui oleh pembuluh darah utama dan jalur saraf menuju tungkai bawah dan kaki. Kompresi di sini dapat menyebabkan rasa sakit, mati rasa, atau bengkak. Kedua, jika pengguna bergerak maju untuk memungkinkan jarak bebas, punggung bawah juga akan bergerak maju, menghilangkan penopang sandaran punggung dari kurva lumbal. Ini akan menyebabkan postur terkulai, bahu bulat yang dijelaskan di atas. Penyetelan kedalaman kursi yang benar akan memungkinkan kontak yang kuat antara penyangga pinggang kursi dan punggung bawah, menyisakan lebar 2-3 jari antara tepi depan alas kursi dan bagian belakang lutut (Gambar 5).
  • Tinggi permukaan kerja. Setiap permukaan kerja yang terlalu tinggi dalam kaitannya dengan lengan bawah dan tangan menciptakan penghalang jarak bebas. (Indikator visual masalahnya adalah siku di bawah dan tangan di atas permukaan ) Dalam kasus seperti itu, di mana pergelangan tangan melintasi tepi permukaan, kontak langsung dan fleksi pergelangan tangan mengompres tendon. Stres berulang semacam ini biasanya menyebabkan peradangan terowongan karpal. Posisi yang ideal adalah siku dan lengan bawah bahkan dengan atau sedikit di atas ketinggian permukaan kerja (Gambar 4). Izin yang tepat dapat dicapai melalui satu atau lebih penyesuaian: a. kursi

  tinggi; b. tinggi sandaran tangan; c. tinggi permukaan kerja. (Karena tempat kerja yang dapat diatur ketinggiannya masih belum umum di sebagian besar kantor, biasanya ketinggian kursi dan sandaran tangan yang disesuaikan untuk hubungan yang efektif dengan permukaan kerja.)

   

  Posisi

  Gerakannya bagus. Tapi seberapa jauh Anda harus pergi ketika membungkuk, berputar, atau mencapai? Mekanisme sistem muskuloskeletal memungkinkan berbagai posisi. Ini dapat dikategorikan menurut tekanan pada sistem. Secara praktis, tingkat stres dapat dibagi menjadi empat zona, nol hingga tiga. Zona netral (0) adalah kisaran pergerakan yang aman dan nyaman yang harus dituju oleh pekerja. (Dalam ilustrasi, zona netral diberi kode warna hijau.) Zona 1 (kuning), sementara menimbulkan lebih banyak tekanan, umumnya dalam kisaran yang dapat diterima. Zona 2 (merah) adalah zona bahaya, dan Zona 3 (abu-abu) menunjukkan risiko cedera yang tinggi bagi kebanyakan orang jika melakukan tugas yang berulang, berat, atau sering. Tempat kerja dan kursi ergonomis saat ini harus menawarkan stabilitas dan dukungan untuk sebagian besar posisi di dalam Zona 0 dan 1. Tetapi terserah pekerja untuk mengetahui batas keselamatan dan untuk mengingatnya. Tidak ada stasiun kerja, tidak peduli seberapa canggih ergonomisnya, yang dapat membantu pekerja yang membungkuk, memutar, atau meregangkan terlalu jauh atau terlalu sering (Gambar 6).

   

  Nyata dan Ideal

  Kembali ke gambar pekerja yang duduk di halaman depan makalah ini, dan mempertimbangkan prinsip Stabilitas, Jarak, dan Posisi, harus jelas bahwa ini sebenarnya is postur duduk yang ideal untuk pekerjaan meja dan keyboard. Dalam gambar, kaki, punggung, bokong, dan lengan bawah didukung dengan baik, memberikan stabilitas. Clearance sangat baik: tidak ada hambatan untuk gerakan atau sirkulasi. Dan kepala, leher, lengan bawah, pergelangan tangan, tangan—bahkan, seluruh tubuh—berada di zona hijau, posisi netral yang diinginkan. Pada saat yang sama, gambaran ideal ini tidak tidak menyiratkan seorang pekerja harus tetap tinggal. (Faktanya, untuk tugas-tugas fokus yang berkepanjangan seperti entri data, pekerja didorong untuk sesekali bangun dari kursi untuk meregangkan, membungkuk, dan bergerak.) Seperti yang telah kami katakan, pekerja tidak duduk diam. Dengan perabot kantor modern, sebagian besar gerakan alami dan spontan mereka didorong dan

  didukung. Kebebasan bergerak yang sehat dengan kenyamanan dan keamanan adalah standar kinerja saat ini. Ini adalah suara ergonomis, dan akal sehat.

   

  Ergonomi

  Tim ergonomis kami mempelajari pekerja: siapa mereka, cara mereka bekerja, dan apa yang mereka butuhkan untuk merasa nyaman dan sehat. Wawasan ini dibangun ke dalam setiap produk yang kami buat. Komitmen terhadap ergonomi jelas tercermin dalam desain kursi canggih dengan sandaran punggung adaptif yang dinamis, dan permukaan kerja yang dapat disesuaikan ketinggiannya.

  Kredit

  Scott Openshaw, MS, mengepalai Ergonomics Group. Dengan latar belakang akademis di bidang Biologi Manusia dan Teknik Biomedis, Scott menerapkan faktor manusia dan prinsip ergonomi pada desain perabot kantor. Scott telah mengajar Teknik Rehabilitasi di tingkat universitas dan saat ini menjadi kandidat doktor di bidang Teknik Industri di University of Iowa. Dia adalah anggota dari Human Factors and Ergonomics Society dan Institute of Industrial Engineers.

   

  Menarik Bossen, PT, adalah pendiri Atlas Ergonomics, sebuah konsultan ergonomi dengan keahlian dalam program berorientasi pencegahan multidisiplin untuk meminimalkan cedera kerja di lingkungan kantor, fasilitas kesehatan, tempat kerja industri, dan armada transportasi. Drew adalah anggota Human Factors and Ergonomics Society dan American Physical Therapy Association, di mana ia menjabat sebagai Komite Eksekutif Kesehatan Kerja organisasi, di antara peran kepemimpinan lainnya.