Tombontsoa ara-pahasalamana 10 ambony indrindra amin'ny fampiasana birao mijoro

Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, ny birao mijoro dia nalaza be, indrindra teo amin'ireo mpiasa birao sy mpiasa lavitra. Ny fitomboan'ny fahatsiarovan-tena momba ny loza ateraky ny fomba fiaina mipetrapetraka dia nahatonga ny maro hampiasa latabatra mitsangana mba hanatsarana ny fahasalamany sy ny fahasalamany. Inona marina anefa no tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fampiasana birao mijoro? Ireto ambany ireto ny tombony 10 ambony tohanan'ny siantifika izay mampiseho fa ny fampidirana latabatra mijoro amin'ny fanaonao isan'andro dia mety hitarika amin'ny fomba fiaina mahasalama sy mamokatra kokoa.

1. Mampihena ny loza ateraky ny fitomboan'ny lanjany sy ny matavy loatra

Ny iray amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana voalohany amin'ny fampiasana latabatra mijoro dia ny anjara asany amin'ny ady amin'ny fitomboan'ny lanjany. Vitsy dia vitsy ny kaloria mandoro ny fipetrahana lava, ka mora kokoa ny mahazo lanja. Mifanohitra amin'izany kosa, ny fijoroana dia mandoro kaloria bebe kokoa. Araka ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny gazety Mayo Clinic Proceedings, mijoro mandritra ny adiny enina isan'andro dia afaka manampy amin'ny fandoroana kaloria fanampiny 54 raha oharina amin'ny mipetraka. Rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka manampy izany, mandray anjara amin'ny fitantanana lanja ary mampihena ny mety ho matavy loatra.

2. Mampihena ny loza ateraky ny aretim-po

Ny fitondran-tena mipetrapetraka dia efa ela no nampifandraisina tamin'ny fitomboan'ny olana amin'ny aretim-po. Ny fikarohana avy amin'ny American Heart Association dia manoro hevitra fa ny fipetrahana maharitra dia mety hampitombo ny mety ho aretim-po amin'ny 147%. Ny birao mijoro dia afaka manampy amin'ny fanalefahana an'io risika io amin'ny famporisihana hetsika bebe kokoa sy fampihenana ny fotoana lany hipetrahana. Ny fijoroana tsy tapaka dia manatsara ny fivezivezena, izay manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ary mampihena ny mety ho olana mifandray amin'ny fo.

3. Mampihena ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka

Ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka dia fitarainana mahazatra eo amin'ny olona mandany ny ankamaroan'ny androny mipetraka. Ny fihetsika ratsy sy ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka fihenjanana be loatra amin'ny hazondamosina, mitarika ho amin'ny tsy fahazoana aina ary na dia olana amin'ny musculoskeletal maharitra aza. Ny birao mijoro dia ahafahana manao fihetsika tsara kokoa ary manamaivana ny tsindry amin'ny lamosina ambany. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny mpiasa izay mifindra amin'ny birao mijoro dia mahatsapa fihenam-bidy lehibe amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka. Ohatra, ny fanadihadiana nataon'ny CDC tamin'ny taona 2011 dia nahatsikaritra fa ny latabatra mijoro dia mampihena ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka amin'ny 54% mandritra ny fe-potoana efatra herinandro.

4. Manatsara ny fihetsika

Ny fipetrahana ratsy dia olana mahazatra mifandray amin'ny fipetrahana eo amin'ny latabatra mandritra ny fotoana maharitra. Ny fikorotanana sy ny fikosehana amin'ny ordinatera dia mety hitarika amin'ny tsy fitovian'ny hazondamosina, ka miteraka tsy fahazoana aina sy fahasimbana maharitra. Ny birao mijoro dia mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa amin'ny alàlan'ny famporisihana ny firindrana voajanahary kokoa amin'ny vatana. Amin'ny fijoroana sy fihazonana ny lamosinao mahitsy, azonao atao ny mitazona ny curvature amin'ny hazondamosina, izay manampy amin'ny fisorohana ny olana amin'ny musculoskeletal.

5. Mampitombo ny angovo ary mampihena ny havizanana

Tombontsoa iray hafa amin'ny fampiasana birao mijoro dia afaka manampy amin'ny fampisondrotana ny angovonao mandritra ny andro. Rehefa mipetraka elaela ianao, dia mihamalemy kokoa ny vatanao, ka mitarika ho amin'ny havizanana sy ny fihenan'ny motivation. Ny fijoroana kosa dia mitazona ny rà mandriaka ary manampy amin'ny fitazonana angovo ambony kokoa. Fianarana navoaka tao amin'ny gazety Fanafody momba ny asa Hita fa nanampy tamin'ny fampihenana ny haavon'ny harerahana amin'ny mpiasa amin'ny 87% ny latabatra mijoro. Io fitomboan'ny angovo io dia mety hitarika amin'ny famokarana avo kokoa sy fanatsarana ny fifantohana.

6. Mety hampidina ny risika amin'ny diabeta karazany 2

Ny fikarohana dia naneho fa ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia mifandray amin'ny mety ho voan'ny diabeta karazana 2. Izany dia noho ny zava-misy fa ny fipetrahana maharitra dia mety hampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny latabatra mitsangana, amin'ny famporisihana hetsika bebe kokoa mandritra ny andro, dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Fianarana 2013 navoaka tao amin'ny gazety Diabetologia Hita fa ny fijoroana mandritra ny fotoana maharitra aorian'ny sakafo dia mampihena be ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ka mampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2.

7. Manatsara ny fahazavana ara-tsaina sy ny fifantohana

Ny harerahana ara-tsaina dia matetika vokatry ny fipetrahana lava loatra. Ny latabatra mitsangana dia afaka manampy amin'ny ady amin'izany amin'ny fampiroboroboana ny fivezivezena tsara kokoa, izay manome antoka fa tonga any amin'ny atidoha ny oksizenina bebe kokoa. Ny fikorianan'ny oksizenina nohatsaraina dia mety hitarika amin'ny fiasan'ny saina, anisan'izany ny fifantohana sy fifantohana tsara kokoa. Mpiasa maro no mitatitra fa mailo kokoa sy maranitra ara-tsaina rehefa mampiasa birao mijoro, mitarika amin'ny fitomboan'ny vokatra sy ny fandraisana fanapahan-kevitra tsara kokoa mandritra ny andro.

8. Mampitombo ny faharetana

Angamba ny iray amin'ireo tombontsoa mahasarika indrindra amin'ny fampiasana latabatra mijoro dia ny mety hampitombo ny androm-piainany. Fianarana lehibe navoaka tao amin'ny Archives de l'intérieur interne Hita fa ny fipetrahana mandritra ny adiny 11 mahery isan'andro dia misy ifandraisany amin'ny fitomboan'ny 40% ny mety ho faty noho ny antony rehetra. Ny fampihenana ny fotoana lany amin'ny fipetrahana sy ny fametrahana fijoroana bebe kokoa dia mety hampidina ny mety ho fahafatesana aloha loatra, indrindra noho ny tombontsoa omeny amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny metabolika.

9. Mampihena ny loza ateraky ny homamiadana

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, ny fanadihadiana sasany dia nanoro hevitra fa ny fitondran-tena mipetrapetraka dia mety mifandray amin'ny fitomboan'ny karazana homamiadana sasany, indrindra ny homamiadan'ny nono sy ny homamiadan'ny tsinaibe. Ny fipetrahana maharitra dia hita fa manandratra biomarker mifandray amin'ny fivoaran'ny homamiadana. Amin'ny fampihenana ny fotoana mipetrapetraka sy ny fijoroana matetika kokoa, ny olona iray dia mety hampihena ny mety ho voan'ny homamiadana. Ny birao mijoro dia fomba tsotra hampidirana hetsika bebe kokoa amin'ny andro sy hampihenana ny mety ho voan'ny kansera amin'ny ankapobeny.

10. Mandrisika ny hetsika bebe kokoa mandritra ny andro

Ny birao mijoro dia tsy manampy anao hijoro bebe kokoa - mamporisika hetsika fanampiny ihany koa. Rehefa mitsangana ianao dia mety hihenjana kokoa, hanova ny lanjanao ary haka fiatoana fohy, izay manampy amin'ny fomba fiaina mavitrika kokoa amin'ny ankapobeny. Ny fihetsehana dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny tonon'ny hozatra, ny fahafahan'ny fiaraha-miasa ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana latabatra mijoro amin'ny fanaonao isan'andro dia mety hitarika amin'ny fahatsiarovan-tena bebe kokoa momba ny filan'ny vatanao, manosika anao hihetsika bebe kokoa mandritra ny andro.

Famaranana

Ny fampidirana latabatra mijoro amin'ny fanaonao isan'andro dia manome tombony ara-pahasalamana maro, manomboka amin'ny fanatsarana ny fihetsika ka hatramin'ny fihenan'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy ny diabeta. Na mikasa ny hampitombo ny herinao ianao, hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, na hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, dia mety ho fitaovana mahery vaika ny birao mijoro. Amin'ny alàlan'ny fanovana dia afaka miala amin'ny loza ateraky ny fomba fiaina mipetra-potsiny ianao ary mandray andraikitra mavitrika amin'ny fahasalamanao maharitra.

Miaraka amin'ny tombontsoa lehibe atolotry ny birao mijoro, tsy mahagaga raha mihamaro ny olona misafidy ny hijoro eo am-piasana. Raiso ny dingana mankany amin'ny fahasalamana tsara kokoa amin'ny alàlan'ny fampiasam-bola amin'ny birao mijoro ary hiaina mivantana ireo tombony ireo.