المكاتب القائمة هي ضرورة جديدة لمساحات العمل. فهي تعد بتقليل آلام الظهر وتحسين الطاقة وزيادة التركيز. ولكن -وهنا تكمن المشكلة- إن مجرد امتلاك مكتب قائم لا يضمن أيًا من هذه الفوائد. فإذا لم يتم ضبطه بشكل صحيح، فقد يصبح المكتب القائم بسرعة أسوأ عدو لك. ما هو سر النجاح؟ احصل على الارتفاع المناسب تمامًا. إن ضبط مكتبك بشكل صحيح يمكن أن ينقذ ظهرك ورقبتك ومعصميك من الإجهاد غير الضروري. إذن، كيف تفعل ذلك؟ دعنا نوضح الأمر.
لماذا أهمية بيئة العمل
تخيل هذا: أنت تقف أمام مكتبك، وتشعر بعدم الراحة، أو تجهد ظهرك، أو تمد رقبتك. ليس هذا هو الوضع المثالي، أليس كذلك؟ لهذا السبب، تعد بيئة العمل أمرًا بالغ الأهمية. يتعلق الأمر كله بجعل المكتب والشاشة ولوحة المفاتيح في وضع مثالي لجسمك. إذا لم تقم بذلك بشكل صحيح، فأنت تبحث عن المتاعب. الخبر السار هو أنه لا يجب أن يكون الأمر معقدًا. من خلال بعض التعديلات البسيطة، يمكنك إعداد مكتبك للعمل من أجلك.
العثور على ارتفاع مكتبك المثالي
القاعدة الأولى لبيئة العمل في المكاتب الواقفة هي أن ارتفاع المكتب مهم. وهو مهم للغاية. يختلف الارتفاع المثالي وفقًا لجسم الشخص، ولكن إليك القاعدة العامة: عندما تقف، يجب أن تشكل مرفقيك زاوية قائمة. إذا كان المكتب مرتفعًا للغاية، فستشعر بإجهاد في كتفيك. وإذا كان منخفضًا للغاية، فسوف تعاني معصميك.
بالنسبة لمعظم الناس، فإن ارتفاع المكتب الذي يتراوح بين 40 و45 بوصة مناسب. ولكن كما نعلم، ليس طول الجميع متساويًا. ولهذا السبب فإن المكاتب القابلة للتعديل تشكل تغييرًا جذريًا. إذا كنت طويلًا جدًا أو قصيرًا جدًا بالنسبة للارتفاع القياسي، فما عليك سوى تعديله حتى تجد المكان المناسب لك. استمر في اللعب بالارتفاع حتى تتمكن ذراعيك من الاستلقاء بشكل مريح على جانبيك، مع وضع ساعديك بالتوازي مع الأرض. عندما يكون مكتبك في المكان الصحيح، سيشكرك جسمك.
وضع الشاشة على مستوى العين
الخطوة التالية: شاشتك. إذا لم تكن على مستوى العين، فأنت بذلك تعرض نفسك لإجهاد الرقبة. فكر في الأمر: أنت تعمل لساعات، ورأسك مائل لأعلى أو لأسفل، وهذا من شأنه أن يؤلم رقبتك، ويؤثر على تركيزك.
الحل بسيط: اضبط الشاشة بحيث يكون الجزء العلوي منها محاذيًا لمستوى عينك. لا مزيد من النظر إلى أسفل أو رفع رقبتك إلى أعلى. حافظ على رأسك في وضع محايد ونظرك مستقيمًا. يجب أن تكون الشاشة على بعد ذراع تقريبًا - بعيدًا بما يكفي لتجنب إجهاد العين، ولكن قريبًا بما يكفي لرؤية واضحة. ابحث عن تلك المسافة التي تشعر فيها عيناك بالراحة. إنها تعديل بسيط ولكن له عائد كبير.
وضع لوحة المفاتيح والماوس: لا تنس يديك
دعنا نتحدث عن لوحة المفاتيح والفأرة، وهما عنصران أساسيان في عملك. يجب ضبطهما بشكل صحيح. إذا اضطررت إلى تمديد ذراعيك أو مدهما، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بألم في الكتف أو إجهاد في الرسغ. إذن، ما هي الحيلة؟ حافظ على مرفقيك بزاوية 90 درجة، مع فرد معصميك ووضع يديك بشكل مريح فوق لوحة المفاتيح.
إذا لم يكن مكتبك قابلاً للتعديل بما يتناسب مع لوحة المفاتيح، فقد يساعدك استخدام صينية منفصلة. ستضمن راحة يديك بشكل طبيعي، دون إجهاد معصميك. أما بالنسبة للفأرة، فاحتفظ بها بالقرب من لوحة المفاتيح. لا تمد يدك إليها. يجب أن تظل ذراعك مسترخية، وليست ممتدة بشكل مفرط.
يمكن للتعديلات البسيطة هنا أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك بجسدك في نهاية اليوم. لا تتجاهل أهمية الإعداد المناسب ليديك وذراعيك.
وضع القدم: الأساس مهم
من السهل أن تنسى قدميك عندما تركز على تعديل ارتفاع مكتبك، لكنهما تلعبان دورًا بالغ الأهمية أيضًا. يجب أن تكون قدميك مسطحتين على الأرض، مع ثني ركبتيك قليلاً. لا تقفل ركبتيك أو تنقل وزنك إلى ساق واحدة. قف مع توزيع وزنك بالتساوي بين كلتا قدميك.
إن الوقوف لفترات طويلة ليس بالأمر السهل. وهنا يأتي دور السجادة المضادة للتعب. تعمل هذه السجادة على تخفيف الضغط على قدميك، مما يوفر لك الراحة من ضغط الوقوف. صدقني، ستشعر بالفرق بعد بضع ساعات فقط.
كذلك، لا تقف طوال اليوم. حتى مع وجود مكتب قائم، من المهم التبديل بين الجلوس والوقوف. امنح ساقيك قسطًا من الراحة، وتجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة. اضبط مكتبك لتسهيل هذا الانتقال. قم بالتبديل بين الجلوس والوقوف بانتظام للحفاظ على توازن جسمك.
التكيف مع مستخدمين متعددين: المرونة هي المفتاح
هل تشارك مكتبك مع شخص آخر؟ إذا كان الأمر كذلك، تصبح المرونة أكثر أهمية. قد لا يكون طولك وطول زميلك في العمل متساويين، لذا فإن المكتب الذي يتكيف بسهولة مع الأشخاص المختلفين أمر لا بد منه.
المكاتب القابلة للتعديل رائعة لهذا الغرض. فبضغطة زر واحدة فقط، يمكن تغيير ارتفاع المكتب ليناسب أي شخص يستخدمه. حتى أن بعض المكاتب تحتوي على وظائف ذاكرة محددة مسبقًا، مما يجعل الأمر أسهل. بضغطة زر واحدة، يصبح مكتبك جاهزًا للاستخدام. الأمر بهذه البساطة.
إذا كنت تتشارك في مكتب، فلا تكتفي بتخمين الارتفاع المناسب. تحدث إلى الشخص الآخر. تأكد من أن كلا المستخدمين يستطيعان تعديل المكتب بسهولة وفقًا لاحتياجاتهما. بهذه الطريقة، يفوز الجميع.
الاستمرار في الحركة: مفتاح الراحة
حتى لو كان مكتبك القائم مُجهزًا بشكل مثالي، فلا تقف ساكنًا طوال اليوم. يحتاج جسمك إلى الحركة. يساعد تحويل وزنك من قدم إلى أخرى على تقليل التعب. يمكن أن يساعدك التمدد السريع أو المشي القصير على الشعور بالانتعاش ومنع التصلب.
يعد التبديل بين الجلوس والوقوف طريقة رائعة لإبقاء عضلاتك مشغولة. يسهل عليك استخدام مكتب قائم يسهل تعديله. تحرك وحافظ على نشاط جسمك. إنها أفضل طريقة للبقاء مرتاحًا ونشطًا.
الاستنتاج: اجعل مكتبك يعمل لصالحك
إن إعداد مكتب قائم مثالي لا يتعلق فقط بتعديل الارتفاع، بل يتعلق أيضًا بإنشاء مساحة عمل مريحة ومخصصة. خذ الوقت الكافي لتعديل مكتبك وشاشتك ولوحة المفاتيح والفأرة لتناسب جسمك. تذكر: لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع. ما يناسب شخصًا آخر قد لا يناسبك.
المفتاح هو التجربة والتعديل والاستماع إلى جسدك. إن المكتب القائم الذي يناسبك تمامًا سيحدث فرقًا كبيرًا. لذا، قم بإعداده بشكل صحيح واستمتع بالراحة والتركيز والإنتاجية التي تأتي معه.