Рисунок 1  Статичная поза встречается редко	Рисунок 2 Поддержка ног - важная часть здорового сидения	Рисунок 3 Наша спина лучше поддерживает вес в S-образной позе, чем в сутулой.	Рисунок 4 Может быть полезна хорошая поддержка предплечья с помощью подлокотников или рабочей поверхности.	Рисунок 5 Неправильная глубина седла может вызвать нездоровое давление в подколенной области.

Никто не сидит на месте

В реальном мире не существует офисного работника, изображенного слева: голова поднята, глаза сосредоточены на верхней трети монитора, спина прямая, ноги поддерживаются, локти согнуты под углом 90 градусов, запястья прямые, руки ровно подняты. над клавиатурой. По крайней мере, это редко можно увидеть. Тем не менее, в учебниках и правилах эргономики такие иллюстрации обычно используются для представления «идеального» положения сидя. Это? (Рисунок 1)

 

Научное (и случайное) наблюдение за тем, что офисные работники делают за своими столами, показывает иную картину. Люди всегда в движении. Они постоянно меняют позу: они откидываются во время телефонного разговора, наклоняются вперед, чтобы продолжить работу, поворачиваются, чтобы посмотреть на кого-то, тянутся за отчетом, сдвигают свои стулья вперед, назад и в стороны, чтобы получить доступ к предметам в своих рабочих зонах; и так далее. Вариации бесконечны.

 

Это хорошо. Движение стимулирует кровообращение, которое снабжает ткани питательными веществами и удаляет шлаки, в результате чего повышается бдительность и снижается утомляемость в течение дня. Современное эргономическое мышление требует признания этого естественного поведения и поиска эффективных решений. это, а не стратегии, направленные на его изменение или отмену. Свобода передвижения - это цель.

 

Динамическая работа сидя: три основы

Поощрение безопасного и комфортного передвижения сидящего работника требует внимания к трем основным моментам: стабильность, очисткакачества должность.

 

Стабильность

Стабильность - это основа контролируемого, комфортного и эффективного движения из положения сидя. Это достигается опорой на ступни, ягодицы, спину и предплечья.

 

• • Поддержка ягодиц. В сидячем положенииПоддерживая ноги. Ноги должны стоять прямо и твердо на полу или на подставке для ног, колени согнуты под углом 85–110 °. Это обеспечивает «заземление», т. Е. Соединение с землей. Если сиденье стула слишком высокое и ноги пользователя не достигают пола, основной источник баланса и поддержки для верхней части тела отсутствует. Напротив, слишком низкое сиденье ставит под угрозу ориентир по земле. Хотя он позволяет контактировать с полом, он поднимает колени, ослабляя оптимальные структурные отношения между полом, ступнями, ногами и остальным телом. Таким образом, первым шагом к стабильности является регулировка высоты сиденья до эффективного уровня (Рисунок 2). положение, седалищные бугорки, или «седалищные кости» таза, вместе с окружающей мускулатурой ягодиц и верхней части ног несут вес верхней части тела. Это основной якорь тела, его главный источник устойчивости. Для оптимальной поддержки и комфорта подлокотники сиденья кресла имеют такой размер и форму, чтобы распределять этот вес по максимально возможной площади, с набивкой, которая сжимается и прилегает к телу пользователя.
  • Поддерживая спину. Нормальный здоровый позвоночник имеет ряд изгибов, которые поддерживают вес и движения верхней части тела. Для большинства людей эта естественная S-образная форма является «положением по умолчанию» для спины при стоянии. Однако, когда вы сидите, поясничный изгиб нижней части спины внутрь (иногда называемый «поясничным лордозом») имеет тенденцию к уплощению, в результате чего плечи опускаются вперед, а таз поворачивается назад, так что копчик изгибается вниз и вниз. Положение сутулого положения вызывает напряжение в грудном и поясничном отделах спины, в тазу, плечах и шее (Рисунок 3). Чтобы противодействовать этому и позволить позвоночнику сохранять естественную поддерживающую кривизну, современные офисные стулья предлагают определенный уровень поясничной поддержки. Обычно они бывают в виде

  пассивные опоры (спинки, которые пассивно регулируются для сохранения изгиба поясницы) и активные опоры (регулируемые вручную спинки, которые «прижимаются» к нижней части спины). Инновационные конструкции теперь обеспечивают динамическую адаптивную технологию поясничного отдела, которая обеспечивает соответствующий уровень поддержки - от сидения прямо до откинутого - при спонтанных движениях и изменении положения рабочего в течение дня.

  • Поддержка предплечий. Многократное поднятие и разгибание рук и удержание их в разгибании вызывает нагрузку на вращающие манжеты и сумку плеч. Таким образом, длительное использование клавиатуры и мыши может привести к травмам от повторяющихся деформаций (RSI) в плечах, если опоры для рук отсутствуют или не используются. Точно так же синдром запястного канала и тендинит могут возникать в результате наведения мыши и нажатия на клавиатуру запястьями из удобного нейтрального положения. Обе проблемы можно избежать, поддерживая предплечья. Правильно отрегулированные, эти опоры снимают нагрузку с плеч и шеи и исключают неудобный угол наклона запястий, позволяя легко эффективно использовать руки и пальцы (Рисунок 4).

   

  Распродажа

  Свобода передвижения требует устранения препятствий. Препятствия в непосредственном окружении сидящего работника означают неэффективное движение, а иногда и напряжение, чтобы избежать их или приспособиться к ним. Не все такие маневры вредны, но некоторые могут вывести из равновесия стабильную позу, создавая нагрузку на опорно-двигательный аппарат и создавая риск травмы. Две общие проблемы с зазором связаны с глубина сиденья и высота рабочей поверхности.

   

  • Глубина сиденья. Глубина сиденья или длина основания сиденья от передней части до задней, если ее не отрегулировать, создает две потенциальные проблемы: во-первых, кромка сиденья может контактировать с поверхностью сиденья. подколенная ямка, область за коленом, через которую основные кровеносные сосуды и нервные пути ведут к голеням и ступням. Сжатие здесь может привести к боли, онемению или отеку. Во-вторых, если пользователь движется вперед, чтобы обеспечить свободное пространство, поясница также будет двигаться вперед, лишая спинки поддержки поясничного изгиба. Это приведет к опущенной позе с круглыми плечами, описанной выше. Правильная регулировка глубины сиденья обеспечит прочный контакт между поясничной опорой кресла и поясницей, оставляя 2-3 пальца ширины между передним краем чашки сиденья и задней частью колен (Рисунок 5).
  • Высота рабочей поверхности. Любая рабочая поверхность, слишком высокая по отношению к предплечьям и кистям рук, создает барьер для зазора. (Визуальный индикатор проблемы - локти ниже и руки выше уровня). В таком случае, когда запястья пересекают край поверхности, прямой контакт и сгибание запястья сжимают сухожилия. Повторяющиеся нагрузки такого рода обычно приводят к воспалению запястного канала. Идеальное положение - локти и предплечья на уровне рабочей поверхности или немного выше нее (Рисунок 4). Правильный зазор может быть достигнут с помощью одной или нескольких регулировок: a. стул

  высота; b. высота подлокотника; c. высота рабочей поверхности. (Поскольку рабочие станции с регулируемой высотой все еще не распространены в большинстве офисов, обычно высота стула и подлокотников регулируется для эффективного соотнесения с рабочей поверхностью.)

   

  Позиция

  Движение хорошее. Но как далеко вы должны зайти, наклоняясь, поворачиваясь или дотягиваясь? Механика опорно-двигательного аппарата допускает широкий диапазон положений. Их можно классифицировать в зависимости от нагрузки на систему. Практически уровни стресса можно разделить на четыре зоны, от нуля до трех. Нейтральная зона (0) - это диапазон безопасного и комфортного передвижения, к которому должны стремиться рабочие. (На иллюстрациях нейтральная зона обозначена зеленым цветом.) Зона 1 (желтый), хотя и создает большее напряжение, обычно находится в приемлемом диапазоне. Зона 2 (красная) - это опасная зона, а зона 3 (серая) предполагает высокий риск травм для большинства людей при выполнении повторяющихся, тяжелых или частых задач. Современные эргономичные рабочие места и стулья должны обеспечивать устойчивость и поддержку для большинства положений в Зонах 0 и 1. Но рабочий должен знать пределы безопасности и помнить о них. Никакая рабочая станция, независимо от ее эргономичности, не может помочь работнику, который сгибается, скручивается или растягивается слишком далеко или слишком часто (Рисунок 6).

   

  Реальный и идеальный

  Возвращаясь к рисунку сидящего работника на первой странице этого документа и учитывая принципы устойчивости, зазора и положения, должно быть ясно, что это на самом деле is Идеальная осанка для работы за столом и клавиатурой. На рисунке ступни, спина, ягодицы и предплечья хорошо поддерживаются, обеспечивая устойчивость. Прозрачность отличная: нет никаких препятствий для движения или циркуляции. А голова, шея, предплечья, запястья, кисти рук - фактически, все тело - находятся в зеленой зоне, желательном нейтральном положении. В то же время эта идеализированная картина не подразумевают, что рабочий должен оставаться на месте. (Фактически, для выполнения таких длительных задач, как ввод данных, работникам рекомендуется время от времени вставать со стула, чтобы потягиваться, сгибаться и двигаться.) Как мы уже сказали, работники не сидят на месте. Современная офисная мебель способствует большей части их естественного, спонтанного движения.

  поддерживается. Здоровая свобода передвижения с комфортом и безопасностью - это сегодня стандарт производительности. Это хорошая эргономика и здравый смысл.

   

  Эргономика

  Наша команда по эргономике изучает рабочих: кто они, как они работают, и что им нужно, чтобы чувствовать себя комфортно и здорово. Эти идеи встроены в каждый продукт, который мы производим. Стремление к эргономике четко отражено в передовых конструкциях стульев с динамической адаптивной опорой для спины и регулируемыми по высоте рабочими поверхностями.

  кредиты

  Скотт Опеншоу, MS, возглавляет Ergonomics Group. Имея академическое образование в области биологии человека и биомедицинской инженерии, Скотт применяет человеческий фактор и принципы эргономики при проектировании офисной мебели. Скотт преподавал реабилитационную инженерию на университетском уровне и в настоящее время является докторантом в области промышленной инженерии в Университете Айовы. Он является членом Общества человеческого фактора и эргономики и Института промышленных инженеров.

   

  Дрю Боссен, PT, является основателем Atlas Ergonomics, консалтинговой компании по эргономике, специализирующейся на мультидисциплинарных программах профилактики, направленных на минимизацию производственных травм в офисах, медицинских учреждениях, на промышленных предприятиях и в транспортных средствах. Дрю является членом Общества по человеческому фактору и эргономике и Американской ассоциации физиотерапии, где он, помимо других руководящих должностей, входит в состав Исполнительного комитета по гигиене труда.