ከቅርብ ዓመታት ወዲህ, ቋሚ ጠረጴዛዎች በተለይም በቢሮ ሰራተኞች እና በርቀት ሰራተኞች መካከል ከፍተኛ ተወዳጅነት አግኝተዋል. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ስላለው አደገኛነት ግንዛቤ እያደገ መምጣቱ ብዙዎች ጤናቸውን እና ደህንነታቸውን ለማሻሻል ቋሚ ጠረጴዛዎችን እንዲጠቀሙ አድርጓቸዋል። ግን የቆመ ጠረጴዛን መጠቀም በትክክል ምን ጥቅሞች አሉት? ከዚህ በታች ቋሚ ዴስክን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት እንዴት ወደ ጤናማ እና ውጤታማ የአኗኗር ዘይቤ እንደሚመራ የሚያሳዩ 10 በሳይንሳዊ የተደገፉ ጥቅማ ጥቅሞችን እንመረምራለን።
- የክብደት መጨመር እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ስጋትን ይቀንሳል
ቋሚ ጠረጴዛን መጠቀም ከሚያስገኛቸው ቀዳሚ የጤና ጥቅሞች አንዱ ክብደት መጨመርን በመዋጋት ረገድ ያለው ሚና ነው። ለረጅም ጊዜ መቀመጥ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ያቃጥላል, ይህም ክብደት ለመጨመር ቀላል ያደርገዋል. በተቃራኒው ቆሞ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. በመጽሔቱ ላይ በወጣው ጥናት መሠረት ማዮ ክሊኒክ አፈጻጸምበቀን ለስድስት ሰአታት መቆም ከመቀመጫ ጋር ሲነፃፀር ተጨማሪ 54 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። በጊዜ ሂደት, ይህ ሊጨምር ይችላል, ለክብደት አያያዝ አስተዋፅኦ ያደርጋል እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ይቀንሳል.
- የልብ በሽታ ስጋትን ይቀንሳል
የማይንቀሳቀስ ባህሪ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. የአሜሪካ የልብ ማህበር ጥናት እንደሚያመለክተው ለረጅም ጊዜ መቀመጥ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን በ 147 በመቶ ከፍ ያደርገዋል. የቆመ ጠረጴዛ ብዙ እንቅስቃሴን በማበረታታት እና በመቀመጫ ጊዜ የሚያሳልፈውን ጊዜ በመቀነስ ይህንን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል። አዘውትሮ መቆም የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ይህ ደግሞ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና ከልብ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል.
- የጀርባ እና የአንገት ህመም ይቀንሳል
ሥር የሰደደ የጀርባና የአንገት ሕመም አብዛኛውን ቀናቸውን ተቀምጠው በሚያሳልፉ ግለሰቦች ዘንድ የተለመዱ ቅሬታዎች ናቸው። ደካማ አቀማመጥ እና ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ በአከርካሪ አጥንት ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል, ይህም ወደ ምቾት ማጣት አልፎ ተርፎም የረጅም ጊዜ የጡንቻኮላክቶሌሽን ችግሮች ያስከትላል. የቆመ ጠረጴዛ የተሻለ አቀማመጥ እንዲኖር ያስችላል እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወደ ቋሚ ጠረጴዛዎች የሚቀይሩ ሰራተኞች በጀርባ እና በአንገት ላይ ህመምን በእጅጉ ይቀንሳል. ለምሳሌ በ 2011 በሲዲሲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የቆሙ ጠረጴዛዎች በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ህመምን በ 54% በአራት ሳምንታት ውስጥ ይቀንሳሉ.
- አቀማመጥን ያሻሽላል
ደካማ አቀማመጥ በጠረጴዛ ላይ ለረጅም ጊዜ ከመቀመጥ ጋር የተያያዘ የተለመደ ጉዳይ ነው. ኮምፒውተርን ማሸማቀቅ እና ማጥመድ የአከርካሪ አጥንትን አለመገጣጠም ያስከትላል፣ ይህም ምቾት ማጣት እና የረጅም ጊዜ ጉዳት ያስከትላል። የቆመ ጠረጴዛ ይበልጥ ተፈጥሯዊ የሆነ የሰውነት አቀማመጥን በማበረታታት የተሻለ አቀማመጥን ያበረታታል. በመቆም እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ትክክለኛውን የአከርካሪ አጥንት ማዞር ይችላሉ, ይህም የጡንቻኮላክቶሌሽን ችግርን ለመከላከል ይረዳል.
- ጉልበትን ይጨምራል እና ድካምን ይቀንሳል
የቆመ ዴስክ መጠቀም ሌላው ጥቅም ቀኑን ሙሉ የኃይል መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ, ሰውነትዎ ይበልጥ ቀርፋፋ ይሆናል, ይህም ወደ ድካም እና ተነሳሽነት ይቀንሳል. በሌላ በኩል መቆም ደምዎ እንዲፈስ ያደርገዋል እና ከፍተኛ የኃይል መጠን እንዲኖር ይረዳል. በመጽሔቱ ላይ የታተመ ጥናት የሥራ መስክ የቆሙ ጠረጴዛዎች በሠራተኞች ላይ የድካም ደረጃን በ 87 በመቶ እንዲቀንስ ረድተዋል ። ይህ የኃይል መጨመር ወደ ከፍተኛ ምርታማነት እና የተሻሻለ ትኩረትን ያመጣል.
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ስጋትን ሊቀንስ ይችላል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. ይህ በዋነኛነት ለረጅም ጊዜ መቀመጥ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው. ቋሚ ጠረጴዛዎች፣ ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ እንቅስቃሴን በማበረታታት፣ የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል። በ2013 የተደረገ ጥናት በመጽሔቱ ላይ ታትሟል Diabetologia ከምግብ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየቱ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በእጅጉ በመቀነሱ ለአይነት 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
- አእምሯዊ ግልጽነትን እና ትኩረትን ይጨምራል
የአእምሮ ድካም ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለው ውጤት ነው። ቋሚ ጠረጴዛዎች የተሻለ የደም ዝውውርን በማስፋፋት ይህንን ለመቋቋም ይረዳሉ, ይህም ብዙ ኦክሲጅን ወደ አንጎል መድረሱን ያረጋግጣል. የተሻሻለ የኦክስጅን ፍሰት የተሻለ ትኩረትን እና ትኩረትን ጨምሮ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያመጣል. ብዙ ሰራተኞች ቋሚ ዴስክ ሲጠቀሙ የበለጠ ንቁ እና አእምሯዊ ስለታም እንደሚሰማቸው ሪፖርት ያደርጋሉ ይህም ቀኑን ሙሉ ምርታማነትን እና የተሻለ ውሳኔን ያመጣል።
- ረጅም ዕድሜን ይጨምራል
ቋሚ ጠረጴዛን መጠቀም በጣም ከሚያስደንቁ ጥቅሞች አንዱ የህይወት ዕድሜን የመጨመር አቅም ሊሆን ይችላል. በ ውስጥ የታተመ ትልቅ ጥናት የታሪክ ማህደሮች ማህደሮች በቀን ከ 11 ሰአታት በላይ መቀመጥ ከሁሉም መንስኤዎች የመሞት እድልን በ 40% መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. ተቀምጦ የሚጠፋውን ጊዜ መቀነስ እና ተጨማሪ መቆምን ማካተት ያለጊዜው የመሞት እድልን ይቀንሳል ይህም በአብዛኛው ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና እና ለሜታቦሊክ ተግባር በሚሰጠው ጥቅም ነው።
- የካንሰር ስጋትን ይቀንሳል
ምንም እንኳን ተጨማሪ ጥናት የሚያስፈልገው ቢሆንም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅስቃሴ አልባ ባህሪ ለተወሰኑ የካንሰር አይነቶች በተለይም የጡት እና የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነት መጨመር ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ከካንሰር እድገት ጋር የተያያዙ ባዮማርከርን ከፍ እንደሚያደርግ ታይቷል. የማይንቀሳቀስ ጊዜን በመቀነስ እና በተደጋጋሚ በመቆም፣ ግለሰቦች እነዚህን ካንሰሮች የመያዝ እድላቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ። የቆመ ጠረጴዛ በቀን ውስጥ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ለማዋሃድ እና አጠቃላይ የካንሰር አደጋን ለመቀነስ ቀላል መንገድ ነው።
- ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ እንቅስቃሴን ያበረታታል።
የቆመ ጠረጴዛ ብዙ መቆም ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ እንቅስቃሴንም ያበረታታል። በሚቆሙበት ጊዜ፣ የመለጠጥ፣ የሰውነት ክብደትዎን የመቀየር እና አጭር የእግር እረፍት የማድረግ ዕድሉ ከፍተኛ ነው፣ ይህ ሁሉ ለአጠቃላይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አስተዋፅዖ ያደርጋል። እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃና ፣የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥ እና አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው። የቆመ ዴስክን በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ስለ ሰውነትዎ ፍላጎቶች የበለጠ ግንዛቤ እንዲኖርዎ ያደርጋል፣ ይህም ቀኑን ሙሉ እንዲንቀሳቀሱ ይገፋፋዎታል።
መደምደሚያ
ቋሚ ጠረጴዛን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ብዙ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ይሰጣል፣ ይህም ከተሻሻለ አኳኋን እስከ እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። የኃይል መጠንዎን ለመጨመር፣የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ወይም አጠቃላይ ደህንነትዎን በቀላሉ ለማሻሻል እየፈለጉም ይሁኑ የቆመ ጠረጴዛ ኃይለኛ መሳሪያ ሊሆን ይችላል። ማብሪያ / ማጥፊያውን በማድረግ ከእንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ አደጋዎች መላቀቅ እና ለረጅም ጊዜ ጤናዎ ንቁ አቀራረብን መውሰድ ይችላሉ።
ቋሚ ዴስክ በሚያቀርባቸው ጉልህ ጥቅሞች፣ ብዙ ሰዎች እየሰሩ ለመቆም እየመረጡ መሆናቸው ምንም አያስደንቅም። በቆመ ዴስክ ላይ ኢንቨስት በማድረግ እና እነዚህን ጥቅማጥቅሞች በመጠቀም ወደ ተሻለ ጤና የሚወስደውን እርምጃ ይውሰዱ።
ሁሉም ነገር በጣም ክፍት ሲሆን ተግዳሮቶቹን በግልፅ ያብራራል።
በእርግጠኝነት መረጃ ሰጭ ነበር። የእርስዎ ድር ጣቢያ በጣም ጠቃሚ ነው።
ስላካፈሉን በጣም አመሰግናለሁ!
ዋው፣ ይህ ልጥፍ ጥሩ ነው፣ እህቴ እነዚህን አይነት ነገሮች እየተመረመረች ነው፣ ስለዚህ እኔ
እሷን ልገልጽላት ነው።
በተደጋጋሚ ጦማር እጽፋለሁ እና መረጃዎን በጣም አደንቃለሁ። ይህ ጽሑፍ ፍላጎቴን በጣም አጎላብቶኛል።
ድህረ ገጽዎን ማስታወሻ እወስዳለሁ እና ስለ አንድ ጊዜ አዳዲስ መረጃዎችን መፈተሽ እቀጥላለሁ
ሳምንት። እኔም ለRSS ምግብህ ተመዝግቤያለሁ።
አመሰግናለሁ፣ በቅርቡ ስለዚህ ጉዳይ መረጃ እየፈለግኩ ነበር
ለተወሰነ ጊዜ እና እስካሁን ካገኘኋቸው ሁሉ ትልቁ የእርስዎ ነው።
ይሁን እንጂ፣ ስለ መደምደሚያውስ? ስለሱስ አዎንታዊ አመለካከት አለዎት?
ምንጩ?
ድር ጣቢያዎን በእርግጥ ይወዳሉ ነገር ግን መሞከር ያስፈልግዎታል
በብዙ ልጥፎችህ ላይ የፊደል አጻጻፍ። ብዙዎቹ በፊደል አጻጻፍ ችግሮች የተሞሉ ናቸው፤ እውነቱን ለመናገር ግን በጣም አስቸጋሪ ሆኖብኛል
በእርግጠኝነት እንደገና መጣ።