Na 10 buannachdan slàinte as fheàrr bho bhith a’ cleachdadh deasg seasmhach

Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha fèill mhòr air deasgaichean seasamh, gu sònraichte am measg luchd-obrach oifis agus luchd-obrach iomallach. Tha an mothachadh a tha a’ sìor fhàs mu na cunnartan a tha an lùib dòigh-beatha shàmhach air toirt air mòran gabhail ri deasgaichean seasamh gus an slàinte is am sunnd adhartachadh. Ach dè dìreach na buannachdan slàinte a tha an cois a bhith a’ cleachdadh deasc sheasmh? Gu h-ìosal, bidh sinn a’ sgrùdadh na 10 prìomh bhuannachdan le taic saidheansail a tha a’ sealltainn mar a dh’ fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach deasc seasmhach a-steach don chleachdadh làitheil agad dòigh-beatha nas fhallaine agus nas cinneasaiche.

1. A 'lùghdachadh cunnart àrdachadh cuideam agus reamhrachd

Is e aon de na prìomh bhuannachdan slàinte bho bhith a’ cleachdadh deasg sheasmhach an àite a th’ aige ann a bhith a’ sabaid an aghaidh cuideam. Bidh suidhe airson ùine fhada a 'losgadh glè bheag de chalaraidhean, ga dhèanamh nas fhasa cuideam fhaighinn. An coimeas ri sin, bidh seasamh a’ losgadh barrachd calraidhean. A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Gnothaichean Clinic Mayo, faodaidh seasamh airson sia uairean a thìde san latha cuideachadh le bhith a 'losgadh 54 calories a bharrachd an coimeas ri suidhe. Thar ùine, faodaidh seo cur suas, a’ cur ri riaghladh cuideam agus a’ lughdachadh cunnart reamhrachd.

2. A 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe

Tha giùlan sedentary air a bhith ceangailte o chionn fhada ri cunnart nas motha de chùisean cardiovascular. Tha rannsachadh bho Chomann Cridhe Ameireaganach a' moladh gum faod suidhe fada àrdachadh gu mòr ann an cunnart tinneas cridhe le 147%. Faodaidh deasg seasamh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh a’ chunnairt seo le bhith a’ brosnachadh barrachd gluasad agus a’ lughdachadh na h-ùine a thathar a’ caitheamh a’ suidhe. Bidh seasamh cunbhalach a 'leasachadh cuairteachadh, a tha e fhèin a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol agus a' lùghdachadh cunnart duilgheadasan cridhe.

3. A 'lùghdachadh pian air ais agus amhaich

Tha pian cùil is amhach leantainneach nan gearanan cumanta am measg dhaoine fa leth a bhios a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den latha nan suidhe. Faodaidh droch shuidheachadh agus suidhe airson amannan fada cus cuideam a chuir air an spine, a’ leantainn gu mì-chofhurtachd agus eadhon cùisean fèitheach fad-ùine. Tha deasc seasamh a’ ceadachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil luchd-obrach a bhios a 'gluasad gu deasgaichean seasmhach a' faighinn lùghdachadh mòr ann am pian cùil is amhaich. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh 2011 leis an CDC gun do lughdaich deasgaichean seasamh pian àrd air ais is amhach le 54% thairis air ceithir seachdainean.

4. A ’leasachadh suidheachadh

Tha suidheachadh truagh na chùis chumanta co-cheangailte ri suidhe aig deasg airson ùine fhada. Faodaidh slugadh agus sealg thairis air coimpiutair leantainn gu mì-thaobhadh den spine, ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd agus milleadh fad-ùine. Bidh deasg seasamh a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr le bhith a’ brosnachadh co-thaobhadh nas nàdarra den bhodhaig. Le bhith a’ seasamh agus a’ cumail do dhruim dìreach, faodaidh tu lùbadh cnàimh-droma ceart a chumail suas, a chuidicheas le bhith a’ cur casg air leasachadh chùisean musculoskeletal.

5. A’ neartachadh lùth agus a’ lughdachadh sgìths

Is e buannachd eile a tha ann a bhith a’ cleachdadh deasg sheasmhach gum faod e do lùth àrdachadh tron ​​​​latha. Nuair a shuidheas tu airson amannan fada, bidh do bhodhaig buailteach a bhith nas leisg, a’ leantainn gu sgìths agus nas lugha de bhrosnachadh. Bidh seasamh, air an làimh eile, a 'cumail do fhuil a' sruthadh agus a 'cuideachadh le bhith a' cumail ìre lùtha nas àirde. Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Leigheas Obrach lorg gun do chuidich deasgaichean seasamh le bhith a’ lughdachadh ìrean sgìths ann an luchd-obrach 87%. Faodaidh an àrdachadh seo ann an lùth leantainn gu cinneasachd nas àirde agus fòcas nas fheàrr.

6. Dh’ fhaodadh e an cunnart bho thinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lughdachadh

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil suidhe airson ùine fhada co-cheangailte ri cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh. Tha seo gu h-àraidh air sgàth 's gum faod suidhe fada a bhith ag adhbhrachadh ìrean siùcair fala àrdachadh. Faodaidh deasgaichean seasamh, le bhith a 'brosnachadh barrachd gluasad tron ​​​​latha, cuideachadh le ìrean siùcair fala a dhèanamh seasmhach. Sgrùdadh 2013 air fhoillseachadh anns an iris Diabetologia lorg gu robh seasamh airson ùine leudaichte às deidh biadh a’ lughdachadh ìrean siùcar fala gu mòr, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair Type 2.

7. Ag àrdachadh soilleireachd inntinn agus fòcas

Bidh sgìth inntinn gu tric mar thoradh air suidhe ro fhada. Faodaidh deasgaichean seasamh cuideachadh le bhith a’ sabaid seo le bhith a’ brosnachadh cuairteachadh nas fheàrr, a nì cinnteach gu bheil barrachd ocsaidean a’ ruighinn an eanchainn. Faodaidh sruth ocsaidean nas fheàrr leantainn gu gnìomh inntinneil nas fheàrr, a’ toirt a-steach dùmhlachd agus fòcas nas fheàrr. Tha mòran de luchd-obrach ag aithris gu bheil iad a’ faireachdainn nas rabhaidh agus nas gèire nan inntinn nuair a bhios iad a’ cleachdadh deasc sheasmh, a’ leantainn gu barrachd cinneasachd agus co-dhùnaidhean nas fheàrr tron ​​latha.

8. A 'meudachadh fad-beatha

Is dòcha gur e aon de na buannachdan as làidire a bhith a’ cleachdadh deasg-sheasamh an comas a th’ aige air beatha a mheudachadh. Tha sgrùdadh mòr air fhoillseachadh anns an Archives of Internal Medicine lorg gu bheil suidhe airson barrachd air 11 uairean san latha co-cheangailte ri àrdachadh 40% ann an cunnart bàis bho gach adhbhar. Le bhith a’ lughdachadh na h-ùine a thathar a’ caitheamh a’ suidhe agus a’ toirt a-steach barrachd seasamh faodaidh sin an cunnart bho bhàs ro-luath a lughdachadh, gu ìre mhòr mar thoradh air na buannachdan a bheir e do shlàinte cardiovascular agus gnìomhachd mheatabolach.

9. A 'lùghdachadh cunnart aillse

Ged a tha feum air tuilleadh rannsachaidh, tha cuid de sgrùdaidhean air moladh gum faodadh giùlan neo-fhastaichte a bhith ceangailte ri cunnart nas motha de sheòrsan sònraichte de aillse, gu sònraichte aillse broilleach is coloin. Thathas air sealltainn gu bheil suidhe fada ag àrdachadh bith-chomharran co-cheangailte ri leasachadh aillse. Le bhith a’ lughdachadh ùine neo-fhastaichte agus a’ seasamh nas trice, faodaidh daoine an cunnart bho bhith a’ leasachadh nan cansean sin a lughdachadh. Is e dòigh shìmplidh a th’ ann an deasg seasamh barrachd gluasad a thoirt a-steach don latha agus an cunnart aillse iomlan a lughdachadh.

10. A’ brosnachadh barrachd ghluasadan tron ​​latha

Chan eil deasc sheasmhach dìreach gad chuideachadh gus seasamh nas motha - bidh e cuideachd a’ brosnachadh gluasad a bharrachd. Nuair a bhios tu nad sheasamh, tha thu nas dualtaiche sìneadh, do chuideam a ghluasad, agus fois ghoirid a ghabhail, a tha uile a’ cur ri dòigh-beatha nas gnìomhaiche san fharsaingeachd. Tha gluasad deatamach ann a bhith a’ cumail tòna fèithe, sùbailteachd co-phàirteach, agus slàinte iomlan. Le bhith a’ toirt a-steach deasg sheasmhach a-steach don chleachdadh làitheil agad faodaidh tu barrachd mothachaidh a thoirt do fheumalachdan do bhodhaig, a’ toirt ort gluasad nas fhaide tron ​​​​latha.

Co-dhùnadh

Le bhith a’ toirt a-steach deasc seasmhach a-steach don chleachdadh làitheil agad tha grunn bhuannachdan slàinte ann, bho suidheachadh leasaichte gu cunnart nas lugha de ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Co-dhiù a tha thu airson na h-ìrean lùtha agad àrdachadh, faochadh a thoirt do pian cùil, no dìreach do shunnd iomlan a leasachadh, faodaidh deasg seasamh a bhith na inneal cumhachdach. Le bhith a’ dèanamh an suidse, faodaidh tu briseadh saor bho na cunnartan a tha an lùib dòigh-beatha sàmhach agus dòigh-obrach for-ghnìomhach a ghabhail airson do shlàinte san fhad-ùine.

Leis na buannachdan mòra a tha deasg-sheasamh a’ tabhann, chan eil e na iongnadh gu bheil barrachd is barrachd dhaoine a’ roghnachadh seasamh fhad ‘s a tha iad ag obair. Gabh ceum a dh’ ionnsaigh slàinte nas fheàrr le bhith a’ tasgadh ann an deasg sheasmhach agus a’ faighinn eòlas air na buannachdan sin gu dìreach.