Tatūnga Papamahi 101: Me pehea te Whakatikatika i to Papapu Tu hei Aukati i te Riu me te ngenge

I roto i te ao matihiko o tenei ra, he maha o tatou e noho ana i runga i te teepu, e matakitaki ana ki te mata. Ko te ahua noho o te mahi tari kua honoa ki nga momo raruraru hauora, tae atu ki te ngoikore o te noho, te mamae o muri, me te ngenge. Koinei te waahi ka uru mai te teepu tu. Ko te teepu tu, ka tika te whakarite, ka taea e koe te maha o nga painga mo to tuunga, taumata kaha, me to hauora katoa. Heoi, ko te pupuri noa i te teepu tu kare e ranea; he mea nui te whakatika ki o hiahia motuhake mo te whakanui ake i ona painga me te aukati i te riaka me te ngenge.

I roto i tenei tuhinga, ka hikoi matou ki a koe i roto i nga huarahi whakahirahira ki te whakatika i to teepu tu mo te tino pai me te hauora ergonomic. Ahakoa he tauhou koe ki te tuu i nga teepu, kua roa ranei koe e whakamahi ana, ma enei whakatikatika ka whakarite kei te awhina to tatūnga tepu i a koe, kaua e arai i a koe.

Te Hiranga o te Tatūnga Papamahi Tika

I mua i te ruku ki nga korero mo te whakatikatika i te teepu tu, he mea nui kia maarama he aha te take o te ergonomics. Ka taea e te mokowāmahi kua whakaritea pai te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mamae mau tonu, nga whara reanga tukurua, me te ngenge o te hinengaro. Ko te mea nui ki te whakatutuki i tenei ko te hanga i nga whakarereketanga iti engari e whai hua ana e whakahāngai ana i to tinana ki te tikanga mo te neke me te mahi.

Ka whakamahi koe i te teepu tu karekau he tatūnga tika, ka pa ki a koe te mamae o te kaki me te pakihiwi, te mamae o muri, me te ngenge. I tetahi atu taha, ka tika te whakatikatika i te teepu tu, ka pai ake te tu, ka whakaiti i te riu, ka awhina i a koe ki te arotahi me te kaha puta noa i to ra mahi. Engari me pehea e tika ai te whakatika i to papapu tu ki te whakatutuki i tenei?

Arata'i-a-Taahiraa ki te Whakatikatika i to Papapu Tu

1. Kimihia te Teitei Teepu Tika

Ko tetahi o nga mea tino nui o te whakatuu teepu tu ko te whakatika i te teitei o te teepu. Mena he tiketike rawa to teepu, he iti rawa ranei, ka raru pea koe me te ngenge. Ko te mea pai, i a koe e tu ana, kia 90-tohu te koki o ou tuke, me o ringaringa whakarara ki te papa.

Hei whakatutuki i tenei, whakatikahia te teitei o to teepu tu kia pai ai te piko o ou tuke ina okioki o ringaringa ki runga i te papapātuhi. Ma tenei tuunga ka whakaiti i te riu ki runga i o ringaringa, o ou pokohiwi, me te tuara o runga.

He mea nui kia mohio koe ka rereke pea te teitei tika o ia tangata ki ia tangata, i runga ano i te momo tinana me nga mahi e mahia ana e koe. Kia kaha ki te whakamatau i te teitei ma te tu me te patopato, te mahi ranei i te teepu kia pai ai te ahua o to tuunga.

2. Whakaritea To Turanga Aroturuki

Ko te tuunga o to kaitirotiro he mea tino nui ki to teitei teepu. Ma te ngoikore o te tatūnga aroturuki ka raru te kaki me nga kanohi, tae atu ki te mahunga me te ngenge. Hei whakarite i to kaupane ki te teitei tika, whai i enei aratohu:

• taumata kanohi: Ko te tihi o to mata me noho i raro paku ranei i te taumata o te kanohi. Ma tenei ka taea e koe te tiro i te mata me te kore e anga to mahunga ki runga, ki raro ranei, ka whakaiti i te uaua o te kaki.
• tawhiti: Kia kotahi ringa te roa o to kaupane mai i a koe. Ka awhina tenei tawhiti ki te whakaiti i te taumahatanga o nga kanohi me te whakarite kia marama tonu to tirohanga me te kore e hiahia ki te titaha, ki te anga whakamua ranei.
• koki: Whakapiki pakuhia to mata ki te whakaiti i te kanapa mai i te rama o runga. Ka taea e koe te tiro i te mata me te kore he pouri, he uaua ranei ki te kite i nga tuhinga me nga whakaahua.

Ma te whakatikatika i to kaitirotiro penei, ka whakarite koe kia noho tonu to kaki i roto i te tuunga koretake, marie, ka karo i te take noa o te "kaki hangarau."

3. Whakaritea To Papapātuhi me to Kiore Tika

Ka whai waahi nui to tuunga papapātuhi me to kiore ki te aukati i te riaka me te ngenge. Me noho nga mea e rua ki te teitei e taea ai e o ringaringa te noho humarie i te wa e pato ana. Anei me pehea te whakatutuki i te tuunga tino pai:

• Te teitei papapātuhi: Me noho te papapātuhi kia noho whakarara o ringaringa ki te papa, kia tika hoki o ringaringa. A ape i te whakanoho i te papapātuhi kia teitei rawa, na te mea ka piki ake o pakihiwi ka raru te kaki me te tuara o runga.
• Te whakanoho kiore: Me whakanoho tika te kiore ki te taha o to papapātuhi, kia rite te teitei, kia kore ai e toro atu, e toro atu ranei. Ma te pupuri i to kiore i roto i te waatea ka whakaitihia te riu ki to ringa me nga uaua pakihiwi.

Kia kaha ki te okioki i nga wa katoa mai i te patopato ki te totoro me te neke i o ringaringa. Ko te pupuri tika i o ringaringa i te wa e pato ana he mea nui hei aukati i nga whara riaka penei i te mate carpal tunnel syndrome.

4. Kia tupato ki o Waewae me to Turanga

Ko te tu mo te wa roa, ahakoa he tika te teitei o te teepu, ka raru tonu te ngenge me te whakararu ki te kore koe e aro ki to tuunga me to tuunga waewae. Anei etahi tohutohu mo te tu ergonomically:

• Te tuunga waewae: Puritia o waewae ki runga ki te whenua, kia whanui te hope. A ape i te kati i ou turi, na te mea ka iti te rere o te rere me te ngenge. Engari, kia paku te piko ki o turi kia mau tonu ai te ahua o te ahua o te ahua o te noho humarie.
• Hurihia to taumaha: Kaua e tu mo te roa rawa. Hurihia to taumaha mai i tetahi waewae ki tetahi atu, whakamahia ranei he whariki anti-ngenge hei whakaiti i te pehanga o to tuara o raro me to waewae. Mena ka kite koe i a koe e tu ana mo nga wa roa, whakaarohia te whakamahi i te turanga waewae hei okioki i ou waewae.
• He pai te tuunga: Tu teitei me o pakihiwi ki muri me to hope ki to tuara. A ape i te titaha, te anga whakamua ranei, na te mea ka raru to tuara o raro. Ko te tirotiro i te tuunga ngawari puta noa i te ra ka nui te rereketanga o to oranga me to taumata kaha.

5. Hurihia i waenga i te noho me te tu

Ahakoa he nui nga painga o nga tepu tu, he mea nui kia kaua e tu mo te wa roa. Ko te roa o te tu ka pa mai te ngenge me te uaua. Ko te mea nui ko te huri i waenga i te noho me te tu i te roanga o te ra.

Me whai kia tu mo te 30 meneti ki te haora i ia wa, ka whai i te noho mo te wa rite. Ko tenei nekehanga hihiri i waenga i te noho me te tu ka awhina ki te whakaiti i te pehanga o to tuara me te pupuri i o uaua kia kore e raru.

6. Whakamutua me te neke i nga wa katoa

Ahakoa te pai rawa atu o te tatūnga tepu, ko te noho ki te waahi kotahi mo te wa roa ka raru tonu. He mea nui nga whakatā mo te aukati i te ngenge me te whakanui i te hua. Ia 30 meneti, tu ki runga, totoro, hikoi haere, mahia etahi mahi mama. Ko enei nekehanga iti ka awhina i te whakapai ake i te tohanga me te whakaiti i te tupono o te pakari me te mamae.

Nga Painga o te Teepu Tuturu Tika

Ka whai wa koe ki te whakatika i to teepu tu mo nga ergonomics tino pai, he maha nga painga:

• Te Whakaitihia o te mamae o te mamae mau tonu: Ko te whakatikatika tika me te tuunga ka awhina i te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga raru uaua, tae atu ki te kaki, te pakihiwi, me te mamae o muri.
• Whakanuia nga Taumata Pungao: Ka awhina te tu ki te whakanui i te tohanga, ka piki ake te kaha o te kaha me te pai ake o te arotahi puta noa i te ra.
• Whakanuia ake te Hua: Ma te iti o te mamae me te ngenge, ka kaha ake te mahi me te pupuri i te taumata o te hua.
• Whakanuia te Turanga: Ko nga teepu tu he whakatenatena i te pai ake o te tu, ka taea te whakaiti i te taumahatanga na te noho mo nga haora roa.

Opaniraa

Ko te whakarite i to teepu tu mo te tino whakamarie me te whai hua he mea nui ake i to hiahia ake—he mea nui mo to hauora me to oranga. Ma te whakatikatika i te teitei o to teepu, te whakanoho tika i to kaitutei me te papapātuhi, te aro ki to tuunga, me te whakauru i nga nekehanga i ia ra, ka taea e koe te aukati i te riu me te ngenge. Ko te teepu tuunga kua pai te whakatika ehara i te mea ka pai ake to hauora tinana engari ka whakarei ake i to aro me to hua, ka waiho hei haumi nui mo to oranga oranga mo te wa roa. Ahakoa kei te mahi koe mai i te kaainga, i te tari ranei, ka taea e te tatūnga tepu tika te rereke.