그림 1  좀처럼 보기 힘든 정적인 자세	그림 2 발을 지지하는 것은 건강한 착석의 중요한 부분입니다	그림 3 우리의 등은 구부정한 자세보다 "S"자 곡선 자세에서 체중을 더 잘 지지합니다.	그림 4 팔걸이나 작업대를 사용하여 팔뚝을 잘 받쳐주는 것이 도움이 될 수 있습니다.	그림 5 잘못된 시트 깊이는 슬와 부위에 건강에 해로운 압력을 유발할 수 있습니다.

아무도 가만히 앉아 있지 않다

현실 세계에서 왼쪽에 묘사된 회사원과 같은 것은 없습니다. 머리는 위로, 눈은 모니터의 위쪽 90/XNUMX에 초점을 맞추고, 척추는 똑바로 세우고, 발은 지지하고, 팔꿈치는 XNUMX도 각도로, 손목은 곧게 펴고 손은 바로 잡습니다. 키보드 위. 적어도 이것은 거의 볼 수 없습니다. 그러나 교과서와 인체 공학적 지침은 습관적으로 그러한 그림을 사용하여 "이상적인" 착석 위치를 나타냅니다. 그렇습니까? (그림 1)

 

사무실 직원이 책상에서 무엇을 하는지에 대한 과학적(그리고 우연한) 관찰은 다른 그림을 보여줍니다. 사람들은 항상 움직입니다. 그들은 끊임없이 위치를 바꿉니다. 전화를 받는 동안 기대고, 일을 재개하기 위해 몸을 앞으로 굽히고, 누군가를 보기 위해 몸을 돌리고, 보고를 받기 위해 손을 뻗고, 의자를 앞뒤로 밀고 작업 영역 내의 항목에 접근합니다. 기타 등등. 변형은 무궁무진합니다.

 

이것은 좋은 것입니다. 움직임은 조직에 영양분을 공급하고 노폐물을 제거하는 순환을 자극하여 하루 종일 기민함을 높이고 피로를 덜어줍니다. 현재의 인체공학적 사고는 이러한 자연스러운 행동을 인정하고 효과가 있는 솔루션을 요구합니다. 과 그것을 수정하거나 재정의하는 것을 목표로 하는 전략이 아닙니다. 이동의 자유가 목표입니다.

 

역동적인 좌식 작업: 세 가지 필수 요소

착석 작업자의 안전하고 편안한 움직임을 장려하려면 다음 세 가지 필수 사항에 주의해야 합니다. 안정, 여유및 위치.

 

안정

안정성은 앉은 자세에서 제어되고 편안하며 효율적인 움직임의 기초입니다. 발, 엉덩이, 등, 팔뚝을 지지함으로써 달성됩니다.

 

• • 엉덩이를 지원합니다. 자리에발 지지하기. 발은 바닥이나 발판에 단단히 고정되어야 하며 무릎은 85°에서 110° 사이의 각도로 구부러져 있어야 합니다. 이것은 "접지 기준", 즉 접지에 대한 연결을 제공합니다. 의자의 시트가 너무 높고 사용자의 발이 바닥에 닿지 않으면 상체에 대한 균형과 지지의 주요 원천이 누락됩니다. 반대로 시트가 너무 낮으면 접지 기준이 손상됩니다. 바닥과의 접촉은 허용하지만 무릎을 높여 바닥, 발, 다리 및 나머지 신체의 최적의 구조적 관계를 약화시킵니다. 따라서 안정성을 위한 첫 번째 단계는 시트 높이를 효과적인 수준으로 조정하는 것입니다(그림 2).위치, 좌골 결절, 또는 골반의 "좌골(sit-bones)"은 엉덩이와 다리의 주변 근육과 함께 상체의 무게를 지탱합니다. 이것은 신체의 주요 닻이며 안정성의 주요 원천입니다. 최적의 지지와 편안함을 위해 의자 시트 팬은 이 무게를 가능한 한 많은 영역에 분산할 수 있는 크기와 모양을 하고 있으며 패딩은 사용자의 신체에 맞게 압축됩니다.
  • 등을 지원합니다. 정상적이고 건강한 척추에는 상체의 무게와 움직임을 지지하는 일련의 곡선이 있습니다. 대부분의 사람들에게 이 자연스러운 S자 모양은 서 있을 때 등의 "기본 위치"입니다. 그러나 앉을 때 허리의 안쪽 요추 만곡(때로는 "요추 전만"이라고도 함)이 납작해지는 경향이 있어 어깨가 앞으로 처지고 골반이 뒤로 회전하여 꼬리뼈가 아래로 휘게 됩니다. 구부정한 자세는 등의 흉부와 요추, 골반, 어깨와 목에 스트레스를 유발합니다(그림 3). 이것을 상쇄하고 척추가 자연스럽게 지지하는 곡률을 유지하도록 하기 위해 현대식 사무용 의자는 모두 어느 정도의 요추 지지 기능을 제공합니다. 이들은 일반적으로 다음과 같은 형태로 제공됩니다.

  수동 지지대(등의 작은 부분에서 곡선을 유지하기 위해 수동적으로 조정되는 등받이) 및 능동 지지대(허리를 "밀어주는" 수동 조정 가능한 등받이). 혁신적인 디자인은 이제 작업자가 하루 종일 자발적으로 움직이고 위치를 변경할 때 똑바로 앉는 것부터 기대는 것까지 적절한 수준의 지지를 제공하는 동적 적응형 요추 기술을 제공합니다.

  • 팔뚝 지지하기. 팔을 들었다 폈다 하는 것을 반복하고 뻗은 상태로 유지하면 어깨의 회전근개와 윤활낭에 스트레스가 가해집니다. 따라서 키보드와 마우스를 장기간 사용하면 팔 지지대가 없거나 사용되지 않을 경우 어깨에 반복적 긴장 부상(RSI)이 발생할 수 있습니다. 마찬가지로 손목 터널 증후군과 건염은 마우스를 움직이거나 키보드를 사용하여 손목을 편안한 중립 위치에서 벗어나게 할 때 발생할 수 있습니다. 두 문제 모두 팔뚝을 지지함으로써 피할 수 있습니다. 적절하게 조정된 이 지지대는 어깨와 목의 부담을 덜어주고 어색한 손목 각도를 제거하여 팔과 손가락을 쉽게 효율적으로 사용할 수 있도록 합니다(그림 4).

   

  클리어런스 세일

  이동의 자유는 장벽의 제거를 요구합니다. 착석한 작업자의 바로 주변에 있는 장벽은 이를 피하거나 수용하기 위해 비효율적인 움직임과 때로는 긴장을 의미합니다. 그러한 동작이 모두 해로운 것은 아니지만 일부는 안정된 자세를 균형에서 벗어나 근골격계에 스트레스를 가하고 부상의 위험을 초래할 수 있습니다. 두 가지 일반적인 정리 문제는 다음과 관련이 있습니다. 좌석 깊이 과 작업대 높이.

   

  • 좌석 깊이. 시트 깊이 또는 시트 팬의 앞뒤 길이는 조정하지 않을 경우 두 가지 잠재적인 문제를 야기합니다. 첫째, 시트의 가장자리가 시트와 접촉할 수 있습니다. 슬와와, 2차 혈관과 신경 경로가 다리와 발로 이어지는 무릎 뒤 영역. 여기에서 압박하면 통증, 무감각 또는 부기가 발생할 수 있습니다. 둘째, 사용자가 여유 공간을 확보하기 위해 앞으로 이동하면 허리도 앞으로 이동하여 요추 곡선을 지지하는 등받이가 제거됩니다. 이것은 위에서 설명한 처진 둥근 어깨 자세로 이어집니다. 올바른 시트 깊이 조절은 의자의 요추 지지대와 등 아래쪽이 단단히 닿도록 하여 시트 팬의 앞쪽 가장자리와 무릎 뒤쪽 사이에 3-XNUMX개의 손가락 너비를 남겨 둡니다(그림 5).
  • 작업 표면 높이. 팔과 손에 비해 작업 표면이 너무 높으면 틈새 장벽이 생깁니다. (문제의 시각적 지표는 아래의 팔꿈치와 위의 손입니다) 이러한 경우 손목이 표면의 가장자리를 교차하는 경우 직접 접촉과 손목 굴곡이 힘줄을 압축합니다. 이러한 종류의 반복적인 스트레스는 일반적으로 수근관 염증으로 이어집니다. 이상적인 위치는 작업대 높이와 ​​같거나 약간 높은 팔꿈치와 팔뚝입니다(그림 4). 하나 이상의 조정을 통해 적절한 클리어런스를 얻을 수 있습니다. a. 의자

  신장; b. 팔걸이 높이; c. 작업 표면 높이. (높이 조절이 가능한 워크스테이션은 대부분의 사무실에서 여전히 흔하지 않기 때문에 일반적으로 작업 표면과의 효과적인 관계를 위해 조절되는 것은 의자와 팔걸이 높이입니다.)

   

  위치

  움직임이 좋습니다. 그러나 구부리거나, 돌리거나, 뻗을 때 얼마나 멀리 가야합니까? 근골격계의 역학은 다양한 자세를 허용합니다. 이들은 시스템의 스트레스에 따라 분류될 수 있습니다. 실제로 스트레스 수준은 0에서 1까지 2개의 영역으로 나눌 수 있습니다. 중립 영역(3)은 작업자가 목표로 하는 안전하고 편안한 이동 범위입니다. (그림에서 중립 영역은 녹색으로 구분됩니다.) 영역 0(노란색)은 더 많은 스트레스를 유발하지만 일반적으로 허용 가능한 범위에 있습니다. 영역 1(빨간색)는 위험 영역이고 영역 XNUMX(회색)은 반복적이거나 무겁거나 빈번한 작업을 수행하는 경우 대부분의 사람들에게 높은 부상 위험이 있음을 나타냅니다. 오늘날의 인체공학적 워크스테이션과 의자는 Zone XNUMX과 XNUMX 내의 대부분의 위치에 대한 안정성과 지지력을 제공해야 합니다. 그러나 안전의 한계를 알고 이를 염두에 두는 것은 작업자의 몫입니다. 인체공학적으로 아무리 발전된 워크스테이션도 너무 많이 또는 너무 자주 구부리거나 비틀거나 펴는 작업자를 도울 수 없습니다(그림 6).

   

  현실과 이상

  이 논문의 첫 페이지에 있는 착석 작업자의 그림으로 돌아가서 Stability, Clearance, Position의 원칙을 고려하면 이것이 실제로 is 책상과 키보드 작업을 위한 이상적인 착석 자세. 그림에서 발, 등, 엉덩이, 팔뚝이 잘 지지되어 안정감을 준다. 클리어런스가 우수합니다. 이동이나 순환에 장애가 없습니다. 그리고 머리, 목, 팔뚝, 손목, 손(사실상 전신)은 바람직한 중립 위치인 녹색 영역에 있습니다. 동시에 이 이상적인 그림은 지원 작업자가 그대로 있어야 함을 의미합니다. (실제로 데이터 입력과 같은 장시간 집중 작업의 경우 작업자가 가끔 의자에서 일어나 스트레칭, 구부리기, 이동을 하도록 권장합니다.) 앞에서도 말했듯이 작업자는 가만히 앉아 있지 않습니다. 현대적인 사무용 가구를 사용하면 대부분의 자연스럽고 자발적인 움직임을 장려하고

  지원. 편안함과 안전을 갖춘 건강한 이동의 자유는 오늘날의 성능 표준입니다. 건전한 인체 공학 및 좋은 감각입니다.

   

  인간 공학

  우리의 인체공학 팀은 근로자가 누구인지, 일하는 방식, 편안하고 건강하기 위해 필요한 사항을 연구합니다. 이러한 통찰력은 우리가 만드는 모든 제품에 내장되어 있습니다. 인체 공학에 대한 약속은 동적 적응형 등받이와 높이 조절이 가능한 작업 표면이 있는 고급 의자 디자인에 명확하게 반영됩니다.

  크레딧

  스콧 오픈쇼, MS, Ergonomics Group 책임자. 인간 생물학 및 생의학 공학에 대한 학문적 배경을 가진 Scott은 사무용 가구 디자인에 인적 요소와 인체 공학 원칙을 적용합니다. Scott은 대학 수준에서 재활 공학을 가르쳤으며 현재 아이오와 대학에서 산업 공학 박사 과정에 있습니다. 그는 Human Factors and Ergonomics Society 및 Institute of Industrial Engineers의 회원입니다.

   

  드류 보센, PT는 사무실 환경, 의료 시설, 산업 작업장 및 운송 차량에서 산업 재해를 최소화하기 위한 다학제 예방 지향 프로그램의 전문 지식을 갖춘 인체 공학 컨설팅 회사인 Atlas Ergonomics의 설립자입니다. Drew는 Human Factors and Ergonomics Society 및 American Physical Therapy Association의 회원이며, 이 단체의 Occupational Health Executive Committee에서 여러 리더십 역할을 담당하고 있습니다.