Top 10 Feydeyên Tenduristiyê yên Bikaranîna Deskek Standing

Di salên dawî de, maseyên rawestayî populerbûnek girîng bi dest xistin, nemaze di nav xebatkarên nivîsgehê û karmendên dûr de. Zêdebûna hişmendiya li ser xetereyên şêwaza jiyanek rûniştî hiştiye ku gelek kes maseyên rawestanê bipejirînin da ku tenduristî û xweşiya xwe baştir bikin. Lê bi rastî feydeyên tenduristiyê yên karanîna maseyek rawestayî çi ne? Li jêr, em 10 avantajên bi zanistî-piştgiriya top lêkolîn dikin ku destnîşan dikin ka çawa tevlêkirina maseyek rawestayî di rûtîniya weya rojane de dikare bibe sedema jiyanek tendurist, hilberînertir.

1. Rîska Giraniya Kêlînê û Qelewbûnê Kêm dike

Yek ji feydeyên tenduristiyê yên bingehîn ên karanîna maseya rawestayî rola wê di şerê zêdebûna giraniyê de ye. Rûniştina ji bo demên dirêj pir hindik kaloriyan dişewitîne, ji ber vê yekê giraniya xwe hêsantir dike. Berevajî vê, rawestin bêtir kaloriyan dişewitîne. Li gorî lêkolînek ku di kovarê de hate weşandin Productions Mayo Clinic, rawestana şeş saetan di rojê de dikare bibe alîkar ku li gorî rûniştinê 54 kaloriyên din bişewitîne. Bi demê re, ev dikare zêde bibe, beşdarî rêveberiya giraniyê bibe û xetera qelewbûnê kêm bike.

2. Rîska Nexweşiya Dil Kêm dike

Tevgera rûniştî ji mêj ve bi zêdebûna xetereya pirsgirêkên dil û damar ve girêdayî ye. Lêkolînek ji Komeleya Dil a Amerîkî destnîşan dike ku rûniştina dirêj dikare xetera nexweşiya dil ji sedî 147 zêde bike. Maseya rawestayî dikare bi teşwîqkirina tevgerê zêdetir û kêmkirina dema rûniştinê re bibe alîkar ku vê xetereyê kêm bike. Rabûna bi rêkûpêk gera xwînê baştir dike, ku di encamê de dibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bike û xetera pirsgirêkên dil kêm bike.

3. Êşa pişt û stûyê kêm dike

Êşa kronîk a pişt û stûyê di nav kesên ku piraniya roja xwe rûniştî derbas dikin giliyên hevpar in. Helwesta nebaş û rûniştina ji bo demên dirêj dikare zordariyek zêde li ser stûyê bike, ku bibe sedema nerehetiyê û tewra pirsgirêkên masûlkeyê yên demdirêj. Maseya rawestayî rê dide pozîsyona çêtir û zexta li ser pişta jêrîn kêm dike. Lêkolînan destnîşan kir ku karkerên ku diçin maseyên rawestayî kêmbûnek girîng di êşa pişt û stûyê de dibînin. Mînakî, lêkolînek 2011-an ji hêla CDC ve hate dîtin ku maseyên rawestanê di nav çar-hefteyekê de 54% êşa pişt û stûyê kêm dikin.

4. Helwêstê çêtir dike

Helwesta nebaş pirsgirêkek hevpar e ku bi rûniştina li ser maseyê ji bo demên dirêj ve girêdayî ye. Li ser kompîturê şilbûn û qulixkirin dikare bibe sedema nelihevkirina stûnê, ku bibe sedema nerehetî û zirara demdirêj. Maseya rawestayî bi teşwîqkirina lihevhatinek xwezayî ya laş çêtir pozîsyona çêtir pêşdixe. Bi rawestin û pişta xwe rast bihêlin, hûn dikarin kêşa spî ya rast biparêzin, ku ji pêşveçûna pirsgirêkên masûlkeyê re dibe alîkar.

5. Enerjiyê zêde dike û westandinê kêm dike

Feydeyek din a karanîna maseyek sekinî ev e ku ew dikare di tevahiya rojê de astên enerjiya we zêde bike. Dema ku hûn ji bo demên dirêj rûnin, laşê we meyl dibe ku bêtir sist bibe, ku dibe sedema westiyan û motîvasyona kêm. Ji aliyekî din ve, radiwestin, xwîna we diherike û dibe alîkar ku asta enerjiyê bilindtir bimîne. Lêkolînek di kovarê de hate weşandin Dermanê Pîşeyî dît ku maseyên rawestayî alîkariya kêmkirina asta westandina karkeran ji %87 kir. Ev zêdebûna enerjiyê dikare bibe sedema hilberîna bilind û baldarî çêtir.

6. Dibe ku Rîska Tîpa 2 ya Diyabetê Kêm bike

Lêkolînan destnîşan kir ku rûniştina ji bo demên dirêj bi zêdebûna xetera pêşkeftina şekir 2 re têkildar e. Ev di serî de ji ber wê yekê ye ku rûniştina dirêj dibe sedema bilindbûna asta şekirê xwînê. Sermaseyên rawestayî, bi teşwîqkirina tevgerên zêdetir di nav rojê de, dikarin bibin alîkar ku asta şekirê xwînê aram bike. Lêkolînek 2013 di kovarê de hate weşandin Diabetologiyê dît ku rawestana demek dirêj piştî xwarinê bi girîngî asta şekirê xwînê kêm dike, bi vî rengî xetera nexweşiya şekir 2 kêm dike.

7. Zelalbûna derûnî û Focusê zêde dike

Westiyayîbûna derûnî bi gelemperî encama rûniştina pir dirêj e. Sermaseyên rawestayî dikarin bi pêşvebirina gerîdeya çêtir arîkariya şerkirina vê bikin, ku piştrast dike ku bêtir oksîjen digihîje mêjî. Pêşveçûnek oksîjenê dikare bibe sedema zêdekirina fonksiyona cognitive, di nav de baldarî û baldarî çêtir. Pir karmend radigihînin ku dema ku maseyek rawestayî bikar tînin hestiyartir û ji hêla derûnî ve tûjtir dibin, ku dibe sedema zêdebûna berberî û biryargirtinê di tevahiya rojê de.

8. Dirêjbûn zêde dike

Dibe ku yek ji feydeyên herî berbiçav ên karanîna maseyek rawestayî potansiyela wê ya zêdekirina temenê ye. Lêkolînek mezin a ku di kovarê de hate weşandin Arşîvên Dermanê Navxweyî diyar kir ku rûniştina ji 11 saetan zêdetir di rojê de bi zêdebûna 40% di xetera mirinê de ji hemî sedeman ve girêdayî ye. Kêmkirina mîqdara dema rûniştin û tevlêbûna bêtir rawestan dikare xetera mirina zû kêm bike, bi piranî ji ber feydeyên ku ew ji tenduristiya dil û damar û fonksiyona metabolê re peyda dike.

9. Rîska Penceşêrê Kêm dike

Her çend bêtir lêkolîn hewce ye, hin lêkolînan pêşniyar kirine ku dibe ku behremendiya rûniştî bi zêdebûna xetera hin cûreyên penceşêrê, nemaze kansera pêsîrê û kolonê ve girêdayî be. Rûniştina dirêj-dirêj hate destnîşan kirin ku biyomarkerên ku bi pêşkeftina penceşêrê re têkildar in bilind dike. Bi kêmkirina dema rûniştî û pir caran rawestan, kes bi potansiyel dikarin rîska xwe ya pêşkeftina van penceşêrê kêm bikin. Maseya rawestayî rêyek hêsan e ku meriv bêtir tevgerê di rojê de entegre bike û xetera penceşêrê ya giştî kêm bike.

10. Tevahiya Rojê Zêdetir Tevgerê Teşwîq dike

Maseya rawestayî ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir bisekinin - ew di heman demê de tevgera zêde jî teşwîq dike. Dema ku hûn radiwestin, hûn îhtîmal e ku hûn xwe dirêj bikin, giraniya xwe biguhezînin û betlaneyên meşê yên kurt bavêjin, ev hemî jî beşdarî jiyanek bi tevahî çalaktir dibin. Tevger ji bo domandina tona masûlkan, nermbûna hevbeş, û tenduristiya giştî girîng e. Tevlihevkirina maseya rawestayî di nav rûtîniya weya rojane de dikare bibe sedema haydariyek mezintir li ser hewcedariyên laşê we, ji we re bihêle ku hûn di tevahiya rojê de bêtir tevbigerin.

Xelasî

Tevlihevkirina maseya rawestayî di rûtîniya weya rojane de gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike, ji baştirkirina pozîsyonê bigire heya kêmbûna xetera nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil û şekir. Ma hûn lê digerin ku hûn astên enerjiya xwe zêde bikin, êşa piştê sivik bikin, an jî bi tenê başbûna xweya giştî baştir bikin, maseya rawestayî dikare bibe amûrek hêzdar. Bi çêkirina veguheztinê, hûn dikarin ji xetereyên şêwazek jîna rûniştî rizgar bibin û ji tenduristiya xweya dirêj-dirêj re nêzîkatiyek proaktîf bigirin.

Digel feydeyên girîng ên ku maseya rawestanê pêşkêşî dike, ne ecêb e ku bêtir û bêtir kes dema ku dixebitin hildibijêrin ku bisekinin. Bi veberhênana li ser maseyek rawestayî û ceribandina van avantajên jixweber ve ber bi tenduristiya çêtir ve gav bavêjin.