I loko o ke kaiapuni hana wikiwiki o kēia lā, ʻo ka hoʻonui ʻana i ka huahana he mea nui ia no nā ʻoihana a me nā poʻe like. ʻO kekahi o nā hoʻololi maʻalahi a maikaʻi loa e hoʻonui i ka huahana ʻo ka hoʻokomo ʻana i kahi pākaukau kū. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i waena o ka noho ʻana a me ke kū ʻana i ka lā hana, e hāʻawi ana i kahi keʻena hana ʻoi aku ka ikaika. ʻOiai e hoʻolaha pinepine ʻia nā pākaukau kū no ko lākou mau pono olakino, hana nui lākou i ka hoʻonui ʻana i ka huahana wahi hana. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā ala like ʻole e hiki ai i kahi pākaukau kū ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka huahana ma ka hana, i kākoʻo ʻia e ka noiʻi ʻepekema a me nā ʻike honua maoli.
- Hoʻonui i ka ikehu a hoʻemi i ka luhi
ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi koke a ʻike ʻia o ka hoʻohana ʻana i kahi pākaukau kū i ka piʻi ʻana o nā pae ikehu. ʻO ka noho lōʻihi e alakaʻi i ka luhi, lethargy, a me ka emi ʻana o ka makaʻala noʻonoʻo. ʻO ke kū ʻana, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hoʻoikaika i ke kahe o ke koko a hoʻonui i ka kahe o ka oxygen i ka lolo, mālama iā ʻoe i ka ikaika a me ka nānā ʻana i ka lā.
ʻO kahi papahana i paʻiʻia ma ka Ka PepaʻAiʻAiʻAmelika o ka Medicine Preventive Ua ʻike nā limahana i hoʻohana i nā papa kū i ka liʻiliʻi o ka luhi a ʻoi aku ka ikaika ma mua o ko lākou mau hoa noho. Hiki i kēia hoʻonui i ka ikehu ke alakaʻi i ka noʻonoʻo maikaʻi, e ʻae iā ʻoe e hana maikaʻi a hoʻopau i nā hana me ka pololei.
- Hoʻonui i ka nānā a me ka hana naʻau
Kōkua nā papa kū i ka hoʻoikaika ʻana i ka noʻonoʻo a me ka hana cognitive. Ke noho ʻoe no nā manawa lōʻihi, ʻoi aku ka nui ma kahi kūlana slouched, hiki ke paʻakikī kou kino, a hoʻomaka paha kou lolo. Kūʻē nā pākaukau kū i kēia ma ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana, e hoʻoulu ai i ka lolo a kōkua i ka mālama ʻana i kahi kiʻekiʻe o ka nānā ʻana.
Nā noiʻi mai nā ʻO Texas A&M Health Science Center Ua ʻike nā limahana i hoʻohana i nā papa kū kū i hiki ke mālama i ka nānā maikaʻi a me ka noʻonoʻo ʻana i nā manawa lōʻihi. Ma ka haki ʻana i ka monotony o ka noho ʻana, kōkua nā papa kū i ka pale ʻana i ka noʻonoʻo ʻana, e alakaʻi ana i ka nānā mau ʻana i nā hana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka huahana.
- Hoemi i ka eha hope a me ka ai
ʻO ka ʻeha hope a me ka ʻāʻī kekahi o nā hoʻopiʻi maʻamau i nā wahi keʻena sedentary. ʻO ke kūlana maikaʻi ʻole mai ka noho lōʻihi hiki ke alakaʻi i ka hōʻoluʻolu a me nā maʻi musculoskeletal hoʻi, ka hopena maikaʻi ʻole i ka huahana. ʻO ka hōʻeha pinepine ʻana mai ka ʻeha e hiki ai i nā limahana ke hoʻomaha hou a haʻalele paha i ka hana ma mua, e hopena i ka nalowale o ka manawa a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa.
Kōkua nā papa kū i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kēia mau pilikia ma o ka hoʻolaha ʻana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka ʻae ʻana i nā limahana e hoʻololi i nā kūlana a puni ka lā. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i nā papa kū kū ke hoʻemi nui i ka nui o ka ʻeha hope a me ka ʻāʻī. No ka laʻana, he haʻawina i paʻi ʻia ma ka Ka Nūpepa o ka Medicine ʻOihana Hana Ua ʻike ʻo 87% o ka poʻe i hoʻohana i nā pākaukau kū i ka liʻiliʻi o ka hōʻoluʻolu ma ka ʻāʻī a me ke kua i luna ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e noho ana i ka lā a pau. Ke kaʻawale nā limahana mai ka ʻeha kino, hiki iā lākou ke noʻonoʻo pono i kā lākou hana, e alakaʻi ana i nā pae kiʻekiʻe.
- Paipai i ka neʻe hou aku
Hoʻoikaika nā pākaukau kū i ka hoʻoikaika kino i ka lā hana, e kōkua ana i ka pale ʻana i ke ʻano noho maʻamau a nā limahana o ke keʻena e kū nei. ʻO ka hana maʻalahi o ke kū ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i kou kūlana i kēlā me kēia manawa hiki ke hoʻololi nui i ke ʻano o kou makaʻala a me kou ʻano. ʻOi aku ka nui o ka neʻe ʻana a puni ka lā e alakaʻi i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana, nā pae ikehu kiʻekiʻe, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cognitive, ʻo ia mau mea a pau e hoʻonui i ka huahana.
Hoʻokomo nā mea hoʻohana he nui i nā pākaukau kū i nā neʻe liʻiliʻi, e like me ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha mai kekahi wāwae i kekahi a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā papa kaulike, e hoʻomau iā lākou iho i ke kino a me ka noʻonoʻo. Eia hou, hiki i nā pākaukau kū ke hoʻoikaika i ka hele wāwae maʻamau a puni ke keʻena, kahi e wāwahi hou ai i ka monotony o ka noho ʻana a kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi.
- Hoʻonui i ka manaʻo a hoʻemi i ke kaumaha
He kuleana koʻikoʻi ka maikaʻi o ka noʻonoʻo i ka hana ʻana o ka wahi hana. Ua hoʻopili ʻia nā pākaukau kū i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha. He haʻawina i paʻi ʻia ma ka International Journal of Environmental Research a me Health Health Ua hōʻike ʻia nā limahana i hoʻohana i nā papa kū i ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ke kaumaha a me ka luhi ma mua o ka poʻe e noho ana. Eia kekahi, ua hōʻike nā mea hoʻohana i ka pākaukau kū i ka ʻoi aku ka ikaika a me ka hana ʻana i kā lākou lā hana, i unuhi ʻia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a me ka huahana.
ʻO ka hana maʻalahi o ke kū ʻana a me ka loaʻa ʻana o ke kūʻokoʻa o ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ka hoʻokuʻu ʻana i nā endorphins, nā mea hoʻoikaika kino kūlohelohe o ke kino. Ke manaʻo ka poʻe limahana i ka maikaʻi a emi ʻole ke koʻikoʻi, hiki iā lākou ke hoʻokokoke i nā hana me ka hoihoi a noho huahua no nā manawa lōʻihi.
- Paipai i ka hui a me ke kamaʻilio
ʻIke pinepine ʻia nā pākaukau kū e ʻoi aku ka maikaʻi o ka launa pū ʻana a me ke kamaʻilio ʻana ma ka wahi hana. Ke kū nei nā limahana, ʻoi aku ka nui o ka launa pū ʻana me nā hoa hana a komo i nā kūkākūkā wikiwiki a i ʻole nā kaukaukau noʻonoʻo. ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana, hiki i ka noho ʻana ma kahi pākaukau kuʻuna ke hana i kahi ʻano hana kaʻawale kahi i makemake ʻole ai ka poʻe e neʻe a kamaʻilio paha.
ʻO nā hoʻolālā keʻena wehe e hoʻokomo i nā pākaukau kū e paipai i ka kamaʻilio ʻana a me ka hui pū ʻana, e alakaʻi ana i ka hoʻoponopono pilikia wikiwiki a hoʻonui i ka hana hou. Ma ka hoʻoulu ʻana i kahi keʻena hana ʻoi aku ka ikaika a me ka launa pū ʻana, hiki i nā pākaukau kū ke kōkua i ka wāwahi ʻana i nā pale kamaʻilio a hoʻomaikaʻi i ka huahana holoʻokoʻa.
- Hoemi i ka hele ole
ʻO ka haʻalele pinepine ʻana he kumu nui e hoʻopilikia maikaʻi ʻole i ka huahana o kahi hana. Nui nā limahana e lawe i nā lā maʻi a haʻalele paha i ka hana ma muli o ka pilikia, luhi, a i ʻole nā pilikia olakino e pili ana i ka noho lōʻihi. Hiki i nā pākaukau kū ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hele ʻole ʻana ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo ʻoi aku ka maikaʻi, e alakaʻi ana i nā lā maʻi liʻiliʻi.
Wahi a kekahi hōʻike mai ka -Oaio? A no ka mai a me ka Makuahine Kāohi (CDC), ua hōʻike ʻia nā papa kū e hōʻemi i ka nui o nā pilikia musculoskeletal a hoʻonui i ka maikaʻi o ka limahana. Ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā kūlana maʻi e pili ana i ka noho sedentary, kōkua nā papa kū i nā limahana e noho ma ka hana a hoʻomau i ka huahana.
- Hoʻonui i ka noʻonoʻo
ʻO ke kūʻokoʻa e neʻe a kū i ka lā hana hiki ke hoʻoikaika i ka noʻonoʻo. Ua hōʻike ka noiʻi i ka hoʻoikaika kino ʻana i ka lolo, e alakaʻi ana i ka noʻonoʻo noʻonoʻo a me ka hoʻoponopono pilikia. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i alakaʻi ʻia e ke Kulanui ʻo Stanford i nā poʻe i hāʻawi ʻia i ka manawa kūpono e kū a hele wāwae paha i ka wā o ka noʻonoʻo ʻana i nā manaʻo noʻonoʻo i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e noho ana.
Hāʻawi nā pākaukau kū i nā limahana i ka hiki ke neʻe a hoʻolōʻihi i ka wā e hana ana, hiki ke kōkua i ka hoʻoulu ʻana i nā manaʻo hou a hoʻonui i ka noʻonoʻo noʻonoʻo. I nā hana e koi ana i ka hana hou a me ka noʻonoʻo ʻana i waho o ka pahu, hiki i nā pākaukau kū ke lilo i mea waiwai nui e hoʻoulu ai i ka huahana a me ka hana.
Panina
ʻO ka pākaukau kū kahi mea hana ikaika ʻaʻole wale no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino kino, akā no ka hoʻonui ʻana i ka huahana wahi hana. Ma ka hoʻonui ʻana i nā pae ikehu, hoʻonui i ka manaʻo, hōʻemi i ka ʻeha kino, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke ʻano maikaʻi a me ka hui pū ʻana, hiki i nā pākaukau kū ke hoʻololi i kā mākou hana. ʻOiai ʻoi aku ka nui o nā ʻoihana a me nā poʻe e hoʻohana i nā pākaukau kū, e ʻike paha lākou i nā pōmaikaʻi huahana e hele mai me kahi ʻoihana ʻoi aku ka ikaika a me ka hana.
Inā ʻoe e ʻimi e hoʻomaikaʻi i kāu huahana ma ka hana, e noʻonoʻo e hoʻolilo i kahi pākaukau kū. He hoʻololi maʻalahi hiki ke loaʻa ka hopena nui i kāu hana holoʻokoʻa, olakino, a me ka ʻoluʻolu o ka hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi pākaukau kū i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā ke kī i ka wehe ʻana i kou hiki piha a loaʻa i ka kūleʻa nui aʻe ma ka wahi hana.
Ma ka hana ʻana i ka hoʻololi ʻana i kahi pākaukau kū, ʻaʻole ʻoe e hoʻomaikaʻi wale i kāu hoʻopuka hana akā hāʻawi pū kekahi i kahi ʻoihana ʻoi aku ke olakino a ʻoi aku ka ikaika e kākoʻo ana i ka maikaʻi a me ka huahana lōʻihi.