ʻO 10 Pōmaikaʻi Ola Loa o ka hoʻohana ʻana i kahi pākaukau kū

I kēia mau makahiki i hala iho nei, ua loaʻa i nā pākaukau kū ke kaulana, ʻoi aku ka nui ma waena o nā limahana keʻena a me nā limahana mamao. ʻO ka ulu ʻana o ka ʻike i ka pōʻino o ke ʻano noho maʻamau ua alakaʻi i ka poʻe he nui e lawe i nā papa kū e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino a maikaʻi. Akā he aha nā pono olakino o ka hoʻohana ʻana i kahi pākaukau kū? Ma lalo iho nei, ʻimi mākou i nā mea maikaʻi 10 kiʻekiʻe i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema e hōʻike ana i ke ʻano o ka hoʻokomo ʻana i kahi pākaukau kū i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā ke alakaʻi i kahi ola olakino a ʻoi aku ka maikaʻi.

1. Hoʻemi i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a me ka momona

ʻO kekahi o nā pono olakino mua o ka hoʻohana ʻana i kahi pākaukau kū i kāna kuleana i ka hakakā ʻana i ka loaʻa kaumaha. ʻO ka noho lōʻihi e puhi i nā calorie liʻiliʻi, e maʻalahi ai ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. I ka hoʻohālikelike ʻana, ʻoi aku ka nui o nā calorie e kū nei. Wahi a kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka puke pai Mayo Clinic Proceedings, e kū ana no nā hola ʻeono i ka lā hiki ke kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie 54 hou aʻe i hoʻohālikelike ʻia me ka noho ʻana. I ka wā lōʻihi, hiki ke hoʻohui i kēia, e hāʻawi i ka hoʻokele kaumaha a hoʻemi i ka pilikia o ka momona.

2. Hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai

Ua hoʻopili lōʻihi ʻia ka hana sedentary i ka piʻi nui ʻana o nā pilikia cardiovascular. ʻO ka noiʻi mai ka American Heart Association e hōʻike ana e hiki i ka noho lōʻihi ke hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai e 147%. Hiki i kahi pākaukau kū ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i kēia pilikia ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka manawa noho. ʻO ke kū mau ʻana e hoʻomaikaʻi i ke kahe ʻana, ʻo ia hoʻi e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i nā pae cholesterol a hoʻemi i ka pilikia o nā pilikia pili i ka naʻau.

3. Hoʻemi i ka ʻeha hope a me ka ʻāʻī

ʻO ka ʻeha hope a me ka ʻāʻī he mau hoʻopiʻi maʻamau i waena o nā poʻe e noho ana i ka hapa nui o ko lākou lā. ʻO ke kūlana maikaʻi ʻole a me ka noho ʻana no nā manawa lōʻihi hiki ke kau i ke koʻikoʻi nui ma luna o ke kuamoʻo, e alakaʻi ana i ka hōʻoluʻolu a me nā pilikia musculoskeletal lōʻihi. ʻO kahi pākaukau kū e hiki ai i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a hoʻēmi i ke kaomi ma ke kua lalo. Ua hōʻike nā haʻawina e ʻike nā limahana e hoʻololi i nā papa kū i nā hōʻemi nui o ka ʻeha hope a me ka ʻāʻī. No ka laʻana, kahi noiʻi 2011 e ka CDC i ʻike ʻia e hoʻemi ana nā papa kū i ke kua a me ka ʻeha ʻāʻī e 54% ma kahi o ʻehā pule.

4. Hoʻonui i ke kūlana

ʻO ke kūlana maikaʻi ʻole kahi pilikia maʻamau e pili ana i ka noho ʻana ma kahi pākaukau no nā manawa lōʻihi. ʻO ka slouching a me ka hunching ma luna o ke kamepiula hiki ke alakaʻi i ka misalignment o ka iwi kuamoʻo, ka hopena i ka hōʻoluʻolu a me ka pōʻino lōʻihi. Hoʻoikaika ka pākaukau kū i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi ma o ka hoʻoikaika ʻana i kahi alignment kūlohelohe o ke kino. Ma ke kū ʻana a mālama pono i kou kua, hiki iā ʻoe ke mālama i ka curvature spinal kūpono, e kōkua i ka pale ʻana i nā pilikia musculoskeletal.

5. Hoʻonui i ka ikehu a hoʻemi i ka luhi

ʻO kekahi pōmaikaʻi ʻē aʻe o ka hoʻohana ʻana i kahi pākaukau kū i hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou pae ikehu a puni ka lā. Ke noho lōʻihi ʻoe, ʻoi aku ka lohi o kou kino, e alakaʻi ana i ka luhi a me ka emi ʻana o ka hoʻoikaika. ʻO ke kū ʻana, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, mālama i kou kahe koko a kōkua i ka mālama ʻana i kahi kiʻekiʻe o ka ikehu. He haʻawina i paʻi ʻia ma ka puke pai ʻO kaʻoihanaʻoihana Ua ʻike ʻia ua kōkua nā papa kū i ka hōʻemi ʻana i nā pae luhi i nā limahana e 87%. Hiki i kēia hoʻonui ʻana i ka ikehu ke alakaʻi i ka ʻoihana kiʻekiʻe a me ka hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻana.

6. Hiki ke hoemi i ka pilikia o ka ma'i ma'i type 2

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi e pili ana ka noho lōʻihi me ka piʻi ʻana o ka maʻi maʻi type 2. ʻO ka mea nui kēia ma muli o ka noho lōʻihi e hiki ke piʻi ke kiʻekiʻe o ke kō koko. Hiki i nā pākaukau kū, ma ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana i ka lā holoʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō koko. He haʻawina 2013 i paʻi ʻia ma ka puke pai ʻO Diabetologia Ua ʻike ʻia ʻo ke kū ʻana no kahi manawa lōʻihi ma hope o ka ʻai ʻana i hōʻemi nui i ke kiʻekiʻe o ke kō koko, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia o ka maʻi diabetes Type 2.

7. Hoʻonui i ka Maopopo a me ka Manaʻo Noʻonoʻo

ʻO ka luhi noʻonoʻo he hopena pinepine ia o ka noho lōʻihi. Hiki i nā pākaukau kū ke kōkua i ka hakakā ʻana i kēia ma ka hoʻolaha ʻana i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka nui o ka oxygen i ka lolo. Hiki i ka hoʻonui ʻana o ka oxygen ke alakaʻi i ka hana cognitive hoʻomaikaʻi, me ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo a me ka nānā ʻana. Hōʻike ka nui o nā limahana i ka ʻoi aku ka makaʻala a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo i ka wā e hoʻohana ai i kahi pākaukau kū, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka huahana a me ka hoʻoholo maikaʻi ʻana i ka lā.

8. Hoʻonui i ke ola lōʻihi

Malia paha kekahi o nā pōmaikaʻi koʻikoʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi pākaukau kū i kona hiki ke hoʻonui i ke ola. He haʻawina nui i paʻi ʻia ma ka Pūnaewele o ka Medicine Internal Ua ʻike ʻia ʻo ka noho ʻana ma mua o 11 mau hola i kēlā me kēia lā e pili ana i ka piʻi ʻana o 40% o ka make mai nā kumu āpau. ʻO ka hoʻemi ʻana i ka nui o ka manawa e noho ai a me ka hoʻohui ʻana i ke kū ʻana e hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka hopena o ka make mua, ʻo ka hapa nui ma muli o nā pono e hāʻawi ai i ke olakino cardiovascular a me ka hana metabolic.

9. Hoemi i ka pilikia o ka ma'i ma'i

ʻOiai ʻoi aku ka nui o ka noiʻi ʻana, ua manaʻo kekahi mau noiʻi e pili ana ka hana sedentary i ka piʻi nui ʻana o kekahi mau ʻano maʻi kanesa, ʻo ia hoʻi ka maʻi maʻi umauma a me ka colon. Ua hōʻike ʻia ka noho lōʻihi e hoʻokiʻekiʻe i nā biomarkers e pili ana i ka ulu ʻana o ka maʻi kanesa. Ma ka ho'ēmiʻana i ka manawa noho a me ke kū pinepineʻana, hiki i nā kānaka ke hoʻohaʻahaʻa i ko lākou pilikia o ka uluʻana i kēia mau maʻi kanesa. ʻO kahi pākaukau kū kahi ala maʻalahi e hoʻohui i nā neʻe hou aku i ka lā a hōʻemi i ka nui o ka maʻi kanesa.

10. Paipai ʻia i ka neʻe ʻana i ka lā holoʻokoʻa

ʻAʻole kōkua ka pākaukau kū iā ʻoe e kū hou aʻe - paipai pū kekahi i ka neʻe ʻana. Ke kū nei ʻoe, hiki paha iā ʻoe ke hoʻopololei, hoʻololi i kou kaumaha, a hoʻomaha i ka hele wāwae pōkole, ʻo ia mau mea a pau e hoʻoikaika i ka nohona ʻoi aku ka ikaika. He kī nui ka neʻe ʻana i ka mālama ʻana i ke kani o ka ʻiʻo, ka maʻalahi o ka hui, a me ke olakino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi pākaukau kū i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā hiki ke alakaʻi i ka ʻike nui aʻe i nā pono o kou kino, e koi ana iā ʻoe e neʻe hou aku i ka lā.

Panina

ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi pākaukau kū i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā e hāʻawi i nā pono olakino he nui, mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hiki i ka hōʻemi ʻana i nā maʻi maʻi e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes. Inā ʻoe e ʻimi nei e hoʻonui i kou ikaika, hoʻomaha i ka ʻeha hope, a i ʻole e hoʻomaikaʻi wale i kou olakino holoʻokoʻa, hiki i kahi pākaukau kū ke lilo i mea hana ikaika. Ma ka hana ʻana i ka hoʻololi, hiki iā ʻoe ke haʻalele i ka pōʻino o ke ʻano noho maʻamau a lawe i kahi ala kūpono i kou olakino lōʻihi.

Me nā pōmaikaʻi koʻikoʻi i hāʻawi ʻia e ka pākaukau kū, ʻaʻole ia he mea kupanaha ke koho nei ka nui aʻe o ka poʻe e kū i kā lākou hana. E lawe i ka ʻanuʻu i ke olakino maikaʻi aʻe ma o ka hoʻokomo ʻana i kahi pākaukau kū a ʻike mua i kēia mau pōmaikaʻi.