Ann an cultar obrach luath, sàmhach an latha an-diugh, cha robh e a-riamh nas cudromaiche an àite-obrach agad a bharrachadh. Le àrdachadh ann an obair aig astar agus iomadachadh oifisean dachaigh, tha cudromachd suidheachadh deasg ergonomic air a thighinn gu aire gheur. Is e deasc seasamh, gu sònraichte deasc a ghabhas atharrachadh àirde, aon de na h-innealan as èifeachdaiche gus do dhreuchd adhartachadh, cinneasachd àrdachadh, agus na cunnartan slàinte fad-ùine co-cheangailte ri suidhe fada a lughdachadh. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air cho cudromach sa tha suidheachadh deasg ceart, agus mar as urrainn dhut an deasg agad atharrachadh àirde airson ergonomics as fheàrr.
Àrainneachd obrach an latha an-diugh: Is e suidhe an smocadh ùr
Airson deicheadan, tha suidhe airson amannan fada air a bhith na phàirt den chleachdadh làitheil againn, gu sònraichte dha luchd-obrach oifis. Ach, tha rannsachadh a tha a’ tighinn am bàrr air aire a tharraing gu droch bhuaidh suidhe fada. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil suidhe airson amannan fada a 'meudachadh chunnart reamhrachd, tinneas cridhe, agus eadhon bàs tràth. Is e aon phrìomh adhbhar a tha a’ cur ris na cùisean sin droch staid, a tha cumanta nuair a bhios tu nan suidhe airson uairean fada.
Tha deasc a ghabhas atharrachadh aig àirde, ris an canar cuideachd deasc sheasamh, a’ tabhann fuasgladh sìmplidh ach èifeachdach. Tha e a 'leigeil le luchd-cleachdaidh a bhith ag atharrachadh eadar suidhe agus seasamh tron latha, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a 'lùghdachadh an cuideam air do dhruim, agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail dòigh-beatha nas gnìomhaiche. Ach chan eil gu leòr ann a bhith a’ sealbhachadh deasc a ghabhas atharrachadh gu àirde leis fhèin - thig na fìor bhuannachdan bho bhith ga atharrachadh gu ceart.
Carson a tha suidheachadh deasg cudromach: ergonomics agus do shlàinte
Is e ergonomics an saidheans airson àite-obrach a dhealbhadh a fhreagras air feumalachdan an neach-cleachdaidh. Is e an t-amas dèanamh cinnteach à comhfhurtachd agus èifeachdas fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh cunnart cuideam corporra. Nuair a thig e gu deasc seasamh no deasc a ghabhas atharrachadh gu àirde, tha àite deatamach aig ergonomics ceart ann a bhith a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do bhodhaig air a cho-thaobhadh, nach eil cus cuideam air na fèithean agad, agus nach bi do chinneasachd a’ faighinn buille.
Nuair a tha suidheachadh an deasg agad ceàrr, is dòcha gum faigh thu amhach, gualainn agus pian cùil, cuideam sùla, agus eadhon ceann goirt. Faodaidh atharrachaidhean neo-iomchaidh leantainn gu mì-chofhurtachd agus sgìths, a bheir droch bhuaidh air do choileanadh. An coimeas ri sin, le deasc a ghabhas atharrachadh gu àirde gu ceart, faodaidh tu na cunnartan slàinte sin a lughdachadh gu mòr.
Mar a nì thu atharrachadh air an deasg agad a ghabhas atharrachadh gu àirde airson ergonomics as fheàrr
Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an deasg agad a ghabhas atharrachadh gu àirde, tha grunn phrìomh atharrachaidhean ri chumail nad inntinn. Seo stiùireadh ceum air cheum gus do chuideachadh le bhith a’ cruthachadh suidheachadh fuaim ergonomically.
1. Suidhich àirde an deasg agad gu ceart
Is dòcha gur e àirde an deasg agad am feart as deatamaiche ann a bhith a’ cumail suas ergonomics ceart. Nuair a sheasas tu, bu chòir do uilleanan a bhith aig ceàrn 90-ceum nuair a tha thu a’ taipeadh. Gus seo a choileanadh, bu chòir àirde an deasg leigeil le do ghàirdeanan a bhith a 'gabhail fois co-shìnte ris an talamh no beagan ceàrnach sìos. Bu chòir do chaol-dùirn a bhith a’ seòladh gu comhfhurtail os cionn a’ mheur-chlàr, a’ seachnadh miann a bhith gan cuir air an deasg fhad ‘s a tha thu a’ taipeadh.
Nuair a bhios tu nad shuidhe, bu chòir àirde an deasg atharrachadh gus am bi do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum le do chasan còmhnard air an làr. Dèan cinnteach gu bheil do shliasaidean co-shìnte ris an làr agus gu bheil àirde do chathraiche a 'toirt taic don t-suidheachadh seo.
2. Cum sùil air suidheachadh agus àirde sgrion
Faodaidh àirde agus suidheachadh an monitor agad buaidh mhòr a thoirt air do chomhfhurtachd agus do shlàinte. Bu chòir gum biodh mullach an sgrion sgrùdaidh agad aig no dìreach fo ìre sùla. Cuidichidh seo thu gus suidheachadh amhach neodrach a chumail, a’ seachnadh cuideam. Bu chòir do shùilean gu nàdarrach coimhead beagan sìos nuair a choimheadas tu air an sgrion.
Bu chòir an astar eadar do shùilean agus an monitor a bhith timcheall air fad gàirdean, no timcheall air 20 gu 30 òirleach (50 gu 75 cm). Dèan cinnteach nach fheum thu a dhol air adhart no air ais gus an sgrion fhaicinn. Bu chòir ceàrn an neach-sgrùdaidh atharrachadh cuideachd gus lùghdachadh a dhèanamh air deàrrsadh bho sholais os cionn, a dh'fhaodadh leantainn gu cuideam sùla.
3. Suidheachadh meur-chlàr is luchag
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh deasg sheasmhach, tha suidheachadh do mheur-chlàr is do luchag a cheart cho deatamach ri àirde an deasg. Bu chòir do mheur-chlàr a bhith air a chuir dìreach air do bheulaibh, agus bu chòir do làmhan a bhith a’ seòladh os a chionn gun strain. Cha bu chòir do chaol-dùirn lùbadh aig ceàrnan biorach fhad ‘s a tha thu a’ sgrìobhadh.
Bu chòir don luchag a bhith faisg gu leòr air a’ mheur-chlàr agad gus leigeil le do ghàirdean fois a ghabhail, le d’ uilinn aig ceàrn 90-ceum. Le bhith a’ ruigsinn na luchaige a-rithist is a-rithist is urrainn do fhèithean gualainn is caol-dùirn teannachadh, mar sin dèan cinnteach gu bheil e suidhichte gu comhfhurtail taobh a-staigh do raon gluasad.
4. Tha suidheachadh cudromach
Aon uair ‘s gu bheil an deasg agus an uidheamachd agad air an stèidheachadh, tha e deatamach fòcas a chuir air cumail suas suidheachadh ceart. Co-dhiù a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh, bi an-còmhnaidh mothachail air co-thaobhadh do bhodhaig. Cùm do cheann, guailnean, agus cromagan co-thaobhadh ann an loidhne dhìreach. Seachain a bhith slaodach no lean ort air adhart.
Nuair a sheasas tu, gluais do chuideam gu cothromach eadar an dà chas. Ma tha thu nad sheasamh airson ùine fhada, feuch ri bonn-coise no mata an-aghaidh sgìths a chleachdadh gus cuideam a lughdachadh air do dhruim ìseal. Faodaidh gluasad eadar suidhe is seasamh gach 30 mionaid cuideachd cuideachadh le bhith a’ seachnadh sgìths fèithean agus stiffness.
5. Gabh fois agus gluais gu cunbhalach
Ged a tha deasc a ghabhas atharrachadh aig àirde a’ brosnachadh seasamh, tha e a cheart cho cudromach fois a ghabhail agus gluasad timcheall gu cunbhalach. Faodaidh seasamh airson amannan fada a bhith a cheart cho millteach ri suidhe airson uairean fada. Seas, sìneadh, no gabh cuairt ghoirid gach 30 mionaid gus do bhodhaig a chumail gnìomhach agus làn spionnadh. Cuidichidh seo le cuairteachadh agus lughdaichidh e an cunnart bho stiffness fèithe.
Buannachdan Deasg a ghabhas atharrachadh le àirde air a dheagh atharrachadh
Nuair a thèid atharrachadh gu ceart, tha deasc a ghabhas atharrachadh aig àirde a’ tabhann raon de bhuannachdan slàinte is cinneasachd. Seo dìreach beagan:
1. Lùghdachadh ann an cunnart pian cùil
Is e gearan cumanta am measg luchd-obrach oifis pian cùil leantainneach. Bidh suidhe airson amannan fada às aonais suidheachadh ceart gu tric ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Bidh deasc a ghabhas atharrachadh aig àirde a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid seo le bhith a’ leigeil leat gluasad mu seach eadar suidhe is seasamh, a’ lughdachadh cuideam air do spine agus fèithean nas ìsle air ais.
2. Meudachadh lùtha agus fòcas
Bidh seasamh fhad ‘s a tha thu ag obair a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cuairteachadh fala, a dh ’fhaodadh sruth ocsaidean nas fheàrr a thoirt don eanchainn. Faodaidh seo, an uair sin, cuideachadh le bhith a’ lughdachadh faireachdainnean sgìths agus a’ leasachadh fòcas agus gnìomh inntinneil. Tha buidheann nas gnìomhaiche cuideachd nas fheàrr air a bhith a 'stiùireadh cuideam, a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn nas lùthmhor tron latha.
3. Postachd nas fheàrr
Is e aon de na buannachdan as motha a th’ ann an deasg a ghabhas atharrachadh aig àirde a chomas air suidheachadh nas fheàrr a bhrosnachadh. Le bhith ag atharrachadh eadar suidhe is seasamh agus dèanamh cinnteach gu bheil an deasg agus an scrion agad air an suidheachadh gu ceart, faodaidh tu mì-chofhurtachd agus cùisean slàinte adhbhrachadh le bhith a’ slaodadh no a’ lùbadh air adhart a sheachnadh.
4. Cinneasachd Leasaichte
Nuair a tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail gu corporra, tha e nas dualtaiche fuireach le fòcas agus cinneasach. Faodaidh na buannachdan ergonomic bho shuidheachadh deasg seasmhach leantainn gu nas lugha de bhuaireadh air adhbhrachadh le mì-chofhurtachd, a chuidicheas tu gus gnìomhan a choileanadh nas luaithe agus nas èifeachdaiche.
Co-dhùnadh
Tha deasc a ghabhas atharrachadh àirde na inneal riatanach airson ergonomics nas fheàrr a bhrosnachadh san àite-obrach. Ach, chan ann dìreach mu dheidhinn an deasg a tha seo - is e a bhith ga atharrachadh gu ceart an dòigh as fheàrr air na buannachdan iomlan fhaighinn. Le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil an deasg agad, an monitor, am meur-chlàr agus an suidheachadh bodhaig uile air an stèidheachadh airson a’ chofhurtachd agus an èifeachd as motha, faodaidh tu casg a chuir air droch bhuaidhean ergonomics agus cruthaich àite-obrach a bheir taic do gach cuid do shlàinte is do chinneasachd. Leis na h-atharrachaidhean ceart, faodaidh an deasg agad a ghabhas atharrachadh aig àirde a bhith na charaid cumhachdach anns an t-sabaid an aghaidh cleachdaidhean obrach neo-fhastaichte agus do chuideachadh le bhith a’ fuireach comhfhurtail, làn spionnadh agus fòcas fad do latha.