[vc_row][vc_column][vc_column_text]ယနေ့ခေတ် အလျင်အမြန်ပြောင်းလဲနေသော အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်၊ ergonomics နှင့် ကျန်းမာရေး၏ အရေးပါမှုကို လွန်လွန်ကဲကဲ ပြော၍မရပါ။ ရုံးဝန်ထမ်းများနှင့် အဝေးမှဝန်ထမ်းများကြားတွင် ရေပန်းစားလာသော ထင်ရှားသော ဆန်းသစ်တီထွင်မှုတစ်ခုမှာ “ရပ်နေသောစားပွဲ” ဖြစ်သည်။ ထိုင်၍အလုပ်လုပ်သော လူနေမှုပုံစံနှင့် ဆက်စပ်နေသော အန္တရာယ်များအကြောင်း အသိပညာတိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ရပ်နေသောစားပွဲများကို ရွေးချယ်လာကြသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနနှင့် လက်တွေ့ကမ္ဘာဆိုင်ရာ အတွေးအမြင်များဖြင့် ပံ့ပိုးထားသော ရုံးတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ အလုပ်ခွင်တွင် **ရပ်နေသောစားပွဲ** ထည့်သွင်းသင့်သည့် အကြောင်းရင်းများကို ဖော်ပြထားသည်။
1. ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပါ။
“မတ်တပ်ရပ်စားပွဲ” ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ အရေးအကြီးဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်ခြင်းက ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အပိုပေါင်များကို စုဆောင်းရလွယ်ကူစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ *Mayo Clinic Proceedings* တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ခြောက်နာရီကြာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် ထိုင်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကယ်လိုရီ 54 လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤကယ်လိုရီများ တိုးလာကာ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းရန်နှင့် အဝလွန်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
2. နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ နည်းပါးခြင်း။
ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အထိုင်များခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 147% အထိ မြင့်မားစေသည်ဟု American Heart Association မှ အစီရင်ခံစာတွင် ဖော်ပြထားသည်။ "ရပ်နေသောစားပွဲခုံ" ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဝန်ထမ်းများသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တိုးမြှင့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဤအန္တရာယ်ကို လျော့ပါးသက်သာစေနိုင်ပါသည်။ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
3. နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။
ခါးနှင့် လည်ပင်းနာခြင်းသည် အလုပ်ချိန်အများစုတွင် ထိုင်နေသူများကြားတွင် အဖြစ်များသော ပြဿနာများဖြစ်သည်။ ညံ့ဖျင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းသည် ကျောရိုးကို တင်းမာစေပြီး မသက်မသာဖြစ်စေကာ နာတာရှည် ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ “မတ်တပ်ရပ်” စားပွဲသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အားပေးပြီး အောက်ပိုင်းအပေါ် ဖိအားများကို သက်သာစေသည်။ CDC မှ 2011 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲခုံများအသုံးပြုသော အလုပ်သမားများသည် လေးပတ်အတွင်း အပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို 54% လျော့ချကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲမှုသည် သက်တောင့်သက်သာနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
4. ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပါ။
အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းစေပြီး ကျောရိုးမညီခြင်းနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေသည်။ “မတ်တပ်ရပ်စားပွဲ” သည် သဘာဝအတိုင်း ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို အားပေးသည်၊ ဖြောင့်ဖြောင့် ကျောရိုးနှင့် မှန်ကန်သော ကျောရိုးကွေးခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ရပ်တည်ခြင်းဖြင့် ဝန်ထမ်းများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အလုပ်ခွင်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
5. စွမ်းအင်တိုးစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပါ။
“ရပ်နေသောစားပွဲ” ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် တစ်နေ့တာလုံးတွင် စွမ်းအင်ပမာဏကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ အချိန်ကြာကြာထိုင်ခြင်းက မောပန်းခြင်းကို ဖြစ်စေတတ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး စွမ်းအင်ပမာဏကို မြင့်မားစေပါသည်။ 'လုပ်ငန်းခွင်ဆေးပညာ' တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲများသည် အလုပ်သမားများ၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို 87% လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တိုးမြှင့်ထားသော စွမ်းအင်သည် မြင့်မားသော ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အာရုံစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
6. သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေခြင်း။
ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ် သက်ရောက်မှုကြောင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲများသည် တစ်နေ့တာလုံး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးသည်။ * Diabetologia* တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အစာစားပြီးနောက် အချိန်ကြာမြင့်စွာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။
7. စိတ်ကြည်လင်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းကြောင့် စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ “မတ်တပ်ရပ်ထားသောစားပွဲ” သည် ဦးနှောက်အတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရောက်ရှိစေရန်အတွက် သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အောက်ဆီဂျင် စီးဆင်းမှုသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရရှိစေပြီး ဝန်ထမ်းများ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထက်မြက်မှု ရှိနေစေပါသည်။ Texas A&M Health Science Center မှ သုတေသနပြုချက်များအရ စားပွဲခုံအသုံးပြုသူများသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းနိုင်ခဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
8. ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုကိုအားပေးပါ။
“မတ်တပ်ရပ်ထားသောစားပွဲ” သည် အလုပ်နေ့တစ်လျှောက်လုံး ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုကို သဘာဝအတိုင်း အားပေးသည်။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက ဝန်ထမ်းများအား ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန် ရွှေ့ခြင်း၊ ဆန့်တန်းခြင်းနှင့် ခဏတာ လမ်းလျှောက်ခြင်းများကို ပြုလုပ်စေပြီး ပိုမိုတက်ကြွသော လူနေမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲများသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ တစ်နေ့တာတွင် ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်လာစေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို သတိပြုမိစေရန် ဖန်တီးပေးသည်။
၉။ စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲခုံများအသုံးပြုခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ *International Journal of Environmental Research and Public Health* တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲခုံများအသုံးပြုသည့် ဝန်ထမ်းများသည် ထိုင်နေသူများထက် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက endorphin များထွက်ရှိစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အပြုသဘောဆောင်သော အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်ကို မွေးမြူပေးနိုင်သည်။
10. ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်းနှင့် ဆက်သွယ်ရေးကို မြှင့်တင်ပါ။
မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲများသည် ပိုမိုပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ရုံးခန်းအငွေ့အသက်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ဝန်ထမ်းများသည် ရပ်နေသောအခါတွင် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် အပြန်အလှန် ဆက်ဆံရန်၊ အလိုအလျောက် ဆွေးနွေးမှုများ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဦးနှောက်ကို ဖောက်ထွက်သည့် ဆွေးနွေးပွဲများကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုလားကြသည်။ တိုးမြင့်လာသော အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုသည် ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်မှု ပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆန်းသစ်တီထွင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ကောက်ချက်
ရုံးခန်းတွင် “မတ်တပ်ရပ်” စားပွဲကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ဝန်ထမ်းများ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအတွက် စမတ်ကျသော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တိုးတက်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ စွမ်းအင်တိုးလာမှု၊ နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုတို့ အပါအဝင် များပြားလှသော အကျိုးကျေးဇူးများ- မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲများသည် ခေတ်ရေစီးကြောင်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်ကြောင်း ပြသသည်၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကျန်းမာပြီး ပိုမိုအကျိုးရှိသော အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်ကို မွေးမြူရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကိရိယာများဖြစ်သည်။
"ရပ်နေသောစားပွဲခုံ" သို့ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့် အလုပ်ရှင်များသည် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ၏ကန့်သတ်ချက်များမှလွတ်မြောက်ရန် အလုပ်ရှင်များသည် ၎င်းတို့၏လုပ်သားအင်အားကို စွမ်းအားမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးမြင့်လာစေသည်။ **မတ်တပ်ရပ်** ကိုယနေ့အသွင်ကူးပြောင်းပြီး သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် သက်ရောက်နိုင်သည့် အသွင်ပြောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ကိုယ်တိုင်တွေ့ကြုံခံစားလိုက်ပါ။
[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]