Uru 10 kachasị mma nke iji oche guzoro

N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, desks na-eguzo ọtọ enwetala nnukwu ewu ewu, karịsịa n'etiti ndị ọrụ ụlọ ọrụ na ndị ọrụ dịpụrụ adịpụ. Mmata na-arị elu maka ihe egwu dị n'ibi ndụ ịnọkarị otu ebe emewo ka ọtụtụ ndị na-eji oche kwụ ọtọ iji meziwanye ahụike na ọdịmma ha. Ma olee kpọmkwem uru ahụike dị n'iji oche guzoro ọtọ? N'okpuru ebe a, anyị na-enyocha uru 10 kacha elu nke sayensị kwadoro nke na-egosi ka itinye tebụl guzoro n'ime ihe ị na-eme kwa ụbọchị nwere ike iduga n'inwe ahụike na ndụ na-arụpụta ihe.

1. Na-ebelata ihe ize ndụ nke ịba ụba na oke ibu

Otu n'ime uru ahụike bụ isi dị n'iji oche guzoro ọtọ bụ ọrụ ọ na-ebu n'ịlụso oke ibu ọgụ. Ịnọ ọdụ ogologo oge na-ere calorie ole na ole, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ibu ibu. N'ụzọ dị iche, iguzo ọtọ na-erekwu calorie. Dị ka otu nnyocha e bipụtara na magazin Ụlọ Ọgwụ Mayo, iguzo awa isii kwa ụbọchị nwere ike inye aka gbaa calorie 54 ọzọ ma e jiri ya tụnyere ịnọdụ ala. Ka oge na-aga, nke a nwere ike ịgbakwunye, na-enye aka na njikwa ibu na ibelata ihe ize ndụ nke oke ibu.

2. Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi

Ejikọtala omume ịnọkarị otu ebe ogologo oge na ihe ize ndụ dị ukwuu nke nsogbu obi. Nnyocha sitere na American Heart Association na-atụ aro na ịnọdụ ala ogologo oge nwere ike ibuli ihe ize ndụ nke ọrịa obi site na 147%. Desktọpụ guzoro ọtọ nwere ike inye aka belata ihe egwu a site n'ịkwalite mmegharị ahụ na ibelata oge ejiri nọrọ ọdụ. Ịkwụ ọtọ mgbe niile na-eme ka mgbasa ozi dịkwuo mma, nke n'aka nke ya na-enyere aka belata cholesterol ma belata ihe ize ndụ nke nsogbu ndị metụtara obi.

3. Na-ebelata mgbu azụ na olu

Ihe mgbu azụ na olu na-adịghị ala ala bụ mkpesa na-emekarị n'etiti ndị na-eji oge ka ukwuu n'ụbọchị ha nọdụ ala. Ọnọdụ na-adịghị mma na ịnọdụ ọdụ ogologo oge nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu n'ọkpụkpụ azụ, na-eduga na ahụ erughị ala na ọbụna ihe gbasara musculoskeletal ogologo oge. Desktọpụ guzoro na-enye ohere ka ọ dị mma ma na-ebelata nrụgide na azụ ala. Nnyocha e mere egosiwo na ndị ọrụ na-atụgharị gaa na tebụl guzoro na-enweta mbelata dị ukwuu na mgbu azụ na olu. Dịka ọmụmaatụ, nchọpụta 2011 nke CDC chọpụtara na oche ndị na-eguzo na-ebelata ihe mgbu azụ na olu site na 54% n'ime izu anọ.

4. Mee ka Ọdịdị dị mma

Ọnọdụ adịghị mma bụ okwu a na-ahụkarị na ịnọdụ ala na tebụl ruo ogologo oge. Ịra ụra na ịchụgharị n'elu kọmputa nwere ike iduga n'ụzọ na-ezighị ezi nke ọkpụkpụ azụ, na-akpata ahụ erughị ala na mmebi ogologo oge. Desktọpụ guzoro ọtọ na-akwalite ọnọdụ ka mma site n'ịkwalite nhazi nke anụ ahụ. Site n'iguzo na idobe azụ gị kwụ ọtọ, ị nwere ike ịnọgide na-agbagọ ọkpụkpụ azụ nke ọma, nke na-enyere aka igbochi mmepe nke nsogbu musculoskeletal.

5. Na-akwalite ume ma na-ebelata ike ọgwụgwụ

Uru ọzọ nke iji oche kwụ ọtọ bụ na ọ nwere ike inye aka mee ka ike gị dị elu kwa ụbọchị. Mgbe ị na-anọdụ ala ogologo oge, ahụ gị na-eme ka ọ dị umengwụ, na-eduga n'ike ọgwụgwụ na ibelata mkpali. Iguzo, n'aka nke ọzọ, na-eme ka ọbara gị na-aga ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkwa ume dị elu. Nnyocha e bipụtara na akwụkwọ akụkọ Nkà Mmụta Ọgwụ chọpụtara na tebụl guzoro nyere aka belata ike ọgwụgwụ nke ndị ọrụ site na 87%. Mmụba nke ike a nwere ike iduga nrụpụta dị elu yana nlebara anya ka mma.

6. Nwere ike belata ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 2

Nnyocha e mere egosila na ịnọdụ ọdụ ogologo oge na-ejikọta ya na ohere dị ukwuu nke ịmalite ịmalite ọrịa shuga 2. Nke a bụ isi n'ihi na ịnọdụ ala ogologo oge nwere ike ime ka ọkwa shuga dị n'ọbara gbasaa. Desktọpụ guzoro ọtọ, site n'ịkwalite mmegharị ahụ kwa ụbọchị, nwere ike inye aka mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara kwụsie ike. Ọmụmụ 2013 e bipụtara na akwụkwọ akụkọ Diabetologia chọpụtara na iguzo ogologo oge ma e risịrị nri na-ebelata nke ukwuu n'ọkwa shuga dị n'ọbara, si otú a na-ebelata ohere nke ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ.

7. Na-akwalite nghọta nke uche na itinye uche

Ike ọgwụgwụ nke uche na-abụkarị ihe kpatara ịnọdụ ogologo oge. Desks na-eguzo ọtọ nwere ike inye aka ịlụso nke a ọgụ site n'ịkwalite mgbasa ozi ka mma, nke na-eme ka ikuku oxygen dịkwuo n'ụbụrụ. Ọganihu oxygen na-eme ka ọ dịkwuo mma nwere ike iduga n'ịrụ ọrụ ọgụgụ isi, gụnyere itinye uche na nlebara anya ka mma. Ọtụtụ ndị ọrụ na-akọ na ha na-enwekwu ịmụrụ anya na ọgụgụ isi mgbe ha na-eji tebụl guzoro ọtọ, na-eduga n'ịbawanye arụpụta ọrụ na ime mkpebi ka mma kwa ụbọchị.

8. Na-abawanye Ogologo ndụ

Ikekwe otu n'ime uru kachasị dị egwu nke iji oche kwụ ọtọ bụ ikike ya ịbawanye ogologo ndụ. Nnyocha buru ibu e bipụtara na Ọkachamara nke Ụlọ Ọgwụ Ọgwụ chọpụtara na ịnọdụ ala karịa awa 11 kwa ụbọchị jikọtara ya na mmụba 40% n'ihe ize ndụ nke ọnwụ site na ihe niile kpatara ya. Ibelata oge a na-anọ ọdụ na itinyekwu nguzozi nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọnwụ akabeghị aka, nke ka ukwuu n'ihi uru ọ na-enye maka ahụ ike nke obi na usoro metabolic.

9. Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer

Ọ bụ ezie na a chọkwuru nyocha, nchọpụta ụfọdụ egosiwo na omume ịnọkarị otu ebe nwere ike jikọta na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ụdị ọrịa cancer ụfọdụ, karịsịa ọrịa ara ara na eriri afọ. Egosipụtala ịnọdụ ogologo oge na-ebuli ndị na-ahụ maka ihe ndị na-ahụ maka ihe ndị metụtara mmepe ọrịa kansa. Site n'ibelata oge ịnọ ọdụ na iguzo ugboro ugboro, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike belata ohere ha nwere ibute ọrịa cancer ndị a. Desktọpụ guzoro ọtọ bụ ụzọ dị mfe iji tinyekwuo mmegharị n'ime ụbọchị wee belata ihe ize ndụ kansa n'ozuzu ya.

10. Na-akwalite mmegharị ọzọ n'ime ụbọchị dum

Desktọpụ guzoro abụghị naanị na-enyere gị aka iguzo karịa - ọ na-akwadokwa mmegharị ọzọ. Mgbe ị na-eguzo, ị nwere ike ịgbatị, gbanwee ibu gị, ma mee obere oge ije ije, ihe niile na-enye aka n'ụzọ zuru ezu na-arụsi ọrụ ike. Ntughari bụ isi ihe na-edobe ụda akwara, mgbanwe nkwonkwo, na ahụike zuru oke. Ịtinye oche kwụ ọtọ n'ime ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị nwere ike ime ka ị mata mkpa ahụ gị nke ukwuu, na-akpali gị ịkwaga karịa ụbọchị niile.

mmechi

Ịtinye oche kwụ ọtọ n'ime ihe ndị na-eme kwa ụbọchị na-enye ọtụtụ uru ahụike, sitere na ọkwa dị mma ruo mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi na ọrịa shuga. Ma ị na-achọ ịkwalite ọkwa ike gị, belata ihe mgbu azụ, ma ọ bụ mee ka ahụike gị dịkwuo mma, tebụl guzoro nwere ike ịbụ ngwá ọrụ dị ike. Site n'ime mgbanwe ahụ, ị ​​nwere ike inwere onwe gị pụọ n'ihe egwu dị n'ibi ndụ ịnọkarị otu ebe wee gbasoo ụzọ maka ahụike gị ogologo oge.

Na ịrịba uru a guzo oche na-enye, ọ bụghị ihe ijuanya na ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ iguzo mgbe ha na-arụ ọrụ. Mee nzọụkwụ ahụ iji nweta ahụike ka mma site n'itinye ego na tebụl guzoro ọtọ ma na-enweta uru ndị a n'onwe gị.