ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ 10 ອັນດັບຂອງການໃຊ້ໂຕະຢືນ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ໂຕະຢືນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະນັກງານຫ້ອງການແລະພະນັກງານຫ່າງໄກສອກຫຼີກ. ການປູກຈິດສໍານຶກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆໄດ້ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂຕະຢືນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການໃຊ້ໂຕະຢືນແມ່ນຫຍັງ? ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາຄົ້ນຫາຂໍ້ດີ 10 ອັນດັບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມເອົາໂຕະຢືນຢູ່ໃນວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຜົນຜະລິດຫຼາຍຂຶ້ນ.

1. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະໂລກອ້ວນ

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕົ້ນຕໍຂອງການໃຊ້ໂຕະຢືນແມ່ນບົດບາດຂອງມັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການນັ່ງເປັນເວລາດົນຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີໜ້ອຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການເພີ່ມນໍ້າໜັກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຢືນຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Mayo Clinic Proceedingsການຢືນເປັນເວລາ 54 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໄດ້ XNUMX ແຄລໍຣີ ເມື່ອທຽບກັບການນັ່ງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດເພີ່ມ, ປະກອບສ່ວນໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.

2. ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ

ພຶດຕິກໍາທີ່ນັ່ງຢູ່ສະເຫມີແມ່ນໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງບັນຫາ cardiovascular. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງດົນນານສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ 147%. ໂຕະຢືນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້ໂດຍການຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລານັ່ງ. ການຢືນເປັນປົກກະຕິປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ.

3. ຫຼຸດອາການປວດຫຼັງ ແລະຄໍ

ອາການເຈັບຫຼັງ ແລະຄໍຊໍາເຮື້ອເປັນຂໍ້ຈົ່ມທົ່ວໄປໃນບັນດາບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫຼາຍຂອງມື້ຂອງເຂົາເຈົ້ານັ່ງ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແລະການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະແມ້ກະທັ້ງບັນຫາກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະຍາວ. ໂຕະຢືນຊ່ວຍໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນງານທີ່ປ່ຽນໄປຕັ້ງໂຕະເຮັດວຽກໄດ້ປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງອາການເຈັບຫຼັງແລະຄໍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາປີ 2011 ໂດຍ CDC ພົບວ່າໂຕະຢືນໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງແລະຄໍ 54% ໃນໄລຍະເວລາສີ່ອາທິດ.

4. ປັບປຸງ posture

ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ໂຕະເປັນເວລາດົນ. ການກົ້ມຫົວ ແລະ ຢຽດຜ່ານຄອມພີວເຕີສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ. ໂຕະຢືນຈະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນໂດຍການຊຸກຍູ້ການຈັດລຽງຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍການຢືນແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ທ່ານສາມາດຮັກສາ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງບັນຫາ musculoskeletal.

5. ເພີ່ມພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງການໃຊ້ໂຕະຢືນແມ່ນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ເມື່ອທ່ານນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມັກຈະຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະແຮງຈູງໃຈຫຼຸດລົງ. ການຢືນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຮັກສາເລືອດຂອງທ່ານໄຫຼແລະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ສູງຂຶ້ນ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ການເຮັດວຽກແພດ ພົບວ່າໂຕະຢືນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງພະນັກງານໄດ້ 87%. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜະລິດທີ່ສູງຂຶ້ນແລະການປັບປຸງຈຸດສຸມ.

6. ອາດຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງເປັນເວລາດົນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການນັ່ງດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂຕະຢືນ, ໂດຍການກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້, ສາມາດຊ່ວຍປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ການສຶກສາປີ 2013 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Diabetologia ພົບວ່າການຢືນເປັນເວລາດົນຫຼັງອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

7. ປັບປຸງຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະຈຸດສຸມ

ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການນັ່ງດົນເກີນໄປ. ໂຕະຢືນສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການນີ້ໂດຍການສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນວ່າອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການປັບປຸງການໄຫຼຂອງອົກຊີເຈນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະຕິປັນຍາ, ລວມທັງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຈຸດສຸມທີ່ດີກວ່າ. ພະນັກງານຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ແລະ ຈິດໃຈແຫຼມຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອໃຊ້ໂຕະຢືນ, ເຮັດໃຫ້ມີການຜະລິດ ແລະ ການຕັດສິນໃຈດີຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.

8. ເພີ່ມອາຍຸຍືນ

ບາງທີຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດຂອງການໃຊ້ໂຕະຢືນແມ່ນທ່າແຮງທີ່ຈະເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Archives of Internal Medicine ພົບວ່າການນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 11 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂຶ້ນ 40% ຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກສາເຫດທັງຫມົດ. ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເວລານັ່ງແລະລວມເອົາການຢືນຫຼາຍສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນສະຫນອງໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະການເຮັດວຽກຂອງ metabolism.

9. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ

ເຖິງວ່າຈະມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ແນະນໍາວ່າພຶດຕິກໍາການຢູ່ປະຈໍາອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ການນັ່ງດົນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຍົກລະດັບ biomarkers ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາມະເຮັງ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນເວລານັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ ແລະຢືນເລື້ອຍໆ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ໂຕະຢືນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງໂດຍລວມ.

10. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້

ໂຕະຢືນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ - ມັນຍັງສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມ. ເມື່ອຢືນ, ທ່ານມັກຈະຍືດຕົວ, ປ່ຽນນ້ໍາຫນັກ, ແລະພັກຜ່ອນເວລາຍ່າງສັ້ນໆ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່ວມກັນ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການລວມເອົາໂຕະຢືນຢູ່ໃນວຽກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າສາມາດນຳໄປສູ່ການຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.

ສະຫຼຸບ

ການລວມເອົາໂຕະຢືນຢູ່ໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ການປັບປຸງທ່າທາງໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ, ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ໂຕະຢືນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ສະຫຼັບ, ທ່ານສາມາດແຍກອອກຈາກອັນຕະລາຍຂອງວິຖີຊີວິດ sedentary ແລະໃຊ້ວິທີການທີ່ຕັ້ງຫນ້າເພື່ອສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.

ດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ໂຕະຢືນສະເຫນີ, ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດຫຼາຍວ່າຄົນເລືອກຢືນໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຮັດວຽກ. ເອົາບາດກ້າວໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າໂດຍການລົງທຶນໃນໂຕະຢືນແລະປະສົບກັບຂໍ້ໄດ້ປຽບເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົນເອງ.