Sab saum toj 10 Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Kev Siv Lub Rooj Sawv Cev

Nyob rau hauv xyoo tas los no, cov rooj sawv ntsug tau txais txiaj ntsig tseem ceeb, tshwj xeeb ntawm cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thiab cov neeg ua haujlwm nyob deb. Kev loj hlob ntawm kev paub txog kev phom sij ntawm kev ua neej nyob tsis tu ncua tau ua rau ntau tus neeg siv lub rooj sawv ntsug los txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Tab sis dab tsi yog qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev siv lub rooj sawv ntsug? Hauv qab no, peb tshawb txog 10 qhov zoo tshaj plaws kev tshawb fawb-rov qab uas qhia tau tias yuav ua li cas koom nrog lub rooj sawv ntsug rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv, ua haujlwm zoo dua.

1. Txo qhov pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce thiab rog

Ib qho ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb ntawm kev siv lub rooj sawv ntsug yog nws lub luag haujlwm hauv kev tawm tsam qhov hnyav nce. Zaum rau lub sij hawm ntev hlawv cov calories tsawg heev, ua rau nws yooj yim dua kom hnyav. Hauv qhov sib piv, sawv kub hnyiab ntau calories. Raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv journal Mayo Clinic Proceedings, sawv ntsug rau 54 teev ib hnub tuaj yeem pab hlawv ntxiv XNUMX calories piv rau zaum. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no tuaj yeem ntxiv, pab tswj qhov hnyav thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog rog.

2. Txo qhov pheej hmoo ntawm Kab Mob plawv

Tus cwj pwm sedentary tau ntev tau txuas nrog kev pheej hmoo siab ntawm cov teeb meem plawv. Kev tshawb fawb los ntawm American Heart Association qhia tias zaum ntev tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv los ntawm 147%. Lub rooj sawv ntsug tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo no los ntawm kev txhawb nqa ntau zog thiab txo lub sijhawm siv zaum. Kev sawv ntsug tsis tu ncua txhim kho kev ncig, uas nyob rau hauv lem yuav pab txo qis cov roj cholesterol thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem plawv.

3. Txo qhov mob nraub qaum thiab caj dab

Mob nraub qaum thiab caj dab ntev yog cov kev tsis txaus siab ntawm cov tib neeg uas feem ntau ntawm lawv cov hnub zaum. Lub cev tsis zoo thiab zaum ntev ntev tuaj yeem tso ntau dhau ntawm tus txha nraub qaum, ua rau tsis xis nyob thiab txawm tias muaj teeb meem musculoskeletal mus ntev. Lub rooj sawv ntsug tso cai rau lub cev zoo dua thiab txo qhov siab ntawm sab nraub qaum. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias cov neeg ua haujlwm uas hloov mus rau lub rooj sawv ntsug muaj kev txo qis hauv kev mob nraub qaum thiab caj dab. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2011 los ntawm CDC pom tias cov rooj sawv ntsug txo qis nraub qaum thiab caj dab los ntawm 54% nyob rau plaub lub lis piam.

4. Pab txoj Posture

Lub cev tsis zoo yog ib qho teeb meem tshwm sim nrog kev zaum ntawm lub rooj rau lub sijhawm ntev. Slouching thiab hunching hla lub khoos phis tawj tuaj yeem ua rau tsis zoo ntawm tus txha nraub qaum, ua rau tsis xis nyob thiab kev puas tsuaj mus ntev. Lub rooj sawv ntsug txhawb nqa lub cev zoo dua los ntawm kev txhawb nqa lub cev zoo dua qub. Los ntawm kev sawv ntsug thiab ua kom koj lub nraub qaum ncaj, koj tuaj yeem tswj xyuas tus txha caj qaum kom zoo, uas pab tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov teeb meem musculoskeletal.

5. Boosts zog thiab txo qaug zog

Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev siv lub rooj sawv ntsug yog tias nws tuaj yeem pab txhawb koj lub zog txhua hnub. Thaum koj zaum ntev ntev, koj lub cev yuav ua rau qeeb qeeb, ua rau qaug zog thiab tsis muaj zog. Sawv ntsug, ntawm qhov tod tes, ua kom koj cov ntshav ntws thiab pab tswj lub zog siab dua. Ib qho kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv journal Occupational tshuaj pom tias cov rooj sawv ntsug tau pab txo qhov qaug zog ntawm cov neeg ua haujlwm los ntawm 87%. Qhov kev nce hauv lub zog no tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua thiab ua kom pom tseeb.

6. Tej zaum yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib

Kev tshawb fawb tau pom tias zaum ntev yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Qhov no feem ntau yog vim qhov tseeb tias zaum ntev tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Cov rooj zaum sawv ntsug, los ntawm kev txhawb nqa ntau zog txhua hnub, tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov. Ib txoj kev tshawb fawb 2013 luam tawm hauv phau ntawv journal Diabetologia pom tias sawv ntsug ntev tom qab noj mov ua rau txo qis cov piam thaj hauv cov ntshav, yog li txo qis kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib hom 2.

7. Txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab ua kom pom tseeb

Kev puas siab puas ntsws feem ntau yog qhov tshwm sim ntawm kev zaum ntev dhau. Cov rooj sawv ntsug tuaj yeem pab tiv thaiv qhov no los ntawm kev txhawb nqa kev ncig zoo, uas ua kom cov pa oxygen nkag mus rau lub hlwb ntau dua. Kev txhim kho cov pa oxygen tuaj yeem ua rau kev paub txog kev ua haujlwm zoo dua qub, nrog rau kev ua kom zoo dua qub thiab ua kom pom tseeb. Ntau tus neeg ua haujlwm qhia tias muaj kev ceeb toom ntau dua thiab lub hlwb ntse thaum siv lub rooj sawv ntsug, ua rau muaj kev tsim khoom ntau dua thiab kev txiav txim siab zoo dua nyob rau ib hnub.

8. Ua kom lub neej ntev

Tej zaum ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev siv lub rooj sawv ntsug yog nws lub peev xwm ua kom muaj sia nyob. Ib txoj kev tshawb fawb loj tshaj tawm nyob rau hauv Archives ntawm Internal tshuaj pom tias zaum ntau tshaj 11 teev hauv ib hnub yog txuam nrog 40% nce ntawm kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm txhua qhov ua rau. Txo cov sij hawm siv sij hawm zaum thiab sib koom ua ke ntau dua tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov, feem ntau vim yog cov txiaj ntsig nws muab rau cov hlab plawv thiab kev ua haujlwm metabolic.

9. Txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav

Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv, qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias tus cwj pwm tsis tu ncua tuaj yeem cuam tshuam rau kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav, tshwj xeeb tshaj yog mob qog noj ntshav mis thiab mob plab. Kev zaum ntev tau pom tias txhawb nqa biomarkers cuam tshuam nrog kev txhim kho qog noj ntshav. Los ntawm kev txo lub sij hawm sedentary thiab sawv ntau zaus, cov tib neeg tuaj yeem txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov qog nqaij hlav no. Lub rooj sawv ntsug yog ib txoj hauv kev yooj yim rau kev sib koom ua ke ntau zog rau hauv ib hnub thiab txo qis kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.

10. Txhawb kom muaj zog ntxiv thoob plaws ib hnub

Lub rooj sawv ntsug tsis yog pab koj sawv ntau dua-nws kuj txhawb kev txav ntxiv. Thaum sawv ntsug, koj muaj feem yuav ncab, hloov koj qhov hnyav, thiab taug kev luv luv, tag nrho cov no ua rau muaj kev ua neej zoo tag nrho. Kev txav mus los yog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj cov leeg nqaij, kev sib koom ua ke, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Kev koom nrog lub rooj sawv ntsug rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem ua rau muaj kev paub ntau dua ntawm koj lub cev cov kev xav tau, ua rau koj txav ntau dua txhua hnub.

xaus

Kev koom nrog lub rooj sawv ntsug rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li kev txhim kho lub cev kom txo tau cov kab mob ntev xws li mob plawv thiab ntshav qab zib. Txawm hais tias koj tab tom nrhiav los txhawb koj lub zog, txo qhov mob nraub qaum, lossis tsuas yog txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, lub rooj sawv ntsug tuaj yeem yog lub cuab yeej muaj zog. Los ntawm kev hloov pauv, koj tuaj yeem ua txhaum tawm ntawm kev phom sij ntawm kev ua neej nyob tsis muaj zog thiab ua rau muaj kev cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv mus ntev.

Nrog cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm lub rooj sawv ntsug muab, nws tsis xav tias ntau thiab ntau tus neeg xaiv los sawv thaum lawv ua haujlwm. Coj cov kauj ruam mus rau kev noj qab haus huv zoo dua los ntawm kev nqis peev hauv lub rooj sawv ntsug thiab ntsib cov txiaj ntsig no ua ntej.