මෑත වසරවලදී, ස්ථාවර මේස විශේෂයෙන් කාර්යාල සේවකයින් සහ දුරස්ථ සේවකයින් අතර සැලකිය යුතු ජනප්රියත්වයක් ලබා ඇත. වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවේ අන්තරායන් පිළිබඳ වැඩෙන දැනුවත්භාවය බොහෝ දෙනා තම සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ස්ථාවර මේස භාවිතා කිරීමට හේතු වී තිබේ. නමුත් ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කිරීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ මොනවාද? පහතින්, අපි ඔබේ දෛනික චර්යාවට ස්ථාවර මේසයක් ඇතුළත් කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න, වඩා ඵලදායි ජීවන රටාවක් කරා ගෙන යා හැකි ආකාරය නිරූපණය කරන විද්යාත්මකව පිටුබලය සහිත ඉහළම වාසි 10 ගවේෂණය කරන්නෙමු.
- බර වැඩිවීමේ හා තරබාරුකමේ අවදානම අඩු කරයි
ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කිරීමේ මූලික සෞඛ්ය ප්රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ බර වැඩිවීමට එරෙහිව සටන් කිරීමේ එහි කාර්යභාරයයි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් කැලරි ඉතා ස්වල්පයක් දහනය වන අතර බර වැඩිවීම පහසු කරයි. ඊට වෙනස්ව, සිටගෙන සිටීමෙන් වැඩි කැලරි දහනය වේ. සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනයකට අනුව මායෝ සායනය, දිනකට පැය හයක් සිටගෙන සිටීම, වාඩි වීමට සාපේක්ෂව අමතර කැලරි 54 ක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙය එකතු විය හැක, බර කළමනාකරණයට දායක වන අතර තරබාරුකමේ අවදානම අඩු කරයි.
- හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
වාඩි වී සිටින හැසිරීම දිගු කලක් තිස්සේ හෘද වාහිනී ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානමට සම්බන්ධ වී ඇත. ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 147% කින් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකි බවයි. ස්ථාවර මේසයක් වැඩි චලනය දිරිමත් කිරීමෙන් සහ වාඩි වී සිටින කාලය අඩු කිරීමෙන් මෙම අවදානම අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා සිටගෙන සිටීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ හෘද ආශ්රිත ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පිටුපස හා බෙල්ලේ වේදනාව අඩු කරයි
දවසේ වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් අතර නිදන්ගත පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව පොදු පැමිණිලි වේ. දුර්වල ඉරියව් සහ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම නිසා කොඳු ඇට පෙළට අධික ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර එය අපහසුතාවයට සහ දිගු කාලීන මාංශ පේශි ගැටළු වලට පවා තුඩු දෙයි. ස්ථාවර මේසයක් වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර පහළ පිටුපස ඇති පීඩනය සමනය කරයි. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ස්ථාවර මේස වෙත මාරු වන සේවකයින්ගේ පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, CDC විසින් 2011 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ස්ථාවර මේස සති හතරක කාලයක් තුළ ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව 54% කින් අඩු කළ බවයි.
- ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි
දුර්වල ඉරියව්වක් යනු දිගු කාලයක් මේසයක වාඩි වීම හා සම්බන්ධ පොදු ගැටළුවකි. කොඳු ඇට පෙළේ නොගැලපීමකට තුඩු දිය හැකි අතර, පරිගණකයක් මත වැතිර සිටීම සහ එල්ලීම නිසා අපහසුතාවයක් සහ දිගු කාලීන හානියක් සිදු වේ. ස්ථාවර මේසයක් ශරීරයේ වඩාත් ස්වාභාවික පෙළගැස්මක් දිරිමත් කරමින් වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කරයි. සිටගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමෙන්, ඔබට නිසි කොඳු ඇට පෙළේ වක්රය පවත්වා ගත හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය.
- ශක්තිය වැඩි කරන අතර තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි
ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කිරීමේ තවත් වාසියක් වන්නේ එය දවස පුරා ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වීමයි. ඔබ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ ශරීරය වඩාත් මන්දගාමී වීමට නැඹුරු වන අතර, තෙහෙට්ටුව සහ පෙළඹවීම අඩු වේ. අනෙක් අතට, සිටගෙන සිටීම, ඔබේ රුධිර ප්රවාහය පවත්වා ගෙන යන අතර ඉහළ ශක්ති මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනයක් වෘත්තීය වෛද්ය විද්යාව ස්ථාවර මේස සේවකයන්ගේ තෙහෙට්ටුව 87% කින් අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව සොයා ගන්නා ලදී. මෙම ශක්තිය වැඩිවීම ඉහළ ඵලදායිතාවයක් සහ වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට හේතු විය හැක.
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. මෙයට මූලික වශයෙන් හේතු වී ඇත්තේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැකි බැවිනි. ස්ථාවර මේස, දවස පුරා වැඩි චලනයන් දිරිමත් කිරීමෙන්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2 අධ්යයනයක් දියවැඩියාව ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර එමඟින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- මානසික පැහැදිලිකම සහ අවධානය වැඩි දියුණු කරයි
මානසික තෙහෙට්ටුව බොහෝ විට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ ප්රතිවිපාකයකි. වඩා හොඳ සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් මෙයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ස්ථාවර මේස උපකාර කළ හැකි අතර එමඟින් වැඩි ඔක්සිජන් මොළයට ළඟා වන බව සහතික කරයි. වැඩිදියුණු කළ ඔක්සිජන් ප්රවාහය වඩා හොඳ සාන්ද්රණය සහ අවධානය ඇතුළුව වැඩිදියුණු කළ සංජානන ක්රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැක. බොහෝ සේවකයින් ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කරන විට වඩා අවදියෙන් සහ මානසිකව තියුණු බවක් දැනෙන බව වාර්තා කරයි, එය ඵලදායිතාව වැඩි කිරීමට සහ දවස පුරා වඩා හොඳ තීරණ ගැනීමට හේතු වේ.
- කල් පැවැත්ම වැඩි කරයි
සමහරවිට ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කිරීමේ වඩාත්ම බලගතු ප්රතිලාභයක් වන්නේ එහි ආයු කාලය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාවයි. හි ප්රකාශයට පත් කරන ලද මහා පරිමාණ අධ්යයනයක් අභ්යන්තර වෛද්ය ලේඛනාගාරය දිනකට පැය 11 කට වඩා වාඩි වී සිටීම සියලු හේතූන් නිසා මරණ අවදානම 40% කින් වැඩි කිරීමට සම්බන්ධ බව සොයා ගන්නා ලදී. වාඩි වී සිටින කාලය අඩු කිරීම සහ වැඩිපුර සිටගෙන සිටීම අකල් මරණ අවදානම අඩු කළ හැකිය, බොහෝ දුරට එය හෘද වාහිනී සෞඛ්යයට සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වයට සපයන ප්රතිලාභ හේතුවෙන්.
- පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
වැඩි පර්යේෂණ අවශ්ය වුවද, ඇතැම් අධ්යයනයන් යෝජනා කර ඇත්තේ වාඩි වී සිටින හැසිරීම ඇතැම් පිළිකා වර්ග, විශේෂයෙන් පියයුරු සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම පිළිකා වර්ධනයට සම්බන්ධ ජෛව සලකුණු ඉහළ නංවන බව පෙන්වා දී ඇත. වාඩි වී සිටින කාලය අඩු කිරීමෙන් සහ නිතර සිටගෙන සිටීමෙන්, පුද්ගලයන්ට මෙම පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. ස්ථාවර මේසයක් යනු දවසට වැඩි චලනයක් ඒකාබද්ධ කිරීමට සහ සමස්ත පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමට සරල ක්රමයකි.
- දවස පුරා වැඩි චලනයන් දිරිගන්වයි
ස්ථාවර මේසයක් ඔබට වැඩිපුර නැගී සිටීමට උදව් කරන්නේ නැත - එය අමතර චලනයන් දිරිමත් කරයි. සිටගෙන සිටින විට, ඔබ දිගු කිරීමට, ඔබේ බර මාරු කිරීමට සහ කෙටි ඇවිදීමේ විවේකයක් ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත, මේ සියල්ල සමස්ත වඩාත් ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකට දායක වේ. මාංශ පේශි තානය, සන්ධි නම්යශීලී බව සහ සමස්ත සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා චලනය ප්රධාන වේ. ඔබේ දෛනික චර්යාවට ස්ථාවර මේසයක් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතා පිළිබඳව වැඩි අවබෝධයක් ලබා ගත හැකි අතර, දවස පුරා වැඩිපුර චලනය වීමට ඔබව පොළඹවයි.
නිගමනය
ස්ථාවර මේසයක් ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන්, වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්වේ සිට හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම දක්වා විවිධ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා දේ. ඔබ ඔබේ ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට, කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට හෝ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වුවද, ස්ථාවර මේසයක් ප්රබල මෙවලමක් විය හැකිය. ස්විචය සිදු කිරීමෙන්, ඔබට සන්සුන් ජීවන රටාවක අන්තරායන්ගෙන් මිදිය හැකි අතර ඔබේ දිගුකාලීන සෞඛ්යයට ක්රියාශීලී ප්රවේශයක් ගත හැකිය.
ස්ථාවර මේසයක් ලබා දෙන සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ සමඟින්, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් වැඩ කරන අතරතුර නැගී සිටීමට තෝරා ගැනීම පුදුමයක් නොවේ. ස්ථාවර මේසයක ආයෝජනය කිරීමෙන් සහ මෙම වාසි අත්විඳීමෙන් වඩා හොඳ සෞඛ්යයක් කරා පියවර ගන්න.
අභියෝග පිළිබඳ පැහැදිලි පැහැදිලි කිරීමක් සමඟ සියල්ල ඉතා විවෘතයි.
එය නිසැකවම තොරතුරු සහිත විය. ඔබේ වෙබ් අඩවිය ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් වේ.
බෙදාගැනීම ගැන බොහෝ ස්තූතියි!
වාව්, මේ සටහන හොඳයි, මගේ සහෝදරිය මේ වගේ දේවල් විශ්ලේෂණය කරනවා, ඒ නිසා මම
මම ඇයව ගෙනියන්න යනවා.
මම නිතරම බ්ලොග් ලියනවා, ඔබේ තොරතුරු ගැන මම ඇත්තටම අගය කරනවා. මේ ලිපිය ඇත්තටම මගේ උනන්දුව උපරිමයට ගෙනාවා.
මම ඔබේ වෙබ් අඩවිය සටහන් කර ගෙන නව තොරතුරු සඳහා එක් වරක් පරීක්ෂා කරමි.
සතියකට. මම ඔබේ RSS සංග්රහයටත් දායක වුණා.
ස්තූතියි, මම මෑතකදී මේ විෂය ගැන තොරතුරු සොයමින් සිටියා
ටික කාලෙකට පස්සේ, ඔයාගෙ එක තමයි මම මෙතෙක් දැකපු හොඳම එක.
කෙසේ වෙතත්, නිගමනය ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔබ ධනාත්මකද?
මූලාශ්රය?
ඔබේ වෙබ් අඩවිය නිසැකවම කැමතියි කෙසේ වෙතත් ඔබ පරීක්ෂා කළ යුතුයි
ඔබගේ සටහන් කිහිපයක අක්ෂර වින්යාසය. ඒවායින් කිහිපයක් අක්ෂර වින්යාස ගැටළු වලින් පිරී ඇති අතර සත්යය පැවසීම ඉතා කරදරකාරී බව මට පෙනේ, කෙසේ වෙතත් මම එසේ කරමි.
අනිවාර්යයෙන්ම ආයෙත් එනවා.