حالیہ برسوں میں، کھڑے میزوں نے خاص طور پر دفتری کارکنوں اور دور دراز کے ملازمین میں خاصی مقبولیت حاصل کی ہے۔ بیہودہ طرز زندگی کے خطرات کے بارے میں بڑھتی ہوئی آگاہی نے بہت سے لوگوں کو اپنی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے کھڑے میزوں کو اپنانے پر مجبور کیا ہے۔ لیکن کھڑے ڈیسک کے استعمال کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟ ذیل میں، ہم سائنسی طور پر حمایت یافتہ سرفہرست 10 فوائد کی تلاش کرتے ہیں جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ کس طرح کھڑے ڈیسک کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا ایک صحت مند، زیادہ پیداواری طرز زندگی کا باعث بن سکتا ہے۔
- وزن میں اضافے اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
کھڑے ڈیسک کے استعمال کے بنیادی صحت کے فوائد میں سے ایک وزن بڑھنے سے لڑنے میں اس کا کردار ہے۔ زیادہ دیر تک بیٹھنے سے بہت کم کیلوریز جلتی ہیں جس سے وزن بڑھنا آسان ہوجاتا ہے۔ اس کے برعکس کھڑے رہنے سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق میو کلینک کی کارروائییںدن میں چھ گھنٹے کھڑے رہنے سے بیٹھنے کے مقابلے میں اضافی 54 کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ اضافہ کر سکتا ہے، وزن کے انتظام میں حصہ ڈال سکتا ہے اور موٹاپے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
- دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
بیہودہ رویے کو طویل عرصے سے قلبی مسائل کے بڑھتے ہوئے خطرے سے جوڑا گیا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے دل کی بیماری کا خطرہ 147 فیصد تک بڑھ سکتا ہے۔ اسٹینڈنگ ڈیسک زیادہ نقل و حرکت کی حوصلہ افزائی کرکے اور بیٹھنے میں گزارے گئے وقت کو کم کرکے اس خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ باقاعدگی سے کھڑے ہونے سے دوران خون بہتر ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور دل سے متعلق مسائل کا خطرہ کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- کمر اور گردن کے درد کو کم کرتا ہے۔
دائمی کمر اور گردن میں درد ان افراد میں عام شکایتیں ہیں جو اپنے دن کا زیادہ تر حصہ بیٹھ کر گزارتے ہیں۔ خراب کرنسی اور لمبے عرصے تک بیٹھنے سے ریڑھ کی ہڈی پر بہت زیادہ دباؤ پڑ سکتا ہے، جس سے تکلیف اور یہاں تک کہ طویل مدتی عضلاتی مسائل بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔ کھڑے ڈیسک بہتر کرنسی کی اجازت دیتا ہے اور کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو کارکن کھڑے ڈیسک پر جاتے ہیں وہ کمر اور گردن کے درد میں نمایاں کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، CDC کے 2011 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کھڑے میزوں نے چار ہفتوں کی مدت میں کمر اور گردن کے اوپری حصے کے درد کو 54 فیصد کم کیا۔
- کرنسی کو بہتر بناتا ہے
ناقص کرنسی ایک عام مسئلہ ہے جس کا تعلق میز پر طویل عرصے تک بیٹھنے سے ہے۔ کمپیوٹر پر جھکنا اور جھکنا ریڑھ کی ہڈی کی غلط ترتیب کا باعث بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں تکلیف اور طویل مدتی نقصان ہوتا ہے۔ ایک کھڑا میز جسم کی زیادہ قدرتی سیدھ کی حوصلہ افزائی کرکے بہتر کرنسی کو فروغ دیتا ہے۔ کھڑے ہو کر اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھ کر، آپ ریڑھ کی ہڈی کی مناسب گھماؤ کو برقرار رکھ سکتے ہیں، جو پٹھوں کے مسائل کی نشوونما کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
- توانائی کو بڑھاتا ہے اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔
کھڑے ڈیسک کے استعمال کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ دن بھر آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ جب آپ لمبے عرصے تک بیٹھتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ سست ہوجاتا ہے، جس کی وجہ سے تھکاوٹ اور حوصلہ افزائی کم ہوجاتی ہے۔ دوسری طرف کھڑے ہونے سے آپ کا خون بہہ جاتا ہے اور توانائی کی سطح کو بلند رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ جرنل میں شائع ایک مطالعہ پیشہ ورانہ طب پتا چلا کہ کھڑے میزوں نے کارکنوں میں تھکاوٹ کی سطح کو 87 فیصد تک کم کرنے میں مدد کی۔ توانائی میں یہ اضافہ اعلی پیداواری صلاحیت اور بہتر توجہ کا باعث بن سکتا ہے۔
- ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ لمبے عرصے تک بیٹھنے سے ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ طویل عرصے تک بیٹھنے سے خون میں شوگر کی سطح بڑھ سکتی ہے۔ کھڑے میزیں، دن بھر زیادہ نقل و حرکت کی حوصلہ افزائی کرکے، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ 2013 کا ایک مطالعہ جرنل میں شائع ہوا۔ ذیابیطس پتہ چلا کہ کھانے کے بعد طویل عرصے تک کھڑے رہنے سے بلڈ شوگر کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے، اس طرح ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
- دماغی وضاحت اور توجہ کو بڑھاتا ہے۔
دماغی تھکاوٹ اکثر زیادہ دیر تک بیٹھنے کا نتیجہ ہوتی ہے۔ اسٹینڈنگ ڈیسک بہتر گردش کو فروغ دے کر اس کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ زیادہ آکسیجن دماغ تک پہنچ جائے۔ بہتر آکسیجن بہاؤ بہتر ارتکاز اور توجہ سمیت بہتر علمی فعل کا باعث بن سکتا ہے۔ بہت سے ملازمین کھڑے ڈیسک کا استعمال کرتے وقت زیادہ چوکس اور ذہنی طور پر تیز محسوس کرتے ہیں، جس کی وجہ سے دن بھر پیداواری صلاحیت میں اضافہ اور بہتر فیصلہ سازی ہوتی ہے۔
- لمبی عمر میں اضافہ
شاید کھڑے ڈیسک کے استعمال کا سب سے زبردست فائدہ یہ ہے کہ اس کی عمر بڑھانے کی صلاحیت ہے۔ میں شائع ایک بڑے پیمانے پر مطالعہ اندرونی دوائیوں کی آرکائیو پتہ چلا کہ روزانہ 11 گھنٹے سے زیادہ بیٹھنا تمام وجوہات سے موت کے خطرے میں 40 فیصد اضافے سے منسلک ہے۔ بیٹھے ہوئے وقت کی مقدار کو کم کرنا اور زیادہ کھڑے رہنے سے قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے، زیادہ تر فوائد کی وجہ سے یہ قلبی صحت اور میٹابولک فنکشن کو فراہم کرتا ہے۔
- کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے، کچھ مطالعات نے تجویز کیا ہے کہ بیہودہ رویہ بعض قسم کے کینسر، خاص طور پر چھاتی اور بڑی آنت کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہو سکتا ہے۔ طویل عرصے تک بیٹھنا کینسر کی نشوونما سے وابستہ بائیو مارکر کو بلند کرتا ہے۔ بیٹھنے کے وقت کو کم کرنے اور زیادہ کثرت سے کھڑے ہونے سے، افراد ممکنہ طور پر ان کینسروں کی نشوونما کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ اسٹینڈنگ ڈیسک دن میں مزید نقل و حرکت کو مربوط کرنے اور کینسر کے مجموعی خطرے کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
- دن بھر مزید نقل و حرکت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
کھڑے ہونے کی میز صرف آپ کو زیادہ کھڑے ہونے میں مدد نہیں کرتی ہے - یہ اضافی حرکت کی حوصلہ افزائی بھی کرتی ہے۔ کھڑے ہونے پر، آپ کو کھینچنے، اپنا وزن تبدیل کرنے، اور چلنے کے لیے مختصر وقفے لینے کا زیادہ امکان ہوتا ہے، یہ سب مجموعی طور پر زیادہ فعال طرز زندگی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ تحریک پٹھوں کی سر، مشترکہ لچک، اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔ اپنے روزمرہ کے معمولات میں کھڑے ڈیسک کو شامل کرنا آپ کے جسم کی ضروریات کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی کا باعث بن سکتا ہے، جس سے آپ کو دن بھر مزید حرکت کرنے کا اشارہ ملتا ہے۔
نتیجہ
اپنے روزمرہ کے معمولات میں کھڑے ڈیسک کو شامل کرنے سے صحت کے بے شمار فوائد حاصل ہوتے ہیں، جن میں کرنسی میں بہتری سے لے کر دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنا شامل ہے۔ چاہے آپ اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے، کمر کے درد کو دور کرنے، یا صرف اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے تلاش کر رہے ہوں، کھڑے ڈیسک ایک طاقتور ٹول ثابت ہو سکتا ہے۔ سوئچ بنا کر، آپ بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے خطرات سے آزاد ہو سکتے ہیں اور اپنی طویل مدتی صحت کے لیے ایک فعال انداز اختیار کر سکتے ہیں۔
اسٹینڈنگ ڈیسک کے پیش کردہ اہم فوائد کے ساتھ، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ کام کے دوران کھڑے ہونے کا انتخاب کر رہے ہیں۔ کھڑے ڈیسک میں سرمایہ کاری کرکے اور خود ان فوائد کا تجربہ کرکے بہتر صحت کی طرف قدم بڑھائیں۔
چیلنجوں کی واضح وضاحت کے ساتھ سب کچھ بہت کھلا ہے۔
یہ یقینی طور پر معلوماتی تھا۔ آپ کی ویب سائٹ بہت مفید ہے۔
شئیر کرنے کا شکریہ!
واہ، یہ پوسٹ اچھی ہے، میری بہن اس قسم کی چیزوں کا تجزیہ کر رہی ہے، تو میں
میں اسے پہنچانے جا رہا ہوں۔
میں اکثر بلاگ کرتا ہوں اور میں آپ کی معلومات کی سنجیدگی سے تعریف کرتا ہوں۔ اس مضمون نے واقعی میری دلچسپی کو عروج پر پہنچا دیا ہے۔
میں آپ کی سائٹ کا ایک نوٹ لینے جا رہا ہوں اور ایک بار کے بارے میں نئی معلومات کی جانچ کرتا رہوں گا۔
ایک ہفتہ میں نے آپ کے RSS فیڈ کو بھی سبسکرائب کیا ہے۔
آپ کا شکریہ، میں حال ہی میں اس موضوع کے بارے میں معلومات تلاش کر رہا ہوں۔
تھوڑی دیر اور میں اب تک آپ کا سب سے بڑا کام ہے۔
تاہم، نتیجہ کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا آپ اس بارے میں مثبت ہیں؟
ماخذ
یقینی طور پر آپ کی ویب سائٹ پسند ہے تاہم آپ کو ٹیسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ کی کئی پوسٹس پر ہجے ان میں سے کئی املا کے مسائل سے دوچار ہیں اور مجھے سچ بتانا بہت مشکل لگتا ہے اس کے باوجود میں کروں گا۔
یقینی طور پر دوبارہ دوبارہ آنا.