昇降式デスクは、現代の職場の聖杯となっています。柔軟性、姿勢の改善、健康上の利点が約束されているため、大流行しているのも不思議ではありません。しかし、現実的に考えてみましょう。ただ購入するだけでは十分ではありません。ジムの会員権を購入しても一度も行かないのと同じで、完全に可能性を無駄にしていることになります。昇降式デスクの魔法を本当に活用するには、正しくセットアップする必要があります。鍵となるのは? 快適で活力があり、1 日を乗り切る準備が整うような人間工学に基づいたセットアップです。詳しく見ていきましょう。
立ち座りデスクが必要な理由とは?
これは単なる流行ではありません。何時間も座り続けることは、身体をタイムアウト状態にするのと同じです。身体は硬くなり、痛み、だるさを感じます。その結果は？腰痛、血行不良、その他さまざまな痛みです。座ったり立ったりを交互に行うことで、身体を動かし、血液を流し、筋肉を働かせることができます。よりシャープで機敏に感じ、疲労感も確実に軽減されます。研究によると、これは身体のリセットボタンを押すようなもので、昼寝は必要ありません。
ステップ1: 正しい座り方を身につける
ステップ1: 正しい座り方を身につける昇降式デスクを手に入れましたが、座れるように設定されていますか? そうでない場合は、立つことはまだ考えないでください。まず、座る姿勢です。足は床に平らにつける必要があります。つま先立ちなど、ナンセンスな姿勢は厳禁です。膝は 90 度の角度で、太ももは床と平行にします。肘も約 90 度に曲げます。タクシーを呼ぶときのように肘を上に伸ばさないでください。肘は低く、リラックスして、一直線に保ちます。手首は? 自然にデスクの上に浮かんでいる必要があります。手首が不自然に曲がっていません。モニターは? 上部が目の高さにある必要があります。上や下を見て首に負担がかからないようにします。目の高さが最適な位置です。
ステップ2: 立ち上がる
さあ、大きな一歩を踏み出す時です。立ち上がるのです。でもちょっと待ってください。机を高くするだけではありません。正しい姿勢を取らなければなりません。足を床に平らに置き、体重をバランスよく分散させます。全力疾走を始めるかのように前に傾かないでください。肘は 90 度のままで、前腕は床と平行にしてください。高すぎるとダメです。低すぎるとダメです。机は、中立的で負担のない姿勢を保てるものでなければなりません。バランスが大事です。
モニターも同じです。座っているときと同じように、立っているときもモニターは目の高さにある必要があります。首はまっすぐに保ってください。画面を見下ろしたり、頭上を飛ぶ鳥をちらっと見ようとするかのように首を上に伸ばしたりしないでください。
ステップ3: ちょっとした追加機能 - 人間工学に基づいたアクセサリ
座位・立位両用デスクが調整できたら、快適さを次のレベルに引き上げるアクセサリで設定を微調整できます。座る場合は、膝を 90 度の角度に保つ座面を備えた腰をサポートしてくれる椅子を選びましょう。椅子は調整可能なものでなければなりません。悪い姿勢を固定させないでください。
キーボードとマウスはどうですか? 手首がまっすぐでリラックスした状態を保つために、キーボードとマウスは十分に低くする必要があります。変な角度はいけません。手首を最も自然に揃えるために、キーボード トレイやマウスを別々に用意しましょう。そして、立っているときは、疲労防止マットを用意しましょう。信じてください。マットは足にクッションを与え、負担を軽減し、体が固くなるのではなく動き続けるようにします。
ステップ4：姿勢を変える - 同じ姿勢を長く続けない
立ち座りデスクの最も優れた特徴の 15 つは、体を動かすことができることです。しかし、ここに落とし穴があります。何時間も立ち続けるのも解決策ではありません。バランスが重要です。まずは 30 ～ XNUMX 分間立ってから座ります。これは、ギブ アンド テイクのゲームです。コツは、姿勢を変え続けることです。切り替える回数が増えるほど、疲労感が少なくなります。長時間じっと立っているのは、一日中座っているのと同じくらい悪い場合があります。休憩を取り、ストレッチし、体を動かして、血液の循環を良くしましょう。
ステップ5: 姿勢がすべて
座っているときも立っているときも、姿勢が重要です。猫背はいけません。今も、これからもいけません。座っているときは、背中が椅子の背もたれで支えられ、肩はリラックスし、肘は体に密着していることを確認してください。キーボードに届くように体を伸ばしたり、前に傾いたりしないでください。すべて一直線にしてください。立っているときも同じです。膝をロックしたり、前に傾いたりしないでください。背骨をニュートラルに保ち、膝を少し曲げ、体重を両足に均等に分散してください。このようなちょっとした調整が大きな違いを生みます。
ステップ6: やり続ける
これで、完璧な座り姿勢から立ち姿勢へのデスクのセットアップができました。すばらしいことです。しかし、ほこりをかぶらせてはいけません。コミットする必要があります。座ったり立ったりを定期的に切り替えてください。何時間も同じ姿勢でいないでください。ストレッチや散歩、または動き回ることも取り入れてください。切り替えれば切り替えるほど、負担は少なくなり、エネルギーが充実します。一貫性が長期的な快適さと生産性の鍵です。
まとめ
昇降式デスクは単なる家具ではありません。健康、快適さ、生産性への投資です。しかし、最大限に活用するには、正しくセットアップする必要があります。デスクを座るときと立つときの両方に調整し、姿勢を一定に保つことに集中し、セットアップをより快適にする小さなアクセサリも忘れないでください。昇降式デスクの本当の魔法は、その本来の使い方、つまり定期的かつ人間工学的に使用したときに発揮されます。セットアップして切り替え、見た目と同じくらい快適に仕事ができるようにしましょう。