الشكل 1  نادرا ما تُرى وضعية ثابتة	الشكل 2 يعد دعم القدمين جزءًا مهمًا من الجلوس الصحي	الشكل 3 يدعم ظهرنا الوزن بشكل أفضل في وضع منحنى على شكل حرف "S" أكثر من الوضع المترهل.	الشكل 4 يمكن أن يكون الدعم الجيد للساعد باستخدام مساند الذراعين أو سطح العمل مفيدًا.	الشكل 5 يمكن أن يتسبب عمق المقعد غير الصحيح في ضغط غير صحي في المنطقة المأبضية

لا أحد يجلس

في العالم الواقعي ، لا يوجد شيء مثل عامل المكتب المُصوَّر على اليسار - رأسه لأعلى ، وعيناه مركزة على الثلث العلوي من الشاشة ، والعمود الفقري منتصب ، ودعم القدمين ، والمرفقين بزاوية 90 درجة ، والمعصم مستقيماً واليدان في وضع مستقيم فوق لوحة المفاتيح. على الأقل هذا نادرًا ما يُرى. ومع ذلك ، فإن الكتب المدرسية والمبادئ التوجيهية المريحة تستخدم عادة مثل هذه الرسوم التوضيحية لتمثيل وضع الجلوس "المثالي". فعلا؟ (الشكل 1)

 

تكشف الملاحظة العلمية (والعابرة) لما يفعله موظفو المكاتب في مكاتبهم عن صورة مختلفة. الناس يتحركون دائما. يغيرون أوضاعهم باستمرار: يتكئون أثناء تلقي مكالمة هاتفية ، والانحناء إلى الأمام لاستئناف العمل ، والاستدارة للنظر إلى شخص ما ، والوصول إلى تقرير ، وإزاحة كراسيهم للأمام والخلف والجانب للوصول إلى العناصر داخل مناطق عملهم ؛ وهكذا دواليك. الاختلافات لا حصر لها.

 

هذا جيد. تعمل الحركة على تحفيز الدورة الدموية ، مما يمد الأنسجة بالمغذيات ويزيل الفضلات ، مما يؤدي إلى مزيد من اليقظة وإرهاق أقل طوال اليوم. يتطلب التفكير المريح الحالي الاعتراف بهذا السلوك الطبيعي ، وإلى حلول ناجحة مع بدلا من الاستراتيجيات التي تهدف إلى تعديلها أو تجاوزها. حرية الحركة هي الهدف.

 

عمل الجلوس الديناميكي: ثلاثة أساسيات

يتطلب تشجيع العامل الجالس على الحركة الآمنة والمريحة الانتباه إلى ثلاث أساسيات: استقرار, تخليصو ان يرتفع المركز.

 

استقرار

الاستقرار هو أساس الحركة الخاضعة للرقابة والمريحة والفعالة من وضعية الجلوس. يتم تحقيق ذلك من خلال دعم القدمين والأرداف والظهر والساعدين.

 

• • دعم الأرداف. في الجلوسدعم القدمين. يجب أن تستقر القدمان بشكل مستقيم وثابت على الأرض أو على مسند للقدمين ، مع ثني الركبتين في مكان ما بين زاويتين 85 درجة و 110 درجة. يوفر هذا "المرجع الأرضي" ، أي الاتصال بالأرض. إذا كان مقعد الكرسي مرتفعًا جدًا ولا تصل أقدام المستخدم إلى الأرض ، فإن المصدر الأساسي للتوازن والدعم للجزء العلوي من الجسم مفقود. في المقابل ، فإن المقعد المنخفض للغاية يضر بالمرجع الأرضي. على الرغم من السماح بالاتصال بالأرض ، إلا أنه يرفع الركبتين ، ويضعف العلاقة الهيكلية المثلى بين الأرض والقدمين والساقين وبقية الجسم. وبالتالي ، فإن الخطوة الأولى نحو الثبات هي ضبط ارتفاع المقعد إلى مستوى فعال (الشكل 2) .position و درنات إسكية، أو "عظام الجلوس" في الحوض ، جنبًا إلى جنب مع العضلات المحيطة بالأرداف وأعلى الساقين ، تتحمل وزن الجزء العلوي من الجسم. هذا هو المرساة الرئيسية للجسم ومصدره الرئيسي للاستقرار. للحصول على أقصى قدر من الدعم والراحة ، يتم تحديد حجم وتشكيل أحواض مقاعد الكرسي لتوزيع هذا الوزن على أكبر مساحة ممكنة ، مع حشوة من شأنها الضغط والتوافق مع جسم المستخدم.
  • دعم الظهر. يحتوي العمود الفقري الطبيعي والصحي على سلسلة من المنحنيات التي تدعم وزن وحركات الجزء العلوي من الجسم. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا الشكل الطبيعي على شكل حرف S هو "الوضع الافتراضي" للظهر عند الوقوف. ومع ذلك ، عند الجلوس ، يميل الانحناء القطني الداخلي أسفل الظهر (يشار إليه أحيانًا باسم "القعس القطني") إلى التسطح ، مما يتسبب في تدلي الكتفين للأمام ودوران الحوض للخلف بحيث ينحني عظم الذيل لأسفل وتحت. يؤدي وضع الركود إلى حدوث إجهاد في مناطق الصدر والقطن من الظهر والحوض والكتفين والرقبة (الشكل 3). لمواجهة هذا والسماح للعمود الفقري بالحفاظ على انحناءه الطبيعي الداعم ، تقدم جميع كراسي المكتب الحديثة مستوى معينًا من الدعم القطني. تأتي هذه عادة في شكل

  الدعامات السلبية (مساند الظهر التي يتم ضبطها بشكل سلبي للحفاظ على المنحنى في الجزء الصغير من الظهر) ، والدعامات النشطة (مساند الظهر القابلة للتعديل يدويًا والتي "تدفع" ضد أسفل الظهر). تقدم التصميمات المبتكرة الآن تقنية ديناميكية وقابلة للتكيف أسفل الظهر توفر مستوى مناسبًا من الدعم - من الجلوس في وضع مستقيم إلى الاستلقاء - بينما يتحرك العامل ويغير وضعه تلقائيًا على مدار اليوم.

  • دعم الساعدين. يؤدي رفع الأذرع ومدها بشكل متكرر وإمساكها بالتمديد إلى إجهاد الأصفاد المدورة وجراب الكتفين. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول للوحة المفاتيح والماوس إلى إصابات الإجهاد المتكررة (RSI) في الكتفين إذا لم تكن دعامات الذراع موجودة أو مستخدمة. وبالمثل ، قد تنجم متلازمة النفق الرسغي والتهاب الأوتار عن استخدام الفأرة والضغط على الرسغين في وضع محايد مريح. يمكن تجنب كلتا المشكلتين من خلال دعم الساعدين. تم تعديل هذه الدعامات بشكل صحيح ، فهي تزيل الحمل عن الكتفين والرقبة ، وتزيل زوايا الرسغ غير الملائمة ، مما يتيح سهولة الاستخدام الفعال للذراعين والأصابع (الشكل 4).

   

  التخصيص

  تتطلب حرية التنقل إزالة الحواجز. إن الحواجز الموجودة في المحيط المباشر للعامل الجالس تعني حركة غير فعالة ، وأحيانًا إجهاد لتجنبها أو استيعابها. ليست كل هذه المناورات ضارة ، لكن بعضها يمكن أن يؤدي إلى خلل في التوازن في وضعية ثابتة ، مما يضع ضغطًا على الجهاز العضلي الهيكلي ويؤدي إلى خطر الإصابة. مشكلتان شائعتان تتعلقان بإزالة الألغام عمق المقعد و ارتفاع سطح العمل.

   

  • عمق المقعد. يطرح عمق المقعد ، أو طول المقعد من الأمام إلى الخلف ، مشكلتين محتملتين إذا لم يتم ضبطه: أولاً ، قد تتلامس حافة المقعد مع المقعد. الحفرة المأبضية، المنطقة الواقعة خلف الركبة والتي من خلالها تؤدي الأوعية الدموية الأولية والمسارات العصبية إلى أسفل الساقين والقدمين. قد يؤدي الضغط هنا إلى الشعور بالألم أو التنميل أو التورم. ثانيًا ، إذا تحرك المستخدم للأمام للسماح بالتخليص ، فسوف يتحرك أسفل الظهر أيضًا للأمام ، مما يؤدي إلى إزالة دعم مسند الظهر لمنحنى أسفل الظهر. سيؤدي هذا إلى تدلي وضعية الكتفين المستديرة الموصوفة أعلاه. سيسمح الضبط الصحيح لعمق المقعد بالاتصال القوي بين دعامة أسفل الظهر للكرسي وأسفل الظهر ، تاركًا 2-3 أطوال عرض بين الحافة الأمامية لحوض المقعد وخلف الركبتين (الشكل 5).
  • ارتفاع سطح العمل. أي سطح عمل مرتفع جدًا فيما يتعلق بالأذرع الأمامية واليدين يخلق حاجزًا خلوصًا. (المؤشر المرئي للمشكلة هو المرفقان أسفل واليدان فوق مستوى) في مثل هذه الحالة ، حيث يعبر الرسغان حافة السطح ، يتم الضغط على الاتصال المباشر وانثناء الرسغ. عادة ما يؤدي الإجهاد المتكرر من هذا النوع إلى التهاب النفق الرسغي. الوضع المثالي هو المرفقين والساعدين حتى مع ارتفاع سطح العمل أو أعلى منه بقليل (الشكل 4). يمكن تحقيق الخلوص المناسب من خلال تعديل واحد أو أكثر: a. كرسي

  ارتفاع؛ b. ارتفاع مسند الذراع c. ارتفاع سطح العمل. (نظرًا لأن محطات العمل ذات الارتفاع القابل للتعديل لا تزال غير شائعة في معظم المكاتب ، فعادة ما يتم تعديل ارتفاعات الكرسي ومسند الذراع من أجل علاقة فعالة بسطح العمل.)

   

  الموقع الحالي

  الحركة جيدة. ولكن إلى أي مدى يجب أن تذهب عند الانحناء أو الدوران أو الوصول؟ تسمح آليات الجهاز العضلي الهيكلي بمجموعة واسعة من المواقف. يمكن تصنيفها وفقًا للضغط على النظام. عمليا ، يمكن تقسيم مستويات التوتر إلى أربع مناطق ، من صفر إلى ثلاثة. المنطقة المحايدة (0) هي مجموعة من الحركات الآمنة والمريحة التي يجب أن يستهدفها العمال. (في الأوهام ، تكون المنطقة المحايدة خضراء مشفرة بالألوان.) المنطقة 1 (الصفراء) ، مع إدخال المزيد من الإجهاد ، تكون عمومًا في النطاق المقبول. المنطقة 2 (حمراء) هي منطقة خطر ، والمنطقة 3 (رمادية) تشير إلى مخاطر عالية للإصابة لمعظم الناس إذا كانوا يؤدون مهام متكررة أو ثقيلة أو متكررة. يجب أن توفر محطات العمل والكراسي المريحة في الوقت الحاضر الاستقرار والدعم لمعظم المواقف داخل المنطقتين 0 و 1. ولكن الأمر متروك للعامل لمعرفة حدود السلامة ووضعها في الاعتبار. لا توجد محطة عمل ، بغض النظر عن مدى التقدم المريح ، يمكن أن تساعد العامل الذي ينحني أو يلف أو يمتد كثيرًا أو كثيرًا (الشكل 6).

   

  حقيقي ومثالي

  بالعودة إلى رسم العامل الجالس في الصفحة الأولى من هذه الورقة ، ومراعاة مبادئ الاستقرار والتخليص والوظيفة ، يجب أن يكون واضحًا أن هذا في الواقع is وضعية الجلوس الأنيقة لعمل المكتب ولوحة المفاتيح. في الرسم ، يتم دعم القدمين والظهر والأرداف والساعدين جيدًا ، مما يوفر الثبات. الصفاء ممتاز: لا توجد حواجز أمام الحركة أو الدورة الدموية. والرأس ، والعنق ، والساعدين ، والمعصمين ، واليدين - في الواقع ، الجسم كله - في المنطقة الخضراء ، وهو الوضع المحايد المرغوب فيه. في نفس الوقت ، هذه الصورة المثالية تفعل ذلك ليس يعني أن العامل يجب أن يبقى في مكانه. (في الواقع ، بالنسبة للمهام ذات التركيز الطويل مثل إدخال البيانات ، يتم تشجيع العمال على النهوض من الكرسي من حين لآخر للتمدد والانحناء والتحرك). كما قلنا ، لا يجلس العمال ساكنين. مع أثاث المكاتب الحديث ، يتم تشجيع معظم حركتهم الطبيعية والعفوية

  أيد. حرية الحركة الصحية مع الراحة والأمان هي معيار الأداء اليوم. إنها بيئة عمل سليمة وحس جيد.

   

  توازن

  يدرس فريق الهندسة البشرية لدينا العاملين: من هم وطريقة عملهم وما يحتاجون إليه ليكونوا مرتاحين وصحيين. هذه الأفكار مدمجة في كل منتج نصنعه. ينعكس الالتزام ببيئة العمل بوضوح في تصميمات الكراسي المتقدمة مع دعم الظهر القابل للتكيف الديناميكي ، وأسطح العمل القابلة لضبط الارتفاع.

  الشكر والتقدير

  سكوت أوبنشو، MS ، يرأس مجموعة بيئة العمل. مع خلفية أكاديمية في علم الأحياء البشرية والهندسة الطبية الحيوية ، يطبق سكوت العوامل البشرية ومبادئ بيئة العمل لتصميم أثاث المكاتب. قام سكوت بتدريس هندسة إعادة التأهيل على المستوى الجامعي وهو حاليًا مرشح لنيل درجة الدكتوراه في الهندسة الصناعية في جامعة أيوا. وهو عضو في جمعية العوامل البشرية وبيئة العمل ومعهد المهندسين الصناعيين.

   

  درو بوسين، PT ، هو مؤسس Atlas Ergonomics ، وهي شركة استشارات هندسية ذات خبرة في البرامج الوقائية متعددة التخصصات لتقليل الإصابات المهنية في إعدادات المكاتب ومرافق الرعاية الصحية وأماكن العمل الصناعية وأساطيل النقل. درو هو عضو في جمعية العوامل البشرية وبيئة العمل والجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي ، حيث يعمل في اللجنة التنفيذية للصحة المهنية في المنظمة ، من بين أدوار قيادية أخرى.