Niaj hnub no lub hnub nyoog digital, ntau ntawm peb pom peb tus kheej siv sij hawm zaum ntawm lub rooj, ntsia ntawm qhov screen. Qhov xwm txheej ntawm kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tau txuas nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog lub cev tsis zoo, mob nraub qaum, thiab qaug zog. Qhov no yog qhov chaw sawv ntsug tuaj ua si. Lub rooj sawv ntsug, thaum teeb tsa kom raug, tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig rau koj lub cev, qib zog, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm li cas los xij, tsuas yog muaj lub rooj sawv ntsug tsis txaus; kho nws rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom nws zoo tshaj plaws thiab tiv thaiv kev qaug zog thiab qaug zog.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav taug kev koj los ntawm cov kauj ruam tseem ceeb los kho koj lub rooj sawv ntsug kom pom kev nplij siab thiab ergonomic noj qab haus huv. Txawm hais tias koj tshiab rau cov rooj zaum lossis tau siv ib lub sijhawm, cov kev hloov kho no yuav ua kom koj lub rooj teeb tsa tau pab koj, tsis cuam tshuam koj.
Qhov tseem ceeb ntawm kev teeb tsa lub rooj zoo
Ua ntej peb dhia mus rau hauv qhov tshwj xeeb ntawm kev hloov lub rooj, nws tseem ceeb heev kom nkag siab tias vim li cas ergonomics tseem ceeb. Ib qhov chaw ua haujlwm tau zoo tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob ntev, kev raug mob rov ua dua tshiab, thiab qaug zog puas hlwb. Tus yuam sij kom ua tiav qhov no yog los ntawm kev hloov me me tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas haum koj lub cev nrog txoj kev uas nws tau hais kom txav mus los thiab ua haujlwm.
Thaum koj siv lub rooj sawv ntsug yam tsis tau teeb tsa kom zoo, koj tuaj yeem hnov mob caj dab thiab lub xub pwg nyom, rov qab tsis xis nyob, thiab qaug zog. Ntawm qhov tod tes, thaum lub rooj sawv ntsug tau raug kho kom raug, nws txhawb kom lub cev zoo dua, txo qis, thiab pab koj nyob twj ywm thiab muaj zog thoob plaws hauv koj hnub ua haujlwm. Tab sis yuav ua li cas raws nraim koj yuav tsum kho koj lub rooj sawv ntsug kom ua tiav qhov no?
Kauj ruam-by-Step Guide to adjusting your Standing Desk
1. Nrhiav Txoj Cai Desk Height
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev teeb tsa lub rooj sawv ntsug yog tau txais lub rooj qhov siab. Yog tias koj lub rooj siab dhau los lossis qis dhau, nws tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab qaug zog. Qhov zoo tshaj plaws, thaum koj sawv, koj lub luj tshib yuav tsum nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis, nrog koj lub puab tsaig sib luag rau hauv pem teb.
Txhawm rau ua tiav qhov no, kho qhov siab ntawm koj lub rooj sawv ntsug kom koj lub luj tshib tau yooj yim khoov thaum koj so koj txhais tes ntawm cov keyboard. Txoj hauj lwm no txo qis kev ntxhov siab ntawm koj lub dab teg, lub xub pwg nyom, thiab sab nraub qaum.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov siab zoo yuav txawv me ntsis ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, nyob ntawm seb koj lub cev thiab cov dej num koj ua. Nco ntsoov ntsuas qhov siab los ntawm kev sawv thiab ntaus ntawv lossis ua haujlwm ntawm lub rooj kom ntseeg tau tias koj lub cev zoo li xis nyob thiab ntuj.
2. Kho koj txoj hauj lwm saib xyuas
Qhov chaw ntawm koj lub monitor yog qhov tseem ceeb npaum li koj lub rooj qhov siab. Kev teeb tsa tsis zoo tuaj yeem ua rau caj dab thiab qhov muag, nrog rau mob taub hau thiab qaug zog. Txhawm rau teeb tsa koj lub monitor ntawm qhov siab, ua raws li cov lus qhia no:
- Qhov muag theem: Sab saum toj ntawm koj lub vijtsam yuav tsum nyob ntawm lossis me ntsis hauv qab qhov muag. Qhov no ua kom koj tuaj yeem saib lub vijtsam yam tsis tas yuav qaij koj lub taub hau nce lossis nqis, txo qis caj dab.
- Ze: Koj lub monitor yuav tsum nyob ntawm ib sab caj npab ntev ntawm koj. Qhov kev ncua deb no pab txo qis qhov muag thiab ua kom koj lub zeem muag pom tseeb yam tsis tas yuav squint lossis lean rau pem hauv ntej.
- lub: Tilt koj lub vijtsam me ntsis kom txo qis glare ntawm lub teeb pom kev zoo. Koj yuav tsum tuaj yeem saib lub vijtsam yam tsis muaj qhov tsis xis nyob lossis ua rau pom cov ntawv lossis cov duab kom meej.
Los ntawm kev kho koj lub monitor hauv txoj kev no, koj xyuas kom meej tias koj lub caj dab tseem nyob hauv nruab nrab, so kom txaus, zam qhov teeb meem ntawm "techneck."
3. Muab koj lub keyboard thiab nas kom raug
Koj cov keyboard thiab nas tso rau hauv lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev nyuaj siab thiab qaug zog. Ob leeg yuav tsum nyob ntawm qhov siab uas tso cai rau koj ob txhais caj npab kom nyob twj ywm thaum ntaus ntawv. Nov yog yuav ua li cas kom ua tiav qhov chaw zoo:
- Keyboard qhov siab: Cov keyboard yuav tsum tau muab tso rau kom koj lub hauv pliaj yog tib yam rau hauv pem teb thiab koj lub dab teg ncaj. Tsis txhob tso cov keyboard siab dhau lawm, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom nce thiab ua rau lub caj dab thiab sab nraub qaum.
- Kev tso nas: Tus nas yuav tsum muab tso ncaj qha rau ntawm koj cov keyboard, ntawm qhov siab tib yam, txhawm rau tiv thaiv qhov tsis tsim nyog ncab lossis ncav cuag. Khaws koj tus nas kom yooj yim ncav cuag yuav txo qis ntawm koj txhais caj npab thiab lub xub pwg cov leeg.
Nco ntsoov so tsis tu ncua los ntawm kev ntaus ntawv kom ncab thiab txav koj txhais tes. Khaws koj lub dab teg ncaj thaum ntaus ntawv yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev raug mob xws li carpal tunnel syndrome.
4. Ua tib zoo saib xyuas koj txhais taw thiab lub cev
Sawv ntsug ntev ntev, txawm tias qhov siab ntawm lub rooj zaum, tseem tuaj yeem ua rau qaug zog thiab tsis xis nyob yog tias koj tsis xyuam xim rau koj lub cev thiab kev tso chaw. Nov yog qee cov lus qhia rau sawv ergonomically:
- Kev tso ko taw: Khaws koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av, hip-dav sib nrug. Tsis txhob xauv koj lub hauv caug, vim qhov no tuaj yeem txo qis kev ncig thiab ua rau qaug zog. Hloov chaw, ua kom me ntsis khoov hauv koj lub hauv caug kom muaj lub cev zoo, so kom txaus.
- Hloov koj qhov hnyav: Tsis txhob sawv ntsug ntev dhau. Hloov koj qhov hnyav ntawm ib ko taw mus rau lwm qhov los yog siv lub lev los tiv thaiv kev qaug zog kom txo qis ntawm koj sab nraub qaum thiab ob txhais ceg. Yog tias koj pom koj tus kheej sawv rau lub sijhawm ntev, xav txog kev siv lub footrest los muab koj ob txhais ceg so.
- Lub cev zoo: Sawv siab nrog koj lub xub pwg nyom rov qab thiab koj lub duav nrog koj tus txha nraub qaum. Tsis txhob plam lossis leaning rau pem hauv ntej, vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum. Kev txheeb xyuas lub cev yooj yim txhua hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv koj qhov kev nplij siab thiab lub zog.
5. Hloov ntawm zaum thiab sawv
Thaum lub rooj sawv ntsug muab cov txiaj ntsig tseem ceeb, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob sawv ntev dhau ntawm qhov ncab. Lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau qaug zog thiab mob leeg. Tus yuam sij yog hloov ntawm zaum thiab sawv txhua hnub.
Lub hom phiaj kom sawv ntsug li 30 feeb mus rau ib teev ntawm ib lub sijhawm, ua raws li kev zaum rau lub sijhawm zoo sib xws. Qhov kev hloov pauv ntawm qhov chaw zaum thiab sawv ntsug yuav pab txo qis ntawm koj tus txha nraub qaum thiab ua rau koj cov leeg tsis muaj zog.
6. Siv sijhawm so thiab txav mus tsis tu ncua
Txawm tias nrog lub rooj teeb tsa zoo tshaj plaws, nyob hauv ib txoj haujlwm ntev dhau los tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev so tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev qaug zog thiab txhawb kev tsim khoom. Txhua 30 feeb, sawv ntsug, ncab, taug kev ncig, lossis ua qee yam kev ua si. Cov kev txav me me no pab txhim kho kev ncig thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhav thiab tsis xis nyob.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Kho Kom Zoo Rau Lub Rooj Zaum
Thaum koj siv sijhawm los kho koj lub rooj sawv ntsug kom pom ergonomics, cov txiaj ntsig muaj ntau:
- Txo kev pheej hmoo ntawm mob ntev: Kev ua kom zoo thiab lub cev muaj zog pab txo qis qhov tshwm sim ntawm cov teeb meem musculoskeletal, suav nrog caj dab, xub pwg, thiab mob nraub qaum.
- Nce zog qib: Sawv ntsug pab txhawb kev ncig, uas tuaj yeem ua rau muaj zog ntau dua thiab ua kom pom tseeb zoo dua txhua hnub.
- Txhim kho Productivity: Nrog txo qhov tsis xis nyob thiab qaug zog, koj yuav muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo dua thiab tswj tau qib siab ntawm kev tsim khoom.
- Txhim kho lub cev: Cov rooj zaum sawv ntsug txhawb nqa lub cev zoo dua, uas tuaj yeem txo qhov mob tshwm sim los ntawm kev zaum ntev ntev.
xaus
Teeb tsa koj lub rooj sawv ntsug kom muaj kev nplij siab siab tshaj plaws thiab kev ua tau zoo yog ntau tshaj li qhov kev nyiam ntawm tus kheej-nws yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Los ntawm kev kho qhov siab ntawm koj lub rooj, tso koj lub monitor thiab keyboard kom raug, ua tib zoo saib xyuas koj lub cev, thiab koom nrog kev txav mus rau hauv koj lub hnub, koj tuaj yeem tiv thaiv kev qaug zog thiab qaug zog. Lub rooj kho kom zoo tsis yog tsuas yog txhim kho koj lub cev kev noj qab haus huv xwb tab sis kuj txhim kho koj lub hom phiaj thiab kev tsim khoom, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo hauv koj txoj kev noj qab haus huv mus ntev. Txawm hais tias koj ua haujlwm hauv tsev lossis hauv chaw ua haujlwm, kev teeb tsa lub rooj zoo tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv.
Cov lus qhia sib dhos yog qhov kuv xav tau thov.