L-aqwa 10 Benefiċċji tas-Saħħa tal-Użu ta' Desk Permanenti

F'dawn l-aħħar snin, l-iskrivaniji bil-wieqfa kisbu popolarità sinifikanti, speċjalment fost il-ħaddiema tal-uffiċċju u l-impjegati remoti. L-għarfien dejjem jikber tal-perikli ta 'stil ta' ħajja sedentarja wassal lil ħafna biex jadottaw skrivaniji bil-wieqfa biex itejbu s-saħħa u l-benessri tagħhom. Imma x'inhuma eżattament il-benefiċċji għas-saħħa li tuża skrivanija bil-wieqfa? Hawn taħt, nesploraw l-aqwa 10 vantaġġi sostnuti xjentifikament li juru kif l-inkorporazzjoni ta’ skrivanija bil-wieqfa fir-rutina ta’ kuljum tiegħek tista’ twassal għal stil ta’ ħajja aktar b’saħħtu u produttiv.

1. Inaqqas ir-Riskju ta 'Żieda fil-Piż u Obeżità

Wieħed mill-benefiċċji primarji tas-saħħa tal-użu ta 'skrivanija bil-wieqfa huwa r-rwol tiegħu fil-ġlieda kontra ż-żieda fil-piż. Bilqiegħda għal perjodi twal taħraq ftit kaloriji, u tagħmilha aktar faċli biex tiżdied il-piż. B'kuntrast, bil-wieqfa ħruq aktar kaloriji. Skont studju ppubblikat fil-ġurnal Proċeduri ta 'Mayo Clinic, bilwieqfa għal sitt sigħat kuljum jista 'jgħin biex jinħarqu 54 kaloriji addizzjonali meta mqabbla ma' bilqiegħda. Maż-żmien, dan jista 'jiżdied, jikkontribwixxi għall-ġestjoni tal-piż u jnaqqas ir-riskju tal-obeżità.

2. Tbaxxi r-Riskju ta' Mard tal-Qalb

Imġieba sedentarja ilha marbuta ma 'riskju akbar ta' kwistjonijiet kardjovaskulari. Ir-riċerka mill-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tissuġġerixxi li bilqiegħda fit-tul jista 'jgħolli b'mod sinifikanti r-riskju ta' mard tal-qalb b'147%. Desk bil-wieqfa tista’ tgħin biex itaffi dan ir-riskju billi tinkoraġġixxi aktar moviment u tnaqqas il-ħin li tqatta’ bilqiegħda. Il-wieqfa regolari ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni, li mbagħad tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol u tnaqqas ir-riskju ta 'problemi relatati mal-qalb.

3. Tnaqqas Uġigħ fid-Dahar u fl-Għonq

Uġigħ kroniku fid-dahar u fl-għonq huma lmenti komuni fost individwi li jqattgħu l-maġġoranza tal-ġurnata tagħhom bilqiegħda. Pożizzjoni ħażina u seduta għal perjodi estiżi jistgħu jpoġġu tensjoni eċċessiva fuq is-sinsla tad-dahar, li jwasslu għal skumdità u anke kwistjonijiet muskoloskeletali fit-tul. Desk bil-wieqfa tippermetti qagħda aħjar u ttaffi l-pressjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar. Studji wrew li l-ħaddiema li jaqilbu għal skrivaniji bil-wieqfa jesperjenzaw tnaqqis sinifikanti fl-uġigħ fid-dahar u fl-għonq. Pereżempju, studju tal-2011 mis-CDC sab li l-iskrivaniji bil-wieqfa naqqsu l-uġigħ ta 'fuq tad-dahar u tal-għonq b'54% fuq perjodu ta' erba 'ġimgħat.

4. Ittejjeb il-Qagħda

Pożizzjoni ħażina hija kwistjoni komuni assoċjata ma 'seduta fuq skrivanija għal perjodi twal. Slouching u hunching fuq kompjuter jista 'jwassal għal allinjament ħażin tas-sinsla, li jirriżulta fi skumdità u ħsara fit-tul. Desk bil-wieqfa tippromwovi qagħda aħjar billi tinkoraġġixxi allinjament aktar naturali tal-ġisem. Billi toqgħod u żżomm dahrek dritt, tista 'żżomm kurvatura tas-sinsla xierqa, li tgħin biex tevita l-iżvilupp ta' kwistjonijiet muskoloskeletali.

5. Isaħħaħ l-Enerġija u Tnaqqas l-Għeja

Benefiċċju ieħor tal-użu ta 'skrivanija bil-wieqfa huwa li jista' jgħin biex isaħħaħ il-livelli tal-enerġija tiegħek matul il-ġurnata. Meta toqgħod bilqiegħda għal perjodi twal, ġismek għandu t-tendenza li jsir aktar kajman, li jwassal għal għeja u tnaqqis fil-motivazzjoni. Il-wieqfa, min-naħa l-oħra, iżżomm id-demm tiegħek jiċċirkola u jgħin biex iżżomm livell ogħla ta 'enerġija. Studju ppubblikat fil-ġurnal Mediċina tax-Xogħol sabet li l-iskrivaniji bil-wieqfa għenu biex inaqqsu l-livelli ta’ għeja fil-ħaddiema b’87%. Din iż-żieda fl-enerġija tista 'twassal għal produttività ogħla u fokus imtejjeb.

6. Jista' Jbaxxi r-Riskju tad-Dijabete tat-Tip 2

Ir-riċerka wriet li bilqiegħda għal perjodi twal huwa assoċjat ma 'riskju akbar li tiżviluppa dijabete tat-Tip 2. Dan huwa primarjament minħabba l-fatt li s-seduta fit-tul jista 'jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm jiżdiedu. Desks wieqfa, billi jinkoraġġixxu aktar moviment matul il-ġurnata, jistgħu jgħinu biex jistabbilizzaw il-livelli taz-zokkor fid-demm. Studju tal-2013 ippubblikat fil-ġurnal Diabetologia sabet li bilwieqfa għal perjodu estiż wara l-ikliet naqqas b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm, u b'hekk tnaqqas ir-riskju tad-dijabete tat-Tip 2.

7. Ittejjeb iċ-Ċarezza u l-Iffukar Mentali

L-għeja mentali ħafna drabi hija konsegwenza ta 'seduta għal żmien twil wisq. Desks wieqfa jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra dan billi jippromwovu ċirkolazzjoni aħjar, li tiżgura li aktar ossiġnu jilħaq il-moħħ. Fluss ta 'ossiġnu mtejjeb jista' jwassal għal funzjoni konjittiva mtejba, inkluż konċentrazzjoni u fokus aħjar. Ħafna impjegati jirrappurtaw li jħossuhom aktar attenti u mentalment jaqtgħu meta jużaw skrivanija bil-wieqfa, li jwassal għal żieda fil-produttività u teħid ta’ deċiżjonijiet aħjar matul il-ġurnata.

8. Iżżid il-lonġevità

Forsi wieħed mill-aktar benefiċċji konvinċenti ta 'l-użu ta' skrivanija bil-wieqfa huwa l-potenzjal tagħha li żżid il-ħajja. Studju fuq skala kbira ppubblikat fil- Arkivji tal-Mediċina Interna sabet li bilqiegħda għal aktar minn 11-il siegħa kuljum hija assoċjata ma 'żieda ta' 40% fir-riskju ta 'mewt mill-kawżi kollha. It-tnaqqis tal-ammont ta 'ħin mqatta' bilqiegħda u l-inkorporazzjoni ta 'aktar wieqfa jista' jnaqqas ir-riskju ta 'mewt prematura, l-aktar minħabba l-benefiċċji li tipprovdi għas-saħħa kardjovaskulari u l-funzjoni metabolika.

9. Inaqqas ir-Riskju tal-Kanċer

Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, xi studji ssuġġerew li mġiba sedentarja tista 'tkun marbuta ma' riskju akbar ta 'ċerti tipi ta' kanċer, partikolarment kanċer tas-sider u tal-kolon. Seduta fit-tul intwera li tgħolli l-bijomarkaturi assoċjati mal-iżvilupp tal-kanċer. Billi jnaqqsu l-ħin sedentarju u joqogħdu bilwieqfa aktar spiss, l-individwi jistgħu potenzjalment inaqqsu r-riskju tagħhom li jiżviluppaw dawn il-kanċers. Desk bil-wieqfa hija mod sempliċi biex tintegra aktar moviment fil-ġurnata u tnaqqas ir-riskju ġenerali tal-kanċer.

10. Jinkoraġġixxi Aktar Moviment Tul il-Jum

Desk bil-wieqfa mhux biss jgħinek toqgħod aktar—jinkoraġġixxi wkoll moviment addizzjonali. Meta tkun bilwieqfa, int aktar probabbli li tistira, tbiddel il-piż tiegħek, u tieħu waqfiet qosra għall-mixi, li kollha jikkontribwixxu għal stil ta 'ħajja aktar attiv b'mod ġenerali. Il-moviment huwa essenzjali biex jinżamm it-ton tal-muskoli, il-flessibilità tal-ġogi, u s-saħħa ġenerali. L-inkorporazzjoni ta' skrivanija bil-wieqfa fir-rutina ta' kuljum tiegħek tista' twassal għal għarfien akbar tal-ħtiġijiet ta' ġismek, li jġiegħlek tiċċaqlaq aktar matul il-ġurnata.

konklużjoni

L-inkorporazzjoni ta’ skrivanija bil-wieqfa fir-rutina ta’ kuljum tiegħek toffri bosta benefiċċji għas-saħħa, li jvarjaw minn qagħda mtejba għal riskju mnaqqas ta’ mard kroniku bħal mard tal-qalb u dijabete. Kemm jekk qed tfittex li żżid il-livelli tal-enerġija tiegħek, ittaffi l-uġigħ fid-dahar, jew sempliċement ittejjeb il-benessri ġenerali tiegħek, skrivanija bil-wieqfa tista 'tkun għodda qawwija. Billi tagħmel il-bidla, tista 'teħles mill-perikli ta' stil ta 'ħajja sedentarja u tieħu approċċ proattiv għas-saħħa tiegħek fit-tul.

Bil-benefiċċji sinifikanti li joffri skrivanija bil-wieqfa, mhux ta’ b’xejn aktar u aktar nies qed jagħżlu li joqogħdu bilwieqfa waqt li jaħdmu. Ħu l-pass lejn saħħa aħjar billi tinvesti f'desk bil-wieqfa u tesperjenza dawn il-vantaġġi b'mod dirett.