Standing Desk အသုံးပြုခြင်း၏ ထိပ်တန်း ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး ၁၀

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း မတ်တပ်ရပ် စားပွဲခုံများ အထူးသဖြင့် ရုံးဝန်ထမ်းများနှင့် အဝေးထိန်းဝန်ထမ်းများကြားတွင် သိသိသာသာ ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ၏အန္တရာယ်များကို သတိပြုမိလာခြင်းကြောင့် လူများစွာတို့သည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် မတ်တပ်ရပ်စားပွဲများကို ချမှတ်ခဲ့ကြသည်။ ဒါပေမယ့် မတ်တပ်ရပ်ထားတဲ့ စားပွဲခုံသုံးခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ အောက်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ထားသောစားပွဲခုံကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပိုမိုကျန်းမာပြီး ပိုမိုအကျိုးရှိသောလူနေမှုပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပုံကို သရုပ်ပြသည့် ထိပ်တန်း သိပ္ပံနည်းကျ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော အားသာချက် 10 ခုကို အောက်တွင် လေ့လာထားပါသည်။

1. ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

မတ်တပ်ရပ်စားပွဲအသုံးပြုခြင်း၏ အဓိကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍဖြစ်သည်။ အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းက ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ရပ်တာက ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။ Mayo Clinic ဆေးခန်းတရားစွဲဆိုထားတစ်နေ့ကို ခြောက်နာရီလောက် မတ်တပ်ရပ်တာက ထိုင်တာနဲ့ ယှဉ်ရင် နောက်ထပ် 54 ကယ်လိုရီကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးကာ အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

2. နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။

အထိုင်များသော အပြုအမူသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်မှာ ကြာပါပြီ။ American Heart Association မှ သုတေသနပြုချက်များအရ ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 147% တိုးစေသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲခုံတစ်ခုသည် ဤအန္တရာယ်ကို လျော့ပါးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုကို အားပေးကာ ထိုင်သည့်အချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ပုံမှန်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးနှင့်ပတ်သက်သော ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

3. လည်ပင်းနှင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသည်။

နာတာရှည် ခါးနာခြင်းနှင့် လည်ပင်းနာခြင်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ တစ်နေ့တာ အများစုကို ထိုင်ဖြုန်းနေသော လူများကြားတွင် အဖြစ်များသော မကျေနပ်ချက်များ ဖြစ်သည်။ ညံ့ဖျင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အချိန်ကြာကြာထိုင်ခြင်းသည် ကျောရိုးပေါ်တွင် အလွန်အမင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေပြီး မသက်မသာဖြစ်စေကာ ရေရှည်ကြွက်သားဆိုင်ရာ ပြဿနာများပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိစေပြီး အောက်ကျောအပေါ် ဖိအားကို သက်သာစေသည်။ လေ့လာမှုများအရ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲခုံများသို့ပြောင်းသော အလုပ်သမားများသည် ကျောနှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သိသာထင်ရှားစွာ လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ CDC မှ 2011 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲခုံများသည် လေးပတ်တာကာလအတွင်း အပေါ်ပိုင်းနှင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုကို 54% လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

4. ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်စေ

ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်းသည် စားပွဲခုံတွင် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွန်ပြူတာပေါ်တွင် ငုတ်တုတ်ထိုင်နေခြင်းသည် ကျောရိုးမညီမညွတ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး မသက်မသာဖြစ်စေကာ ရေရှည်ပျက်စီးစေသည်။ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း ချိန်ညှိမှုကို အားပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို တားဆီးပေးသည့် မှန်ကန်သော ကျောရိုးကွေးခြင်းကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

5. စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲခုံကို အသုံးပြုခြင်း၏ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ ၎င်းသည် တစ်နေ့တာလုံး သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ကြာကြာထိုင်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုနှေးကွေးလာပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်လာပြီး စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက သင့်သွေးများကို စီးဆင်းစေပြီး ပိုမိုမြင့်မားသော စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့လာမှုတစ်ခု အလုပ်ခွင်ဆေးပညာ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲများသည် အလုပ်သမားများ၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို 87% လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ စွမ်းအင် တိုးလာခြင်းသည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအား မြင့်မားစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။

6. အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ဒါဟာ အဓိကအားဖြင့် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်တာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲခုံများသည် တစ်နေ့တာလုံး ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုကို အားပေးခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဂျာနယ်တွင် 2013 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခု Diabetologia အစာစားပြီးနောက် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ရပ်တည်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

7. စိတ်ကြည်လင်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ရခြင်း၏ အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲများသည် ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရောက်ရှိကြောင်း သေချာစေသည့် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ၎င်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှုသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာရုံစူးစိုက်မှု နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု အပါအဝင် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဝန်ထမ်းအများစုသည် မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲခုံကိုအသုံးပြုသည့်အခါ ပိုမိုသတိရှိပြီး ဉာဏ်ထက်မြက်သည်ဟု ခံစားရကြောင်း သတင်းပို့ကြပြီး ကုန်ထုတ်စွမ်းအား တိုးမြင့်လာကာ တစ်နေ့တာလုံး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

8. သက်တမ်းတိုးစေသည်။

မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲခုံကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ၎င်း၏ သက်တမ်းကို တိုးစေမည့် အလားအလာ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အကြီးစားလေ့လာမှုတစ်ရပ်ကို ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ပြည်တွင်းဆေးပညာ၏မော်ကွန်း တစ်နေ့လျှင် ၁၁ နာရီထက် ပိုထိုင်ခြင်းသည် အကြောင်းတရားအားလုံးမှ သေဆုံးနိုင်ခြေ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထိုင်ရသည့်အချိန်ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် အရွယ်မတိုင်မီ သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

9. ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

သုတေသနများ ပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း အချို့သောလေ့လာမှုများက အထိုင်များသောအပြုအမူသည် အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများ အထူးသဖြင့် ရင်သားနှင့် အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးမြင့်လာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းသည် ကင်ဆာရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သော ဇီဝအမှတ်အသားများကို မြှင့်တင်ပေးသည်ကို ပြသထားသည်။ အထိုင်များသည့်အချိန်ကို လျှော့ချပြီး မကြာခဏ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ချေရှိသည်။ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲသည် တစ်နေ့တာအတွင်း ပိုမိုလှုပ်ရှားသွားလာနိုင်ပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

10. တစ်နေ့တာလုံး ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုကို အားပေးသည်။

မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲသည် သင့်အား မတ်တပ်ရပ်ရန် ကူညီပေးရုံသာမက၊ ၎င်းသည် ထပ်လောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလည်း အားပေးသည်။ မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါတွင်၊ သင်သည် ခြေဆန့်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းခြင်း၊ ခေတ္တနားချိန် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ခြေ ပိုများပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် အလုံးစုံ ပိုမိုတက်ကြွသော လူနေမှုပုံစံကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားသံ၊ အဆစ်များ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲခုံကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကို ပိုမိုသိရှိနားလည်လာစေပြီး တစ်နေ့တာလုံး ပိုမိုလှုပ်ရှားလာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

ကောက်ချက်

သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲခုံကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်းအထိ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးပါသည်။ သင့်စွမ်းအင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် သင့်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်လိုသည်ဖြစ်စေ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲသည် အစွမ်းထက်သည့်ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ခလုတ်ကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံ၏ အန္တရာယ်များမှ လွတ်မြောက်နိုင်ပြီး သင်၏ ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် တက်ကြွသော ချဉ်းကပ်မှုကို ရယူနိုင်ပါသည်။

စားပွဲခုံတစ်ခုမှ ပံ့ပိုးပေးထားသော သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ၊ လူများ အလုပ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ရန် ရွေးချယ်မှု ပိုများလာသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ရပ်နေသောစားပွဲခုံတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပြီး ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို ကိုယ်တိုင်တွေ့ကြုံခံစားခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးဆီသို့ ခြေလှမ်းလှမ်းလိုက်ပါ။