10-ka Faa'iido ee Caafimaad ee ugu Sarreysa Isticmaalka Miiska Joogtada

Sanadihii la soo dhaafay, miisaska taagan ayaa caan weyn ka helay, gaar ahaan shaqaalaha xafiisyada iyo shaqaalaha fogfog. Wacyigelinta sii kordheysa ee khatarta ah ee qaab nololeedka fadhiidnimada ah ayaa keentay in qaar badan ay qaataan miisaska taagan si ay u hagaajiyaan caafimaadkooda iyo fayoobidooda. Laakiin waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee isticmaalka miiska taagan? Hoosta, waxaanu sahaminaynaa 10ka faa'iido ee ugu sarreeya ee cilmi ahaan uu taageeray kuwaas oo muujinaya sida ku darista miiska taagan ee hawl maalmeedkaaga ay u horseedi karto nolol caafimaad leh, qaab nololeed wax soo saar badan.

1. Waxay yaraynaysaa khatarta korodhka miisaanka iyo cayilka

Mid ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee aasaasiga ah ee isticmaalka miiska taagan waa doorka ay ku leedahay la dagaallanka miisaanka. Fadhiga wakhti dheer waxa ay gubtaa kalooriyo aad u yar, taas oo sahlaysa in miisaanku kordho. Taas bedelkeeda, istaagida waxay gubtaa kalooriyo badan. Sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay wargeyska Mayo Clinic Proceedings, istaaga lix saacadood maalintii waxay kaa caawin kartaa gubashada 54 kaloori oo dheeraad ah marka loo eego fadhiga. Waqti ka dib, tani waxay ku dari kartaa, wax ku biirinta maareynta miisaanka iyo yaraynta khatarta buurnaanta.

2. Waxay hoos u dhigtaa Khatarta Cudurka Wadnaha

Dabeecadda fadhiidnimada ayaa muddo dheer lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee arrimaha wadnaha iyo xididdada. Cilmi-baadhis ay samaysay Ururka Wadnaha ee Maraykanka ayaa soo jeedinaysa in fadhiga dheeraa uu si weyn kor ugu qaadi karo khatarta cudurrada wadnaha 147%. Miiska taagan ayaa kaa caawin kara yaraynta khatartan isagoo dhiirigeliya dhaqdhaqaaq badan iyo yaraynta wakhtiga fadhiga lagu qaato. Joogsiga joogtada ah waxa ay wanaajisaa wareegga wareegga, taas oo iyana ka caawisa in ay hoos u dhigto heerka kolestaroolka iyo in ay yarayso khatarta dhibaatooyinka la xidhiidha wadnaha.

3. Waxay hoos u dhigtaa dhabarka iyo qoorta

Xanuunka dhabarka iyo qoorta ee joogtada ah waa cabashooyinka caadiga ah ee shakhsiyaadka ku qaata inta badan maalintooda fadhiga. Joogsiga xun iyo fadhiga wakhti dheer waxay ku dhejin karaan cadaadis xad dhaaf ah lafdhabarta, taasoo keenta raaxo darro iyo xitaa arrimaha murqaha ee muddada dheer. Miiska taagani waxa uu u ogolaanayaa in si fiican loo dhigo oo uu yareeyo cadaadiska dhabarka hoose. Daraasaduhu waxay muujiyeen in shaqaalaha u beddelaya miisaska taagan ay la kulmaan hoos u dhac weyn oo ku yimaada dhabarka iyo qoorta xanuunka. Tusaale ahaan, daraasad 2011 ay samaysay CDC waxay ogaatay in miisaska taagan ay hoos u dhigeen xanuunka dhabarka sare iyo qoorta 54% muddo afar toddobaad ah.

4. Waxay hagaajinaysaa Jirka

Joogsiga liita waa arrin caadi ah oo la xiriirta fadhiyada miiska muddo dheer. Lulaynta iyo ku foorarsiga kombuyuutarku waxay u horseedi kartaa isku-duubnida laf dhabarta, taasoo keenta raaxo-darro iyo dhaawac muddo dheer ah. Miiska taagan wuxuu kor u qaadaa qaab-dhismeedka wanaagsan isagoo dhiirigelinaya isku-habaynta dabiiciga ah ee jirka. Markaad istaagto oo aad dhabarkaaga toosiso, waxaad ilaalin kartaa qallooca laf dhabarta, kaas oo ka caawiya ka hortagga horumarinta arrimaha murqaha.

5. Waxay kordhisaa tamarta waxayna yaraysaa daalka

Faa'iidada kale ee isticmaalka miiska taagan waa in ay kaa caawin karto kor u qaadida heerarka tamartaada maalinta oo dhan. Marka aad fadhido wakhti dheer, jidhkaagu waxa uu noqonayaa mid caajis badan, taas oo u horseedaysa daal iyo hoos u dhaca dhiirigelinta. Dhanka kale, istaaga, waxay ilaalisaa socodka dhiiggaaga waxayna kaa caawinaysaa inaad ilaaliso heerka tamarta sare. Daraasad lagu daabacay joornaalka Daawada Shaqada Waxa la ogaaday in miisaska taagani ay ka caawiyeen dhimista heerka daalka shaqaalaha 87%. Korodhkan tamarta wuxuu u horseedi karaa wax soo saar sare iyo kor u kaca diiradda.

6. Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto Khatarta Nooca 2 ee Sonkorowga

Cilmi baaris ayaa muujisay in fadhiga muddada dheer ay la xiriirto khatarta sii kordheysa ee lagu qaadi karo nooca 2 ee sonkorowga. Tani waxay ugu horrayn sabab u tahay xaqiiqda ah in fadhiga dheeraadka ah uu keeni karo heerarka sonkorta dhiigga inay kor u kacaan. Miisaska taagan, adoo dhiirigelinaya dhaqdhaqaaq badan maalintii oo dhan, waxay kaa caawin kartaa xasilinta heerarka sonkorta dhiigga. Daraasad 2013 ah oo lagu daabacay joornaalka Diabetologia Waxaa la ogaaday in istaagida muddo dheer cuntada ka dib ay si weyn hoos ugu dhigtay heerka sonkorta dhiigga, taas oo hoos u dhigaysa khatarta ah nooca 2 ee sonkorowga.

7. Waxay xoojisaa caddaynta maskaxda iyo diiradda

Daalka maskaxdu inta badan waa natiijada fadhiga waqti dheer. Miisaska taagan waxay kaa caawin karaan la dagaalanka tan iyaga oo kor u qaadaya wareegga wanaagsan, taas oo hubinaysa in ogsijiin badan ay gaarto maskaxda. Socodka oksijiinta ee la wanaajiyey waxay u horseedi kartaa kor u kaca shaqada garashada, oo ay ku jiraan feejignaanta iyo feejignaanta wanaagsan. Shaqaale badan ayaa ka warbixiya inay dareemayaan feejignaan dheeraad ah iyo maskax ahaan fiiqan marka ay isticmaalayaan miiska taagan, taas oo u horseedaysa korodhka wax soo saarka iyo go'aan qaadashada wanaagsan maalinta oo dhan.

8. Waxay kordhisaa Cimriga

Waxaa laga yaabaa in mid ka mid ah faa'iidooyinka soo jiidashada leh ee isticmaalka miiska taagan ay tahay suurtogalnimada kordhinta cimriga. Daraasad ballaaran oo lagu daabacay Archives Daawada Gudaha Waxaa la ogaaday in fadhiga in ka badan 11 saacadood maalintii ay la xiriirto kororka 40% khatarta dhimashada dhammaan sababaha. Yaraynta tirada wakhtiga lagu qaato fadhiga iyo ku darida joogsiga dheeraadka ah waxay hoos u dhigi kartaa khatarta dhimashada dhicis ah, taas oo ay ugu wacan tahay faa'iidooyinka ay siiso caafimaadka wadnaha iyo shaqada dheef-shiid kiimikaadka.

9. Waxay yaraynaysaa khatarta kansarka

In kasta oo cilmi-baadhisyo badan loo baahan yahay, haddana cilmi-baadhisyada qaar ayaa soo jeediyay in hab-dhaqanka fadhiidnimada ahi uu xidhiidh la leeyahay khatarta korodhka ah ee noocyada kansarka qaarkood, gaar ahaan kansarka naasaha iyo mindhicirka. Fadhi dheer ayaa la muujiyay in ay kor u qaadayso biomarkers ee la xidhiidha horumarinta kansarka. Marka la dhimo wakhtiga fadhiidnimada iyo istaagida si joogto ah, shakhsiyaadku waxay hoos u dhigi karaan halista ay ugu jiraan inay qaadaan kansarradan. Miiska taagani waa hab fudud oo lagu dhex gelin karo dhaqdhaqaaq badan maalinta oo la dhimo khatarta guud ee kansarka.

10. Waxay dhiirigelisaa dhaqdhaqaaq badan oo maalinta oo dhan ah

Miiska taagan kaliya kuma caawinayo inaad istaagto - waxay sidoo kale dhiirigelisaa dhaqdhaqaaq dheeraad ah. Markaad istaagto, waxay u badan tahay inaad kala baxdo, miisaankaaga beddesho, oo aad qaadato nasasho socod gaaban, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysta qaab nololeed firfircoon oo guud. Dhaqdhaqaaqa ayaa fure u ah ilaalinta murqaha murqaha, dabacsanaanta wadajirka, iyo caafimaadka guud. Ku darida miiska taagan ee hawl maalmeedkaaga waxay kuu horseedi kartaa wacyigelin weyn oo ku saabsan baahiyaha jidhkaaga, taasoo kugu kicinaysa inaad wax badan u dhaqaaqdo maalinta oo dhan.

Ugu Dambeyn

Ku darista miiska joogtada ah ee jadwalkaaga maalinlaha ah waxay ku siinaysaa faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo u dhexeeya booska kor u kaca ilaa la yareeyo khatarta cudurrada daba dheeraada sida cudurada wadnaha iyo sokorowga. Haddii aad raadinayso inaad kor u qaaddo heerarka tamartaada, nafiso xanuunka dhabarka, ama aad si fudud u wanaajiso fayo-qabkaaga guud, miiska taagan wuxuu noqon karaa qalab awood leh. Markaad beddesho, waxaad ka xoroobi kartaa khataraha qaab nololeedka fadhiidnimada ah oo aad si firfircoon u wajahdo caafimaadkaaga muddada-dheer.

Faa'iidooyinka muhiimka ah ee miiska taagani bixiyo, la yaab maaha in dad badan ay dooranayaan inay istaagaan inta ay shaqaynayaan. Qaad tillaabada xagga caafimaadka ka wanaagsan adiga oo maal gashanaya miiska taagan oo la kulma faa'iidooyinkan si toos ah.