אין דער מאָדערן וועלט, לאַנג שעה בייַ אַ שרייַבטיש זענען אָפט אַנאַוווידאַבאַל. צי איר אַרבעט פֿון שטוב אָדער אין אַן אָפיס, די פאַקט איז אַז זיצן אָדער שטייענדיק פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז קענען מאַכן כאַוואַק אויף דיין גוף. פון צוריק ווייטיק צו נעבעך האַלטנ זיך, די פּראַל פון נעבעך שרייַבטיש ערגאַנאַמיקס קענען זיין ערנסט. אבער עס איז אַ פּשוט לייזונג: אַ זיצן צו שטיין דעסק, אדער standing desk. די דעסקס לאָזן איר צו בייַטן צווישן זיצן און שטייענדיק איבער דעם טאָג, פּראַמאָוטינג בעסער האַלטנ זיך, רידוסינג ומבאַקוועמקייַט און שטיצן דיין קוילעלדיק געזונט.
אָבער, פשוט האָבן אַ שטיין אַרויף שרייַבטיש איז נישט גענוג. צו שניידן די פול געזונט בענעפיץ, עס איז יקערדיק צו שטעלן עס ריכטיק. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די בעסטער פּראַקטיסיז פֿאַר אַדזשאַסטינג דיין זיצן צו שטיין דעסק צו דערגרייכן לעצט טרייסט און געזונט בענעפיץ. דורך נאָכפאָלגן די גיידליינז, איר קענען פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט און פֿאַרבעסערן דיין אַרבעט טאָג דערפאַרונג.
די וויכטיקייט פון אַ געזונט-סעטאַפּ זיצן צו שטיין שרייַבטיש
איידער מיר ונטערטוקנ זיך די ספּעסיפיקס פון שרייַבטיש סעטאַפּ, לאָזן אונדז בעקיצער דיסקוטירן וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו סטרויערן דיין standing desk.
דער מענטש גוף איז נישט דיזיינד צו זיצן אָדער שטיין פֿאַר לאַנג פּיריאַדז אָן באַוועגונג. פּראַלאָנגד זיצן קענען פירן צו נעבעך האַלטנ זיך, געוואקסן צוריק ווייטיק, און דיקריסט סערקיאַליישאַן. קאָנווערסעלי, שטייענדיק פֿאַר לאַנג סטרעטשיז אָן געהעריק שטיצן קענען אויך גרונט ומבאַקוועמקייַט, ספּעציעל אין די לעגס, נידעריקער צוריק און פֿיס.
A זיצן צו שטיין דעסק אַלאַוז איר צו בייַטן צווישן זיצן און שטייענדיק, וואָס העלפט פאַרמייַדן די ישוז. אָבער, דער שליסל צו מאַכן דעם יבערגאַנג עפעקטיוו ליגט אין ריכטיק שרייַבטיש סעטאַפּ. ווען דיין שרייַבטיש איז באַשטימט אין די רעכט הייך, ווייַטקייט און ווינקל, דיין גוף וועט זיין בעסער געשטיצט, העלפּינג צו רעדוצירן די אָנשטרענגונג וואָס קומט פון נעבעך האַלטנ זיך.
1. אַדזשאַסטינג די הייך פון דיין שרייַבטיש
די מערסט וויכטיק אַספּעקט פון באַשטעטיקן אַ זיצן צו שטיין דעסק איז געטינג די שרייַבטיש הייך רעכט. ביידע זיצן און שטייענדיק שטעלעס דאַרפן פאַרשידענע שרייַבטיש כייץ צו טייַנען גוט האַלטנ זיך און פאַרמייַדן שפּאַנונג.
פֿאַר זיצן:
- דיין עלבאָוז זאָל זיין אין אַ 90-גראַד ווינקל ווען טייפּינג.
- דיין פֿיס זאָל רוען פלאַך אויף דער ערד, מיט דיין ניז בייַ אָדער אַ ביסל אונטער דיין לענד מדרגה.
- די שרייַבטיש ייבערפלאַך זאָל זיין פּונקט אויבן דיין טייז צו ענשור אַ רילאַקסט שטעלע.
פֿאַר שטייענדיק:
- דיין עלבאָוז זאָל נאָך זיין אין אַ 90-גראַד ווינקל ווען טייפּינג אָדער ניצן אַ מויז.
- דיין פֿיס זאָל בלייַבן פלאַך אויף די שטאָק, מיט דיין וואָג יוואַנלי פונאנדערגעטיילט.
- דיין פאַרשטעלן זאָל זיין אין אויג הייך צו ויסמיידן לינינג פאָרויס אָדער סטריינינג דיין האַלדז. ידעאַללי, די שפּיץ פון די פאַרשטעלן זאָל זיין אין אָדער פּונקט אונטער אויג הייך.
געדענקט, עס איז קריטיש צו סטרויערן די שרייַבטיש הייך יעדער מאָל איר באַשטימען צווישן זיצן און שטייענדיק שטעלעס. דעם וועט ענשור דיין גוף איז שטענדיק אין אַ באַקוועם און נייטראַל שטעלע, וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן שפּאַנונג און ומבאַקוועמקייַט.
2. סקרין פּאַזישאַנינג
צי איר זיצן אָדער שטייענדיק, די פּלייסמאַנט פון דיין פאַרשטעלן איז קריטיש פֿאַר דיין טרייסט און געזונט. די אומרעכט פאַרשטעלן הייך קענען פירן צו האַלדז שפּאַנונג, כעדייקס און אפילו לאַנג-טערמין שעדיקן צו דיין רוקנביין.
פֿאַר זיצן:
- דיין מאָניטאָר זאָל זיין וועגן 20 אינטשעס פון דיין אויגן.
- דער שפּיץ פון די פאַרשטעלן זאָל זיין בייַ אָדער פּונקט אונטער דיין אויג מדרגה. דעם ינקעראַדזשאַז איר צו קוקן גלייך פאָרויס אלא ווי קראַנינג דיין האַלדז.
פֿאַר שטייענדיק:
- די זעלבע כּללים אַפּלייז - דיין מאָניטאָר זאָל זיין 20 אינטשעס פון דיין אויגן, און די שפּיץ פון די פאַרשטעלן זאָל זיין ביי אָדער אַ ביסל אונטער אויג הייך.
- צו ויסמיידן גלער, שטעלן דיין מאָניטאָר אין אַ קליין ווינקל אָדער סטרויערן די סעטטינגס פֿאַר ברייטנאַס און קאַנטראַסט.
דורך האַלטן אַ קאָנסיסטענט מאָניטאָר שטעלע, איר וועט פאַרמינערן די ליקעליהאָאָד פון סטריינינג דיין האַלדז, וואָס קענען רעזולטאַט פון איר דאַרפֿן צו קוקן אַרויף אָדער אַראָפּ אויף דיין פאַרשטעלן. דעם קליין אַדזשאַסטמאַנט קענען מאַכן אַ באַטייטיק חילוק אין ווי באַקוועם און פּראָדוקטיוו איר פילן איבער דעם טאָג.
3. קלאַוויאַטור און מויז פּלייסמאַנט
פּונקט ווי מיט דעם עקראַן, די פּלייסמאַנט פון דיין קלאַוויאַטור און מויז איז יקערדיק פֿאַר פּרעווענטינג ריפּעטיטיוו שפּאַנונג ינדזשעריז, ספּעציעל אין די ריסץ און פאָראַרמז. ווען אַדזשאַסטינג דיין זיצן צו שטיין דעסק, עס איז וויכטיק צו ענשור אַז די מכשירים זענען פּאַזישאַנד אין די ריכטיק הייך, צי איר זיצן אָדער שטייענדיק.
פֿאַר זיצן:
- דיין פאָראַרמז זאָל זיין פּאַראַלעל צו דער ערד, מיט דיין ריסץ אין אַ נייטראַל שטעלע (ניט בענט אַרויף אָדער אַראָפּ).
- די קלאַוויאַטור זאָל זיין געשטעלט גלייַך אין פראָנט פון איר, אין אַ הייך וואָס אַלאַוז דיין עלבאָוז צו בלייַבן בייַ 90 דיגריז.
- די מויז זאָל זיין אין גרינג דערגרייכן, אין דער זעלביקער מדרגה ווי די קלאַוויאַטור, צו ויסמיידן סטריינינג דיין אַקסל.
פֿאַר שטייענדיק:
- די זעלבע פּרינסאַפּאַלז אַפּלייז, אָבער איר קען דאַרפֿן צו נידעריקער דיין קלאַוויאַטור און מויז אַ ביסל צו האַלטן אַ נייטראַל האַנטגעלענק שטעלע.
- האַלטן דיין געווער אין אַ 90-גראַד ווינקל צו פאַרמייַדן מידקייַט אין דער אויבערשטער גוף.
דורך ינשורינג די ריכטיק הייך און שטעלע פֿאַר דיין קלאַוויאַטור און מויז, איר וועט ויסמיידן ומנייטיק שפּאַנונג אין דיין ריסץ, פאָראַרמז און פּלייצעס, אַלאַוינג איר צו אַרבעטן קאַמפערטאַבלי פֿאַר מער פּיריאַדז.
4. פֿיס פּאַזישאַנינג און שטיצן
ווען ניצן אַ זיצן צו שטיין דעסק, פֿיס פּאַזישאַנינג איז אָפט אָוווערלוקט, אָבער עס קענען מאַכן אַ גרויס חילוק אין קוילעלדיק טרייסט. געהעריק שטיצן איז יקערדיק צי איר זיצן אָדער שטייענדיק.
פֿאַר זיצן:
- דיין פֿיס זאָל זיין פלאַך אויף דער ערד, מיט דיין ניז אין וועגן דער זעלביקער הייך ווי דיין היפּס.
- אויב דיין פֿיס טאָן ניט דערגרייכן די ערד, באַטראַכטן ניצן אַ פאָאָטרעסט צו צושטעלן נאָך שטיצן און פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן.
פֿאַר שטייענדיק:
- שטיין מיט דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד, לענד-ברייט באַזונדער, און יוואַנלי פאַרשפּרייטן דיין וואָג צווישן ביידע לעגס.
- ויסמיידן לאַקינג דיין ניז בשעת שטייענדיק, ווי דאָס קען פירן צו מידקייַט. אַנשטאָט, יבעררוק דיין וואָג אַ ביסל אָדער נוצן אַ פאָאָטרעסט צו רו איין פֿיס אין אַ צייַט.
שטייענדיק פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז קענען זיין טיירינג, אַזוי מאַכן זיכער צו רירן אַרום אָפט. ניצן אַ פאָאָטרעסט אָדער אפילו אַ ווייך מאַטע קענען העלפן גרינגער מאַכן דרוק אויף דיין פֿיס און לעגס, פּראַוויידינג עקסטרע טרייסט.
5. באַשטימען צווישן זיצן און שטייענדיק
איינער פון די הויפּט בענעפיץ פון אַ זיצן צו שטיין דעסק איז די פיייקייַט צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן זיצן און שטייענדיק איבער דעם טאָג. אָבער, פילע מענטשן מאַכן די גרייַז פון סטייינג אין איין שטעלע פֿאַר צו לאַנג. עס איז וויכטיק צו רירן קעסיידער צו ויסמיידן סטיפנאַס און ומבאַקוועמקייַט.
פֿאַר אָפּטימאַל געזונט:
- פּרובירן צו שטיין פֿאַר 15-30 מינוט יעדער שעה.
- אָלטערנאַטיוו צווישן זיצן און שטייענדיק שטעלעס צו האַלטן דיין גוף מאָווינג און רעדוצירן די אָנשטרענגונג געפֿירט דורך רימיינינג אין איין שטעלע פֿאַר צו לאַנג.
- ניצן אַ טייַמער אָדער אַפּ צו דערמאָנען איר צו באַשטימען שטעלעס איבער דעם טאָג.
דורך קעסיידער טשאַנגינג שטעלעס, איר לאָזן דיין מאַסאַלז צו דינגען און ויסמיידן די גשמיות אָפּצאָל וואָס קומט פון זיציק אָדער שטייענדיק נאָך פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז.
6. האַלטנ זיך וויסיקייַט
רעגאַרדלעסס פון צי איר זיצן אָדער שטייענדיק, מיינטיינינג גוט האַלטנ זיך איז יקערדיק צו רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט און פאַרמייַדן שאָדן. מיט א זיצן צו שטיין דעסק, עס איז גרינג צו פאַרגעסן וועגן האַלטנ זיך ווען סוויטשינג צווישן שטעלעס.
פֿאַר זיצן:
- זיצן צוריק אין דיין שטול, בעכעסקעם דיין צוריק געשטיצט דורך די שטול ס באַקרעסט.
- האַלטן דיין פּלייצעס רילאַקסט, דיין עלבאָוז אין אַ 90-גראַד ווינקל און דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק.
פֿאַר שטייענדיק:
- האַלטן דיין רוקנביין נייטראַל דורך שטייענדיק הויך מיט דיין פּלייצעס רילאַקסט און דיין קאָפּ אַליינד מיט דיין רוקנביין.
- דינגען דיין האַרץ צו שטיצן דיין נידעריקער צוריק און ויסמיידן סלאָופּינג אָדער לינינג פאָרויס.
קעסיידער קאָנטראָלירן דיין האַלטנ זיך איבער דעם טאָג צו ענשור אַז איר האַלטן אַ געזונט אַליינמאַנט. איבער צייַט, גוט האַלטנ זיך וועט ווערן צווייטע נאַטור און וועט העלפן איר ויסמיידן ומבאַקוועמקייַט און מידקייַט.
סאָף
באַשטעטיקן אַרויף דיין זיצן צו שטיין דעסק ריכטיק איז דער שליסל צו מאַקסאַמייזינג טרייסט און דערגרייכן די פול געזונט בענעפיץ. דורך אַדזשאַסטינג דיין שרייַבטיש הייך, פּאַזישאַנינג דיין פאַרשטעלן, קלאַוויאַטור און מויז אין די רעכט לעוועלס, און ינקאָרפּערייטינג רעגולער באַוועגונג, איר קענען שאַפֿן אַ וואָרקספּאַסע וואָס שטיצט דיין גוף ס נאַטירלעך האַלטנ זיך. א שטיין אַרויף שרייַבטיש ניט בלויז העלפּס צו פאַרמייַדן ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק אָבער אויך ימפּרוווז פּראָודאַקטיוויטי און קוילעלדיק וווילזייַן.
געדענקט, דער ציל איז צו געפֿינען אַ וואָג צווישן זיצן און שטייענדיק, ינשורינג אַז דיין גוף סטייז אין באַוועגונג איבער דעם טאָג. מיט די רעכט אַדזשאַסטמאַנץ, איר קענען געניסן די בענעפיץ פון אַ זיצן צו שטיין דעסק און האַלטן טרייסט און געזונט איבער דיין אַרבעט טאָג.