Суурин ширээ ашиглахын эрүүл мэндийн 10 ашиг тус

Сүүлийн жилүүдэд суурин ширээ, ялангуяа оффисын ажилчид болон алслагдсан ажилчдын дунд ихээхэн алдартай болсон. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн хор хөнөөлийн талаарх ойлголт улам бүр нэмэгдэж байгаа нь олон хүн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд суурин ширээ ашиглахад хүргэсэн. Гэхдээ суурин ширээ хэрэглэх нь эрүүл мэндэд яг ямар ач холбогдолтой вэ? Доор бид ажлын ширээг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь илүү эрүүл, илүү бүтээмжтэй амьдралын хэв маягийг бий болгоход хүргэдэг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 10 давуу талыг судалж байна.

1. Жин нэмэх, таргалах эрсдэлийг бууруулдаг

Суурин ширээ ашиглахын эрүүл мэндэд үзүүлэх гол давуу талуудын нэг нь жин нэмэхтэй тэмцэх үүрэг юм. Удаан суух нь маш бага калори шатааж, жин нэмэхэд хялбар болгодог. Үүний эсрэгээр зогсох нь илүү их калори шатаадаг. сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар Mayo клиник эмч нар, өдөрт зургаан цаг зогсох нь суухтай харьцуулахад 54 калори нэмж шатаахад тусалдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь нэмэгдэж, жингээ хянахад хувь нэмэр оруулж, таргалалтын эрсдлийг бууруулдаг.

2. Зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулдаг

Хөдөлгөөнгүй байх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Америкийн Зүрхний Ассоциацийн судалгаагаар удаан хугацаагаар суух нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг 147% -иар нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Зогсож буй ширээ нь хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, суух цагийг багасгах замаар энэ эрсдлийг бууруулахад тусална. Тогтмол зогсох нь цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхтэй холбоотой асуудлуудын эрсдлийг бууруулдаг.

3. Нуруу, хүзүүний өвдөлтийг багасгана

Нуруу, хүзүүний архаг өвдөлт нь өдрийн ихэнх цагийг сууж өнгөрүүлдэг хүмүүсийн нийтлэг гомдол байдаг. Буруу байрлал, удаан хугацаагаар суух нь нуруунд хэт их ачаалал өгч, таагүй байдал, тэр ч байтугай удаан хугацааны туршид булчингийн тогтолцооны асуудалд хүргэдэг. Зогсож буй ширээ нь илүү сайн байрлалыг бий болгож, нурууны ачааллыг бууруулдаг. Судалгаанаас үзэхэд ажлын ширээ рүү шилжсэн ажилчдын нуруу, хүзүүний өвдөлт мэдэгдэхүйц багасдаг. Жишээлбэл, CDC-ийн 2011 онд хийсэн судалгаагаар зогсож буй ширээ нь дөрвөн долоо хоногийн хугацаанд нуруу, хүзүүний дээд өвдөлтийг 54% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

4. Биеийн төлөв байдлыг сайжруулдаг

Буруу байрлал нь ширээн дээр удаан суухтай холбоотой нийтлэг асуудал юм. Компьютер дээр бөхийлгөж, бөхийлгөх нь нурууны байрлалыг алдагдуулж, эвгүй байдалд хүргэж, удаан хугацааны туршид эвдрэлд хүргэдэг. Зогсоох ширээ нь биеийн хэвийн байдлыг хэвийн болгоход тусалдаг. Та нуруугаа шулуун байлгаснаар нуруу нугасны зөв муруйлтыг хадгалж, булчингийн тогтолцооны эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг.

5. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, ядаргааг багасгана

Суурин ширээ ашиглахын бас нэг давуу тал нь өдрийн турш таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Удаан хугацаагаар суух үед таны бие улам удааширч, ядаргаа, урам зориг буурдаг. Харин зогсох нь таны цусны урсгалыг хадгалж, энергийн түвшинг өндөр байлгахад тусалдаг. сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаа Мэргэжлийн анагаах ухаан Зогсож буй ширээ нь ажилчдын ядрах түвшинг 87%-иар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Эрчим хүчний энэхүү өсөлт нь илүү өндөр бүтээмж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.

6. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж болно

Судалгаанаас харахад удаан хугацаагаар суух нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд удаан суух нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэгтэй холбоотой юм. Зогсож буй ширээ нь өдрийн турш хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг. сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2013 оны судалгаа Diabetologia Хоол идсэний дараа удаан хугацаагаар зогсох нь цусан дахь сахарын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж, улмаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

7. Оюун санааны тодорхой байдал, төвлөрлийг сайжруулдаг

Сэтгэцийн ядаргаа нь ихэвчлэн удаан суусны үр дагавар юм. Зогсож буй ширээ нь цусны эргэлтийг сайжруулснаар тархинд илүү их хүчилтөрөгч хүрэх боломжийг олгодог. Хүчилтөрөгчийн урсгал сайжирснаар танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирч, төвлөрөл, анхаарал төвлөрөл сайжирна. Олон ажилчид ажлын ширээг ашиглахдаа илүү сэргэг, оюун санааны хувьд хурц байдаг гэж мэдээлдэг бөгөөд энэ нь өдрийн турш ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлж, илүү сайн шийдвэр гаргахад хүргэдэг.

8. Урт наслалтыг нэмэгдүүлнэ

Суурин ширээ ашиглахын хамгийн чухал давуу талуудын нэг нь ашиглалтын хугацааг уртасгах боломж юм. сэтгүүлд нийтлэгдсэн томоохон хэмжээний судалгаа Дотоод анагаах ухааны архив Өдөрт 11 цагаас илүү суух нь бүх шалтгааны улмаас нас барах эрсдэлийг 40% нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Суух цагийг багасгаж, илүү их зогсох нь зүрх судасны эрүүл мэнд, бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд үзүүлэх ач тустай холбоотой эрт нас барах эрсдлийг бууруулдаг.

9. Хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулдаг

Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа хэдий ч зарим судалгаагаар хөдөлгөөн багатай байх нь зарим төрлийн хорт хавдар, ялангуяа хөх, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэлтэй холбоотой байж болох юм. Удаан хугацаагаар суух нь хорт хавдар үүсэхтэй холбоотой биомаркеруудыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Хөдөлгөөнгүй байх хугацааг багасгаж, илүү олон удаа зогсох нь эдгээр хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулж чадна. Зогсож буй ширээ нь өдөрт илүү хөдөлгөөнийг нэгтгэж, хорт хавдрын ерөнхий эрсдлийг бууруулах энгийн арга юм.

10. Өдрийн турш илүү их хөдөлгөөнийг урамшуулдаг

Зогсож буй ширээ нь таныг илүү зогсоход тусалдаг төдийгүй нэмэлт хөдөлгөөнийг дэмждэг. Зогсож байхдаа та сунгалт хийх, жингээ өөрчлөх, богино хугацаанд алхах завсарлага авах магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ бүхэн нь илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Хөдөлгөөн нь булчингийн тонус, үе мөчний уян хатан байдал, ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалах гол түлхүүр юм. Суурин ширээг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь таны биеийн хэрэгцээг илүү сайн мэдэж, өдрийн турш илүү их хөдөлгөөн хийхэд хүргэдэг.

Дүгнэлт

Суурин ширээг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь биеийн байрлалыг сайжруулахаас эхлээд зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулах зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай. Та эрч хүчээ нэмэгдүүлэх, нурууны өвдөлтийг намдаах эсвэл ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран суурин ширээ нь хүчирхэг хэрэгсэл байж болно. Өөрчлөлт хийснээр та суурин амьдралын хэв маягийн аюулаас ангижирч, урт хугацааны эрүүл мэнддээ идэвхтэй хандах боломжтой.

Суурин ширээ нь ихээхэн ашиг тустай байдаг тул улам олон хүмүүс ажиллаж байхдаа зогсохыг сонгох болсон нь гайхах зүйл биш юм. Суурин ширээнд хөрөнгө оруулалт хийж, эдгээр давуу талыг биечлэн мэдэрснээр эрүүл мэндээ сайжруулах алхам хийгээрэй.