Mahai zutik erabiltzeak osasunerako 10 abantaila nagusiak

Azken urteotan, zutik dauden mahaiek ospe handia lortu dute, batez ere bulegoko langileen eta urruneko langileen artean. Bizimodu sedentarioaren arriskuei buruzko kontzientzia gero eta handiagoak, askok zutik dauden mahaiak hartzera eraman ditu osasuna eta ongizatea hobetzeko. Baina zeintzuk dira zehazki mahaia zutik erabiltzeak osasunerako onurak? Jarraian, zientifikoki babestutako 10 abantaila nagusiak aztertzen ditugu, zutik mahaia zure eguneroko errutinan sartzeak bizimodu osasuntsuagoa eta produktiboagoa izan dezakeela erakusten dutenak.

1. Pisua eta obesitatea izateko arriskua murrizten du

Mahai zutik erabiltzeak osasunerako onura nagusietako bat pisua gainditzeari aurre egiteko duen zeregina da. Denbora luzez eserita egoteak kaloria gutxi erretzen ditu, pisua irabaztea erraztuz. Aitzitik, zutik egoteak kaloria gehiago erretzen ditu. Aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera Mayo Clinic Proceedings, egunean sei orduz zutik egoteak 54 kaloria gehiago erretzen lagun dezake eseritarekin alderatuta. Denborak aurrera egin ahala, hau gehi daiteke, pisua kudeatzen eta obesitatea izateko arriskua murrizten lagunduz.

2. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du

Jokabide sedentarioak arazo kardiobaskularrak izateko arrisku handiagoarekin lotuta egon da. American Heart Association-en ikerketek iradokitzen dute luzaroan eserita egoteak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua nabarmen handitu dezakeela %147. Zutik dagoen mahai batek arrisku hori arintzen lagun dezake mugimendu gehiago bultzatuz eta eserita igarotako denbora murriztuz. Zutik egoteak zirkulazioa hobetzen du, eta horrek kolesterol-maila jaisten laguntzen du eta bihotzarekin lotutako arazoak izateko arriskua murrizten du.

3. Bizkarreko eta lepoko mina murrizten du

Bizkarreko eta lepoko min kronikoak ohiko kexuak dira egunaren gehiengoa eserita pasatzen duten pertsonen artean. Jarrera txarrak eta denbora luzez eserita egoteak bizkarrezurra gehiegizko tentsioa eragin dezake, ondoeza eta epe luzerako muskulu-eskeleto-arazoak eraginez. Zutik dagoen mahai batek postura hobea izateko aukera ematen du eta bizkarreko beheko presioa arintzen du. Ikerketek frogatu dute zutik dauden mahaietara aldatzen diren langileek bizkarreko eta lepoko minaren murrizketa nabarmena izaten dutela. Esate baterako, CDCk 2011ko ikerketa batek aurkitu zuen zutik dauden mahaiek bizkarreko goiko eta lepoko mina % 54 murrizten zutela lau asteko epean.

4. Postura hobetzen du

Postura txarra mahaian denbora luzez esertzearekin lotutako arazo arrunta da. Ordenagailu baten gainean makurtzeak eta makurtzeak bizkarrezurra desegokitzea ekar dezake, ondoeza eta epe luzerako kalteak eraginez. Zutik dagoen mahai batek jarrera hobea sustatzen du gorputzaren lerrokatze naturalagoa sustatuz. Zutik eta bizkarra zuzen mantenduz, bizkarrezurraren kurbadura egokia mantendu dezakezu, eta horrek muskulu-eskeletoen arazoen garapena saihesten laguntzen du.

5. Energia areagotzen du eta nekea murrizten du

Zutik dagoen mahaia erabiltzearen beste abantaila bat zure energia-maila egun osoan zehar hobetzen lagun dezakeela da. Denbora luzez eserita zaudenean, zure gorputza geldoago bihurtu ohi da, nekea eta motibazioa gutxitzea eraginez. Zutik egoteak, berriz, odola zirkulatzen du eta energia-maila handiagoa mantentzen laguntzen du. Aldizkarian argitaratutako ikerketa Laneko Medikuntza zutik dauden mahaiak langileen neke-maila %87an murrizten laguntzen zuela ikusi zuen. Energiaren gehikuntza honek produktibitate handiagoa eta arreta hobetzea ekar dezake.

6. 2 motako diabetesa izateko arriskua murriztu dezake

Ikerketek frogatu dute denbora luzez eserita egoteak 2 motako diabetesa garatzeko arriskua areagotzen duela. Hau da, batez ere, luzaroan eserita egoteak odoleko azukre maila igotzea eragin dezakeelako. Zutik dauden mahaiek, egunean zehar mugimendu gehiago bultzatuz, odoleko azukre maila egonkortzen lagun dezakete. Aldizkarian argitaratutako 2013ko ikerketa bat Diabetologia Otorduen ondoren denbora luzez zutik egoteak odoleko azukre maila nabarmen murrizten zuela ikusi zuen, eta, ondorioz, 2 motako diabetesa izateko arriskua murrizten zuen.

7. Argitasun mentala eta fokua hobetzen ditu

Neke mentala luzeegi eserita egotearen ondorioa izaten da. Zutik dauden mahaiek horri aurre egiten lagundu dezakete zirkulazio hobea sustatuz, eta horrek garunera oxigeno gehiago iristen dela ziurtatzen du. Oxigeno-fluxua hobetzeak funtzio kognitiboa hobetzea ekar dezake, kontzentrazio eta foku hobeak barne. Langile askok zutik dagoen mahaia erabiltzean erne eta adimen zorrotzago sentitzen direla dio, eta horrek produktibitatea areagotzea eta erabakiak hartzea hobetzen du egunean zehar.

8. Luzetasuna handitzen du

Beharbada, zutik dagoen mahaia erabiltzearen abantailarik garrantzitsuenetako bat bizi-iraupena handitzeko ahalmena da. aldizkarian argitaratutako eskala handiko ikerketa Barne Medikuntzako Egunean 11 ordu baino gehiago eserita egoteak arrazoi guztiengatik heriotza-arriskuaren % 40 handitzearekin lotuta dagoela ikusi zuen. Eserita igarotzen den denbora murrizteak eta zutik gehiago sartzeak heriotza goiztiarra izateko arriskua murriztu dezake, neurri handi batean osasun kardiobaskularrari eta funtzio metabolikoari ematen dizkion onurengatik.

9. Minbizia izateko arriskua murrizten du

Ikerketa gehiago behar diren arren, zenbait ikerketek iradoki dute jokabide sedentarioak minbizi mota batzuk izateko arrisku handiagoarekin lotuta egon daitekeela, batez ere bularreko eta koloneko minbiziarekin. Luzaroan eserita egoteak minbiziaren garapenarekin lotutako biomarkatzaileak goratzen dituela frogatu da. Sedentarismoa murriztuz eta maizago egonez gero, gizabanakoek minbizi hauek garatzeko arriskua murriztu dezakete. Zutik dagoen mahaia egunean mugimendu gehiago integratzeko eta minbiziaren arrisku orokorra murrizteko modu sinplea da.

10. Mugimendu gehiago bultzatzen du egunean zehar

Zutik dagoen mahaiak ez zaitu zutik gehiago laguntzen, mugimendu gehigarriak ere bultzatzen ditu. Zutik zaudenean, litekeena da luzatzea, pisua aldatzea eta ibiltzeko atsedenaldi laburrak egitea, eta horrek guztiak bizimodu aktiboagoa izaten laguntzen du. Mugimendua funtsezkoa da muskulu-tonua, artikulazioen malgutasuna eta osasun orokorra mantentzeko. Zutik dagoen mahaia zure egunerokotasunean sartzeak zure gorputzaren beharren kontzientzia handiagoa ekar dezake, egunean zehar gehiago mugitzera bultzatuz.

Ondorioa

Zutik dagoen mahaia zure egunerokotasunean sartzeak osasunerako onura ugari eskaintzen ditu, postura hobetu eta gaixotasun kronikoen arriskua murrizteko, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa. Zure energia maila areagotu nahi baduzu, bizkarreko mina arintzeko edo, besterik gabe, zure ongizate orokorra hobetu nahi baduzu, zutik dagoen mahaia tresna indartsua izan daiteke. Aldaketa eginez gero, bizimodu sedentarioaren arriskuetatik askatu eta epe luzerako osasunerako ikuspegi proaktiboa har dezakezu.

Zutik dauden mahai batek eskaintzen dituen abantaila handiekin, ez da harritzekoa gero eta jende gehiagok zutik egotea aukeratzen duela lanean ari diren bitartean. Eman osasun hobea lortzeko urratsa, zutik dagoen mahai batean inbertitu eta abantaila hauek zuzenean ezagutuz.