حافظ على وقت الراحة
الفوائد الصحية

5 نصائح لمحاربة التعب أثناء استخدام مكتبك الواقف

يدرك المزيد والمزيد من الناس أن الجلوس ليس جيدًا للصحة ، لذلك يبدأ الناس في استخدام مكاتب الوقوف كأدوات مكتبية. بالنسبة للعديد من العاملين في المكاتب الداخلية ، من الضروري استخدام هذا النوع من المكاتب. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من المكاتب الدائمة لن يصبح عادة في وقت قصير. لذلك ، يرجى اتباع المهارات البسيطة الواردة أدناه للاستعداد لتقليل إجهاد المكتب الدائم.

1. ابدأ ببطء - باستخدام ملف تصنيف، ديسك

بافتراض أنك اعتدت استخدام مكتب جلوس ، فقد لا يكون من السهل عليك العمل واقفًا ، لذلك عليك أن تبدأ ببطء. لا يمكنك التغيير لتقف في المنصب على الفور إذا قمت بالتغيير إلى العمل واقفًا طوال الوقت ، فسوف ترتكب خطأً كبيراً. بسبب التغيير المفاجئ ، فإن الوقوف لفترة طويلة يمكن أن يسبب الكثير من الألم. لذلك عليك أن تختار بين الوقوف والجلوس مع طاولة الرفع لتغيير عاداتك. في البداية ، يمكنك الوقوف لبضع دقائق ، ثم الجلوس لبضع دقائق بالتناوب ، دون تحديد وقت محدد ، ثم زيادة وقت الوقوف ببطء. بمرور الوقت ، يمكنك الوقوف لمدة نصف ساعة أو حتى ساعة لتجنب الإرهاق.

2. تحرك! تغيير وضع الوقوف الخاص بك!

لا تبقى في وضع الوقوف لفترة طويلة! هناك قول مأثور ، "أفضل وضع لك هو وظيفتك التالية. "نعم ، عند الوقوف ، يمكنك تغيير وضعيتك باستخدام وسادة مضادة للإرهاق. يمكنك حتى شراء وسادة مضادة للتعب بتصميم مريح ومريح. ووفقًا للمسح ، فإن الأشخاص الذين يقفون على أرضيات خشبية أو خرسانية لفترة طويلة يعانون من مشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك آلام الرقبة ودوالي الأوردة وتورم الأطراف السفلية. على الرغم من أن هذه المشاكل الصحية ليست خطيرة للغاية ، إلا أننا نحتاج أيضًا إلى الوقاية منها. مبدأ استخدام الضمادة المضادة للإرهاق هو: أنها تحافظ على توازن جسمك قليلًا ، بحيث تنقبض عضلات ربلة الساق ، وتدفع الدم مرة أخرى إلى القلب وتسبب الحكة في الأكسجين.

وسادة مكافحة التعب

3. اختيار زوج جيد من الأحذية

إذا اخترت العمل في تصنيف، ديسك، عليك التفكير في الأحذية التي تحتاج إلى ارتدائها. الأحذية لها تأثير على كل من الراحة والتعب في العمل. يختلف نوع الأحذية التي يجب اختيارها باختلاف الأشخاص ، لذلك لا يوجد تنظيم ثابت. إنها مجرد نصيحة للسيدات العظماء. حاولي ألا تقفي وأنت ترتدين الكعب العالي لتتجنبي الإرهاق وتحاربينه. يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من الأحذية لاختبار الوقوف ، وأخيراً اختر الأحذية الأنسب لك. بالطبع ، يمكنك أيضًا استشارة جراح العظام والتوصية بأفضل الأحذية لك بناءً على أسئلتك.

أحذية لمكتب الوقوف

4. اضبط الارتفاع لدعم ذراعيك

اضبط مكتب الوقوف على الارتفاع الصحيح ، بحيث تدعم ذراعيك بشكل طبيعي على الطاولة ، إذا لم يكن لديك وضع مريح لدعم ذراعيك ، فقد تواجه قريبًا مشاكل في مفصل اليد.

اضبط الارتفاع لدعم ذراعيك
5. حافظ على وقت الراحة

إن رفع مكتبك مفيد جدًا في تحسين صحتك ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك استخدامه على مدار 24 ساعة في اليوم. إذا كنت دائمًا منغمسًا في عملك ولا ترتاح ، فقد تقلل من كفاءة عملك. من الضروري جدًا إبقاء الباقي في العمل. يمكنك أيضًا ترتيب بعض الوقت للقيام بتمارين الإطالة ، بما في ذلك التمارين البسيطة مثل الرأس والرقبة والكتف وإطالة العضد ، وما إلى ذلك لتجنب مشاكل التعب ومكافحتها. بعض الدورات البسيطة التي يمكنك العثور عليها بسهولة يوتيوب.

حافظ على وقت الراحة