图1  很少见的静态姿势	图2 支撑双脚是健康坐姿的重要组成部分	图3 我们的背部在“S”形曲线姿势下比懒散姿势更好地支撑重量。	图4 使用扶手或工作台面提供良好的前臂支撑可能会有所帮助。	图5 不正确的座椅深度会导致腘窝部位受到不健康的压力

没有人坐着不动

在现实世界中，没有左边描绘的上班族——抬头，眼睛注视显示器的上三分之一，脊椎直立，双脚支撑，肘部成 90 度角，手腕伸直，双手刚好保持平衡键盘上方。 至少这种情况很少见。 然而，教科书和人体工程学指南习惯性地使用此类插图来表示“理想”的坐姿。 是吗？ (图1)

 

对办公室工作人员在办公桌前做什么的科学（和随意）观察揭示了不同的画面。 人总是在移动。 他们不断变换姿势：接电话时躺下，弯腰继续工作，转身看某人，伸手拿报告，向前、向后和向侧面滑动椅子以取用工作区域内的物品； 等等。 变化无穷无尽。

 

这很好。 运动可以刺激循环，为组织提供营养并清除废物，从而提高全天的警觉性和减少疲劳。 当前的人体工程学思维要求承认这种自然行为，并寻求有效的解决方案 和 它，而不是旨在修改或覆盖它的策略。 行动自由是目标。

 

动态坐姿工作：三个要素

鼓励就座工人安全、舒适地移动需要注意三个要素： 稳定性, 净空及 位置.

 

稳定性

稳定性是从坐姿进行可控、舒适和高效运动的基础。 它是通过支撑脚、臀部、背部和前臂来实现的。

 

• • 支撑臀部。 在坐支撑脚. 双脚应平直并稳固地放在地板或脚凳上，膝盖弯曲在 85° 和 110° 之间的某个角度。 这提供了“接地参考”，即接地。 如果椅子的座位太高而用户的脚没有到达地板，则上半身失去平衡和支撑的主要来源。 相比之下，座椅太低会影响地面参考。 虽然允许与地板接触，但它抬高了膝盖，削弱了地板、脚、腿和身体其他部位之间的最佳结构关系。 因此，稳定的第一步是将座椅高度调整到有效水平（图2). 位置, 坐骨结节或骨盆的“坐骨”，以及臀部和大腿周围的肌肉组织，共同承受上半身的重量。 这是身体的主要锚，是稳定的主要来源。 为获得最佳支撑和舒适度，座椅底座的尺寸和形状可将重量分配到尽可能多的区域，并带有可压缩并贴合用户身体的衬垫。
  • 支持背部。 一个正常、健康的脊柱有一系列的曲线来支撑上半身的重量和运动。 对于大多数人来说，这种自然的 S 形是站立时背部的“默认位置”。 然而，当坐着时，下背部向内的腰椎曲线（有时称为“腰椎前凸”）趋于变平，导致肩部向前下垂，骨盆向后旋转，从而使尾骨向下弯曲。 下垂的姿势会给背部的胸椎和腰椎区域、骨盆、肩部和颈部带来压力。图3）。 为了抵消这一点并让脊柱保持其自然支撑的弯曲度，现代办公椅都提供了一定程度的腰部支撑。 这些通常以以下形式出现

  被动支撑（靠背被动调节以保持背部小处的曲线）和主动支撑（手动调节靠背“推动”下背部）。 创新设计现在提供动态、自适应腰部技术，可在工人全天自发地移动和改变位置时提供适当水平的支撑——从直立到斜躺。

  • 支撑前臂. 反复抬起和伸展手臂并将它们保持伸展会给肩袖和肩部滑囊施加压力。 因此，如果不存在或不使用手臂支撑，长时间使用键盘和鼠标会导致肩部重复性劳损 (RSI)。 同样，腕管综合症和肌腱炎可能是由于手腕在舒适的中立位置之外进行鼠标和键盘操作引起的。 这两个问题都可以通过支撑前臂来避免。 适当调整后，这些支撑物可以减轻肩部和颈部的负担，并消除尴尬的手腕角度，可以轻松有效地使用手臂和手指（图4).

   

  大减价

  行动自由需要消除障碍。 就座工人周围的障碍意味着移动效率低下，有时会紧张，以避开或容纳他们。 并非所有这样的动作都是有害的，但有些动作会使稳定的姿势失去平衡，给肌肉骨骼系统带来压力并增加受伤的风险。 两个常见的清关问题涉及 座位深度 和 工作台面高度.

   

  • 座椅深度. 如果不调整座椅深度或座椅底板的前后长度，会带来两个潜在问题：首先，座椅边缘可能会接触到 lite窝，膝盖后面的区域，主要血管和神经通路通过该区域通向小腿和足部。 此处受压可能导致疼痛、麻木或肿胀。 其次，如果使用者向前移动以允许间隙，下背部也会向前移动，从而失去靠背对腰椎曲线的支撑。 这将导致上述下垂、圆肩的姿势。 正确的座椅深度调节将使椅子的腰部支撑和下背部之间牢固接触，在座椅底板的前缘和膝盖后部之间留出 2-3 个手指的宽度（图5).
  • 工作台面高度。 任何工作面相对于前臂和手来说太高都会造成间隙障碍。 （问题的一个直观指标是肘部低于 ，手高于 ）在这种情况下，手腕穿过表面边缘，直接接触和手腕弯曲会压缩肌腱。 这种反复的压力通常会导致腕管发炎。 理想的位置是肘部和前臂与工作台面高度一致或略高于工作台面（图4）。 可以通过一项或多项调整来获得适当的间隙： a. 椅子

  高度; b. 扶手高度； c. 工作台面高度。 （由于高度可调节的工作站在大多数办公室中仍然不常见，通常是调节椅子和扶手的高度以与工作台面建立有效的关系。）

   

  职务

  运动是好的。 但是，在弯腰、转弯或伸手时应该走多远？ 肌肉骨骼系统的力学允许广泛的位置。 这些可以根据系统的压力进行分类。 实际上，压力水平可以分为四个区域，从零到三个。 中性区 (0) 是工人应该追求的安全舒适的运动范围。 （在插图中，中性区域的颜色编码为绿色。）区域 1（黄色）虽然引入了更多压力，但通常在可接受的范围内。 区域 2（红色）是危险区域，区域 3（灰色）表示大多数人在执行重复性、繁重或频繁的任务时受伤的风险很高。 今天的人体工学工作台和椅子应该为 0 区和 1 区内的大多数位置提供稳定性和支撑。但工人必须了解安全限制并牢记这些限制。 没有任何工作站，无论在人体工程学方面多么先进，都可以帮助弯曲、扭曲或伸展得太远或太频繁的工人（图6).

   

  真实与理想

  回到本文首页的坐着的工人的图上，考虑到稳定、间隙和位置的原则，应该清楚这实际上是 is 办公桌和键盘工作的理想坐姿。 在绘图中，脚、背部、臀部和前臂得到了很好的支撑，提供了稳定性。 通畅性极佳：运动或流通没有障碍。 头部、颈部、前臂、手腕、手——事实上，整个身体——都在绿色区域，这是理想的中立位置。 同时，这张理想化的图片确实 不能 暗示工人应该留在原地。 （事实上​​，对于数据录入等长时间专注的任务，鼓励员工偶尔从椅子上站起来伸展、弯曲和移动。）正如我们所说，员工不会坐着不动。 对于现代办公家具，它们的大部分自然、自发运动都受到鼓励和

  支持的。 健康、自由、舒适和安全的运动是当今的性能标准。 它符合人体工程学，而且感觉很好。

   

  人体工程学

  我们的人体工程学团队研究工人：他们是谁、他们的工作方式以及他们需要什么才能舒适和健康。 我们生产的每一款产品都内置了这些见解。 对人体工程学的承诺清楚地体现在具有动态自适应靠背支撑和高度可调工作台面的高级座椅设计中。

  积分

  斯科特·奥恩肖, MS，人体工程学组的负责人。 Scott 拥有人类生物学和生物医学工程的学术背景，将人为因素和人体工程学原理应用于办公家具的设计。 Scott 曾在大学教授康复工程，目前是爱荷华大学工业工程博士生。 他是人为因素和人体工程学学会和工业工程师协会的成员。

   

  德鲁博森, PT 是 Atlas Ergonomics 的创始人，这是一家人体工程学咨询公司，在多学科预防导向计划方面具有专业知识，可最大限度地减少办公室环境、医疗设施、工业工作场所和运输车队中的职业伤害。 Drew 是人为因素和人体工程学学会和美国物理治疗协会的成员，在该组织的职业健康执行委员会任职，并担任其他领导职务。