Suidhich deasg 101: Mar a dh’ atharraicheas tu an deasg sheasmhach agad gus casg a chuir air cuideam is sgìths

Anns an aois dhidseatach an-diugh, bidh mòran againn gar lorg fhèin a’ caitheamh uairean a’ suidhe aig deasg, a’ coimhead air scrion. Tha nàdar sàmhach obair oifis air a bhith ceangailte ri grunn dhuilgheadasan slàinte, a’ gabhail a-steach suidheachadh truagh, pian cùil, agus sgìths. Seo far a bheil an deasg seasamh a’ tighinn a-steach. Faodaidh deasc sheasmhach, nuair a thèid a chuir air dòigh gu ceart, grunn bhuannachdan a thoirt seachad airson do dhreuchd, ìrean lùtha, agus slàinte iomlan. Ach, chan eil e gu leòr dìreach a bhith ann an deasg seasamh; tha e deatamach atharrachadh a rèir na feumalachdan sònraichte agad airson na buannachdan as motha fhaighinn agus casg a chuir air cuideam is sgìths.

San artaigil seo, coisichidh sinn thu tro na ceumannan riatanach gus an deasg seasamh agad atharrachadh airson an comhfhurtachd as fheàrr agus slàinte ergonomic. Co-dhiù a tha thu ùr do dh’ deasgaichean seasamh no air a bhith a’ cleachdadh fear airson ùine, nì na h-atharrachaidhean sin cinnteach gu bheil suidheachadh an deasg agad gad chuideachadh, gun a bhith a’ cur bacadh ort.

Cho cudromach sa tha suidheachadh deasg ceart

Mus tèid sinn a-steach do mhion-fhiosrachadh atharrachaidhean deasg seasmhach, tha e cudromach tuigsinn carson a tha ergonomics cudromach. Faodaidh àite-obrach air a dheagh eagrachadh lùghdachadh mòr a thoirt air a 'chunnart a bhith a' leasachadh pian leantainneach, gortachadh cuideam ath-aithris, agus sgìth inntinn. Is e an rud as cudromaiche airson seo a choileanadh le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean beaga ach buadhach a bhios a’ co-thaobhadh do bhodhaig leis an dòigh sa bheil e an dùil gluasad agus obrachadh.

Nuair a chleachdas tu deasc sheasmhach gun a bhith air a shuidheachadh ceart, is dòcha gum faigh thu pian amhach is gualainn, mì-chofhurtachd air ais, agus sgìths. Air an làimh eile, nuair a thèid deasc sheasmh atharrachadh gu ceart, bidh e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ lughdachadh cuideam, agus gad chuideachadh gus fòcas is spionnadh a chumail tron ​​latha-obrach agad. Ach dè dìreach a bu chòir dhut an deasg seasmhach agad atharrachadh gus seo a choileanadh?

Iùl ceum air cheum mu bhith ag atharrachadh do dheasg sheasmhaich

1. Lorg an àirde deas-bhòrd

Is e aon de na taobhan as cudromaiche de bhith a’ stèidheachadh deasg seasamh a bhith a’ faighinn àirde na deasg ceart. Ma tha an deasg agad ro àrd no ro ìosal, faodaidh e mì-chofhurtachd agus sgìths adhbhrachadh. Mas fheàrr, nuair a tha thu nad sheasamh, bu chòir do uilleanan a bhith aig ceàrn 90-ceum, le do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.

Gus seo a choileanadh, atharraich àirde an deasg-sheasamh agad gus am bi na h-uillleanan agad air an lùbadh gu comhfhurtail nuair a chuireas tu do làmhan air a’ mheur-chlàr. Bidh an suidheachadh seo a’ lughdachadh cuideam air dùirn, guailnean, agus cùl àrd.

Tha e cudromach cuimhneachadh gum faodadh an àirde cheart a bhith beagan eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, a rèir an seòrsa bodhaig agad agus na gnìomhan a tha thu a’ coileanadh. Dèan cinnteach gun dèan thu deuchainn air an àirde le bhith nad sheasamh agus a’ taipeadh no ag obair aig an deasg gus dèanamh cinnteach gu bheil do dhreuchd a’ faireachdainn comhfhurtail agus nàdarra.

2. Atharraich do shuidheachadh monitor

Tha suidheachadh an monitor agad a cheart cho deatamach ri àirde an deasg agad. Faodaidh suidheachadh sgrùdaidh truagh leantainn gu cuideam amhach is sùla, a bharrachd air ceann goirt agus sgìths. Gus do monitor a shuidheachadh aig an àirde cheart, lean an stiùireadh seo:

• Ìre sùla: Bu chòir gum biodh mullach na sgrìn agad aig ìre sùla no beagan nas ìsle. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an scrion fhaicinn gun a bhith agad ri do cheann a theannadh suas no sìos, a’ lughdachadh cuideam amhach.
• Cùrsaichean air astar: Bu chòir do sgrùdaiche a bhith mu fhad gàirdean air falbh bhuat. Bidh an t-astar seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam sùla agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil an sealladh agad fhathast soilleir gun a bhith feumach air spùtadh no leantainn air adhart.
• ceàrn: Teilt do sgrion beagan gus deàrrsadh bho sholais os cionn a lughdachadh. Bu chòir dhut a bhith comasach air an sgrion fhaicinn gun mì-chofhurtachd no teannachadh gus an teacsa no na h-ìomhaighean fhaicinn gu soilleir.

Le bhith ag atharrachadh do sgrùdaiche san dòigh seo, bidh thu a’ dèanamh cinnteach gum fuirich d’ mhuineal ann an suidheachadh neodrach, socair, a’ seachnadh a’ cheist chumanta “amhach tech.”

3. Suidhich am meur-chlàr is an luchag agad gu ceart

Tha àite cudromach aig suidheachadh do mheur-chlàr is luchag ann a bhith a’ casg cuideam is sgìths. Bu chòir an dà chuid a bhith aig àirde a leigeas le do ghàirdeanan fuireach aig fois fhad ‘s a tha thu a’ taipeadh. Seo mar a choileanas tu an suidheachadh as fheàrr:

• àirde meur-chlàr: Bu chòir am meur-chlàr a bhith air a shuidheachadh gus am bi na forearms agad co-shìnte ris an làr agus na dùirn agad dìreach. Seachain a bhith a’ cur a’ mheur-chlàr ro àrd, oir faodaidh seo do ghuailnean èirigh agus leantainn gu teannachadh san amhaich agus àrd-chùl.
• Suidheachadh luchag: Bu chòir an luchag a chuir dìreach ri taobh do mheur-chlàr, aig an aon àirde, gus casg a chuir air sìneadh no ruighinn neo-riatanach. Le bhith a’ cumail do luchag faisg air làimh lughdaichidh sin cuideam air do ghàirdean is fèithean do ghualainn.

Dèan cinnteach gun gabh thu fois cunbhalach bho bhith a’ taipeadh gus do ghàirdeanan a shìneadh agus a ghluasad. Tha e riatanach do chaol-dùirn a chumail dìreach fhad ‘s a tha thu a’ taipeadh gus casg a chuir air dochann cuideam mar carpal tunnel syndrome.

4. Thoir aire do do chasan agus do dhreuchd

Ma sheasas tu airson amannan fada, eadhon leis an àirde cheart aig an deasg, faodaidh sin sgìths agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh mura toir thu aire do do dhreuchd agus suidheachadh na coise. Seo cuid de mholaidhean airson seasamh gu ergonomically:

• Suidheachadh coise: Cùm do chasan còmhnard air an talamh, leud hip bho chèile. Seachain do ghlùinean a ghlasadh, oir faodaidh seo cuairteachadh a lughdachadh agus sgìths adhbhrachadh. An àite sin, cumaibh lùb beag nad ghlùinean gus seasamh nàdarrach, socair a chumail suas.
• Gluais do chuideam: Seachain seasamh ro fhada. Gluais do chuideam bho aon chois gu cas eile no cleachd mata an-aghaidh sgìth gus cuideam a lughdachadh air do dhruim is do chasan as ìsle. Ma lorgas tu thu fhèin nad sheasamh airson amannan fada, smaoinich air a bhith a’ cleachdadh bonn-coise gus fois a thoirt do do chasan.
• Seisean math: Seas àrd le do ghuailnean air ais agus do chromagan ceangailte ri do dhruim. Seachain a bhith a’ cromadh no a’ lùbadh air adhart, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal. Faodaidh sgrùdadh postachd sìmplidh tron ​​​​latha eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh anns na h-ìrean comhfhurtachd agus lùth agad.

5. Atharraich eadar suidhe agus seasamh

Ged a tha buannachdan mòra aig deasgaichean nan seasamh, tha e cudromach gun a bhith a’ seasamh ro fhada aig pìos. Faodaidh seasamh fada cuideachd leantainn gu sgìths agus cuideam fèithe. Is e an iuchair a bhith ag atharrachadh eadar suidhe agus seasamh fad an latha.

Feuch ri seasamh airson timcheall air 30 mionaid gu uair aig an aon àm, agus an uairsin suidhe airson an aon ùine. Bidh an gluasad fiùghantach seo eadar suidhe is seasamh a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam air do spine agus a’ cumail na fèithean agad gnìomhach gun a bhith ag adhbhrachadh cuideam.

6. Gabh fois agus gluais gu cunbhalach

Eadhon leis an rèiteachadh deasg as fheàrr, faodaidh fuireach ann an aon suidheachadh ro fhada cuideam adhbhrachadh. Tha briseadh cunbhalach deatamach gus casg a chuir air sgìths agus àrdachadh cinneasachd. Gach 30 mionaid, seas suas, sìneadh, coisich timcheall, no dèan eacarsaichean aotrom. Bidh na gluasadan beaga sin a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cuairteachadh agus a’ lughdachadh cunnart stiffness agus mì-chofhurtachd.

Buannachdan Deasg Seasmhach a tha air atharrachadh gu ceart

Nuair a bheir thu an ùine gus an deasg seasamh agad atharrachadh airson ergonomics as fheàrr, tha grunn bhuannachdan ann:

• Lùghdachadh ann an cunnart pian leantainneach: Bidh co-thaobhadh ceart agus suidheachadh a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an coltas gun tèid duilgheadasan mathan-spèisealachd a leasachadh, a 'gabhail a-steach amhach, gualainn agus pian cùil.
• Àrdachadh ìrean lùtha: Bidh seasamh a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cuairteachadh, a dh’ fhaodadh leantainn gu ìrean lùtha nas àirde agus fòcas nas fheàrr tron ​​latha.
• Cinneasachd nas fheàrr: Le lùghdachadh mì-chofhurtachd agus sgìths, bidh e comasach dhut obrachadh nas èifeachdaiche agus ìre cinneasachd nas àirde a chumail suas.
• Postachd leasaichte: Bidh deasgaichean seasmhach a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a lughdaicheas an cuideam a dh’ adhbhraicheas suidhe airson uairean fada.

Co-dhùnadh

Tha a bhith a’ stèidheachadh an deasg agad airson a’ chofhurtachd agus an èifeachd as motha nas motha na dìreach roghainn pearsanta - tha e deatamach airson do shlàinte is do shunnd. Le bhith ag atharrachadh àirde an deasg agad, a’ suidheachadh do sgrùdaiche agus do mheur-chlàr gu ceart, a’ toirt aire don t-suidheachadh agad, agus a’ toirt a-steach gluasad cunbhalach a-steach don latha agad, faodaidh tu casg a chuir air cuideam agus sgìths. Bidh deasc seasamh air a dheagh atharrachadh chan ann a-mhàin a’ leasachadh do shlàinte corporra ach cuideachd ag àrdachadh d’ fhòcas agus do chinneasachd, ga dhèanamh na thasgadh luachmhor nad shunnd san fhad-ùine. Co-dhiù a tha thu ag obair bhon taigh no ann an oifis, faodaidh an suidheachadh deasg ceart diofar mòr a dhèanamh.