[vc_row][vc_column][vc_column_text]Amin'izao tontolo iasana miha-miovaova haingana izao, tsy azo hamaivanina ny maha-zava-dehibe ny ergonomika sy ny fahasalamana. Ny iray amin'ireo zava-baovao miavaka izay nahazo vahana teo amin'ireo mpiasa birao sy mpiasa lavitra dia ny "birao mitsangana". Miaraka amin'ny fitomboan'ny fahatsiarovan-tena momba ny loza ateraky ny fomba fiaina tsy dia mipetrapetraka loatra, dia maro kokoa ny olona misafidy ny birao mitsangana mba hanatsarana ny fahasalamany sy ny vokatra azony. Ity lahatsoratra ity dia manazava ireo antony manentana ny birao rehetra tokony hampiditra **birao mitsangana** ao amin'ny toeram-piasany, tohanan'ny fikarohana siantifika sy ny fahatakarana tena izy.
1. Miady amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny matavy loatra
Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fampiasana "birao mitsangana" dia ny fahafahany miady amin'ny fitomboan'ny lanjany. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny mipetraka mandritra ny fotoana maharitra dia mandoro kaloria kely indrindra, izay manamora ny fanangonana kilao fanampiny. Mifanohitra amin'izany, ny fijoroana dia afaka mandoro kaloria bebe kokoa. Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny *Mayo Clinic Proceedings*, ny fijoroana mandritra ny adiny enina isan'andro dia afaka mandoro kaloria fanampiny 54 raha oharina amin'ny mipetraka. Rehefa mandeha ny fotoana, ireo kaloria ireo dia manampy, manampy amin'ny fitantanana lanja ary mampihena ny risika matavy loatra.
2. Ny risika ambany kokoa amin'ny aretim-po
Ny fipetrahana maharitra dia mifandray amin'ny fihanaky ny aretim-po. Ny American Heart Association dia mitatitra fa ny fitondran-tena mipetrapetraka dia mety hampitombo ny tahan'ny aretim-po hatramin'ny 147%. Amin'ny fampiasana "birao mitsangana", ny mpiasa dia afaka manamaivana izany loza izany amin'ny alàlan'ny fitomboan'ny hetsika, izay mampiroborobo ny fivezivezena tsara kokoa. Ny fikorianan'ny rà tsara dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny kolesterola, izay manampy amin'ny fahasalaman'ny fo.
3. Manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka
Ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka dia fitarainana mahazatra eo amin'ireo izay mandany ny ankamaroan'ny andro fiasanany mipetraka. Ny fipetrahana ratsy sy ny fipetrahana lava dia mety hanery ny hazondamosina, mitarika ho amin'ny tsy fahazoana aina sy olana amin'ny musculoskeletal mitaiza. Ny "birao mitsangana" dia mandrisika ny fihetsika tsara kokoa, manamaivana ny tsindry amin'ny lamosina ambany. Ny fandinihana 2011 nataon'ny CDC dia nahatsikaritra fa ny mpiasa mampiasa latabatra mijoro dia nitatitra ny fihenan'ny 54% amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny tendany nandritra ny efatra herinandro. Ity fiovan'ny fihetsika ity dia afaka manatsara ny fampiononana sy ny vokatra.
4. Manatsara ny fihetsika
Ny fipetrahana maharitra matetika dia mitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny posture, ka miteraka tsy fitovian'ny hazondamosina sy tsy fahazoana aina. Ny "birao mijoro" dia mamporisika ny fampifanarahana ny vatana voajanahary, mampiroborobo ny lamosina mahitsy sy ny fihodin'ny hazondamosina. Amin'ny fijoroana, ny mpiasa dia afaka mampihena ny mety hisian'ny olana amin'ny musculoskeletal, mampiroborobo ny toeram-piasana mahasalama.
5. Ampitomboy ny angovo ary hampihena ny havizanana
Ny fampiasana "birao mitsangana" dia mety hampitombo ny haavon'ny angovo mandritra ny andro. Ny fipetrahana lava matetika dia mitarika ho amin'ny havizanana, raha mijoro kosa dia manatsara ny fikorianan'ny ra, mitazona ny haavon'ny angovo. Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny 'Occupational Medicine' dia nahatsikaritra fa ny latabatra mijoro dia mampihena ny havizanana amin'ny mpiasa amin'ny 87%. Ny fampitomboana ny angovo dia midika ho amin'ny famokarana avo kokoa sy fanatsarana ny fifantohana.
6. Mampilamina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra
Ny fipetrahana maharitra dia mifandray amin'ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2 noho ny fiantraikany amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny latabatra mitsangana dia mandrisika hetsika bebe kokoa, manampy amin'ny fanamafisana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra mandritra ny andro. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny *Diabetologia* dia naneho fa ny fijoroana mandritra ny fotoana maharitra aorian'ny sakafo dia mampihena ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra, mety hampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2.
7. Ampitomboy ny fahazavana ara-tsaina sy ny fifantohana
Ny harerahana ara-tsaina dia vokatry ny fipetrahana maharitra. Ny "birao mitsangana" dia mampiroborobo ny fikorianan'ny ra, manome antoka fa tonga any amin'ny atidoha ny oksizenina bebe kokoa, izay manatsara ny fiasan'ny saina. Ny fikorianan'ny oksizenina nohatsaraina dia mitarika fifantohana tsara kokoa, ahafahan'ny mpiasa mijanona ho maranitra ara-tsaina. Ny fikarohana avy amin'ny Texas A&M Health Science Center dia nahatsikaritra fa ireo mpampiasa birao mijoro dia nitazona fifantohana sy fifantohana tsara kokoa nandritra ny fotoana maharitra.
8. Amporisiho ny hetsika bebe kokoa
Ny "birao mitsangana" dia mandrisika ny hetsika bebe kokoa mandritra ny andro fiasana. Ny fijoroana dia ahafahan'ny mpiasa manova ny lanjany, maninjitra, ary miala sasatra kely, mandray anjara amin'ny fomba fiaina mavitrika kokoa. Tena ilaina ny fihetsehana amin'ny fitazonana ny feon'ny hozatra sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny latabatra mitsangana dia mamorona fahatsiarovan-tena amin'ny filana ara-batana, manosika ny olona hampiditra hetsika bebe kokoa amin'ny androny.
9. Manatsara ny toe-po ary mampihena ny adin-tsaina
Ny fampiasana latabatra mijoro dia mifandray amin'ny fanatsarana ny toe-po sy ny fihenan'ny adin-tsaina. Ny fandinihana iray tao amin'ny *International Journal of Environmental Research and Public Health* dia nanambara fa ny mpiasa mampiasa latabatra mitsangana dia nitatitra ny haavon'ny adin-tsaina ambany kokoa raha oharina amin'ireo izay nijanona teo. Ny fijoroana dia mety hitarika amin'ny famotsorana ny endorphins, manatsara ny toe-po ary mampiroborobo ny tontolo iainana tsara.
10. Amporisiho ny fiaraha-miasa sy ny fifandraisana
Ny birao mijoro dia afaka mampiroborobo ny rivo-piainan'ny birao miara-miasa sy mifandray kokoa. Rehefa mijoro ny mpiasa, dia mirona kokoa hifanerasera amin'ny mpiara-miasa izy ireo, mamporisika ny fifanakalozan-dresaka ho azy sy ny fotoam-pivoriana. Ity fifandraisana mitombo ity dia mety hitarika amin'ny famahana olana haingana kokoa sy fanavaozana lehibe kokoa.
Famaranana
Ny fampidirana "birao mijoro" ao amin'ny birao dia fampiasam-bola hendry amin'ny fahasalaman'ny mpiasa sy ny vokatra. Ny tombontsoa maro be—anisan'izany ny fijoroana tsaratsara kokoa, ny fitomboan'ny angovo, ny fampihenana ny fanaintainana, ary ny fahatsaran'ny fahazavana ara-tsaina—dia mampiseho fa mihoatra noho ny fironana fotsiny ny latabatra mijoro; fitaovana tena ilaina amin'ny fampivoarana tontolo iainana ara-pahasalamana sy mamokatra kokoa izy ireo.
Amin'ny alàlan'ny fandraisana ny fifindran'ny "birao mitsangana", ny mpampiasa dia afaka manome hery ny mpiasany hiala amin'ny teritery amin'ny fomba fiaina mipetrapetraka, ary amin'ny farany dia mitarika ho amin'ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fitomboan'ny vokatra. Ataovy ny fifindrana mankany amin'ny ** birao mitsangana** anio ary zahao mivantana ny fiantraikan'ny fanovana mety ho eo amin'ny fahasalamanao sy ny asanao.
[/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]