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Ergonomia do escritório moderno - incentivo ao movimento saudável desde a posição sentada

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Figura 1  Uma postura estática raramente vista  Figura 2 Apoiar os pés é uma parte importante de uma postura saudável Figura 3 Nossas costas suportam melhor o peso em uma postura curva em “S” do que desleixada. Figura 4 Um bom suporte para o antebraço usando os apoios de braço ou a superfície de trabalho pode ser útil.  Figura 5 Uma profundidade incorreta do assento pode causar pressão prejudicial na área poplítea

Ninguem fica quieto

No mundo real, não existe o trabalhador de escritório representado à esquerda - cabeça erguida, olhos focados no terço superior do monitor, coluna ereta, pés apoiados, cotovelos em um ângulo de 90 graus, pulsos retos com as mãos posicionadas apenas acima do teclado. Pelo menos isso raramente é visto. Mesmo assim, os livros didáticos e as diretrizes ergonômicas costumam usar essas ilustrações para representar a posição sentada “ideal”. É isso? (Figura 1)

 

A observação científica (e casual) do que os funcionários de escritório fazem em suas mesas revela um quadro diferente. As pessoas estão sempre se movendo. Eles mudam de posição constantemente: eles se reclinam enquanto atendem uma ligação, se inclinam para frente para retomar o trabalho, se viram para olhar para alguém, estendem a mão para um relatório, deslizam suas cadeiras para frente, para trás e para os lados para acessar os itens em suas áreas de trabalho; e assim por diante. As variações são infinitas.

 

Isso é bom. O movimento estimula a circulação, que fornece nutrientes aos tecidos e remove resíduos, resultando em maior agilidade e menos fadiga ao longo do dia. O pensamento ergonômico atual exige o reconhecimento desse comportamento natural e soluções que funcionem com em vez de estratégias destinadas a modificá-lo ou substituí-lo. A liberdade de movimento é o objetivo.

 

Trabalho com assento dinâmico: três pontos essenciais

O incentivo ao movimento seguro e confortável para o trabalhador sentado requer atenção a três pontos essenciais: estabilidade, folga e posição.

 

Estabilidade

A estabilidade é a base do movimento controlado, confortável e eficiente da posição sentada. É conseguido apoiando os pés, nádegas, costas e antebraços.

 

    • Apoiando as nádegas. SentadoApoiando os pés. Os pés devem repousar reta e firmemente no chão ou em um apoio para os pés, com os joelhos dobrados em algum lugar entre os ângulos de 85 ° e 110 °. Isso fornece “referência de aterramento”, ou seja, conexão com o aterramento. Se o assento da cadeira for muito alto e os pés do usuário não alcançarem o chão, uma fonte primária de equilíbrio e suporte para a parte superior do corpo está faltando. Em contraste, um assento muito baixo compromete a referência do solo. Embora permita o contato com o chão, ele eleva os joelhos, enfraquecendo a relação estrutural ideal entre o chão, os pés, as pernas e o resto do corpo. Assim, o primeiro passo para a estabilidade é ajustar a altura do assento para um nível eficaz (Figura 2). posição, o tuberocidades isquiáticas, ou “ossos da bacia” da pelve, junto com a musculatura circundante das nádegas e coxas, suportam o peso da parte superior do corpo. Esta é a principal âncora do corpo, sua principal fonte de estabilidade. Para melhor suporte e conforto, os assentos das cadeiras são dimensionados e moldados para distribuir esse peso pela maior área possível, com acolchoamento que irá comprimir e se adaptar ao corpo do usuário.
    • Apoiando as costas. Uma coluna vertebral normal e saudável possui uma série de curvas que suportam o peso e os movimentos da parte superior do corpo. Para a maioria das pessoas, esse formato de S natural é a “posição padrão” das costas quando em pé. No entanto, ao sentar-se, a curva lombar interna da região lombar (às vezes chamada de "lordose lombar") tende a se achatar, fazendo com que os ombros caiam para a frente e a pelve gire para trás, de modo que o cóccix se curve para baixo e para baixo. A posição curvada introduz estresse nas regiões torácica e lombar das costas, na pelve e nos ombros e pescoço (Figura 3) Para neutralizar isso e permitir que a coluna mantenha sua curvatura de suporte natural, todas as cadeiras de escritório modernas oferecem algum nível de suporte lombar. Eles geralmente vêm na forma de

    apoios passivos (encostos que se ajustam passivamente para manter a curva na região lombar) e apoios ativos (encostos ajustáveis ​​manualmente que “empurram” a região lombar). Projetos inovadores agora oferecem tecnologia lombar dinâmica e adaptável que fornece um nível apropriado de suporte - desde sentar-se ereto até recuar - conforme o trabalhador se move e muda de posição espontaneamente ao longo do dia.

    • Apoiando os antebraços. Erguer e estender os braços repetidamente e mantê-los em extensão introduz tensão nos manguitos rotadores e na bolsa dos ombros. Assim, o uso prolongado de um teclado e mouse pode levar a lesões por esforços repetitivos (LER) nos ombros se os apoios de braço não estiverem presentes ou usados. Da mesma forma, a síndrome do túnel do carpo e tendinite podem resultar de passar o mouse e digitar com os punhos fora de uma posição neutra confortável. Ambos os problemas podem ser evitados apoiando os antebraços. Adequadamente ajustados, esses suportes aliviam a carga dos ombros e pescoço e eliminam os ângulos estranhos do pulso, permitindo o uso eficiente e fácil de braços e dedos (Figura 4).

     

    Liberação

    A liberdade de movimento exige a eliminação de barreiras. Barreiras nas imediações do trabalhador sentado significam movimento ineficiente e, às vezes, esforço para evitá-los ou acomodá-los. Nem todas essas manobras são prejudiciais, mas algumas podem desequilibrar uma postura estável, colocando pressão sobre o sistema musculoesquelético e introduzindo o risco de lesões. Dois problemas comuns de folga estão relacionados a profundidade do assento e altura da superfície de trabalho.

     

    • Profundidade do assento. A profundidade do assento, ou o comprimento da frente para trás do assento, apresenta dois problemas potenciais se não for ajustada: Primeiro, a borda do assento pode entrar em contato com o fossa poplítea, a área atrás do joelho através da qual os vasos sanguíneos primários e as vias nervosas levam à parte inferior das pernas e pés. A compressão aqui pode causar dor, dormência ou inchaço. Em segundo lugar, se o usuário se mover para frente para permitir a folga, a região lombar também se moverá para frente, tirando o apoio do encosto da curva lombar. Isso levará à postura curvada e de ombros arredondados descrita acima. O ajuste correto da profundidade do assento permitirá o contato firme entre o suporte lombar da cadeira e a parte inferior das costas, deixando 2-3 dedos de largura entre a borda dianteira do assento e a parte de trás dos joelhos (Figura 5).
    • Altura da superfície de trabalho. Qualquer superfície de trabalho muito alta em relação aos antebraços e mãos cria uma barreira de folga. (Um indicador visual do problema são os cotovelos abaixo e as mãos acima do nível do). Nesse caso, onde os punhos cruzam a borda da superfície, contato direto e flexão do punho comprima os tendões. O estresse repetitivo desse tipo geralmente leva à inflamação do túnel do carpo. A posição ideal é cotovelos e antebraços, mesmo com ou ligeiramente acima da altura da superfície de trabalho (Figura 4) A folga adequada pode ser obtida por meio de um ou mais ajustes: a. cadeira

    altura; b. altura do braço; c. altura da superfície de trabalho. (Uma vez que as estações de trabalho com altura ajustável ainda são incomuns na maioria dos escritórios, geralmente são as alturas das cadeiras e dos apoios de braço que são ajustadas para uma relação eficaz com a superfície de trabalho.)

     

    Posição

    O movimento é bom. Mas até onde você deve ir ao se curvar, girar ou estender a mão? A mecânica do sistema musculoesquelético permite uma ampla gama de posições. Estes podem ser categorizados de acordo com o estresse no sistema. Praticamente, os níveis de estresse podem ser divididos em quatro zonas, de zero a três. A zona neutra (0) é a faixa de movimento seguro e confortável que os trabalhadores devem buscar. (Nas ilustrações, a zona neutra é codificada em verde.) A Zona 1 (amarelo), embora introduza mais estresse, geralmente está na faixa aceitável. A Zona 2 (vermelha) é uma zona de perigo e a Zona 3 (cinza) sugere alto risco de lesões para a maioria das pessoas ao realizar tarefas repetitivas, pesadas ou frequentes. As cadeiras e estações de trabalho ergonômicas de hoje devem oferecer estabilidade e suporte para a maioria das posições nas Zonas 0 e 1. Mas cabe ao trabalhador saber os limites de segurança e mantê-los em mente. Nenhuma estação de trabalho, não importa o quão ergonomicamente avançada, pode ajudar um trabalhador que se dobra, torce ou se estica muito ou com muita frequência (Figura 6).

     

    Real e ideal

    Voltando ao desenho do trabalhador sentado na primeira página deste documento, e considerando os princípios de estabilidade, espaço livre e posição, deve ficar claro que isso realmente is uma postura sentada ideal para trabalhos de mesa e teclado. No desenho, pés, costas, nádegas e antebraços ficam bem apoiados, proporcionando estabilidade. A folga é excelente: não há barreiras para movimento ou circulação. E a cabeça, pescoço, antebraços, pulsos, mãos - na verdade, todo o corpo - estão na zona verde, a posição neutra desejável. Ao mesmo tempo, esta imagem idealizada faz não implica que um trabalhador deve ficar parado. (Na verdade, para tarefas de foco prolongado, como entrada de dados, os trabalhadores são incentivados a se levantar da cadeira de vez em quando para se esticar, curvar e se mover.) Como dissemos, os trabalhadores não ficam parados. Com móveis de escritório modernos, muitos de seus movimentos naturais e espontâneos são incentivados e

    suportado. A liberdade de movimento saudável com conforto e segurança é o padrão de desempenho atual. É ergonomia sólida e bom senso.

     

    Ergonomia

    Nossa equipe de ergonomia estuda os trabalhadores: quem são, a forma como trabalham e o que precisam para estar confortáveis ​​e saudáveis. Esses insights são integrados a todos os produtos que fabricamos. O compromisso com a ergonomia se reflete claramente em designs avançados de cadeiras com suporte adaptativo dinâmico para as costas e superfícies de trabalho com altura ajustável.

    Créditos

    Scott Openshaw, MS, chefia o Grupo de Ergonomia. Com formação acadêmica em Biologia Humana e Engenharia Biomédica, Scott aplica fatores humanos e princípios ergonômicos ao design de móveis de escritório. Scott ensinou Engenharia de Reabilitação em nível universitário e atualmente é doutorando em Engenharia Industrial na Universidade de Iowa. Ele é membro da Sociedade de Fatores Humanos e Ergonomia e do Instituto de Engenheiros Industriais.

     

    Drew Bossen, PT, é fundadora da Atlas Ergonomics, uma consultoria de ergonomia com experiência em programas orientados para prevenção multidisciplinar para minimizar lesões ocupacionais em escritórios, instalações de saúde, locais de trabalho industriais e frotas de transporte. Drew é membro da Sociedade de Fatores Humanos e Ergonomia e da American Physical Therapy Association, onde atua no Comitê Executivo de Saúde Ocupacional da organização, entre outras funções de liderança.

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