ימאַדזשאַן אַ וואָרקספּאַסע וואָס אַדאַפּץ צו דיין גוף, נישט די אנדערע וועג אַרום. א "הייך אַדזשאַסטאַבאַל שרייַבטיש" פּערד מיט אַן "ערגאַנאַמיק שטול" איז ניט נאָר וועגן טרייסט - עס איז אַ שפּיל טשאַנגער. די צוויי עלעמענטן פאַרבינדן אין אַ וועג אַז אַלאַוז איר צו מאַך, יבעררוק און סטרויערן ווי דארף איבער דעם טאָג. און ווען געטאן רעכט? איר וועט פילן ווייניקער ווייטיק, מער ענערגיע און בוסט דיין פּראָודאַקטיוויטי צו אַ גאַנץ נייַ מדרגה.
זאל ס ברעכן אַראָפּ וואָס דעם שטאַרק קאָמבאָ איז קריטיש פֿאַר מאָדערן אַרבעט געוווינהייטן.
ערגאָנאָמיקס: דער שליסל צו בעסער געזונט און פּראָודאַקטיוויטי
ערגאָנאָמיקס, פשוט שטעלן, איז די וויסנשאַפֿט פון דיזיינינג אַ וואָרקספּאַסע וואָס פיץ די מענטשלעך גוף. ווען דיין שרייַבטיש, שטול און מאָניטאָר אַלע ייַנרייען זיך מיט דיין נאַטירלעך האַלטנ זיך, איר פילן מער באַקוועם. און טרייסט איז ניט נאָר וועגן לוקסוס; עס איז וועגן רידוסינג אָנשטרענגונג, פּרעווענטינג שאָדן און האַלטן דיין ענערגיע לעוועלס הויך. די יפעקץ פון נעבעך ערגאַנאַמיקס? צוריק ווייטיק, סטיפנאַס, כעדייקס, און מידקייַט. דאָס איז אַ רעצעפּט פֿאַר פאַרפאַלן פּראָודאַקטיוויטי.
דאָ ס דער כאַפּן: זיצן פֿאַר שעה אויף סוף קענען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס. אבער צו שטייען צו לאנג איז נישט בעסער. די פאַקטיש מאַגיש ליגט אין באַוועגונג - די פיייקייַט צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן זיצן און שטייענדיק. און אַז ס ווו די "הייך אַדזשאַסטאַבאַל שרייַבטיש" שיינט.
הייך אַדזשאַסטאַבאַל שרייַבטיש: פלעקסיביליטי אין דיין פינגגערטיפּס
א "הייך אַדזשאַסטאַבאַל שרייַבטיש" איז מער ווי אַ גאַנג. עס איז אַ געצייַג וואָס אַלאַוז איר צו עפערטלאַסלי באַשטימען צווישן זיצן און שטייענדיק. פארוואס איז דאָס וויכטיק? נו, ווען איר זיצן צו לאַנג, דיין מאַסאַלז ווערן שייגעץ, סערקיאַליישאַן סלאָוז אַראָפּ, און דיין האַלטנ זיך גייט אויס די פֿענצטער. ווען איר שטיין צו לאַנג, דיין דזשוינץ אָנהייבן צו ווייטיק, און דיין פֿיס אָנהייבן צו פילן די שפּאַנונג.
די שיינקייט פון אַ "הייך אַדזשאַסטאַבאַל שרייַבטיש" איז זייַן פיייקייט צו ברעכן דעם ציקל. מיט אַ פּשוט אַדזשאַסטמאַנט, איר קענען שטיין פֿאַר אַ בשעת, באַקומען די בלוט פלאָוינג, אויסשטרעקן דיין לעגס און דאַן זיצן צוריק אָן סקיפּינג אַ שלאָגן. שטודיום האָבן געוויזן אַז אָלטערנייטינג צווישן זיצן און שטייענדיק איבער דעם טאָג ימפּרוווז סערקיאַליישאַן, ראַדוסאַז צוריק ווייטיק, און האלט דיין מיינונג שאַרף. עס איז ווי צו שלאָגן אַ דערפרישן קנעפּל פֿאַר דיין גוף - און דיין אַרבעט.
ערגאָנאָמיק שטול: די שליימעסדיק זיצן לייזונג
איצט, לאָזן אונדז רעדן וועגן דעם ערגאַנאַמיק שטול. אַ אַדזשאַסטאַבאַל שטול וואָס פיץ דיין גוף איז אַ מוזן-האָבן. פארוואס? ווייַל ווען איר זיצן, דיין גוף דאַרף שטיצן. די רעכט שטול איז ניט נאָר אַ אַוועקזעצן - עס איז אַ געצייַג וואָס האלט דיין רוקנביין אַליינד, דיין פּלייצעס רילאַקסט און דיין ריסץ באַקוועם.
די מאַגיש כאַפּאַנז אין די פרטים. די ** לאַמבאַר שטיצן ** אין אַן ערגאַנאַמיק שטול העלפּס צו האַלטן די נאַטירלעך ויסבייג פון דיין נידעריקער צוריק. דעם פּשוט שטריך פּריווענץ סלאָוטשינג און ראַדוסאַז דרוק אויף דיין רוקנביין. אבער עס טוט נישט האַלטן דאָרט. די אַוועקזעצן טיף און ברייט אויך ענין. אויב דיין אַוועקזעצן איז צו טיף אָדער צו שמאָל, דאָס קען פאַרשאַפן ומבאַקוועמקייַט און צעשטערן סערקיאַליישאַן. איר ווילן אַ אַוועקזעצן וואָס אַלאַוז איר צו זיצן צוריק קאַמפערטאַבלי בשעת דיין פֿיס בלייבן פלאַך אויף די שטאָק.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן די אַרמרעסץ! זיי זאָל זיין אַדזשאַסטאַבאַל, לאָזן דיין געווער מנוחה אין אַ 90-גראַד ווינקל. דעם מינאַמייזאַז שפּאַנונג אויף דיין פּלייצעס און ריסץ. אַן ערגאַנאַמיק שטול אויך אַדזשאַסטיד אין הייך, אַזוי דיין ניז בלייבן אין אַ 90-גראַד ווינקל מיט דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד.
אָבער דאָ איז די זאַך: דער ערגאַנאַמיק שטול איז נישט אַ סטאַנדאַלאָנע לייזונג. דאָס איז די שליימעסדיק דערגאַנג צו דיין ** הייך אַדזשאַסטאַבאַל שרייַבטיש **. די צוויי אַרבעט צוזאַמען צו שאַפֿן אַ פלעקסאַבאַל, באַקוועם און געזונט אַרבעט סוויווע.
ווי צו פאַרבינדן דיין ערגאָנאָמיק שטול מיט אַ הייך אַדזשאַסטאַבאַל שרייַבטיש
איצט, לאָזן ס רעדן סעטאַפּ. איר האָבן די מכשירים, אָבער די טריק איז צו שטעלן זיי ריכטיק.
1. געפֿינען די רעכט שרייַבטיש הייך פֿאַר זיצן
ערשטער, ווען איר זיצן, די שרייַבטיש זאָל זיין אין אַ הייך וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן דיין עלבאָוז בייַ 90 דיגריז. דיין פאָראַרמז זאָל רוען קאַמפערטאַבלי אויף די שרייַבטיש, נישט אויסגעשטרעקט פאָרויס. דיין פֿיס זאָל זיין פלאַך אויף די שטאָק, און דיין ניז זאָל פאָרעם אַ 90-גראַד ווינקל. סטרויערן דיין ** ערגאַנאַמיק שטול ** אַזוי אַז דיין צוריק איז גאָר געשטיצט און דיין טייז זענען פּאַראַלעל צו דער ערד.
2. סטרויערן פֿאַר שטייענדיק
ווען איר שטיין, די שרייַבטיש זאָל זיין אין אַ הייך ווו דיין עלבאָוז זענען נאָך אין אַ 90-גראַד ווינקל. דיין ריסץ זאָל בלייַבן נייטראַל, נישט בענט. שטיין הויך, ניט כאַנטשט, מיט דיין וואָג יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער ביידע פֿיס. האַלטן דיין ניז אַ ביסל בענט, און טאָן ניט שלאָס זיי. דער שליסל איז צו האַלטן אַ נייטראַל האַלטנ זיך - קיין סלאָוטשינג אָדער לינינג פאָרויס.
3. באַשטימען צווישן זיצן און שטייענדיק
די גאנצע פונט פון די "הייך אַדזשאַסטאַבאַל שרייַבטיש" איז בייגיקייַט. דו דארפסט נישט בלייבן זיצן א גאנצן טאג און אויך נישט שטייען שעהען אויף ענדע. שטעלן אַ טייַמער צו דערמאָנען זיך צו בייַטנ לויט דער ריי שטעלעס יעדער 30 מינוט צו אַ שעה. דאָס האלט דיין גוף מאָווינג, דיין מאַסאַלז פאַרקנאַסט און דיין סערקיאַליישאַן פלאָוינג.
4. פאָקוס אויף האַלטנ זיך
צי זיצן אָדער שטייענדיק, האַלטנ זיך איז אַלץ. ווען איר זיצן, מאַכן זיכער דיין צוריק איז געשטיצט דורך די לאַמבאַר שטריך אין דיין שטול. לאזט זיך נישט אויס! האַלטן דיין פּלייצעס רילאַקסט און דיין געווער אין אַ 90-גראַד ווינקל. ווען שטייענדיק, דינגען דיין האַרץ, האַלטן דיין רוקנביין נייטראַל, און מאַכן זיכער דיין וואָג איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט.
5. נעמען ברייקס און מאַך
אפילו מיט דער בעסטער סעטאַפּ, דיין גוף דאַרף רעגולער באַוועגונג. אויסשטרעקן, גיין אַרום, אָדער פשוט טוישן שטעלעס יעדער מאָל אין אַ בשעת. א גוט ערגאַנאַמיק שטול און "הייך אַדזשאַסטאַבאַל שרייַבטיש" קענען נאָר טאָן אַזוי פיל. דיין גוף טרייווז אויף פאַרשיידנקייַט, אַזוי האַלטן עס מאָווינג.
פארוואס איר דאַרפֿן דעם קאָמבינאַציע
דורך קאַמביינינג אַן "ערגאַנאַמיק שטול" מיט אַ "הייך אַדזשאַסטאַבאַל שרייַבטיש", איר שאַפֿן אַ וואָרקספּאַסע וואָס שטיצט דיין גוף אין יעדער ווינקל. דעם קאָמבינאַציע אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ:
- ימפּרוווד האַלטנ זיך: ביידע די שטול און שרייַבטיש אַרבעט צוזאַמען צו האַלטן דיין רוקנביין אַליינד, פּרעווענטינג סלאָוטשינג און צוריק ווייטיק.
- רידוסט ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט: אָלטערנייטינג צווישן זיצן און שטייענדיק ראַדוסאַז דרוק אויף דיין מאַסאַלז און דזשוינץ, יליוויייטינג ווייטיק און סטיפנאַס.
- געוואקסן פּראָודאַקטיוויטי: ווען איר זענט באַקוועם, איר קענען פאָקוס בעסער. דעם סעטאַפּ העלפּס איר בלייַבן ענערדזשייזד, וואָס פירט צו ימפּרוווד פאָקוס און עפעקטיווקייַט.
- בעסער סערקיאַליישאַן: שטייענדיק קעסיידער פּראַמאָוץ בלוט שטראָם, רידוסינג די ריזיקירן פון סערקיאַלאַטאָרי ישוז לינגקט צו פּראַלאָנגד זיצן.
די דנאָ שורה
ס׳איז פּשוט: זיצן אַ גאַנצן טאָג איז שלעכט. שטייענדיק אַלע טאָג איז פּונקט ווי שלעכט. אָבער ווען איר בייַטנ לויט דער ריי, געשטיצט דורך אַ "ערגאַנאַמיק שטול" און אַ "הייך אַדזשאַסטאַבאַל שרייַבטיש", דיין גוף געץ וואָס עס דאַרף. מער טרייסט. ווייניקער ווייטיק. בעסער האַלטנ זיך. די קאָמבינאַציע אַלאַוז איר צו בלייַבן באַקוועם און פּראָדוקטיוו איבער דעם טאָג.
אַזוי טאָן ניט פאַרענטפערן פֿאַר די אַלט "זיצן און ליידן" רוטין. נעמען קאָנטראָל פון דיין אַרבעט פּלאַץ. באַקומען אַן ערגאַנאַמיק שטול, שטעלן דיין ** הייך אַדזשאַסטאַבאַל שרייַבטיש ** רעכט און באַשטימען די זאכן. דיין גוף - און דיין פּראָודאַקטיוויטי - וועט דאַנקען איר.