சமீபத்திய ஆண்டுகளில், நிற்கும் மேசைகள் குறிப்பிடத்தக்க பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளன, குறிப்பாக அலுவலக ஊழியர்கள் மற்றும் தொலைதூர ஊழியர்களிடையே. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் ஆபத்துகள் பற்றிய வளர்ந்து வரும் விழிப்புணர்வு, பலர் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்காக நிற்கும் மேசைகளை ஏற்றுக்கொள்ள வழிவகுத்தது. ஆனால் நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன? கீழே, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நிற்கும் மேசையை எவ்வாறு இணைப்பது ஆரோக்கியமான, அதிக உற்பத்தி வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை விளக்கும் முதல் 10 அறிவியல் ஆதரவு நன்மைகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.
- எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்தை குறைக்கிறது
நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவதன் முதன்மை ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, எடை அதிகரிப்பை எதிர்ப்பதில் அதன் பங்கு. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மிகக் குறைந்த கலோரிகளை எரிப்பதால், எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குகிறது. மாறாக, நிற்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி மாயோ கிளினிக் நடவடிக்கைகள், ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரம் நிற்பது, உட்காருவதை விட கூடுதலாக 54 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். காலப்போக்கில், இது கூடி, எடை மேலாண்மைக்கு பங்களித்து, உடல் பருமனின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
- இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
உட்கார்ந்த நடத்தை நீண்ட காலமாக இருதய பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஆராய்ச்சி, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இதய நோய் அபாயத்தை 147% உயர்த்தும் என்று கூறுகிறது. அதிக இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் நிற்கும் மேசை இந்த ஆபத்தைத் தணிக்க உதவும். தொடர்ந்து நிற்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி குறைகிறது
நாட்பட்ட முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி என்பது ஒரு நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்த நிலையில் செலவிடும் நபர்களிடையே பொதுவான புகார்களாகும். மோசமான தோரணை மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது அசௌகரியம் மற்றும் நீண்ட கால தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நிற்கும் மேசை சிறந்த தோரணையை அனுமதிக்கிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நிற்கும் மேசைகளுக்கு மாறும் தொழிலாளர்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, CDC யின் 2011 ஆய்வில், நான்கு வார காலப்பகுதியில் நிற்கும் மேசைகள் மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை 54% குறைத்துள்ளது.
- தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
மோசமான தோரணை நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் பொதுவான பிரச்சினை. கம்ப்யூட்டரில் குனிந்து தொங்குவது முதுகுத்தண்டின் தவறான சீரமைப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக அசௌகரியம் மற்றும் நீண்ட கால சேதம் ஏற்படும். நிற்கும் மேசை உடலின் இயற்கையான சீரமைப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் முதுகை நேராக நிற்பதன் மூலம், நீங்கள் சரியான முதுகு வளைவை பராமரிக்க முடியும், இது தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வை குறைக்கிறது
நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்காரும் போது, உங்கள் உடல் மிகவும் மந்தமாகி, சோர்வு மற்றும் உந்துதல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நிற்பது, மறுபுறம், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்கிறது மற்றும் அதிக ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வு தொழில் மருத்துவம் நிற்கும் மேசைகள் தொழிலாளர்களின் சோர்வு அளவை 87% குறைக்க உதவியது. இந்த ஆற்றலின் அதிகரிப்பு அதிக உற்பத்தித்திறனுக்கும் மேம்பட்ட கவனம் செலுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கும்.
- வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது முதன்மையாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்க காரணமாகிறது. நிற்கும் மேசைகள், நாள் முழுவதும் அதிக இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும். 2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது Diabetologia உணவுக்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் நிற்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து, டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- மன தெளிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவாக மனச் சோர்வு ஏற்படுகிறது. ஸ்டாண்டிங் மேசைகள் சிறந்த சுழற்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இதை எதிர்த்துப் போராட உதவும், இது அதிக ஆக்ஸிஜன் மூளையை அடைவதை உறுதி செய்கிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம், சிறந்த செறிவு மற்றும் கவனம் உட்பட மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். பல பணியாளர்கள் நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்தும் போது அதிக விழிப்புணர்வையும் மனரீதியிலும் கூர்மையாக இருப்பதாகத் தெரிவிக்கின்றனர், இது நாள் முழுவதும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்த முடிவெடுப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.
- வாழ்நாள் அதிகரிக்கும்
நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவதன் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று, ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் திறன் ஆகும். ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது உள் மருத்துவம் காப்பகங்கள் ஒரு நாளைக்கு 11 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பது எல்லா காரணங்களிலிருந்தும் இறப்பு அபாயத்தில் 40% அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பது மற்றும் அதிக நிற்பதைச் சேர்ப்பது அகால மரணத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், பெரும்பாலும் இது இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டிற்கு வழங்கும் நன்மைகள் காரணமாகும்.
- புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், சில ஆய்வுகள், உட்கார்ந்த நடத்தை சில வகையான புற்றுநோய்கள், குறிப்பாக மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்படலாம் என்று பரிந்துரைத்துள்ளன. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது புற்றுநோய் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய பயோமார்க்ஸர்களை உயர்த்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், அடிக்கடி நிற்பதன் மூலமும், தனிநபர்கள் இந்த புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். நாள் முழுவதும் அதிக இயக்கத்தை ஒருங்கிணைத்து ஒட்டுமொத்த புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் நிற்கும் மேசை ஒரு எளிய வழியாகும்.
- நாள் முழுவதும் அதிக இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
நிற்கும் மேசை உங்களுக்கு மேலும் நிற்க உதவாது - இது கூடுதல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நிற்கும் போது, நீங்கள் நீட்டவும், உங்கள் எடையை மாற்றவும், குறுகிய நடைப்பயண இடைவெளிகளை எடுக்கவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது, இவை அனைத்தும் ஒட்டுமொத்த சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிக்கின்றன. தசை தொனி, மூட்டு நெகிழ்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு இயக்கம் முக்கியமானது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நிற்கும் மேசையை இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பற்றிய அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் நாள் முழுவதும் அதிகமாக நகர உங்களைத் தூண்டும்.
தீர்மானம்
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நிற்கும் மேசையை இணைத்துக்கொள்வது, மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணையிலிருந்து இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது வரை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க, முதுகுவலியைப் போக்க அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த நீங்கள் விரும்பினாலும், நிற்கும் மேசை ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும். சுவிட்ச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் ஆபத்துகளிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு செயலூக்கமான அணுகுமுறையை எடுக்கலாம்.
நிற்கும் மேசை வழங்கும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளுடன், அதிகமான மக்கள் வேலை செய்யும் போது நிற்கத் தேர்ந்தெடுப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நிற்கும் மேசையில் முதலீடு செய்து, இந்த நன்மைகளை நேரடியாக அனுபவிப்பதன் மூலம் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி முன்னேறுங்கள்.
சவால்கள் பற்றிய தெளிவான விளக்கத்துடன் எல்லாம் மிகவும் திறந்திருக்கும்.
இது நிச்சயமாக தகவல் நிறைந்ததாக இருந்தது. உங்கள் வலைத்தளம் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது.
பகிர்வுக்கு மிக்க நன்றி!
வாவ், இந்தப் பதிவு நன்றாக இருக்கிறது, என் சகோதரி இந்த வகையான விஷயங்களைப் பகுப்பாய்வு செய்கிறார், அதனால் நான்
நான் அவளை அழைத்துச் செல்லப் போகிறேன்.
நான் அடிக்கடி வலைப்பதிவு செய்கிறேன், உங்கள் தகவலுக்கு நான் மிகவும் நன்றி கூறுகிறேன். இந்தக் கட்டுரை உண்மையில் என் ஆர்வத்தை உச்சத்திற்குக் கொண்டு வந்துள்ளது.
நான் உங்கள் தளத்தைக் குறித்துக் கொண்டு, புதிய தகவல்களை ஒரு முறையாவது சரிபார்க்கப் போகிறேன்.
ஒரு வாரம் ஆச்சு. உங்க RSS ஊட்டத்துக்கும் நான் சப்ஸ்கிரைப் பண்ணிட்டேன்.
நன்றி, நான் சமீபத்தில் இந்த தலைப்பைப் பற்றிய தகவல்களைத் தேடிக்கொண்டிருந்தேன்
கொஞ்ச நாள் ஆச்சு, இதுவரைக்கும் நான் பார்த்ததிலேயே உன்னுடையதுதான் பெஸ்ட்.
இருப்பினும், முடிவைப் பற்றி என்ன? நீங்கள் நேர்மறையாக இருக்கிறீர்களா?
மூலம்?
உங்கள் வலைத்தளம் நிச்சயமாக பிடிக்கும், இருப்பினும் நீங்கள் சோதிக்க வேண்டும்
உங்கள் பல பதிவுகளில் எழுத்துப்பிழைகள் உள்ளன. அவற்றில் பல எழுத்துப்பிழை சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளன, உண்மையைச் சொல்வது எனக்கு மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கிறது, இருப்பினும் நான் சொல்வேன்.
நிச்சயமாக மீண்டும் வாருங்கள்.