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Ergonomia dell'ufficio moderno: incoraggiare un movimento sano dalla posizione seduta Se

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Figure 1   Una postura statica raramente vista  Figure 2 Sostenere i piedi è una parte importante di una seduta sana Figure 3 La nostra schiena sostiene il peso meglio in una postura con curva a "S" rispetto a una posizione dinoccolata. Figure 4 Può essere utile un buon supporto per l'avambraccio utilizzando i braccioli o la superficie di lavoro.  Figure 5 Una profondità di seduta errata può causare una pressione malsana nell'area poplitea

Nessuno sta fermo

Nel mondo reale non esiste l'impiegato raffigurato a sinistra: testa in alto, occhi concentrati sul terzo superiore del monitor, colonna vertebrale eretta, piedi appoggiati, gomiti inclinati di 90 gradi, polsi dritti con le mani in bilico appena sopra la tastiera. Almeno questo si vede raramente. Eppure i libri di testo e le linee guida ergonomiche usano abitualmente tali illustrazioni per rappresentare la posizione seduta "ideale". È? (Figure 1 )

 

L'osservazione scientifica (e casuale) di ciò che gli impiegati fanno alle loro scrivanie rivela un quadro diverso. Le persone sono sempre in movimento. Cambiano posizione costantemente: si adagiano mentre rispondono a una telefonata, si piegano in avanti per riprendere il lavoro, si girano per guardare qualcuno, allungano la mano per un rapporto, fanno scorrere le sedie avanti, indietro e di lato per accedere agli oggetti all'interno delle loro aree di lavoro; e così via. Le varianti sono infinite.

 

Questo è buono. Il movimento stimola la circolazione, che fornisce nutrienti ai tessuti e rimuove le scorie, con conseguente maggiore vigilanza e minore affaticamento durante il giorno. L'attuale pensiero ergonomico richiede il riconoscimento di questo comportamento naturale e soluzioni che funzionino con esso, piuttosto che strategie volte a modificarlo o scavalcarlo. La libertà di movimento è l'obiettivo.

 

Lavoro dinamico da seduti: tre elementi essenziali

Incoraggiare un movimento sicuro e confortevole per il lavoratore seduto richiede attenzione a tre elementi essenziali: stabilità, autorizzazionee posizione.

 

Stabilità

La stabilità è alla base di un movimento controllato, confortevole ed efficiente da una posizione seduta. Si ottiene sostenendo piedi, glutei, schiena e avambracci.

 

    • Sostenere i glutei. sedutoSostenere i piedi. I piedi devono poggiare ad angolo retto e saldamente sul pavimento o su un poggiapiedi, con le ginocchia piegate da qualche parte tra gli angoli di 85° e 110°. Ciò fornisce il "riferimento di massa", ovvero il collegamento a terra. Se la seduta della sedia è troppo alta ei piedi dell'utilizzatore non raggiungono il pavimento, manca una fonte primaria di equilibrio e sostegno per la parte superiore del corpo. Al contrario, un sedile troppo basso compromette il riferimento al suolo. Pur consentendo il contatto con il pavimento, eleva le ginocchia, indebolendo il rapporto strutturale ottimale tra pavimento, piedi, gambe e resto del corpo. Pertanto, il primo passo verso la stabilità è regolare l'altezza del sedile a un livello effettivo (Figure 2 ).posizione, la tuberocità ischiatiche, o "sit-bones" del bacino, insieme alla muscolatura circostante dei glutei e della parte superiore delle gambe, sopportano il peso della parte superiore del corpo. Questa è l'ancora principale del corpo, la sua principale fonte di stabilità. Per un supporto e un comfort ottimali, le imbottiture dei sedili delle sedie sono dimensionate e sagomate per distribuire questo peso su quanta più area possibile, con un'imbottitura che si comprimerà e si adatterà al corpo dell'utente.
    • Sostenere la schiena. Una colonna vertebrale normale e sana ha una serie di curve che supportano il peso e i movimenti della parte superiore del corpo. Per la maggior parte delle persone questa forma a S naturale è la “posizione predefinita” della schiena quando si è in piedi. Tuttavia, quando si è seduti, la curva lombare interna della parte bassa della schiena (a volte indicata come "lordosi lombare") tende ad appiattirsi, causando l'abbassamento delle spalle in avanti e la rotazione del bacino all'indietro in modo che il coccige si curva verso il basso e verso il basso. La posizione accasciata introduce stress nelle regioni toracica e lombare della schiena, nel bacino, nelle spalle e nel collo (Figure 3 ). Per contrastare questo problema e consentire alla colonna vertebrale di mantenere la sua curvatura naturale di supporto, le moderne sedie da ufficio offrono tutte un certo livello di supporto lombare. Questi di solito si presentano sotto forma di

    supporti passivi (schienali che si regolano passivamente per mantenere la curvatura nella parte bassa della schiena) e supporti attivi (schienali regolabili manualmente che “spingono” contro la parte bassa della schiena). I design innovativi ora forniscono una tecnologia lombare dinamica e adattiva che fornisce un livello appropriato di supporto, dalla posizione eretta alla posizione reclinata, mentre il lavoratore si muove e cambia posizione spontaneamente durante il giorno.

    • Sostenere gli avambracci. Alzare ed estendere ripetutamente le braccia e tenerle in estensione sottopone a stress la cuffia dei rotatori e la borsa delle spalle. Pertanto, l'uso prolungato di tastiera e mouse può portare a lesioni da sforzo ripetitivo (RSI) nelle spalle se non sono presenti o utilizzati supporti per le braccia. Allo stesso modo, la sindrome del tunnel carpale e la tendinite possono derivare dal passaggio del mouse e dalla tastiera con i polsi fuori da una comoda posizione neutra. Entrambi i problemi possono essere evitati sostenendo gli avambracci. Adeguatamente regolati, questi supporti alleggeriscono il carico su spalle e collo ed eliminano scomode angolazioni del polso, consentendo un uso facile ed efficiente di braccia e dita (Figure 4 ).

     

    Autorizzazione

    La libertà di movimento richiede l'eliminazione delle barriere. Le barriere nelle immediate vicinanze del lavoratore seduto significano movimenti inefficienti, e talvolta sforzo, per evitarli o assecondarli. Non tutte queste manovre sono dannose, ma alcune possono sbilanciare una postura stabile, mettendo sotto stress il sistema muscolo-scheletrico e introducendo il rischio di lesioni. Due problemi comuni di sdoganamento riguardano profondità del sedile ed altezza della superficie di lavoro.

     

    • Profondità del sedile. La profondità del sedile, o la lunghezza dalla parte anteriore a quella posteriore del sedile, pone due potenziali problemi se non regolata: in primo luogo, il bordo del sedile può entrare in contatto con il fossa poplitea, l'area dietro il ginocchio attraverso la quale i vasi sanguigni primari e le vie nervose conducono alla parte inferiore delle gambe e ai piedi. La compressione qui può portare a dolore, intorpidimento o gonfiore. In secondo luogo, se l'utente si sposta in avanti per lasciare spazio, anche la parte bassa della schiena si sposterà in avanti, togliendo il supporto dello schienale alla curva lombare. Questo porterà alla postura cadente con le spalle rotonde sopra descritta. La corretta regolazione della profondità del sedile consentirà un contatto stabile tra il supporto lombare della sedia e la parte bassa della schiena, lasciando 2-3 dita tra il bordo anteriore del sedile e la parte posteriore delle ginocchia (Figure 5 ).
    • Altezza del piano di lavoro. Qualsiasi superficie di lavoro troppo alta rispetto agli avambracci e alle mani crea una barriera di distanza. (Un indicatore visivo del problema sono i gomiti sotto e le mani sopra il livello del ) In tal caso, dove i polsi attraversano il bordo della superficie, il contatto diretto e la flessione del polso comprimono i tendini. Stress ripetitivi di questo tipo di solito portano all'infiammazione del tunnel carpale. La posizione ideale sono gomiti e avambracci anche con o leggermente al di sopra dell'altezza del piano di lavoro (Figure 4 ). Il corretto gioco può essere ottenuto tramite una o più regolazioni: a. Bisogna

    altezza; b. altezza del bracciolo; c. altezza del piano di lavoro. (Poiché le postazioni di lavoro regolabili in altezza sono ancora rare nella maggior parte degli uffici, di solito sono le altezze della sedia e dei braccioli ad essere regolate per un rapporto efficace con la superficie di lavoro.)

     

    Posizione

    Il movimento è buono. Ma quanto lontano dovresti andare quando ti pieghi, ti giri o ti allunghi? La meccanica dell'apparato locomotore consente un'ampia gamma di posizioni. Questi possono essere classificati in base allo stress sul sistema. In pratica, i livelli di stress possono essere suddivisi in quattro zone, da zero a tre. La zona neutra (0) è la gamma di lavoratori in movimento sicuri e confortevoli a cui dovrebbero mirare. (Nelle illustrazioni, la zona neutra è codificata con il colore verde.) La zona 1 (gialla), pur introducendo più stress, è generalmente nell'intervallo accettabile. La Zona 2 (rossa) è una zona pericolosa e la Zona 3 (grigia) suggerisce un alto rischio di lesioni per la maggior parte delle persone se si eseguono attività ripetitive, pesanti o frequenti. Le odierne postazioni di lavoro e sedie ergonomiche dovrebbero offrire stabilità e supporto per la maggior parte delle posizioni all'interno delle Zone 0 e 1. Ma sta al lavoratore conoscere i limiti della sicurezza e tenerli a mente. Nessuna postazione di lavoro, per quanto ergonomicamente avanzata, può aiutare un lavoratore che si piega, si torce o si allunga troppo o troppo spesso (Figure 6 ).

     

    Reale e Ideale

    Tornando al disegno del lavoratore seduto sulla prima pagina di questo documento, e considerando i principi di Stabilità, Distanza e Posizione, dovrebbe essere chiaro che questo in realtà is una posizione seduta ideale per lavorare sulla scrivania e sulla tastiera. Nel disegno, piedi, schiena, glutei e avambracci sono ben supportati, fornendo stabilità. La sgombero è ottima: non ci sono barriere al movimento o alla circolazione. E la testa, il collo, gli avambracci, i polsi, le mani - in effetti, l'intero corpo - sono nella zona verde, la posizione neutra desiderabile. Allo stesso tempo, questa immagine idealizzata lo fa non implica che un lavoratore dovrebbe rimanere fermo. (In effetti, per compiti a lungo termine come l'inserimento di dati, i lavoratori sono incoraggiati ad alzarsi dalla sedia di tanto in tanto per allungarsi, piegarsi e muoversi). Come abbiamo detto, i lavoratori non stanno fermi. Con i mobili per ufficio moderni, la maggior parte del loro movimento naturale e spontaneo è incoraggiato e

    supportato. Una sana libertà di movimento con comfort e sicurezza è lo standard di prestazione di oggi. È ergonomia sana e buon senso.

     

    Ergonomia

    Il nostro team di ergonomia studia i lavoratori: chi sono, come lavorano e di cosa hanno bisogno per sentirsi a proprio agio e in salute. Queste intuizioni sono integrate in ogni prodotto che realizziamo. L'impegno per l'ergonomia si riflette chiaramente nei design avanzati delle sedie con supporto per la schiena adattivo dinamico e superfici di lavoro regolabili in altezza.

    Crediti

    Scott Openshaw, MS, dirige il gruppo di ergonomia. Con un background accademico in biologia umana e ingegneria biomedica, Scott applica fattori umani e principi di ergonomia alla progettazione di mobili per ufficio. Scott ha insegnato Ingegneria della Riabilitazione a livello universitario ed è attualmente dottorando in Ingegneria Industriale presso l'Università dell'Iowa. È membro della Human Factors and Ergonomics Society e dell'Institute of Industrial Engineers.

     

    Drew Bossen, PT, è il fondatore di Atlas Ergonomics, una società di consulenza ergonomica con esperienza in programmi multidisciplinari orientati alla prevenzione per ridurre al minimo gli infortuni sul lavoro in uffici, strutture sanitarie, luoghi di lavoro industriali e flotte di trasporto. Drew è membro della Human Factors and Ergonomics Society e dell'American Physical Therapy Association, dove fa parte del Comitato esecutivo per la salute sul lavoro dell'organizzazione, tra gli altri ruoli di leadership.

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