Hoʻonohonoho Paʻa 101: Pehea e hoʻoponopono ai i kāu pākaukau kū e pale ai i ke kaumaha a me ka luhi

I kēia au kikohoʻe i kēia mau lā, ʻike ka nui o mākou iā mākou iho e hoʻolimalima ana i nā hola e noho ana ma ke pākaukau, e nānā ana i kahi pale. Ua hoʻopili ʻia ke ʻano sedentary o ka hana keʻena i nā pilikia olakino like ʻole, e like me ke kūlana maikaʻi ʻole, ka ʻeha hope, a me ka luhi. ʻO kēia kahi e pāʻani ai ka pākaukau kū. ʻO kahi pākaukau kū, ke hoʻonohonoho pono ʻia, hiki ke hāʻawi i nā pono he nui no kou kūlana, pae ikehu, a me ke olakino holoʻokoʻa. Eia naʻe, ʻaʻole lawa ka loaʻa ʻana o kahi pākaukau kū; ʻO ka hoʻoponopono ʻana iā ia i kāu mau pono kikoʻī he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻonui ʻana i kona mau pono a me ka pale ʻana i ke kaumaha a me ka luhi.

Ma kēia ʻatikala, e alakaʻi mākou iā ʻoe i nā ʻanuʻu koʻikoʻi e hoʻoponopono i kāu pākaukau kū no ka hōʻoluʻolu maikaʻi a me ke olakino ergonomic. He mea hou paha ʻoe i nā papa kū a i ʻole e hoʻohana ana i kekahi no kekahi manawa, e hōʻoia kēia mau hoʻoponopono e kōkua ana kāu hoʻonohonoho pākaukau iā ʻoe, ʻaʻole e keakea iā ʻoe.

Ka Pono o ka Hoʻonohonoho Paʻa Pono

Ma mua o ko mākou luʻu ʻana i nā kikoʻī o ka hoʻoponopono pākaukau kū, pono e hoʻomaopopo i ke kumu o ka ergonomics. Hiki i kahi keʻena hana i hoʻonohonoho maikaʻi ʻia ke hōʻemi nui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka ʻeha mau, nā ʻeha ʻeha hou, a me ka luhi noʻonoʻo. ʻO ke kī i ka hoʻokō ʻana i kēia ma ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi akā hopena e hoʻohālikelike i kou kino me ke ʻano o ka neʻe ʻana a me ka hana.

Ke hoʻohana ʻoe i kahi pākaukau kū me ka ʻole o ka hoʻonohonoho kūpono, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻeha ʻāʻī a me ka poʻohiwi, ka ʻeha hope, a me ka luhi. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ke hoʻoponopono pololei ʻia kahi pākaukau kū, hoʻoikaika ia i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻemi i ke kaumaha, a kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo a ikaika i kāu lā hana. Akā pehea ʻoe e hoʻoponopono ai i kāu pākaukau kū e hoʻokō ai i kēia?

Alakaʻi ʻanuʻu i ka hoʻoponopono ʻana i kāu pākaukau kū

1. E ʻimi i ke kiʻekiʻe o ka pākaukau kūpono

ʻO kekahi o nā mea koʻikoʻi o ka hoʻonohonoho ʻana i kahi pākaukau kū, ʻo ia ke kiʻekiʻe o ka pākaukau. Inā kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha kāu pākaukau, hiki iā ia ke alakaʻi i ka pilikia a me ka luhi. ʻO ke kūpono, ke kū ʻoe, pono kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, me kou mau lima e like me ka papahele.

No ka hoʻokō ʻana i kēia, hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o kāu pākaukau kū i ʻoluʻolu ʻia kou mau kuʻe lima ke kau ʻoe i kou mau lima ma ka papa keyboard. Hoʻemi kēia kūlana i ke kaumaha ma kou mau lima, poʻohiwi, a me ke kua i luna.

He mea nui e hoʻomaopopo he ʻokoʻa iki ke kiʻekiʻe kūpono mai kēlā me kēia kanaka, ma muli o ke ʻano o kou kino a me nā hana āu e hana nei. E hōʻoia i ka hoʻāʻo ʻana i ke kiʻekiʻe ma ke kū ʻana a paʻi ʻana a i ʻole ka hana ʻana ma ke pākaukau e hōʻoia i ka ʻoluʻolu a me ke kūlohelohe o kou kūlana.

2. Hoʻoponopono i kou kūlana nānā

He mea koʻikoʻi ka hoʻonoho ʻana o kāu monitor e like me ke kiʻekiʻe o kāu pākaukau. Hiki i ka hoʻonohonoho ʻana i ka nānā pono ke alakaʻi i ka ʻāʻī a me ka maka, a me ke poʻo a me ka luhi. No ka hoʻonohonoho ʻana i kāu monitor ma ke kiʻekiʻe kūpono, e hahai i kēia mau alakaʻi:

• pae maka: Aia ka luna o kou pale ma lalo iki a i ʻole ka ʻili o ka maka. Mālama kēia i hiki iā ʻoe ke nānā i ka pale me ka ʻole e hoʻopololei i kou poʻo i luna a i lalo paha, e hōʻemi ana i ka ʻāʻī ʻāʻī.
• Ka mamao: Pono ka lōʻihi o kou nānā ʻana mai ou aku. E kōkua ana kēia mamao e hōʻemi i ke kaumaha o ka maka a e hōʻoiaʻiʻo i ka maopopo ʻole o kou ʻike me ka ʻole o ka squint a hilinaʻi paha i mua.
• huina: E hoʻohuli iki i kāu pale e hōʻemi i ka ʻālohilohi mai ke kukui o luna. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka pale me ka ʻole o ka pilikia a i ʻole ka pilikia e ʻike maopopo i ke kikokikona a i ʻole nā ​​kiʻi.

Ma ka hoʻoponopono ʻana i kāu monitor ma kēia ʻano, hōʻoia ʻoe e noho mau kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa, hoʻomaha, e pale ana i ka pilikia maʻamau o "ʻāʻī ʻenehana."

3. E hoonoho pono i kou papa keyboard a me ka iole

He kuleana koʻikoʻi kāu kau keyboard a me ka ʻiole i ka pale ʻana i ke kaumaha a me ka luhi. Pono ʻelua ma kahi kiʻekiʻe e hiki ai i kou mau lima ke hoʻomaha i ka wā e paʻi ana. Eia pehea e hoʻokō ai i kahi kūlana maikaʻi loa:

• Ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe: Pono e hoʻonoho ʻia ke kīpē i mea like kou mau lima i ka papahele a pololei kou mau lima. E hōʻalo i ka hoʻokau ʻana i ke kīpē kiʻekiʻe, no ka mea hiki i kēia ke hoʻāla i kou mau poʻohiwi a alakaʻi i ka ʻāʻī ma ka ʻāʻī a me ke kua i luna.
• Hoʻokomo ʻiole: Pono e kau pono ka iole ma ka aoao o kou papa keyboard, ma ke kiekie hookahi, i mea e pale aku ai i ke kikoo pono ole ana. ʻO ka mālama ʻana i kāu ʻiole ma kahi maʻalahi e hōʻemi i ke kaumaha ma kou lima a me nā ʻiʻo poʻohiwi.

E hōʻoia i ka hoʻomaha maʻamau mai ka paʻi ʻana e kikoo a hoʻoneʻe i kou mau lima. He mea nui ka mālama pono ʻana i kou mau lima i ka wā e paʻi ana no ka pale ʻana i nā ʻeha e like me ka carpal tunnel syndrome.

4. E noʻonoʻo i kou mau wāwae a me kou kūlana

ʻO ke kū ʻana no ka wā lōʻihi, ʻoiai me ke kiʻekiʻe o ka pākaukau kūpono, hiki nō ke alakaʻi i ka luhi a me ka ʻehaʻeha inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolohe i kou kūlana a me ke kau ʻana o kou wāwae. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke kū ergonomically:

• Hoʻokomo wāwae: E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua, e kaʻawale ka ʻūhā. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuli, no ka mea hiki ke hōʻemi i ke kahe ʻana a me ka luhi. Akā, e kūlou iki i kou mau kuli e mālama i kahi kūlana kūlohelohe.
• E hoʻololi i kou kaumaha: E pale i ke kū mālie no ka lōʻihi loa. E hoʻololi i kou kaumaha mai kekahi wāwae a i kekahi a i ʻole e hoʻohana i ka moena anti-fatigue e hōʻemi i ke kaomi ma kou kua a me kou mau wāwae. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e kū ana no ka manawa lōʻihi, e noʻonoʻo e hoʻohana i kahi wāwae wāwae e hoʻomaha ai i kou mau wāwae.
• Kuhi maikaʻi: E kū kiʻekiʻe me kou mau poʻohiwi i hope a kulike kou pūhaka me kou iwi kuamoʻo. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana a i ʻole ka hilinaʻi ʻana i mua, no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo. Hiki i ka nānā ʻana i ke kūlana maʻalahi i ka lā a pau ke hoʻololi nui i kou ʻoluʻolu a me nā pae ikehu.

5. E hoʻololi ma waena o ka noho ʻana a me ke kū

ʻOiai ke hāʻawi nei nā pākaukau kū i nā pōmaikaʻi nui, he mea nui ʻaʻole e kū lōʻihi ma kahi kiko. Hiki i ke kū lōʻihi ke alakaʻi i ka luhi a me ka ʻiʻo. ʻO ke kī ʻo ka hoʻololi ʻana ma waena o ka noho ʻana a me ke kū ʻana a puni ka lā.

Manaʻo e kū ma kahi o 30 mau minuke a i hoʻokahi hola i ka manawa, a ma hope o ka noho ʻana no ka lōʻihi like. ʻO kēia hoʻololi ikaika ma waena o ka noho ʻana a me ke kū ʻana e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaomi ʻana i kou iwi kuamoʻo a hoʻomau i kou mau ʻiʻo me ka ʻole o ke kaumaha.

6. Hoʻomaha a neʻe mau

ʻOiai me ka hoʻonohonoho ʻana o ka pākaukau maikaʻi loa, ʻo ka noho ʻana ma kahi kūlana no ka lōʻihi loa e hiki ke hoʻopilikia. He mea nui nā hoʻomaha maʻamau no ka pale ʻana i ka luhi a me ka hoʻonui ʻana i ka huahana. I kēlā me kēia 30 mau minuke, e kū i luna, e kikoo, e hele a puni, a i ʻole e hana i kekahi mau hana māmā. ʻO kēia mau neʻe liʻiliʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻoʻoleʻa a me ka hōʻoluʻolu.

Nā Pōmaikaʻi o kahi Paʻa Kū i hoʻoponopono pono ʻia

Ke lawe ʻoe i ka manawa e hoʻoponopono i kāu pākaukau kū no ka ergonomics maikaʻi loa, nui nā pōmaikaʻi:

• Hoemi i ka pilikia o ka eha mau: ʻO ka alignment kūpono a me ke kū ʻana e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ulu ʻana o nā pilikia musculoskeletal, me ka ʻāʻī, ka poʻohiwi, a me ka ʻeha hope.
• Hoʻonui i nā pae ikehu: Kōkua ke kū i ka hoʻoikaika ʻana i ke kaʻa, hiki ke alakaʻi i nā pae ikehu kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana i ka lā.
• Hoʻonui i ka Hoʻonui: Me ka hōʻemi ʻana i ka ʻehaʻeha a me ka luhi, hiki iā ʻoe ke hana ʻoi aku ka maikaʻi a mālama i kahi kiʻekiʻe o ka huahana.
• Hoʻonui ʻia ke kūlana: Hoʻoikaika nā pākaukau kū i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma muli o ka noho ʻana no nā hola lōʻihi.

Panina

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kāu pākaukau kū no ka hōʻoluʻolu kiʻekiʻe a me ka maikaʻi ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka makemake pilikino - pono ia no kou olakino a maikaʻi. Ma ka hoʻololi ʻana i ke kiʻekiʻe o kāu pākaukau, hoʻonohonoho pono i kāu monitor a me kāu kīpē, ka nānā ʻana i kou kūlana, a me ka hoʻokomo ʻana i ka neʻe maʻamau i kou lā, hiki iā ʻoe ke pale i ke kaumaha a me ka luhi. ʻAʻole hoʻomaikaʻi wale ka pākaukau kū i hoʻoponopono maikaʻi ʻia i kou olakino kino akā hoʻomaikaʻi pū i kou manaʻo a me ka huahana, e lilo ia i waiwai waiwai i kou ola lōʻihi. Inā ʻoe e hana ana mai ka home a i ʻole ma ke keʻena, hiki i ka hoʻonohonoho pākaukau kūpono ke hoʻololi i nā mea āpau.