Mabhenefiti gumi epamusoro ehutano hwekushandisa dhesiki rakamira

Mumakore achangopfuura, madhesiki akamira akawana mukurumbira wakanyanya, kunyanya pakati pevashandi vemuhofisi nevashandi vari kure. Kuwedzera kuziva nezvengozi dzemararamiro okungogara kwaita kuti vakawanda vatore madhesiki akamira kuti vavandudze utano hwavo nekugara zvakanaka. Asi chii chaizvo chakanakira hutano hwekushandisa tafura yakamira? Pazasi, tinoongorora gumi epamusoro anotsigirwa nesainzi anoratidza kuti kubatanidza dhesiki rakamira mumaitiro ako ezuva nezuva kunogona kutungamirira kune hutano, hupenyu hune pundutso.

1. Inoderedza Njodzi Yehuremu Kuwedzera uye Kufutisa

Imwe yemabhenefiti ekutanga ehutano hwekushandisa dhesiki rakamira ibasa rayo mukurwisa uremu. Kugara kwenguva yakareba kunopisa macalorie mashoma, zvichiita kuti zvive nyore kuwedzera uremu. Kusiyana neizvi, kumira kunopisa macalorie akawanda. Maererano nekuongorora kwakabudiswa mumagazini Mayo Clinic Proceedings, kumira kwemaawa matanhatu pazuva kunogona kubatsira kupisa mamwe 54 macalorie kana achienzaniswa nekugara. Nokufamba kwenguva, izvi zvinogona kuwedzera, zvichibatsira mukutarisira uremu uye kuderedza njodzi yekufutisa.

2. Inoderedza Ngozi yeChirwere cheMwoyo

Kuita sedentary kwagara kwakabatana nengozi yekuwedzera yemoyo. Tsvagiridzo kubva kuAmerican Heart Association inoratidza kuti kugara kwenguva refu kunogona kusimudza zvakanyanya njodzi yechirwere chemoyo ne147%. Dhipatimendi rakamira rinogona kubatsira kuderedza njodzi iyi nekukurudzira kufamba kwakawanda uye kuderedza nguva yakashandiswa kugara. Kumira nguva dzose kunovandudza kutenderera, izvo zvinobatsira kuderedza cholesterol uye kuderedza dambudziko rematambudziko ane chokuita nemoyo.

3. Inoderedza Kurwadza Kwemusana uye Mumutsipa

Kurwara kusingagumi kumashure uye kwemutsipa zvichemo zvinowanzoitika pakati pevanhu vanopedza nguva yakawanda yezuva ravo vakagara. Kusamira zvakanaka uye kugara kwenguva yakareba kunogona kuisa kushushikana kwakanyanya pamuzongoza, zvichitungamira mukusagadzikana uye kunyangwe kwenguva refu musculoskeletal nyaya. Dhipatimendi rakamira rinobvumira kumira zviri nani uye kuderedza kudzvinyirira kumusana wezasi. Zvidzidzo zvakaratidza kuti vashandi vanochinjira kumadhesiki akamira vanoona kuderera kukuru mumarwadzo ekumusana nemutsipa. Semuenzaniso, chidzidzo che2011 neCDC chakawana kuti kumira madhesiki kwakaderedza kurwadziwa kwepamusoro nemutsipa ne54% kwemavhiki mana.

4. Inovandudza Mamiriro

Kusamira zvakanaka inyaya yakajairika ine chekuita nekugara padhesiki kwenguva refu. Kuslouching uye kuvhima pamusoro pekombuta kunogona kutungamirira kusarongeka kwemusana, zvichikonzera kusagadzikana uye kukuvara kwenguva refu. Dhipatimendi rakamira rinokurudzira kumira kuri nani nekukurudzira kurongeka kwemuviri. Nekumira uye nekuchengetedza musana wako wakatwasuka, unogona kuchengetedza kwakaringana spinal curvature, iyo inobatsira kudzivirira kukura kwemusculoskeletal issues.

5. Inowedzera Simba uye Inoderedza Kuneta

Imwe bhenefiti yekushandisa tafura yakamira ndeyekuti inogona kubatsira kukwidziridza mazinga esimba rako zuva rese. Paunogara kwenguva refu, muviri wako unowedzera kuve nehusimbe, zvichikonzera kuneta uye kuderera kwekukurudzira. Kumira, kune rumwe rutivi, kunochengetedza ropa rako richiyerera uye kunobatsira kuchengetedza simba rakakwirira. Chidzidzo chakaburitswa mujenari Zvekuita mushonga vakawana kuti kumira madhesiki kwakabatsira kuderedza kuneta kwevashandi ne87%. Kuwedzera kwesimba uku kunogona kutungamirira kukubudirira kwepamusoro uye kutarisa kwakagadziridzwa.

6. Inogona Kuderedza Ngozi yeRudzi 2 Chirwere cheshuga

Tsvagiridzo yakaratidza kuti kugara kwenguva yakareba kwakabatana nenjodzi yakawedzera yekukudziridza Type 2 chirwere cheshuga. Izvi zvinonyanya kukonzerwa nekuti kugara kwenguva refu kunogona kukonzera kuti shuga yeropa iwedzere. Kumira madhesiki, nekukurudzira kufamba kwakawanda zuva rese, kunogona kubatsira kudzikamisa mazinga ehuga. Chidzidzo che2013 chakaburitswa mujenari Diabetologia akawana kuti kumira kwenguva yakareba mushure mekudya kwakaderedza zvakanyanya mazinga ehuga, nekudaro kuderedza njodzi yeType 2 chirwere cheshuga.

7. Inowedzera Kujeka Kwepfungwa uye Kutarisa

Kuneta mupfungwa kunowanzokonzerwa nekugara kwenguva yakareba. Madhesiki akamira anogona kubatsira kurwisa izvi nekusimudzira kutenderera kuri nani, izvo zvinoita kuti oxygen yakawanda isvike muuropi. Kuvandudzwa kweokisijeni kuyerera kunogona kutungamira kune yakawedzera kugona basa, kusanganisira zvirinani kutarisisa uye kutarisa. Vashandi vazhinji vanotaura kunzwa vakasvinura uye kupinza mupfungwa pavanenge vachishandisa dhesiki rakamira, zvichikonzera kuwedzera kubereka uye kuita sarudzo kuri nani zuva rese.

8. Inowedzera Hupenyu Hurefu

Zvichida imwe yemabhenefiti anonyanya kumanikidza ekushandisa tafura yakamira ndiko kugona kwayo kuwedzera hupenyu. Chidzidzo chikuru chakaburitswa mu Archives of Internal Medicine akawana kuti kugara kweanopfuura maawa e11 pazuva kunobatanidzwa ne40% kuwedzera kwengozi yekufa kubva kune zvikonzero zvose. Kuderedza huwandu hwenguva yakashandiswa kugara uye nekubatanidza kumira kwakawanda kunogona kuderedza njodzi yekufa nguva isati yakwana, zvakanyanya nekuda kwemabhenefiti ayo anopa kune hutano hwemoyo uye metabolic basa.

9. Inoderedza Dambudziko reCancer

Kunyangwe kutsvagisa kwakawanda kuchidikanwa, zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti hunhu hwekugara hunogona kuve hwakabatana nenjodzi yakawedzera yemamwe marudzi egomarara, kunyanya kenza yemazamu necolon. Kugara kwenguva refu kwakaratidzwa kusimudza biomarkers zvine chekuita nekukura kwegomarara. Nekudzikisa nguva yekugara uye kumira kakawanda, vanhu vanogona kudzikisa njodzi yavo yekuva nekenza idzi. Dhipatimendi rakamira inzira iri nyore yekubatanidza kufamba kwakawanda muzuva uye kuderedza dambudziko regomarara rose.

10. Inokurudzira Kufamba Kwakawanda Kwezuva rose

Dhipatimendi rakamira haringobatsiri kuti umire zvakanyanya - rinokurudzirawo kumwe kufamba. Paunenge wakamira, unogona kutambanudza, shandura uremu hwako, uye kutora mapfupi ekufamba-famba, izvo zvese zvinoita kuti urarame hupenyu hunoshanda. Movement ndiyo kiyi pakuchengetedza tsandanyama toni, kubatana kuchinjika, uye hutano hwese. Kubatanidza dhesiki rakamira mumaitiro ako ezuva nezuva kunogona kutungamirira kukuziva kukuru kwezvido zvemuviri wako, zvichiita kuti ufambe zvakanyanya zuva rose.

mhedziso

Kubatanidza dhesiki rakamira mumaitiro ako ezuva nezuva kunopa hutano hwakawanda hunobatsira, kubva pakugadzirisa chimiro kusvika kungozi yakaderedzwa yezvirwere zvisingaperi sechirwere chemoyo uye chirwere cheshuga. Kunyangwe iwe uri kutsvaga kuwedzera simba rako mazinga, kudzoreredza kurwadziwa kwemusana, kana kungovandudza hutano hwako hwese, dhesiki rakamira rinogona kuve chishandiso chine simba. Nekuita shanduko, iwe unogona kusununguka kubva panjodzi dzehupenyu hwekugara uye kutora nzira yekukurumidza kune yako yenguva refu hutano.

Nemabhenefiti akakosha anopihwa nedhesiki rakamira, hazvishamisi kuti vanhu vazhinji vari kusarudza kumira pavanenge vachishanda. Tora nhanho yehutano huri nani nekudyara mudhesiki rakamira uye nekuzvionera mabhenefiti aya.