Fa'amanuiaga Maualuga e 10 mo le Soifua Maloloina o le Fa'aaogaina o se Kesi Tu'u

I tausaga talu ai nei, ua maua ai le lauiloa tele o kesi tu, aemaise lava i tagata faigaluega ofisa ma tagata faigaluega mamao. O le fa'atupula'ia o le iloa o le mata'utia o le ola nofonofo ua mafua ai ona fa'aaoga kesi tutu e fa'aleleia atili ai lo latou soifua maloloina ma le soifua manuia. Ae o le a tonu le aoga o le soifua maloloina o le faʻaaogaina o se laulau tu? I lalo, matou te su'esu'eina le pito i luga ole 10 fa'asaienisi-fa'asaienisi lelei e fa'aalia ai pe fa'apefea ona tu'ufa'atasia se kesi tu'u i au masaniga i aso ta'itasi e mafai ona ta'ita'iina atu ai i se olaga soifua maloloina ma sili atu ona aoga.

1. Fa'aiti'itia le A'afiaga o le Fa'ateleina o le Mamafa ma le Lafoa'i

O se tasi o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina muamua o le faʻaaogaina o se laulau tuʻu o lana matafaioi i le faʻafefeina o le mamafa. O le nofonofo umi e mu ai ni nai calorie, e faigofie ai ona maua le mamafa. I se faʻatusatusaga, o le tuʻu e mu ai le tele o kalori. E tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i totonu o le tusi talaaga Mayo Clinic Proceedings, o le tu mo le ono itula i le aso e mafai ona fesoasoani e susunuina le 54 kalori faaopoopo pe a faatusatusa i le nofo. I le aluga o taimi, e mafai ona faʻaopoopoina, fesoasoani i le puleaina o le mamafa ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le gaʻo.

2. Fa'aiti'itia le A'afiaga o Fa'ama'i fatu

O amioga nofonofo ua leva ona feso'ota'i i le fa'ateleina o le a'afiaga o fa'afitauli cardiovascular. O suʻesuʻega mai le American Heart Association o loʻo fautua mai ai o le nofo faaumiumi e mafai ona faʻateleina le lamatiaga o le maʻi fatu i le 147%. E mafai e le laulau tu'u ona fesoasoani e fa'aitiitia lenei fa'alavelave e ala i le fa'amalosia atili o gaioiga ma fa'aitiitia le taimi e nofo ai. O le tu masani e faʻaleleia ai le taʻavale, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli o le fatu.

3. Fa'aitiitia le tiga o tua ma ua

O tiga faifaipea tua ma le ua o faitioga masani ia i tagata taʻitoʻatasi e faʻaalu le tele o latou aso e nofo ai. O le le lelei o le tu ma le nofo mo se taimi umi e mafai ona tuʻuina atu ai le mamafa tele i luga o le tui, e oʻo atu ai i le faʻalavelave ma e oʻo lava i faʻafitauli musculoskeletal umi. O le laulau tu'u e mafai ai ona lelei le tu ma fa'aitiitia le mamafa o le pito i lalo. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata faigaluega e fesuiaʻi i kesi tutu e faʻaitiitia le faʻaitiitia o le tiga o tua ma le ua. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega a le CDC i le 2011 na maua ai o laulau tuʻu na faʻaitiitia ai le tiga o tua ma le ua i le 54% i luga o le fa vaiaso.

4. Faʻaleleia le tulaga

O le le lelei o le tu i luga o le tino o se faʻafitauli masani e fesoʻotaʻi ma le nofo i luga o le kesi mo taimi uumi. O le fa'afefeteina ma le fa'apa'u i luga o le komepiuta e mafai ona o'o atu ai i le fa'aletonu o le tuasivi, e i'u ai i le fa'aletonu ma fa'aleagaina mo se taimi umi. O le laulau tu'u e fa'alauiloa atili ai le tu'u e ala i le fa'amalosia o se fa'aoga masani o le tino. E ala i le tu ma tu'u sa'o lou tua, e mafai ona e fa'atumauina sa'o le fa'asolo o le va'ai, lea e fesoasoani e puipuia ai le atina'eina o fa'afitauli musculoskeletal.

5. Fa'ateleina le Malosi ma Fa'aitiitia le vaivai

O le isi fa'amanuiaga o le fa'aogaina o le laulau tu'u e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina lou malosi i le aso atoa. A e nofo mo ni taimi uumi, o lou tino e foliga mai e sili atu le paie, e oʻo atu ai i le vaivai ma faʻaitiitia ai le faʻaosofia. O le tu ai, i le isi itu, e faʻafefe ai lou toto ma fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le malosi. O se suʻesuʻega na lomia i le tusi talaaga Mental Medicine na iloa ai o laulau tutu na fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o le vaivai o tagata faigaluega i le 87%. O lenei faʻaopoopoga o le malosi e mafai ona oʻo atu ai i le maualuga o le gaosiga ma faʻaleleia atili le taulaʻi.

6. Atonu e Fa'aiti'itia le A'afiaga o le Ma'isuka Ituaiga 2

O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le nofo mo ni taimi umi e feso'ota'i ma le fa'atupula'ia o le a'afiaga o le atia'e o le ma'isuka ituaiga 2. E mafua ona o le mea moni o le nofo umi e mafai ona mafua ai le maualuga o le suka toto. Tu'u kesi, e ala i le fa'amalosia atili o gaioiga i le aso atoa, e mafai ona fesoasoani e fa'amautu le maualuga o le suka toto. O se suʻesuʻega 2013 na lomia i totonu o le api talaaga Diabetologia na maua ai o le tu mo se taimi umi pe a uma taumafataga e matua faʻaitiitia ai le maualuga o le suka toto, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2.

7. Fa'ateleina le Malamalama ma le Taulai

O le vaivai o le mafaufau e masani lava o se taunuuga o le nofo umi tele. O kesi tutu e mafai ona fesoasoani e tetee atu i lenei mea e ala i le faʻaleleia atili o le taamilosaga, lea e mautinoa ai le tele o le okesene e oʻo atu i le faiʻai. Faʻaleleia le tafe o le okesene e mafai ona taʻitaʻia ai le faʻaleleia o le gaioiga o le mafaufau, e aofia ai le sili atu le faʻatonuga ma le taulaʻi. O le tele o tagata faigaluega o loʻo lipotia mai le sili atu ona mataala ma le mafaufau pe a faʻaaogaina se laulau tu, e mafua ai le faʻateleina o le gaosiga ma sili atu le faia o filifiliga i le aso atoa.

8. Fa'ateleina le Umi

Masalo o se tasi o faʻamanuiaga sili ona faʻamalosia o le faʻaaogaina o se kesi tuʻu o lona gafatia e faʻateleina ai le ola. O se suʻesuʻega tele na lomia i le Faʻamaumauga o Falemaʻi Faʻalotoifale na maua ai o le nofo mo le sili atu i le 11 itula i le aso e fesoʻotaʻi ma le 40% faʻateleina o le lamatiaga o le oti mai mafuaʻaga uma. O le fa'aitiitia o le taimi e fa'aalu ai le nofonofo ma le fa'aopoopoina o le tu'u tele e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le oti vave, e mafua ona o fa'amanuiaga e maua i le soifua maloloina o le cardiovascular ma le gaioiga o le metabolic.

9. Fa'aitiitia le Tulaga lamatia o le Kanesa

E ui ina mana'omia nisi su'esu'ega, ae o nisi su'esu'ega ua fa'ailoa mai e ono feso'ota'i le amio nofonofo ma le fa'atupula'ia o a'afiaga o nisi o ituaiga o kanesa, aemaise lava o le kanesa o le susu ma le colon. Ua fa'aalia le fa'aumiumi o le nofonofo e si'itia ai biomarkers e feso'ota'i ma le fa'atupuina o le kanesa. E ala i le fa'aitiitia o le taimi e nofonofo ai ma tutu soo, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'aitiitia lo latou lamatiaga i le atia'e o nei kanesa. O le laulau tu'u ose auala faigofie e tu'ufa'atasia ai le tele o gaioiga i le aso ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa.

10. Fa'amalosia atili Gaioiga i le Aso Atoa

O le laulau tutu e le na'o le fesoasoani ia te oe e tu atili ai—e fa'amalosia ai fo'i le fa'agaoioiga fa'aopoopo. A e tu, e sili atu ona e fa'aloaloa, sui lou mamafa, ma fai ni malologa pupuu, o mea uma ia e saofagā i se olaga sili atu le malosi. O le gaioi o le ki lea i le faatumauina o le leo maso, fetuutuunai sooga, ma le soifua maloloina atoa. O le tu'ufa'atasia o se laulau tu'u i totonu o au masaniga i aso ta'itasi e mafai ona ta'ita'ia ai le fa'alauiloa atili o mana'oga o lou tino, ma fa'aosofia ai oe e fa'agasolo atili i le aso atoa.

iʻuga

O le tu'ufa'atasia o se laulau tu'u i au masaniga i aso ta'itasi e maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e amata mai i le fa'aleleia atili o le tu'u i le fa'aitiitia o a'afiaga o fa'ama'i tumau e pei o le fatu fatu ma le ma'i suka. Pe o lo'o e va'ava'ai e fa'ateleina lou malosi, fa'amama le tiga i tua, pe na'o le fa'aleleia atili o lou soifua manuia, o le laulau tu'u e mafai ona avea ma meafaigaluega mamana. E ala i le faia o le ki, e mafai ai ona e sa'oloto mai le mata'utia o se olaga nofonofo ma faia se faiga fa'atino mo lou soifua maloloina umi.

Fa'atasi ai ma fa'amanuiaga taua e ofo mai e le laulau tu'u, e leitioa fo'i ua to'atele tagata ua filifili e tutu a'o latou galulue. Fai le laasaga agai i le soifua maloloina lelei e ala i le teu faʻafaigaluega i luga o se kesi tu ma tofo i nei tulaga lelei.