أصبحت المكاتب التي يمكن الجلوس والوقوف عليها هي الحل الأمثل لأماكن العمل الحديثة. ومع وعدها بالمرونة وتحسين وضعية الجسم والفوائد الصحية، فلا عجب أنها أصبحت رائجة للغاية. ولكن دعونا نكون واقعيين: شراء مكتب واحد فقط لا يكفي. إنه مثل شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية وعدم الذهاب إليها أبدًا - إنها إمكانات ضائعة تمامًا. للاستفادة حقًا من سحر المكاتب التي يمكن الجلوس والوقوف عليها، تحتاج إلى إعدادها بشكل صحيح. ما هو المفتاح؟ إعداد مريح يجعلك تشعر بالراحة والنشاط والاستعداد لمواجهة اليوم. دعنا نوضح ذلك بالتفصيل.
لماذا تهتم بمكتب يمكن الجلوس والوقوف عليه؟
إن الجلوس لساعات طويلة في كل مرة يشبه وضع جسدك في فترة استراحة. حيث تشعر بالتصلب والألم والخمول. والنتيجة هي آلام الظهر وضعف الدورة الدموية وجميع أنواع الآلام الأخرى. يساعد التبديل بين الجلوس والوقوف على إبقاء جسدك متحركًا وتدفق الدم وتنشيط العضلات. ستشعر بمزيد من الحدة واليقظة وأقل إرهاقًا بالتأكيد. تُظهر الدراسات أن الأمر يشبه الضغط على زر إعادة الضبط لجسمك - دون الحاجة إلى قيلولة.
الخطوة 1: الحصول على وضعية الجلوس الصحيحة
الخطوة 1: الحصول على وضعية الجلوس الصحيحةلقد حصلت على مكتبك الذي يمكنك الجلوس عليه والوقوف عليه، ولكن هل هو مهيأ للجلوس؟ إذا لم يكن كذلك، فلا تفكر حتى في الوقوف بعد. أولاً، وضع الجلوس. يجب أن تكون قدميك مستويتين على الأرض - لا شيء من هذا الهراء "الجلوس على أصابع قدميك". يجب أن تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة، مع وضع فخذيك موازيين للأرض. يجب أن تكون مرفقيك مثنيتين بزاوية 90 درجة تقريبًا أيضًا. لا تدعهما يصلان إلى الأعلى كما لو كنت تحاول الإشارة إلى سيارة أجرة - حافظ على انخفاضهما واسترخائهما ومحاذاة. معصميك؟ يجب أن يكونا عائمين فوق مكتبك بشكل طبيعي. لا تنحني معصميك بشكل محرج. وماذا عن شاشتك؟ يجب أن يكون الجزء العلوي في مستوى عينيك - لا تجهد رقبتك بالنظر لأعلى أو لأسفل. مستوى العين هو النقطة المثالية.
الخطوة 2: الانتقال إلى الوضع القائم
حسنًا، حان الوقت لاتخاذ الخطوة الكبرى - الوقوف. لكن انتظر، هناك أكثر من مجرد رفع مكتبك. عليك أن تتخذ وضعية صحيحة. قدميك مسطحتان على الأرض ووزنك متوازن. لا تنحني للأمام كما لو كنت على وشك البدء في الركض. يجب أن تظل مرفقيك بزاوية 90 درجة، مع موازاة ساعديك للأرض. هل تقف عالياً جدًا؟ أخبار سيئة. هل تقف منخفضًا جدًا؟ أسوأ من ذلك. يجب أن يسمح لك مكتبك بالحفاظ على هذه الوضعية المحايدة الخالية من الإجهاد. الأمر كله يتعلق بالتوازن، يا عزيزتي.
ماذا عن شاشتك؟ الأمر نفسه. يجب أن تكون الشاشة في مستوى عينك عندما تقف، تمامًا كما كانت عندما تجلس. حافظ على رقبتك في وضع محايد. لا تنظر إلى الشاشة لأسفل، ولا ترفع رقبتك إلى أعلى كما لو كنت تحاول إلقاء نظرة خاطفة على طائر يحلق فوق رأسك.
الخطوة 3: الإضافات الصغيرة - الملحقات المريحة
بمجرد ضبط مكتبك الذي يمكن الجلوس والوقوف عليه، يمكنك ضبط الإعداد باستخدام الملحقات التي سترفع مستوى الراحة إلى المستوى التالي. إذا كنت تجلس، فاحصل على كرسي يدعم أسفل ظهرك، مع مقعد يحافظ على ركبتيك بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون الكرسي قابلاً للتعديل - لا تدعه يحبسك في وضعية سيئة.
لوحة المفاتيح والفأرة؟ يجب أن تظل منخفضة بما يكفي بحيث تكون معصميك مستقيمة ومسترخية. لا توجد زوايا غريبة. ابحث عن صواني لوحة المفاتيح أو الماوسات المنفصلة للحصول على محاذاة طبيعية للمعصم. وعندما تقف، احصل على حصيرة مضادة للتعب. صدقني. إنها تخفف من إجهاد قدميك، وتقلل من الضغط، وتبقيك متحركًا بدلاً من تيبسك.
الخطوة 4: قم بالتبديل - لا تظل في وضع واحد لفترة طويلة
من أفضل مميزات المكتب الذي يمكن الجلوس والوقوف عليه قدرته على الحركة. ولكن إليك المشكلة: الوقوف لساعات متواصلة ليس الحل أيضًا. الأمر يتعلق بالتوازن. ابدأ بـ 15 إلى 30 دقيقة من الوقوف، ثم اجلس. إنها لعبة أخذ وعطاء. والحيلة هي الاستمرار في التحرك بين الأوضاع. وكلما قمت بالتبديل بين الأوضاع، كلما شعرت بتعب أقل. قد يكون الوقوف ساكنًا لفترات طويلة أمرًا سيئًا مثل الجلوس طوال اليوم. قسّم الوقت، وقم بالتمدد، وتحرك، وحافظ على تدفق الدم إلى جسمك.
الخطوة 5: الوضعية هي كل شيء
سواء كنت جالسًا أو واقفًا، فإن الوضعية هي المفتاح. لا تنحنِ. ليس الآن. ليس أبدًا. عندما تجلس، تأكد من أن ظهرك مدعوم بمسند ظهر الكرسي، وأن كتفيك مسترخيان، ومرفقيك قريبان من جسمك. لا تتمدد أو تنحني للأمام للوصول إلى لوحة المفاتيح. حافظ على محاذاة كل شيء. وينطبق نفس الشيء على الوقوف: لا تقفل ركبتيك أو تنحني للأمام. حافظ على عمودك الفقري محايدًا، وركبتيك مثنيتين قليلاً، ووزنك موزعًا بالتساوي بين قدميك. هذه التعديلات الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا.
الخطوة 6: التمسك بها
لذا، لديك مكتب مثالي يمكنك الجلوس والوقوف عليه. رائع. ولكن لا تدعه يتراكم عليه الغبار. عليك الالتزام بذلك. قم بالتبديل بين الجلوس والوقوف بانتظام. لا تبق ثابتًا في وضع واحد لساعات. أضف بعض التمددات، أو تمشَّ، أو تحرك فقط. وكلما قمت بالتبديل بين الوضعيات، قل شعورك بالإجهاد، وزاد نشاطك. الاتساق هو مفتاح الراحة والإنتاجية على المدى الطويل.
وفي الختام
إن المكتب الذي يمكن الجلوس والوقوف عليه ليس مجرد قطعة أثاث. بل إنه استثمار في صحتك وراحتك وإنتاجيتك. ولكن لتحقيق أقصى استفادة منه حقًا، عليك إعداده بشكل صحيح. اضبط المكتب للجلوس والوقوف، وركز على الحفاظ على محاذاة وضعيتك، ولا تنسَ الملحقات الصغيرة التي تجعل إعدادك أكثر راحة. إن السحر الحقيقي للمكتب الذي يمكن الجلوس والوقوف عليه يحدث عندما تستخدمه بالطريقة التي من المفترض أن يُستخدم بها - بانتظام وبشكل مريح. لذا قم بإعداده، وقم بتبديله، واجعل يوم عملك يبدو جيدًا كما يبدو.