Figure 1  Eine seltene statische Haltung	Figure 2 Die Unterstützung der Füße ist ein wichtiger Bestandteil des gesunden Sitzens	Figure 3 Unser Rücken unterstützt das Gewicht in einer „S“-Kurven-Haltung besser als in einer krummen Haltung.	Figure 4 Eine gute Unterarmunterstützung durch die Armlehnen oder die Arbeitsfläche kann hilfreich sein.	Figure 5 Eine falsche Sitztiefe kann einen ungesunden Druck im Kniekehlenbereich verursachen

Niemand sitzt still

In der realen Welt gibt es den links abgebildeten Büroangestellten nicht – Kopf hoch, Augen auf das obere Drittel des Monitors gerichtet, Wirbelsäule aufrecht, Füße gestützt, Ellbogen im 90-Grad-Winkel abgewinkelt, Handgelenke gerade, Hände gerade balanciert über der Tastatur. Zumindest sieht man das selten. In Lehrbüchern und Ergonomierichtlinien werden solche Abbildungen jedoch häufig verwendet, um die „ideale“ Sitzposition darzustellen. Ist es? (Figure 1)

 

Die wissenschaftliche (und beiläufige) Beobachtung dessen, was Büroangestellte an ihrem Schreibtisch tun, ergibt ein anderes Bild. Die Leute sind immer in Bewegung. Sie wechseln ständig ihre Position: Sie lehnen sich zurück, während sie ein Telefonat entgegennehmen, beugen sich nach vorne, um die Arbeit wieder aufzunehmen, drehen sich um, um jemanden anzusehen, greifen nach einem Bericht, schieben ihre Stühle nach vorne, hinten und seitwärts, um auf Gegenstände in ihrem Arbeitsbereich zuzugreifen; und so weiter. Die Variationen sind endlos.

 

Das ist gut. Bewegung stimuliert den Kreislauf, der das Gewebe mit Nährstoffen versorgt und Abfallstoffe abtransportiert, was zu mehr Wachsamkeit und weniger Ermüdung im Laufe des Tages führt. Das aktuelle ergonomische Denken verlangt nach Anerkennung dieses natürlichen Verhaltens und nach Lösungen, die funktionieren mit es, anstatt Strategien, die darauf abzielen, es zu modifizieren oder zu überschreiben. Bewegungsfreiheit ist das Ziel.

 

Dynamisches Arbeiten im Sitzen: Drei Grundlagen

Um eine sichere und bequeme Bewegung für den sitzenden Arbeiter zu fördern, müssen drei wesentliche Punkte beachtet werden: Stabilität, Spiel und Position.

 

Stabilität

Stabilität ist die Grundlage für kontrollierte, komfortable und effiziente Bewegungen aus einer sitzenden Position. Es wird durch Stützen von Füßen, Gesäß, Rücken und Unterarmen erreicht.

 

• • Unterstützung des Gesäßes. Im SitzenUnterstützung der Füße. Die Füße sollten fest und fest auf dem Boden oder auf einer Fußstütze ruhen, wobei die Knie zwischen 85° und 110° gebeugt sind. Dies stellt eine "Massereferenz" bereit, dh eine Verbindung zur Erde. Wenn die Sitzfläche des Stuhls zu hoch ist und die Füße des Benutzers nicht den Boden erreichen, fehlt eine primäre Quelle des Gleichgewichts und der Unterstützung für den Oberkörper. Im Gegensatz dazu beeinträchtigt ein zu niedriger Sitz den Bodenbezug. Obwohl es den Bodenkontakt ermöglicht, hebt es die Knie an und schwächt die optimale strukturelle Beziehung zwischen Boden, Füßen, Beinen und dem Rest des Körpers. Der erste Schritt zur Stabilität ist daher die Einstellung der Sitzhöhe auf ein effektives Niveau (Figure 2).Position, die Sitzbeinhöcker, oder „Sitzknochen“ des Beckens tragen zusammen mit der umgebenden Muskulatur des Gesäßes und der Oberschenkel das Gewicht des Oberkörpers. Dies ist der Hauptanker des Körpers, seine wichtigste Stabilitätsquelle. Für optimalen Halt und Komfort sind die Sitzschalen des Stuhls so dimensioniert und geformt, dass sie dieses Gewicht so groß wie möglich verteilen, mit einer Polsterung, die sich zusammendrückt und sich dem Körper des Benutzers anpasst.
  • Unterstützung des Rückens. Eine normale, gesunde Wirbelsäule hat eine Reihe von Kurven, die das Gewicht und die Bewegungen des Oberkörpers unterstützen. Für die meisten Menschen ist diese natürliche S-Form die „Standardposition“ des Rückens im Stehen. Beim Sitzen neigt jedoch die nach innen gerichtete Krümmung des unteren Rückens (manchmal auch als „Lendenlordose“ bezeichnet) dazu, sich abzuflachen, was dazu führt, dass die Schultern nach vorne hängen und das Becken nach hinten rotiert, so dass das Steißbein nach unten und unten krümmt. Die zusammengesunkene Position führt zu Belastungen im Brust- und Lendenbereich des Rückens, im Becken sowie im Schulter- und Nackenbereich (Figure 3). Um dem entgegenzuwirken und der Wirbelsäule ihre natürlich stützende Krümmung zu ermöglichen, bieten moderne Bürostühle alle eine gewisse Lordosenstütze. Diese kommen normalerweise in Form von

  passive Stützen (Rückenlehnen, die sich passiv verstellen, um die Kurve im Lendenwirbelbereich beizubehalten) und aktive Stützen (manuell verstellbare Rückenlehnen, die gegen den unteren Rücken „drücken“). Innovative Designs bieten jetzt eine dynamische, adaptive Lendenwirbeltechnologie, die ein angemessenes Maß an Unterstützung bietet – vom aufrechten Sitzen bis zum Zurücklehnen –, wenn sich der Arbeiter im Laufe des Tages spontan bewegt und seine Position ändert.

  • Unterstützung der Unterarme. Durch wiederholtes Heben und Strecken der Arme und Halten in Streckung werden die Rotatorenmanschetten und die Schleimbeutel der Schultern belastet. Daher kann die längere Verwendung von Tastatur und Maus zu Verletzungen durch wiederholte Belastung (RSI) in den Schultern führen, wenn keine Armstützen vorhanden oder verwendet werden. Ebenso können Karpaltunnelsyndrom und Sehnenscheidenentzündung durch Maus- und Tastatureingaben mit Handgelenken aus einer bequemen neutralen Position entstehen. Beide Probleme können durch Abstützen der Unterarme vermieden werden. Richtig eingestellt entlasten diese Stützen Schultern und Nacken und vermeiden unangenehme Handgelenkswinkel, sodass Arme und Finger einfach und effizient eingesetzt werden können (Figure 4).

   

  Angebote

  Bewegungsfreiheit erfordert den Abbau von Barrieren. Barrieren in der unmittelbaren Umgebung des sitzenden Arbeiters bedeuten ineffiziente Bewegung und manchmal eine Anstrengung, um ihnen auszuweichen oder sich anzupassen. Nicht alle dieser Manöver sind schädlich, aber einige können eine stabile Haltung aus dem Gleichgewicht bringen, den Bewegungsapparat belasten und das Verletzungsrisiko mit sich bringen. Zwei häufige Spielprobleme beziehen sich auf Sitztiefe und Arbeitsflächenhöhe.

   

  • Sitztiefe. Die Sitztiefe oder die Länge der Sitzschale von vorne nach hinten birgt zwei potenzielle Probleme, wenn sie nicht angepasst wird: Erstens kann die Kante des Sitzes die Kniekehle, der Bereich hinter dem Knie, durch den die primären Blutgefäße und Nervenbahnen zu den Unterschenkeln und Füßen führen. Kompression kann hier zu Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Schwellung führen. Zweitens, wenn sich der Benutzer nach vorne bewegt, um Platz zu schaffen, bewegt sich auch der untere Rücken nach vorne, wodurch die Unterstützung der Lendenkrümmung durch die Rückenlehne weggenommen wird. Dies führt zu der oben beschriebenen hängenden, rundschultrigen Haltung. Die richtige Sitztiefeneinstellung ermöglicht einen festen Kontakt zwischen der Lendenwirbelstütze des Stuhls und dem unteren Rücken, wobei 2-3 Fingerbreiten zwischen der Vorderkante der Sitzschale und den Kniekehlen verbleiben (Figure 5).
  • Höhe der Arbeitsfläche. Eine im Verhältnis zu den Unterarmen und Händen zu hohe Arbeitsfläche bildet eine Freiraumsperre. (Ein visueller Indikator für das Problem sind die Ellbogen unter und die Hände über der Höhe des ) In einem solchen Fall, in dem die Handgelenke den Rand der Oberfläche kreuzen, drücken Sie die Sehnen direkter Kontakt und Handgelenkbeugung zusammen. Wiederholter Stress dieser Art führt in der Regel zu einer Karpaltunnelentzündung. Die ideale Position sind Ellbogen und Unterarme sogar mit oder etwas über der Höhe der Arbeitsfläche (Figure 4). Das richtige Spiel kann durch eine oder mehrere Einstellungen erreicht werden: a. Stuhl

  Höhe; b. Armlehnenhöhe; c. Höhe der Arbeitsfläche. (Da höhenverstellbare Arbeitsplätze in den meisten Büros noch unüblich sind, werden in der Regel Stuhl- und Armlehnenhöhen auf ein effektives Verhältnis zur Arbeitsfläche eingestellt.)

   

  Position

  Bewegung tut gut. Aber wie weit sollten Sie gehen, wenn Sie sich beugen, drehen oder greifen? Die Mechanik des Bewegungsapparates erlaubt ein breites Spektrum an Positionen. Diese können nach Belastung des Systems kategorisiert werden. Praktisch können Stresslevel in vier Zonen eingeteilt werden, null bis drei. Die neutrale Zone (0) ist der Bereich der sicheren und komfortablen Bewegung, den Arbeiter anstreben sollten. (In den Abbildungen ist die neutrale Zone grün farbcodiert.) Zone 1 (gelb) bringt zwar mehr Spannung, liegt aber im Allgemeinen im akzeptablen Bereich. Zone 2 (rot) ist eine Gefahrenzone, und Zone 3 (grau) weist für die meisten Menschen auf ein hohes Verletzungsrisiko hin, wenn sie sich wiederholende, schwere oder häufige Arbeiten ausführen. Die heutigen ergonomischen Arbeitsplätze und Stühle sollten für die meisten Positionen innerhalb der Zonen 0 und 1 Stabilität und Unterstützung bieten. Es liegt jedoch am Arbeiter, die Grenzen der Sicherheit zu kennen und im Auge zu behalten. Kein noch so ergonomischer Arbeitsplatz kann einem Arbeiter helfen, der sich zu weit oder zu oft beugt, verdreht oder streckt (Figure 6).

   

  Echt und Ideal

  Wenn wir auf die Zeichnung des sitzenden Arbeiters auf der Titelseite dieses Papiers zurückkommen und die Prinzipien von Stabilität, Abstand und Position berücksichtigen, sollte klar sein, dass dies tatsächlich is Ideale Sitzhaltung für Schreibtisch- und Tastaturarbeit. In der Zeichnung werden Füße, Rücken, Gesäß und Unterarme gut gestützt, was für Stabilität sorgt. Die lichte Weite ist hervorragend: Es gibt keine Bewegungs- oder Zirkulationshindernisse. Und Kopf, Nacken, Unterarme, Handgelenke, Hände – eigentlich der ganze Körper – befinden sich im grünen Bereich, der wünschenswerten Neutralstellung. Gleichzeitig tut dieses idealisierte Bild nicht implizieren, dass ein Arbeiter an Ort und Stelle bleiben sollte. (Tatsächlich werden die Arbeiter bei längerfristigen Aufgaben wie der Dateneingabe ermutigt, gelegentlich vom Stuhl aufzustehen, um sich zu strecken, zu bücken und sich zu bewegen.) Wie bereits erwähnt, sitzen Arbeiter nicht still. Mit modernen Büromöbeln werden die meisten ihrer natürlichen, spontanen Bewegungen gefördert und

  unterstützt. Gesunde Bewegungsfreiheit mit Komfort und Sicherheit ist der heutige Leistungsstandard. Es ist solide Ergonomie und guter Menschenverstand.

   

  Ergonomie

  Unser Ergonomie-Team untersucht Arbeiter: Wer sie sind, wie sie arbeiten und was sie brauchen, um sich wohl und gesund zu fühlen. Diese Erkenntnisse fließen in jedes von uns hergestellte Produkt ein. Das Engagement für Ergonomie spiegelt sich deutlich in fortschrittlichen Stuhldesigns mit dynamischer adaptiver Rückenstütze und höhenverstellbaren Arbeitsflächen wider.

  Credits

  Scott Openshaw, MS, leitet die Ergonomie-Gruppe. Scott hat einen akademischen Hintergrund in Humanbiologie und Biomedizintechnik und wendet menschliche Faktoren und ergonomische Prinzipien auf das Design von Büromöbeln an. Scott hat Rehabilitation Engineering auf Universitätsniveau gelehrt und ist derzeit Doktorand im Bereich Industrial Engineering an der University of Iowa. Er ist Mitglied der Gesellschaft für Human Factors und Ergonomie und des Instituts für Wirtschaftsingenieure.

   

  Drew Bossen, PT, ist Gründer von Atlas Ergonomics, einem Ergonomie-Beratungsunternehmen mit Erfahrung in multidisziplinären präventionsorientierten Programmen zur Minimierung von Arbeitsunfällen in Büroumgebungen, Gesundheitseinrichtungen, Industriearbeitsplätzen und Transportflotten. Drew ist Mitglied der Human Factors and Ergonomics Society und der American Physical Therapy Association, wo er unter anderem im Executive Committee der Organisation für Arbeitsmedizin tätig ist.