Дар ҷаҳони муосир соатҳои тӯлонӣ дар сари миз аксар вақт ногузиранд. Новобаста аз он ки шумо дар хона ё дар офис кор мекунед, воқеият ин аст, ки нишастан ё истодан барои муддати тӯлонӣ метавонад ба бадани шумо осеб расонад. Аз дарди пушт то ҳолати бад, таъсири эргономикаи бади мизи корӣ метавонад ҷиддӣ бошад. Аммо роҳи ҳалли оддӣ вуҷуд дорад: а Нишинед то мизи корӣ, ё миз нишаст. Ин мизҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки дар давоми рӯз нишастан ва истоданро иваз кунед, ҳолати беҳтарро беҳтар созед, нороҳатиро коҳиш диҳед ва саломатии умумии шуморо дастгирӣ кунед.
Бо вуҷуди ин, танҳо доштани як паси миз истода кифоя нест. Барои ба даст овардани манфиатҳои пурраи саломатӣ, онро дуруст танзим кардан муҳим аст. Дар ин мақола, мо таҷрибаҳои беҳтаринро барои танзими шумо меомӯзем Нишинед то мизи корӣ ба даст овардани бароҳатӣ ва манфиатҳои саломатӣ. Бо риояи ин дастурҳо, шумо метавонед ҳолати худро беҳтар созед, нороҳатиро коҳиш диҳед ва таҷрибаи рӯзи кории худро такмил диҳед.
Аҳамияти нишасти хубе барои мизи истода
Пеш аз он ки мо ба мушаххасоти танзимоти мизи корӣ ғарқ шавем, биёед мухтасар муҳокима кунем, ки чаро дуруст танзим кардани мизи корӣ ин қадар муҳим аст. миз нишаст.
Ҷисми инсон барои муддати тӯлонӣ бидуни ҳаракат нишастан ё истодан пешбинӣ нашудааст. Нишастани тӯлонӣ метавонад ба ҳолати бад, зиёд дарди пушт ва коҳиши гардиши хун оварда расонад. Баръакс, истодан барои дарозии дароз бидуни дастгирии дуруст низ метавонад боиси нороҳатӣ гардад, алахусус дар пойҳо, пушт ва пойҳо.
A Нишинед то мизи корӣ ба шумо имкон медиҳад, ки байни нишастан ва истода иваз кунед, ки ин мушкилотро пешгирӣ мекунад. Аммо, калиди муассир кардани ин гузариш дар танзими дурусти мизи корӣ аст. Вақте ки мизи шумо дар баландии дуруст, масофа ва кунҷи дуруст ҷойгир карда мешавад, бадани шумо беҳтар дастгирӣ карда мешавад ва барои кам кардани шиддат, ки аз ҳолати бад ба вуҷуд меояд, кӯмак мекунад.
1. Танзими баландии мизи шумо
Мухимтарин чихати ташкили а Нишинед то мизи корӣ баландии мизро дуруст ба даст оварда истодааст. Ҳам мавқеи нишаста ва ҳам истода, баландии гуногуни мизи корӣ барои нигоҳ доштани ҳолати хуб ва пешгирии фишорро талаб мекунад.
Барои нишастан:
- Ҳангоми навиштан оринҷҳои шумо бояд дар кунҷи 90 дараҷа бошанд.
- Пойҳои шумо бояд дар замин ҳамвор бошанд, зонуҳоят дар сатҳи хип ё каме поёнтар бошанд.
- Сатҳи мизи корӣ бояд танҳо аз болои ронҳои шумо бошад, то мавқеи оромро таъмин кунад.
Барои истодан:
- Ҳангоми чоп кардан ё истифодаи муш оринҷҳои шумо бояд ҳанӯз дар кунҷи 90 дараҷа бошанд.
- Пойҳои шумо бояд дар рӯи фарш ҳамвор бошанд ва вазни шумо ба таври баробар тақсим карда шаванд.
- Экрани шумо бояд дар сатҳи чашм бошад, то ба пеш такя накунад ё гарданатонро фишор надиҳад. Идеалӣ, қисми болоии экран бояд дар баландии чашм бошад.
Дар хотир доред, ки ҳар дафъае, ки шумо байни мавқеи нишастан ва истодан гузаред, баландии мизи корӣ муҳим аст. Ин кафолат медиҳад, ки бадани шумо ҳамеша дар ҳолати бароҳат ва бетараф бошад, ки ба пешгирии шиддат ва нороҳатӣ мусоидат мекунад.
2. Ҷойгиркунии экран
Новобаста аз он ки шумо нишастаед ё истодаед, ҷойгиркунии экрани шумо барои бароҳатӣ ва саломатии шумо муҳим аст. Баландии нодурусти экран метавонад ба фишори гардан, дарди сар ва ҳатто осеби дарозмуддат ба сутунмӯҳраатон оварда расонад.
Барои нишастан:
- Монитори шумо бояд аз чашмони шумо тақрибан 20 дюйм бошад.
- Қитъаи болоии экран бояд дар сатҳи чашми шумо бошад. Ин шуморо бармеангезад, ки рост ба пеш нигоҳ кунед, на ба гарданатон.
Барои истодан:
- Ҳамин қоидаҳо татбиқ мешаванд - монитори шумо бояд аз чашмони шумо 20 дюйм бошад ва болои экран бояд дар сатҳи чашм ё каме пасттар бошад.
- Барои пешгирӣ кардани дурахш, мониторро дар кунҷи каме ҷойгир кунед ё танзимоти равшанӣ ва контрастро танзим кунед.
Бо нигоҳ доштани мавқеи доимии монитор, шумо эҳтимолияти фишори гарданатонро коҳиш медиҳед, ки ин метавонад дар натиҷаи ба боло ё поён нигоҳ кардан ба экрани худ оварда расонад. Ин тасҳеҳи хурд метавонад фарқияти назаррасро дар он кунад, ки шумо дар давоми рӯз то чӣ андоза бароҳат ва самаранок ҳис мекунед.
3. Ҷойгиркунии клавиатура ва муш
Мисли экран, ҷойгиркунии клавиатура ва муш барои пешгирии ҷароҳатҳои такрорӣ, махсусан дар дастҳо ва дастҳо муҳим аст. Ҳангоми танзими шумо Нишинед то мизи корӣ, муҳим аст, ки ин асбобҳо дар баландии дуруст ҷойгир карда шаванд, новобаста аз он ки шумо нишастаед ё истодаед.
Барои нишастан:
- Дастҳои шумо бояд ба замин параллел бошанд, дастҳои шумо дар ҳолати нейтралӣ (боло ё поён хам карда нашудаанд).
- Клавиатура бояд бевосита дар пеши шумо, дар баландие ҷойгир карда шавад, ки оринҷҳои шуморо дар 90 дараҷа нигоҳ доранд.
- Муш бояд дар дастрасии осон, дар як сатҳ бо клавиатура бошад, то китфи шуморо фишор надиҳад.
Барои истодан:
- Принсипҳои якхела татбиқ мешаванд, аммо ба шумо лозим меояд, ки клавиатура ва мушро каме паст кунед, то мавқеи нейтралии дастро нигоҳ доред.
- Дастҳои худро дар кунҷи 90 дараҷа нигоҳ доред, то хастагӣ дар болои бадан пешгирӣ карда шавад.
Бо таъмини баландӣ ва мавқеъи дурусти клавиатура ва муш, шумо аз фишори нолозим дар дастҳо, бозуҳо ва китфҳо худдорӣ мекунед ва ба шумо имкон медиҳад, ки муддати тӯлонӣ бароҳат кор кунед.
4. Ҷойгиркунии пой ва дастгирӣ
Ҳангоми истифода бурдани a Нишинед то мизи корӣ, ҷойгиркунии пой аксар вақт нодида гирифта мешавад, аммо он метавонад дар бароҳатии умумӣ фарқияти калон кунад. Дастгирии дуруст новобаста аз он ки шумо нишастаед ё истодаед, муҳим аст.
Барои нишастан:
- Пойҳои шумо бояд дар рӯи замин ҳамвор бошанд, зонуҳоятон дар баландии якхела бо поятон бошанд.
- Агар пойҳои шумо ба замин нарасанд, барои таъмини дастгирии иловагӣ ва беҳтар кардани гардиш истифода бурдани пояи пойро баррасӣ кунед.
Барои истодан:
- Пойҳоятонро дар рӯи замин, паҳнои хипҳо аз ҳам ҷудо кунед ва вазни худро дар байни ҳар ду пой баробар тақсим кунед.
- Ҳангоми истодан зонуҳои худро қуфл накунед, зеро ин метавонад ба хастагӣ оварда расонад. Ба ҷои ин, вазни худро каме иваз кунед ё як пойро истифода баред, то дар як вақт як пойро истироҳат кунед.
Дар муддати тӯлонӣ истодан метавонад хастакунанда бошад, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки зуд-зуд ҳаракат кунед. Истифодаи поя ё ҳатто тахтаи мулоим метавонад фишорро дар пойҳо ва пойҳо коҳиш диҳад ва бароҳатии иловагӣ фароҳам оварад.
5. Гузариш дар байни нишастан ва истода
Яке аз манфиатҳои асосии а Нишинед то мизи корӣ қобилияти иваз кардани нишастан ва истодан дар давоми рӯз аст. Бо вуҷуди ин, бисёр одамон хато мекунанд, ки дар як вазифа муддати тӯлонӣ мемонанд. Муҳим аст, ки мунтазам ҳаракат кунед, то сахтӣ ва нороҳатиро пешгирӣ кунед.
Барои саломатии беҳтарин:
- Кӯшиш кунед, ки ҳар соат аз 15 то 30 дақиқа истода бошед.
- Дар байни мавқеъҳои нишастан ва истода алтернатива кунед, то баданатон ҳаракат кунад ва шиддати дар як мавқеъ хеле тӯлонӣ монданро коҳиш диҳед.
- Вақтсанҷ ё барномаеро истифода баред, то ба шумо ёдрас кунед, ки дар давоми рӯз мавқеъро иваз кунед.
Бо тағир додани мунтазам мавқеъ, шумо имкон медиҳед, ки мушакҳои шумо ба кор ҷалб шаванд ва аз зарари ҷисмонӣ, ки аз нишастан ё истодан дар муддати тӯлонӣ ба вуҷуд меояд, пешгирӣ кунед.
6. Огоҳӣ дар ҳолати
Новобаста аз он ки шумо нишастаед ё истодаед, нигоҳ доштани ҳолати хуб барои коҳиш додани нороҳатӣ ва пешгирии ҷароҳат муҳим аст. Бо а Нишинед то мизи корӣ, ҳангоми гузаштан байни мавқеъҳо дар бораи мавқеъ фаромӯш кардан осон аст.
Барои нишастан:
- Дар курсии худ нишинед ва пушти худро аз тахтапушти курсӣ дастгирӣ кунед.
- Китфҳоятонро ором нигоҳ доред, оринҷҳоятонро дар кунҷи 90 дараҷа ва пойҳоятонро дар рӯи фарш ҳамвор нигоҳ доред.
Барои истодан:
- Сутунмӯҳраатонро бетараф нигоҳ доред, ки баланд истода, китфи худро ором кунед ва саратон бо сутунмӯҳраатон мувофиқ бошад.
- Мағзи худро ҷалб кунед, то пушти поёни шуморо дастгирӣ кунад ва аз пастшавӣ ё майл ба пеш канорагирӣ кунед.
Дар давоми рӯз мунтазам ҳолати худро тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамоҳангии солимро нигоҳ доред. Бо мурури замон, ҳолати хуб табиати дуюм мегардад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки аз нороҳатӣ ва хастагӣ канорагирӣ кунед.
хулоса
Ташкили шумо Нишинед то мизи корӣ дуруст калиди баланд бардоштани бароҳатӣ ва ноил шудан ба манфиатҳои пурраи саломатӣ мебошад. Бо танзими баландии мизи худ, ҷойгиркунии экран, клавиатура ва муш дар сатҳҳои дуруст ва ворид кардани ҳаракати мунтазам, шумо метавонед фазои кориеро эҷод кунед, ки ҳолати табиии баданатонро дастгирӣ мекунад. А паси миз истода на танҳо ба пешгирии нороҳатӣ ва дард кӯмак мекунад, балки инчунин ҳосилнокӣ ва некӯаҳволии умумиро беҳтар мекунад.
Дар хотир доред, ки ҳадаф ин пайдо кардани мувозинат байни нишастан ва истодан аст, ки бадани шумо дар давоми рӯз дар ҳаракат мемонад. Бо ислоҳоти дуруст, шумо метавонед аз бартариҳои а Нишинед то мизи корӣ ва дар давоми рӯзи корӣ бароҳатӣ ва саломатиро нигоҳ доред.