في السنوات الأخيرة، اكتسبت المكاتب الواقفة شعبية كبيرة، خاصة بين العاملين في المكاتب والموظفين عن بعد. وقد دفع الوعي المتزايد بمخاطر نمط الحياة المستقرة الكثيرين إلى تبني المكاتب الواقفة لتحسين صحتهم ورفاهيتهم. ولكن ما هي الفوائد الصحية بالضبط لاستخدام المكاتب الواقفة؟ فيما يلي، نستكشف أفضل 10 مزايا مدعومة علميًا توضح كيف يمكن أن يؤدي دمج المكاتب الواقفة في روتينك اليومي إلى نمط حياة أكثر صحة وإنتاجية.
- يقلل من خطر زيادة الوزن والسمنة
من الفوائد الصحية الأساسية لاستخدام المكتب القائم هو دوره في مكافحة زيادة الوزن. فالجلوس لفترات طويلة يحرق سعرات حرارية قليلة جدًا، مما يجعل اكتساب الوزن أسهل. وعلى النقيض من ذلك، فإن الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة مايو كلينيك وقائعإن الوقوف لمدة ست ساعات يوميًا يمكن أن يساعد في حرق 54 سعرة حرارية إضافية مقارنة بالجلوس. وبمرور الوقت، يمكن أن تتراكم هذه السعرات الحرارية، مما يساهم في إدارة الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
يرتبط السلوك المستقر منذ فترة طويلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تشير الأبحاث الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية إلى أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 147٪. يمكن أن يساعد المكتب القائم في تخفيف هذا الخطر من خلال تشجيع المزيد من الحركة وتقليل الوقت الذي يقضيه الشخص جالسًا. يعمل الوقوف المنتظم على تحسين الدورة الدموية، مما يساعد بدوره على خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يقلل من آلام الظهر والرقبة
آلام الظهر والرقبة المزمنة هي شكاوى شائعة بين الأفراد الذين يقضون غالبية يومهم جالسين. يمكن أن يؤدي وضع الجسم السيئ والجلوس لفترات طويلة إلى إجهاد مفرط للعمود الفقري، مما يؤدي إلى عدم الراحة وحتى مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي طويلة الأمد. يسمح المكتب القائم بوضعية أفضل ويخفف الضغط على أسفل الظهر. أظهرت الدراسات أن العمال الذين يتحولون إلى المكاتب القائمة يعانون من انخفاض كبير في آلام الظهر والرقبة. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في عام 2011 أن المكاتب القائمة قللت من آلام الجزء العلوي من الظهر والرقبة بنسبة 54٪ على مدى أربعة أسابيع.
- يحسن الموقف
يعد وضع الجسم السيئ مشكلة شائعة مرتبطة بالجلوس على المكتب لفترات طويلة. يمكن أن يؤدي الانحناء والانحناء على الكمبيوتر إلى عدم محاذاة العمود الفقري، مما يؤدي إلى عدم الراحة والضرر على المدى الطويل. يعزز المكتب القائم من وضعية الجسم الأفضل من خلال تشجيع محاذاة الجسم بشكل أكثر طبيعية. من خلال الوقوف والحفاظ على ظهرك مستقيمًا، يمكنك الحفاظ على انحناء العمود الفقري المناسب، مما يساعد على منع تطور مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.
- يعزز الطاقة ويقلل من التعب
من الفوائد الأخرى لاستخدام المكتب القائم أنه يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. عندما تجلس لفترات طويلة، يميل جسمك إلى أن يصبح أكثر كسلاً، مما يؤدي إلى التعب وانخفاض الدافع. من ناحية أخرى، فإن الوقوف يحافظ على تدفق الدم ويساعد في الحفاظ على مستوى طاقة أعلى. دراسة نشرت في مجلة الطب المهني وجدت دراسة أن المكاتب التي يمكن الوقوف عليها تساعد في تقليل مستويات التعب لدى العمال بنسبة 87%. ويمكن أن تؤدي هذه الزيادة في الطاقة إلى زيادة الإنتاجية وتحسين التركيز.
- قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
أظهرت الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ويرجع هذا في المقام الأول إلى حقيقة مفادها أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكن أن تساعد المكاتب الواقفة، من خلال تشجيع المزيد من الحركة طوال اليوم، في استقرار مستويات السكر في الدم. أظهرت دراسة أجريت عام 2013 ونشرت في مجلة Diabetologia وجدت دراسة أن الوقوف لفترة طويلة بعد تناول الطعام يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يعزز الوضوح العقلي والتركيز
غالبًا ما يكون التعب الذهني نتيجة للجلوس لفترة طويلة. يمكن أن تساعد المكاتب الواقفة في مكافحة هذا من خلال تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل، مما يضمن وصول المزيد من الأكسجين إلى المخ. يمكن أن يؤدي تدفق الأكسجين المحسن إلى تحسين الوظيفة الإدراكية، بما في ذلك التركيز والانتباه بشكل أفضل. يبلغ العديد من الموظفين عن شعورهم بمزيد من اليقظة والحدة الذهنية عند استخدام المكاتب الواقفة، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية واتخاذ قرارات أفضل طوال اليوم.
- يزيد من طول العمر
ربما تكون إحدى الفوائد الأكثر إقناعًا لاستخدام المكتب القائم هي قدرته على زيادة العمر الافتراضي. أظهرت دراسة واسعة النطاق نُشرت في أرشيف الطب الباطني وجدت دراسة أن الجلوس لأكثر من 11 ساعة يوميًا يرتبط بزيادة بنسبة 40% في خطر الوفاة من جميع الأسباب. إن تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص جالسًا ودمج المزيد من الوقوف يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى الفوائد التي يوفرها لصحة القلب والأوعية الدموية والوظيفة الأيضية.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن السلوك المستقر قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، وخاصة سرطان الثدي والقولون. وقد ثبت أن الجلوس لفترات طويلة يرفع من المؤشرات الحيوية المرتبطة بتطور السرطان. ومن خلال تقليل وقت الجلوس والوقوف بشكل متكرر، يمكن للأفراد تقليل خطر الإصابة بهذه السرطانات. يعد المكتب القائم طريقة بسيطة لدمج المزيد من الحركة في اليوم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام.
- يشجع على المزيد من الحركة طوال اليوم
لا يساعدك المكتب القائم على الوقوف فقط، بل إنه يشجعك أيضًا على الحركة الإضافية. فعند الوقوف، من المرجح أن تتمدد، وتتحرك بوزنك، وتأخذ فترات راحة قصيرة للمشي، وكل هذا يساهم في نمط حياة أكثر نشاطًا بشكل عام. الحركة هي المفتاح للحفاظ على قوة العضلات ومرونة المفاصل والصحة العامة. يمكن أن يؤدي دمج المكتب القائم في روتينك اليومي إلى زيادة الوعي باحتياجات جسمك، مما يدفعك إلى التحرك أكثر طوال اليوم.
وفي الختام
إن دمج المكتب القائم في روتينك اليومي يوفر العديد من الفوائد الصحية، بدءًا من تحسين وضعية الجسم إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. سواء كنت تبحث عن تعزيز مستويات الطاقة لديك، أو تخفيف آلام الظهر، أو ببساطة تحسين صحتك العامة، فإن المكتب القائم يمكن أن يكون أداة قوية. من خلال إجراء هذا التحول، يمكنك التحرر من مخاطر نمط الحياة المستقرة واتباع نهج استباقي لصحتك على المدى الطويل.
مع الفوائد الكبيرة التي يوفرها المكتب القائم، فلا عجب أن يختار المزيد والمزيد من الأشخاص الوقوف أثناء العمل. اتخذ خطوة نحو صحة أفضل من خلال الاستثمار في مكتب قائم وتجربة هذه المزايا بنفسك.