10 лепшых пераваг для здароўя ад выкарыстання стала

У апошнія гады сталовыя сталы набылі значную папулярнасць, асабліва сярод офісных работнікаў і аддаленых супрацоўнікаў. Расце ўсведамленне небяспекі сядзячага ладу жыцця прымусіла многіх сядзець за сталамі, каб палепшыць сваё здароўе і самаадчуванне. Але якія менавіта перавагі для здароўя ад выкарыстання стала? Ніжэй мы даследуем 10 лепшых навукова абгрунтаваных пераваг, якія дэманструюць, як уключэнне стала ў вашу штодзённую руціну можа прывесці да больш здаровага і прадуктыўнага ладу жыцця.

1. Зніжае рызыку павелічэння вагі і атлусцення

Адной з галоўных пераваг для здароўя выкарыстання стала з'яўляецца яго роля ў барацьбе з павелічэннем вагі. Доўгі сядзенне спальвае вельмі мала калорый, што палягчае набор вагі. Наадварот, стоячы спальвае больш калорый. Згодна з даследаваннем, апублікаваным у часопісе Mayo Clinic Матэрыялы, стоячы шэсць гадзін у дзень можа дапамагчы спаліць дадатковыя 54 калорыі ў параўнанні з сядзеннем. З часам гэта можа павялічвацца, спрыяючы кантролю вагі і зніжэнню рызыкі атлусцення.

2. Зніжае рызыку сардэчных захворванняў

Сядзячыя паводзіны даўно звязваюць з павышаным рызыкай сардэчна-сасудзістых праблем. Даследаванні Амерыканскай асацыяцыі сэрца паказваюць, што працяглае сядзенне можа значна павялічыць рызыку сардэчных захворванняў на 147%. Стол, які стаіць, можа паменшыць гэты рызыка, заахвочваючы больш рухацца і скарачаючы час, праведзены седзячы. Рэгулярнае стаянне паляпшае кровазварот, што, у сваю чаргу, дапамагае знізіць узровень халестэрыну і знізіць рызыку праблем, звязаных з сэрцам.

3. Памяншае боль у спіне і шыі

Хранічныя болі ў спіне і шыі - частая скарга людзей, якія большую частку дня праводзяць седзячы. Няправільная пастава і працяглае сядзенне могуць выклікаць празмерную нагрузку на пазваночнік, што прывядзе да дыскамфорту і нават доўгачасовых праблем з апорна-рухальным апаратам. Стол, які стаіць, дазваляе палепшыць выправу і здымае ціск на паясніцу. Даследаванні паказалі, што работнікі, якія пераходзяць на стол стоячы, адчуваюць значнае памяншэнне болю ў спіне і шыі. Напрыклад, даследаванне 2011 года, праведзенае CDC, паказала, што за сталом стоячы боль у верхняй частцы спіны і шыі памяншаецца на 54% на працягу чатырох тыдняў.

4. Паляпшае выправу

Дрэнная выправа - частая праблема, звязаная з працяглым сядзеннем за сталом. Сутуласць і горбіцца над кампутарам можа прывесці да няправільнага становішча пазваночніка, што прывядзе да дыскамфорту і доўгатэрміновай шкоды. Стаячы стол спрыяе лепшай паставе, заахвочваючы больш натуральнае выраўноўванне цела. Стоячы і трымаючы спіну прама, вы можаце падтрымліваць правільнае скрыўленне пазваночніка, што дапамагае прадухіліць развіццё праблем з апорна-рухальным апаратам.

5. Павышае энергію і памяншае стомленасць

Яшчэ адна перавага выкарыстання стала - гэта тое, што ён можа дапамагчы павысіць узровень энергіі на працягу дня. Калі вы доўга сядзіце, ваша цела, як правіла, становіцца больш млявым, што прыводзіць да стомленасці і зніжэння матывацыі. Стоячы, з іншага боку, падтрымлівае кроў і дапамагае падтрымліваць больш высокі ўзровень энергіі. Даследаванне, апублікаванае ў часопісе Медыцына працы выявілі, што сталы стоячы дапамаглі знізіць узровень стомленасці ў рабочых на 87%. Гэта павелічэнне энергіі можа прывесці да павышэння прадукцыйнасці і паляпшэння канцэнтрацыі.

6. Можа знізіць рызыку дыябету 2 тыпу

Даследаванні паказалі, што сядзенне на працягу працяглых перыядаў звязана з павышаным рызыкай развіцця дыябету 2 тыпу. У першую чаргу гэта звязана з тым, што працяглае сядзенне можа прывесці да скачка ўзроўню цукру ў крыві. Столы, заахвочваючы больш рухацца на працягу дня, могуць дапамагчы стабілізаваць узровень цукру ў крыві. Даследаванне 2013 года, апублікаванае ў часопісе диабетология выявілі, што доўгае стаянне пасля ежы значна зніжае ўзровень цукру ў крыві, тым самым зніжаючы рызыку дыябету 2 тыпу.

7. Павышае разумовую яснасць і канцэнтрацыю

Псіхічная стомленасць часта з'яўляецца следствам занадта доўгага сядзення. Сталы, якія стаяць, могуць дапамагчы ў барацьбе з гэтым, спрыяючы лепшаму кровазвароту, што забяспечвае паступленне большай колькасці кіслароду ў мозг. Палепшаны прыток кіслароду можа прывесці да паляпшэння кагнітыўных функцый, уключаючы лепшую канцэнтрацыю і канцэнтрацыю. Многія супрацоўнікі паведамляюць, што адчуваюць сябе больш пільнымі і разумовымі, калі карыстаюцца сталом стоячы, што прыводзіць да павышэння прадукцыйнасці і лепшага прыняцця рашэнняў на працягу дня.

8. Павялічвае даўгалецце

Магчыма, адным з самых пераканаўчых пераваг выкарыстання стала з'яўляецца яго патэнцыял для павелічэння працягласці жыцця. Маштабнае даследаванне, апублікаванае ў Архівы ўнутранай медыцыны выявілі, што сядзенне больш за 11 гадзін у дзень звязана з павелічэннем рызыкі смерці ад усіх прычын на 40%. Скарачэнне колькасці часу, праведзенага седзячы, і ўключэнне большай колькасці стоячы можа знізіць рызыку заўчаснай смерці, у асноўным дзякуючы карысці, якую гэта аказвае для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы і метабалічных функцый.

9. Зніжае рызыку развіцця рака

Нягледзячы на ​​тое, што неабходныя дадатковыя даследаванні, некаторыя даследаванні паказваюць, што сядзячы лад жыцця можа быць звязаны з павышаным рызыкай развіцця некаторых відаў раку, асабліва рака малочнай залозы і тоўстай кішкі. Было паказана, што працяглае сядзенне павышае біямаркеры, звязаныя з развіццём рака. Скарачаючы час сядзячага знаходжання і часцей стоячы, людзі патэнцыйна могуць знізіць рызыку развіцця гэтых відаў раку. Стаячы стол - гэта просты спосаб уключыць больш руху ў дзень і знізіць агульны рызыка развіцця рака.

10. Заахвочвае больш рухацца на працягу дня

Стаячы стол не толькі дапамагае больш стаяць, але і спрыяе дадатковым рухам. Стоячы, вы часцей расцягваецеся, пераносіце вагу і робіце кароткія перапынкі ў хадзе, што спрыяе больш актыўнаму ладу жыцця ў цэлым. Рух з'яўляецца ключом да падтрымання цягліцавага тонусу, гнуткасці суставаў і агульнага здароўя. Уключэнне стала ў вашу штодзённую руціну можа прывесці да большай дасведчанасці аб патрэбах вашага цела, падахвочваючы вас больш рухацца на працягу дня.

Conclusion

Уключэнне стала ў вашу штодзённую руціну дае мноства пераваг для здароўя, пачынаючы ад паляпшэння паставы і заканчваючы зніжэннем рызыкі хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет. Незалежна ад таго, хочаце вы павысіць узровень энергіі, палегчыць боль у спіне або проста палепшыць агульнае самаадчуванне, працоўны стол можа быць магутным інструментам. Зрабіўшы пераключэнне, вы можаце пазбавіцца ад небяспекі сядзячага ладу жыцця і прыняць актыўны падыход да свайго доўгатэрміновага здароўя.

З улікам значных пераваг, якія дае стол, які стаіць, нядзіўна, што ўсё больш і больш людзей выбіраюць стоячы падчас працы. Зрабіце крок да паляпшэння здароўя, уклаўшы грошы ў стол, які стаіць, і адчуйце гэтыя перавагі з першых вуснаў.