I roto i te ao hou, he maha nga haora i runga i te teepu e kore e taea te karo. Ahakoa kei te mahi koe mai i te kaainga, i te tari ranei, ko te mea pono ko te noho roa, te tu ranei mo nga wa roa ka raru to tinana. Mai i te mamae o muri tae noa ki te noho ngoikore, he tino kino te awe o te ergonomics tepu. Engari he otinga ngawari: a Noho ki te Tuuru, ranei te tuunga. Ma enei tepu ka taea e koe te rereke i waenga i te noho me te tu i te roanga o te ra, te whakatairanga i te pai ake o te tu, te whakaiti i te mamae, me te tautoko i to hauora katoa.
Heoi, ko te whai noa he tu ake teepu e kore e ranea. Ki te kokoti i nga hua hauora katoa, he mea nui ki te whakarite tika. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga tikanga pai mo te whakatikatika i to Noho ki te Tuuru ki te whakatutuki i te tino whakamarie me nga painga hauora. Ma te whai i enei aratohu, ka taea e koe te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae, me te whakarei ake i to wheako o te ra mahi.
Te Hiranga o te Whakanoho Pai ki te Tuepue
I mua i to ruku ki nga korero mo te tatūnga tepu, me korero poto he aha te mea nui ki te whakatika tika i to te tuunga.
Ko te tinana o te tangata kaore i hangaia kia noho, kia tu mo nga wa roa kaore he nekehanga. Ko te roa o te noho ka paheke te noho, ka nui haere te mamae o muri, ka heke te tohanga. Engari, ko te tu mo nga totoro roa me te kore tautoko e tika ana ka raru pea nga waewae, te tuara o raro, me nga waewae.
A Noho ki te Tuuru ka taea e koe te rereke i waenga i te noho me te tu, ka awhina i te aukati i enei take. Heoi, ko te mea nui kia whai hua tenei whakawhitinga kei te whakatakotoranga tepu tika. Ina whakaritea to teepu ki te teitei tika, te tawhiti, me te koki, ka pai ake te tautoko o to tinana, ka awhina i te whakaiti i te riipene ka puta mai i te ahua kino.
1. Te Whakatikatika i te Teitei o To Papamahi
Ko te waahanga nui o te whakatuu a Noho ki te Tuuru kei te tika te teitei o te tepu. Ko nga tuunga noho me nga tuunga e tu ana me rereke nga teitei o te teepu kia pai ai te tu me te aukati i te riaka.
Mo te noho:
- Me noho o tuke ki te koki 90-tohu i te wa e pato ana.
- Me okioki to waewae ki runga ki te whenua, me o turi ki raro iho ranei i to taumata hope.
- Ko te mata o te teepu me runga ake i ou huha kia pai ai te noho humarie.
Mo te tu:
- Me noho tonu o tuke ki te koki 90-tohu i te wa e pato ana, e whakamahi ana ranei i te kiore.
- Me noho tonu o waewae ki runga i te papa, me te tohatoha o to taumaha.
- Me noho to mata ki te taumata o te kanohi kia kore ai koe e okioki ki mua, e tohe ranei i to kaki. Ko te tikanga, me noho te tihi o te mata ki raro iho ranei i te teitei o te kanohi.
Kia maumahara, he mea nui ki te whakatika i te teitei o te teepu i nga wa katoa ka huri koe i waenga i nga tuunga noho me te tu. Ma tenei ka noho pai to tinana i nga wa katoa me te noho koretake, ka awhina i te aukati i te riaka me te whakararu.
2. Turanga Mata
Ahakoa e noho ana koe, e tu ana ranei, he mea nui te tuunga o to mata mo to oranga me to hauora. Ko te he o te teitei o te mata ka pa mai te mamae o te kaki, te mahunga, tae atu ki te kino o to tuara mo te wa roa.
Mo te noho:
- Kia 20 inihi te tawhiti mai i ou kanohi.
- Me noho te tihi o te mata ki raro iho ranei i to taumata kanohi. Ka whakatenatena tenei i a koe ki te titiro tika ki mua, kaua ki te tarai i to kaki.
Mo te tu:
- He rite ano nga ture—kia 20 inihi te tawhiti o to kaitutei mai i ou kanohi, me te tihi o te mata ki raro paku iho ranei i te taumata karu.
- Hei karo i te kanapa, tuuhia to kaitutei ki te koki paku, whakatikahia ranei te kanapa me nga tautuhinga rereke.
Ma te pupuri tonu i te tuunga aroturuki, ka whakaitihia e koe te raru o to kaki, ka puta mai i te titiro whakarunga, whakararo ranei i to mata. Ka taea e tenei whakatikatika iti te rereketanga i te ahua o te whakamarie me te whai hua o to ahua puta noa i te ra.
3. Te Whakanohonga Papapātuhi me te Kiore
He rite tonu ki te mata, he mea nui te tuunga o to papapātuhi me to kiore hei aukati i nga whara riaka tukurua, otira ki nga ringaringa me nga ringaringa. I te whakatikatika i to Noho ki te Tuuru, he mea nui kia noho tika enei taputapu ki te teitei, ahakoa e noho ana koe, e tu ana ranei.
Mo te noho:
- Me noho whakarara o mua ki te whenua, me te tuupapau o ringaringa (kaore e piko ki runga, ki raro ranei).
- Me whakanoho tika te papapātuhi ki mua i a koe, ki te teitei e taea ai e ou tuke te noho ki te 90 nga nekehanga.
- Me noho ngawari te kiore, kia rite ki te taumata o te papapātuhi, kia kore ai e raru to pakihiwi.
Mo te tu:
- He rite ano nga maapono, engari ka hiahia koe ki te whakaheke i to papapātuhi me to kiore kia mau tonu te tuunga o te ringaringa.
- Kia mau o ringaringa ki te koki 90-tohu hei aukati i te ngenge o te tinana o runga.
Ma te whakarite i te teitei me te tuunga tika mo to papapātuhi me to kiore, ka karo koe i te riu kino ki o ringaringa, o mua, me o pakihiwi, kia pai ai to mahi mo te wa roa.
4. Turanga Waewae me te Tautoko
A, no te whakamahi i te Noho ki te Tuuru, he maha nga wa ka warewarehia te tuunga o nga waewae, engari ka nui te rereketanga o te whakamarie. He mea nui te tautoko tika ahakoa e noho ana koe, e tu ana ranei.
Mo te noho:
- Me noho to waewae ki runga ki te whenua, kia rite te teitei o ou turi ki to hope.
- Ki te kore o waewae e eke ki te whenua, whakaarohia te whakamahi i te turanga waewae hei tautoko ake me te whakapai ake i te tohanga.
Mo te tu:
- Tu atu me o waewae ki runga ki te whenua, kia whanui te huha, ka tohatoha to taumaha ki waenga i nga waewae e rua.
- Kaua e kati i o turi i te wa e tu ana, na te mea ka puta te ngenge. Engari, nukuhia to taumaha me te whakamahi i te turanga waewae ki te okioki i tetahi waewae i ia wa.
Ko te tu mo nga wa roa ka ngenge, no reira kia kaha ki te neke haere. Ma te whakamahi i te turanga waewae, tae noa ki te whariki ngohengohe ka awhina i te whakaiti i te pehanga ki o waewae me o waewae, me te whakamarie ano.
5. Te Hurihuri i waenganui i te noho me te tu
Ko tetahi o nga painga matua o a Noho ki te Tuuru ko te kaha ki te huri i waenga i te noho me te tu i te roanga o te ra. Heoi, he maha nga tangata e pohehe ana ki te noho roa ki te waahi kotahi. He mea nui ki te neke i nga wa katoa kia kore ai e pakari me te mamae.
Mo te hauora tino pai:
- Ngana ki te tu mo te 15 ki te 30 meneti ia haora.
- Me huri ki waenga i nga tuunga noho me te tu ki te pupuri i to tinana kia neke me te whakaiti i te taumahatanga na te noho roa ki te waahi kotahi.
- Whakamahia he taima, he taupānga ranei hei whakamahara ki a koe ki te huri i nga waahi puta noa i te ra.
Ma te whakarereke i nga tuunga, ka tuku koe i o uaua ki te uru me te karo i te mate o te tinana ka puta mai i te noho noho, te tu tonu ranei mo te wa roa.
6. Te Maharahara Turanga
Ahakoa kei te noho koe, e tu ana ranei, he mea nui te pupuri i te tuunga pai hei whakaiti i te mamae me te aukati i te whara. Me a Noho ki te Tuuru, he ngawari ki te wareware mo te tuunga i te wa e huri ana i nga waahi.
Mo te noho:
- Noho ki runga i to tuuru, kia mau to tuara e tautokohia ana e te tuara o te tuuru.
- Kia noho humarie o pakihiwi, kia 90-tohu te koki o ou tuke, me o waewae ki runga ki te papa.
Mo te tu:
- Kia noho kore to tuara ma te tu roroa me o pakihiwi kia noho marie me to mahunga ki to tuara.
- Whakauruhia to matua ki te awhina i to tuara o raro me te karo i te whakaheke, te anga whakamua ranei.
Takitaki i nga wa katoa me to tuunga puta noa i te ra ki te whakarite kei te mau tonu koe i te noho ora. I te wa o te wa, ka noho te ahua pai, ka awhina koe ki te karo i te mamae me te ngenge.
Opaniraa
Te whakatu i to koe Noho ki te Tuuru Ko te tika te mea matua ki te whakanui i te whakamarie me te whakatutuki i nga hua hauora katoa. Ma te whakatikatika i te teitei o to teepu, te whakanoho i to mata, papapātuhi, me te kiore ki nga taumata tika, me te whakauru i nga nekehanga auau, ka taea e koe te hanga mokowāmahi e tautoko ana i te tuunga o to tinana. A tu ake teepu ehara i te mea ka awhina i te aukati me te mamae engari ka pai ake te hua me te oranga katoa.
Kia maumahara, ko te whainga kia kitea he taurite i waenga i te noho me te tu, kia mau tonu to tinana ki te neke haere puta noa i te ra. Ma nga whakatikatika tika, ka taea e koe te painga ki nga painga o te Noho ki te Tuuru me te pupuri i te whakamarie me te hauora puta noa i to ra mahi.