Туруучу столду колдонуунун ден-соолукка пайдалуу 10 артыкчылыгы

Акыркы жылдары, өзгөчө кеңсе кызматкерлери жана алыскы кызматкерлер арасында, туруктуу столдор олуттуу популярдуулукка ээ болду. Кыймылсыз жашоонун кооптуулугун түшүнүү уламдан-улам өсүп, ден соолугун жана бакубаттуулугун жакшыртуу үчүн көптөр тик столдорду колдонууга алып келди. Бирок тик турган столду колдонуунун ден-соолукка кандай пайдасы бар? Төмөндө биз күнүмдүк режимиңизге тик столду кантип киргизүү дени сак, жемиштүү жашоо образына алып келерин көрсөткөн илимий жактан негизделген эң мыкты 10 артыкчылыкты изилдейбиз.

1. Салмак кошуу жана семирүү коркунучун азайтат

Туруктуу столду колдонуунун ден-соолукка пайдалуу жактарынын бири - анын салмак кошуусу менен күрөшүүдөгү ролу. Узак убакыт отуруу өтө аз калорияларды күйгүзүп, салмак кошууну жеңилдетет. Ал эми турганда көбүрөөк калория күйөт. Журналда жарыяланган изилдөөгө ылайык Майо клиникасы өндүрүшү, күнүнө алты саат туруу отурганга салыштырмалуу кошумча 54 калория күйгүзүүгө жардам берет. Убакыттын өтүшү менен бул салмакты башкарууга салым кошуп, семирүү коркунучун азайтат.

2. Жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтөт

Кыймылсыз жүрүм-турум көптөн бери жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнүн көбөйүшүнө байланыштуу. Американын Жүрөк Ассоциациясынын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, көпкө отуруу жүрөк оорусунун рискин 147% га жогорулатат. Туруктуу үстөл көбүрөөк кыймылга үндөп, отурууга кеткен убакытты кыскартуу менен бул коркунучту азайтууга жардам берет. Үзгүлтүксүз туруу кан айланууну жакшыртат, бул өз кезегинде холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жана жүрөк менен байланышкан көйгөйлөрдүн рискин азайтууга жардам берет.

3. Арка жана моюн оорусун азайтат

Өнөкөт арткы жана моюндун оорушу, күнүнүн көпчүлүк бөлүгүн отуруп өткөргөн адамдар арасында кеңири таралган даттануулар болуп саналат. Начар поза жана узак убакыт бою отуруу омурткага ашыкча жүк түшүрүп, дискомфортту жана ал тургай, узак мөөнөттүү таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Туруктуу стол жакшыраак калыпта болууга мүмкүндүк берет жана белдин ылдый жагындагы басымды азайтат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тикесинен тик турган столго өткөн жумушчуларда бел жана моюндун оорушу олуттуу азаят. Мисалы, CDC тарабынан 2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөө тик үстөл төрт жуманын ичинде 54% га үстүнкү арткы жана моюндун оорушу кыскарган деп табылган.

4. Позаны жакшыртат

Начар поза - көпкө чейин столдо отуруу менен байланышкан жалпы маселе. Эңкейип, компьютердин үстүнө ийилип отуруу омуртканын туура эмес түзүлүшүнө алып келип, ыңгайсыздыкка жана узак мөөнөткө зыян келтириши мүмкүн. Туруктуу стол дененин табигый тегиздигине үндөп, дененин абалын жакшыртат. Туруп, аркаңызды түз кармап, сиз омуртканын туура кыйшаюусун сактай аласыз, бул таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүнүн өнүгүшүнө жол бербейт.

5. Энергияны көтөрөт жана чарчоону азайтат

Туруктуу үстөлдү колдонуунун дагы бир артыкчылыгы, ал күн бою энергияңыздын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Узак убакыт отурганда, денеңиз жалкоо болуп, чарчоо жана мотивациянын төмөндөшүнө алып келет. Ал эми тик туруу каныңыздын агымын камсыздап, энергиянын жогорку деңгээлин кармап турууга жардам берет. Журналда жарыяланган изилдөө Эмгектин Medicine Туруктуу үстөл жумушчулардын чарчоо деңгээлин 87% га азайтууга жардам бергени аныкталган. Бул энергиянын өсүшү өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жана көңүл бурууну жакшыртууга алып келет.

6. 2-типтеги диабет коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак убакыт бою отуруу 2-типтеги кант диабетин өнүктүрүү коркунучу менен байланыштуу. Бул, биринчи кезекте, көпкө отуруу кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Туруктуу столдор күн бою көбүрөөк кыймылга үндөп, кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жардам берет. журналында жарыяланган 2013 изилдөө Diabetologia тамактангандан кийин узак убакыт бою туруу кандагы канттын деңгээлин бир топ төмөндөтүп, ошону менен 2-типтеги диабет коркунучун азайтарын аныкташкан.

7. Психикалык ачыктыкты жана көңүл бурууну жакшыртат

Психикалык чарчоо көбүнчө өтө көп отуруунун кесепети. Туруктуу столдор мээге кычкылтектин көбүрөөк келишин камсыз кылган кан айланууну жакшыртып, муну менен күрөшүүгө жардам берет. Жакшыртылган кычкылтек агымы жакшыраак концентрация жана көңүл бурууну камтыган когнитивдик функцияны жакшыртат. Көптөгөн кызматкерлер тик турган үстөлдү колдонууда сергек жана акыл-эси курч сезилерин айтышат, бул күн бою өндүрүмдүүлүктүн жогорулашына жана жакшы чечим кабыл алууга алып келет.

8. Узак жашоону жогорулатат

Туруучу үстөлдү колдонуунун эң маанилүү артыкчылыктарынын бири, балким, анын өмүрүн узартуу мүмкүнчүлүгү. журналында жарыяланган масштабдуу изилдөө Internal Medicine боюнча Archives күнүнө 11 сааттан ашык отуруу бардык себептерден улам өлүм коркунучунун 40% га жогорулашына байланыштуу экенин аныкташкан. Отурганга сарпталган убакыттын көлөмүн азайтуу жана көбүрөөк туруп калуу жүрөк-кан тамырлардын ден соолугуна жана зат алмашуунун иштешине тийгизген пайдасы менен байланыштуу, эрте өлүм коркунучун азайтат.

9. Рак коркунучун азайтат

Көбүрөөк изилдөө керек болсо да, кээ бир изилдөөлөр кыймылсыз жүрүм-турум рактын кээ бир түрлөрүнүн, айрыкча эмчек жана жоон ичеги рагынын көбөйүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн деп айтышкан. Узакка созулган отуруу рактын өнүгүшү менен байланышкан биомаркерлерди жогорулатат. Кыймылсыз убакытты кыскартуу жана тез-тез тик туруу менен, адамдар бул рактын пайда болуу коркунучун төмөндөтө алышат. Туруктуу үстөл - бул күнгө көбүрөөк кыймылды бириктирүүнүн жана жалпы рак коркунучун азайтуунун жөнөкөй жолу.

10. Күн бою көбүрөөк кыймылга үндөйт

Туруктуу үстөл сизге көбүрөөк турууга эле жардам бербестен, кошумча кыймылга да түрткү берет. Туруп турганда, сиз чоюлуп, салмагыңызды которуп, кыска жөө тыныгууларды жасайсыз, мунун баары жалпы активдүү жашоо образына өбөлгө түзөт. Кыймыл булчуң тонусун, муундардын ийкемдүүлүгүн жана жалпы ден соолукту сактоонун ачкычы болуп саналат. Туруктуу столду күнүмдүк режимиңизге киргизүү денеңиздин муктаждыктарын көбүрөөк билип, күн бою көбүрөөк кыймылдоого түрткү берет.

жыйынтыктоо

Туруктуу үстөлдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү ден-соолукка көптөгөн артыкчылыктарды сунуштайт, алардын абалы жакшыргандан баштап, жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин азайтууга чейин. Энергияңыздын деңгээлин көтөрүүнү, белдин оорусун басаңдатууну же жөн гана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртууну каалап жатасызбы, туруктуу стол күчтүү курал боло алат. Которуу менен сиз кыймылсыз жашоонун коркунучтарынан арыла аласыз жана узак мөөнөттүү ден соолугуңузга активдүү мамиле жасай аласыз.

Туруктуу үстөл сунуш кылган олуттуу артыкчылыктар менен, уламдан-улам көп адамдар иштеп жаткан учурда туруп алууну тандап жатканы таң калыштуу эмес. Туруктуу столго инвестиция салуу жана бул артыкчылыктарды өз көзүңүз менен көрүү менен ден-соолукту чыңдоо үчүн кадам таштаңыз.