[vc_row][vc_column][vc_column_text]ໃນສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທີ່ມີການພັດທະນາຢ່າງວ່ອງໄວໃນປະຈຸບັນ, ຄວາມສຳຄັນຂອງການອອກແບບທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບບໍ່ສາມາດເວົ້າເກີນຈິງໄດ້. ນະວັດຕະກຳທີ່ໂດດເດັ່ນອັນໜຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດາພະນັກງານຫ້ອງການ ແລະ ພະນັກງານທີ່ເຮັດວຽກຈາກໄລຍະໄກແມ່ນ "ໂຕະຢືນ". ດ້ວຍຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ, ບຸກຄົນຫຼາຍຄົນກຳລັງເລືອກໃຊ້ໂຕະຢືນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ ແລະ ຜົນຜະລິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍເຫດຜົນທີ່ໜ້າສົນໃຈວ່າເປັນຫຍັງຫ້ອງການທຸກແຫ່ງຄວນລວມເອົາ **ໂຕະຢືນ** ເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນໂລກຕົວຈິງ.
1. ຕໍ່ສູ້ກັບການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ໂລກອ້ວນ
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການໃຊ້ "ໂຕະຢືນ" ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສະສົມປອນພິເສດ. ກົງກັນຂ້າມ, ການຢືນສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ *Mayo Clinic Proceedings*, ການຢືນເປັນເວລາ 54 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໄດ້ XNUMX calories ເມື່ອທຽບກັບການນັ່ງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ແຄລໍຣີ່ເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.
2. ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
ການນັ່ງດົນໆແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມຣິກາ ລາຍງານວ່າ ພຶດຕິກຳທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ເຖິງ 147%. ໂດຍການນໍາໃຊ້ "ໂຕະຢືນ", ພະນັກງານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນທີ່ດີກວ່າ. ການໄຫຼວຽນຂອງການປັບປຸງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈດີຂຶ້ນ.
3. ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຄໍ
ອາການເຈັບຫຼັງ ແລະຄໍເປັນຂໍ້ຈົ່ມທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ນັ່ງເຮັດວຽກເກືອບທັງໝົດໃນມື້ເຮັດວຽກ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແລະການນັ່ງດົນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະບັນຫາກ້າມເນື້ອຊໍາເຮື້ອ. "ໂຕະຢືນ" ຊຸກຍູ້ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານລຸ່ມ. ການສຶກສາປີ 2011 ໂດຍ CDC ພົບວ່າຄົນງານທີ່ໃຊ້ໂຕະຢືນໄດ້ລາຍງານການຫຼຸດລົງ 54% ຂອງການເຈັບຫຼັງແລະຄໍໃນໄລຍະສີ່ອາທິດ. ການປ່ຽນແປງທ່າທາງນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະປະສິດທິພາບ.
4. ປັບປຸງທ່າທາງ
ການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່າທາງບໍ່ດີ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຜິດພາດແລະບໍ່ສະບາຍ. "ໂຕະຢືນ" ຊຸກຍູ້ການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຕາມທໍາມະຊາດ, ສົ່ງເສີມການກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ໂດຍການຢືນຢູ່, ພະນັກງານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາບັນຫາ musculoskeletal, ສົ່ງເສີມພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
5. ເພີ່ມພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ
ການໃຊ້ "ໂຕະຢືນ" ສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ການນັ່ງຍືດຍາວມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຢືນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຮັກສາລະດັບພະລັງງານສູງ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ 'Occupational Medicine' ພົບວ່າໂຕະຢືນເຮັດໃຫ້ຄົນງານຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້ 87%. ພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແປວ່າຜົນຜະລິດທີ່ສູງຂຶ້ນແລະການປັບປຸງຈຸດສຸມ.
6. ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່
ການນັ່ງດົນໆແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໂຕະຢືນເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ຕະຫຼອດມື້. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ * Diabetologia* ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຢືນເປັນເວລາດົນຫຼັງຈາກອາຫານໄດ້ຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
7. ເພີ່ມຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຈຸດສຸມ
ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດເປັນຜົນມາຈາກການນັ່ງດົນນານ. "ໂຕະຢືນ" ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ການປັບປຸງການໄຫຼຂອງອົກຊີເຈນນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ພະນັກງານມີຄວາມຄົມຊັດ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກສູນວິທະຍາສາດສຸຂະພາບ Texas A&M ພົບວ່າຜູ້ໃຊ້ໂຕະຢືນຢູ່ຮັກສາຈຸດສຸມແລະຄວາມສົນໃຈທີ່ດີກວ່າໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
8. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ
“ໂຕະຕັ້ງ” ຕາມທໍາມະຊາດຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້ເຮັດວຽກ. ການຢືນເຮັດໃຫ້ພະນັກງານສາມາດປ່ຽນນ້ໍາຫນັກ, ຍືດ, ແລະພັກຜ່ອນໃນເວລາຍ່າງສັ້ນໆ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂຕະຢືນສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ບຸກຄົນລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນວັນເວລາຂອງພວກເຂົາ.
9. ເສີມສ້າງອາລົມ ແລະຫຼຸດຄວາມຄຽດ
ການນໍາໃຊ້ໂຕະຢືນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການປັບປຸງອາລົມແລະການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາໃນ *ວາລະສານສາກົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າສິ່ງແວດລ້ອມແລະສຸຂະພາບສາທາລະນະ* ເປີດເຜີຍວ່າພະນັກງານທີ່ໃຊ້ໂຕະຢືນໄດ້ລາຍງານລະດັບຄວາມກົດດັນຕ່ໍາເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່. ການຢືນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ອຍ endorphins, ປັບປຸງອາລົມແລະສົ່ງເສີມສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກໃນທາງບວກ.
10. ສົ່ງເສີມການຮ່ວມມື ແລະ ການສື່ສານ
ໂຕະຢືນສາມາດສົ່ງເສີມບັນຍາກາດຫ້ອງການທີ່ມີການຮ່ວມມື ແລະການສື່ສານຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ພະນັກງານກໍາລັງຢືນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພົວພັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ສົ່ງເສີມການສົນທະນາ spontaneous ແລະກອງປະຊຸມສະຫມອງ. ການໂຕ້ຕອບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ໄວຂຶ້ນແລະການປະດິດສ້າງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
ສະຫຼຸບ
ການລວມເອົາ "ໂຕະຢືນ" ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງການແມ່ນການລົງທຶນທີ່ສະຫຼາດໃນສຸຂະພາບຂອງພະນັກງານແລະຜົນຜະລິດ. ຜົນປະໂຫຍດອັນຫຼວງຫຼາຍ—ລວມທັງການປັບປຸງທ່າທາງ, ພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ—ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຕະຢືນມີຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ແນວໂນ້ມ; ພວກມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສົ່ງເສີມສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໂດຍການຍອມຮັບການປ່ຽນເປັນ "ໂຕະຢືນ", ນາຍຈ້າງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກໍາລັງແຮງງານຂອງພວກເຂົາເພື່ອແຍກອອກຈາກຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ສະຫວັດດີການແລະຜົນຜະລິດເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຮັດການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ **ໂຕະຕັ້ງ ** ໃນມື້ນີ້ແລະປະສົບກັບຜົນກະທົບທີ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ມັນສາມາດມີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ.
[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]