Орчин үеийн ертөнцөд олон цагаар ширээний ард суухаас зайлсхийх боломжгүй байдаг. Та гэрээсээ эсвэл оффис дээрээ ажиллаж байгаа эсэхээс үл хамааран удаан хугацаагаар суух эсвэл зогсох нь таны биеийг сүйтгэдэг. Нурууны өвдөлтөөс эхлээд муу байрлал хүртэл, муу ширээний эргономикийн нөлөө нь ноцтой байж болно. Гэхдээ энгийн шийдэл байдаг: a Ширээний ард суухаар суу, эсвэл босоо ширээ. Эдгээр ширээ нь өдрийн турш суух, зогсох хооронд ээлжлэн ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь илүү сайн байрлалыг дэмжиж, таагүй мэдрэмжийг бууруулж, ерөнхий эрүүл мэндээ дэмжинэ.
Гэсэн хэдий ч, зүгээр л байх нь ширээ бос хангалтгүй байна. Эрүүл мэндийн бүх ашиг тусыг хүртэхийн тулд үүнийг зөв тохируулах нь чухал юм. Энэ нийтлэлд бид таны тохиргоог тохируулах шилдэг туршлагуудыг судлах болно Ширээний ард суухаар суу тайтгарал, эрүүл мэндийн дээд зэргийн үр өгөөжид хүрэхийн тулд. Эдгээр удирдамжийг дагаснаар та биеийн байрлалыг сайжруулж, таагүй байдлыг багасгаж, ажлын өдрийн туршлагыг сайжруулж чадна.
Ширээгээ сайн тохижуулахын ач холбогдол
Ширээний тохиргооны онцлог шинж чанаруудын талаар ярихаасаа өмнө компьютерээ зөв тохируулах нь яагаад тийм чухал болохыг товч ярилцъя. босоо ширээ.
Хүний бие удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй суух, зогсоход зориулагдаагүй. Удаан хугацаагаар сууснаар биеийн байдал муудаж, нурууны өвдөлт нэмэгдэж, цусны эргэлт багасдаг. Үүний эсрэгээр, зохих дэмжлэггүйгээр удаан зогсох нь ялангуяа хөл, нуруу, хөлөнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
A Ширээний ард суухаар суу суух, зогсох хооронд ээлжлэн ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эдгээр асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ шилжилтийг үр дүнтэй болгох түлхүүр нь ширээний зөв тохиргоонд оршдог. Таны ширээг зөв өндөр, зай, өнцгөөр байрлуулбал таны бие илүү сайн бэхжиж, буруу байрлалаас үүсэх ачааллыг багасгахад тусална.
1. Ширээнийхээ өндрийг тохируулах
Тохируулах хамгийн чухал тал нь a Ширээний ард суухаар суу ширээний өндрийг зөв авч байна. Суух болон зогсох байрлалын аль алинд нь сайн байрлалыг хадгалах, ачааллаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ширээний өөр өөр өндөр шаардлагатай.
Суухад:
- Бичих үед таны тохой 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой.
- Хөл чинь газарт хэвтээд, өвдөг нь ташааны түвшинд эсвэл бага зэрэг доогуур байх ёстой.
- Тайвширсан байрлалыг хангахын тулд ширээний гадаргуу нь гуяны дээгүүр байх ёстой.
Зогсохдоо:
- Хулгана бичих эсвэл ашиглах үед таны тохой 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой.
- Таны хөл шалан дээр тэгш байх ёстой бөгөөд жингээ жигд хуваарилах ёстой.
- Урагшаа бөхийлгөж, хүзүүгээ чангалахгүйн тулд дэлгэц нь нүдний түвшинд байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь дэлгэцийн дээд хэсэг нь нүдний өндрөөс бага эсвэл бага байх ёстой.
Суух болон зогсох байрлалд шилжих бүрт ширээний өндрийг тохируулах нь маш чухал гэдгийг санаарай. Энэ нь таны биеийг үргэлж тав тухтай, төвийг сахисан байрлалд байлгах бөгөөд ингэснээр ачаалал, таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх болно.
2. Дэлгэцийн байршил
Таныг сууж байгаа эсвэл зогсож байгаа эсэхээс үл хамааран дэлгэцийн байрлал нь таны тав тух, эрүүл мэндэд маш чухал юм. Дэлгэцийн буруу өндөр нь хүзүүг татах, толгой өвдөх, тэр ч байтугай нурууг удаан хугацаанд гэмтээж болно.
Суухад:
- Таны монитор нүднээсээ 20 инч зайд байх ёстой.
- Дэлгэцийн дээд хэсэг нь таны нүдний түвшинд байх ёстой. Энэ нь таныг хүзүүгээ тонгойлгохоос илүү урагшаа харахад урамшуулдаг.
Зогсохдоо:
- Үүнтэй ижил дүрмийг баримтална - таны дэлгэц нүднээс 20 инч зайд байх ёстой бөгөөд дэлгэцийн дээд хэсэг нь нүдний түвшинд эсвэл бага зэрэг доогуур байх ёстой.
- Гялалзахаас зайлсхийхийн тулд монитороо бага зэрэг өнцгөөр байрлуулж эсвэл тод болон тодосгогчийг тохируулна уу.
Мониторын байрлалыг тогтвортой байлгаснаар та дэлгэцээ дээш доош харахаас үүдэлтэй хүзүүгээ чангалах магадлалыг бууруулна. Энэхүү жижиг тохируулга нь таныг өдрийн турш тав тухтай, үр бүтээлтэй байлгахад ихээхэн өөрчлөлт авчирна.
3. Гар болон хулганы байршил
Дэлгэцийн нэгэн адил гар, хулганаа байрлуулах нь ялангуяа бугуй, шуу зэрэгт давтагдах гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Таныг тохируулах үед Ширээний ард суухаар суу, эдгээр хэрэгслийг сууж байхдаа эсвэл зогсож байгаа эсэхээс үл хамааран зөв өндөрт байрлуулах нь чухал юм.
Суухад:
- Таны шуу нь газартай параллель байх ёстой, бугуйнууд нь төвийг сахисан байрлалд (дээш, доош бөхийлгөж болохгүй).
- Гарыг таны урд, тохойг 90 градус байлгах боломжтой өндөрт байрлуулах ёстой.
- Мөрөө ачаалахгүйн тулд хулгана нь гартай ижил түвшинд байх ёстой.
Зогсохдоо:
- Үүнтэй ижил зарчмуудыг баримтална, гэхдээ та бугуйны саармаг байрлалыг хадгалахын тулд гар, хулганаа бага зэрэг буулгах хэрэгтэй.
- Биеийн дээд хэсэгт ядрахаас сэргийлэхийн тулд гараа 90 градусын өнцөгт байлга.
Гар, хулганы өндөр, байрлалыг зөв тохируулснаар та бугуй, шуу, мөрөндөө шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийж, урт хугацаанд тав тухтай ажиллах боломжийг олгоно.
4. Хөлийн байрлал, дэмжлэг
A Ширээний ард суухаар суу, хөлийн байрлалыг ихэвчлэн үл тоомсорлодог боловч энэ нь ерөнхий тав тухтай байдалд ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг. Таныг сууж байхдаа ч, зогсож байхдаа ч зохих дэмжлэг чухал.
Суухад:
- Таны хөл газарт тэгшхэн байх ёстой бөгөөд өвдөг нь хонготой ижил өндөрт байх ёстой.
- Хэрэв таны хөл газарт хүрэхгүй бол нэмэлт дэмжлэг үзүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд хөлийн түшлэг ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Зогсохдоо:
- Хөлөө газар дээр нь хэвтүүлэн зогсоод, ташааны өргөнийг холдуулж, жингээ хоёр хөлний хооронд жигд хуваарил.
- Зогсож байхдаа өвдгөө түгжихээс зайлсхий, энэ нь ядрахад хүргэдэг. Харин жингээ бага зэрэг сольж эсвэл хөлийн түшлэг ашиглан нэг хөлөө нэг нэгээр нь амраах хэрэгтэй.
Удаан хугацаагаар зогсох нь ядаргаатай байдаг тул ойр ойрхон хөдөлж байгаарай. Хөлийн түшлэг, тэр ч байтугай зөөлөн дэвсгэр ашиглах нь таны хөл, хөлний ачааллыг бууруулж, нэмэлт тав тухыг бий болгоно.
5. Суух, зогсох хооронд шилжих
Гол давуу талуудын нэг нь a Ширээний ард суухаар суу Энэ нь өдрийн турш суух, зогсох хооронд ээлжлэн ажиллах чадвар юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс нэг албан тушаалд удаан хугацаагаар үлдэх алдаа гаргадаг. Хөшүүн байдал, таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд тогтмол хөдөлж байх нь чухал юм.
Хамгийн оновчтой эрүүл мэндийн хувьд:
- Цаг тутамд 15-30 минут зогсохыг хичээ.
- Биеэ хөдөлгөөнтэй байлгаж, нэг байрлалд хэт удаан байхаас үүсэх ачааллыг багасгахын тулд суух болон зогсох байрлалыг ээлжлэн солино.
- Өдрийн турш байрлалаа солихыг танд сануулахын тулд таймер эсвэл аппликейшн ашиглана уу.
Байрлалыг тогтмол сольсноор та булчингаа хөдөлгөж, удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байх, зогсох зэрэгт үүсэх бие махбодийн хүндрэлээс зайлсхийх болно.
6. Биеийн байдлын талаархи мэдлэг
Сууж, зогсож байгаа эсэхээс үл хамааран зөв байрлалыг хадгалах нь эвгүй мэдрэмжийг бууруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. -тай хамт Ширээний ард суухаар суу, байрлал хооронд шилжих үед байрлалыг мартах нь амархан байдаг.
Суухад:
- Сандал дээрээ суугаад нуруугаа сандлын түшлэгээр түшиглэн суу.
- Мөрөө тайван, тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй байлгаж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ.
Зогсохдоо:
- Мөрөө суллаж, толгойгоо нуруутайгаа зэрэгцүүлэн өндөр зогсож, нуруугаа саармаг байлга.
- Бүсэлхий нуруугаа дэмжиж, доош унах, урагш бөхийлгөхгүй байхын тулд голоо ажиллуул.
Өдрийн турш өөрийнхөө биеийн байдлыг тогтмол шалгаж байгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд сайн байрлал нь хоёр дахь шинж чанар болж, таагүй байдал, ядрахаас зайлсхийхэд тусална.
Дүгнэлт
Өөрийн тохиргоог хийх Ширээний ард суухаар суу зөв хийх нь тав тухыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийн бүрэн үр өгөөжид хүрэх түлхүүр юм. Ширээнийхээ өндрийг тохируулж, дэлгэц, гар, хулганаа зөв түвшинд байрлуулж, тогтмол хөдөлгөөнийг оруулснаар та өөрийн биеийн хэвийн байрлалыг дэмжих ажлын талбарыг бий болгож чадна. А ширээ бос зөвхөн таагүй байдал, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй бүтээмж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Зорилго нь суух, зогсох хоёрын тэнцвэрийг олж, таны бие өдрийн турш хөдөлгөөнтэй байх явдал гэдгийг санаарай. Зөв тохируулга хийснээр та давуу талыг эдлэх боломжтой Ширээний ард суухаар суу ажлынхаа туршид тав тух, эрүүл мэндийг хадгалах.